26289 ответов в этой теме

[Roof]

Когда стоит переходить на 5 дневный сплит ? а именно грудь, спина, плечи, руки, ноги ?
рост 180 , вес 93, стаж 1,7 г можно ли переходить? ( не натурал)

[Железякин]

Когда стоит переходить на 5 дневный сплит ? а именно грудь, спина, плечи, руки, ноги ?
рост 180 , вес 93, стаж 1,7 г можно ли переходить? ( не натурал)

у меня только один вопрос   ЗАЧЕМ ????  .  все остальное видимо пройдены этап?  блин это уже второй вопрос получился .. .

[Roof]

чтобы проработать одну группу, а то на вторую группу минимум сил остается

например 1 день - грудь , дальше 1 день отдых и так далее или даже 1 день - грудь,далее сразу 2 день - спина например

Сообщение изменено: Roof (28 августа 2013 - 09:20)

[Железякин]

Roof,это вы что такое делаете что у вас сил не остается ?  вы уверены что именно так надо ? 

[Roof]

Roof,это вы что такое делаете что у вас сил не остается ?  вы уверены что именно так надо ? 

ну сила то есть, но все равно КПД меньше на вторую группу

[Железякин]

Roof,  честно говоря есть у меня ряд сомнений.... но это дело личное. 

посмотрите тут есть тема Алана * модератор " в этом разделе. он как раз по подобной схеме тренируется. 

 

но я честно говоря считаю что вам еще это рано. но дело хозяйское. 

[Roof]

советуете так же продолжать по 3 раза в неделю?

щас почитаю его план

[avdos]

парни,кто знает,много ли упражнений выходит на бицепс при такой трене:

турник 3х8

тяга к груди в наклоне 3-10

тяга гантели 3-10

 

спарный молоток 3-10

скамья скотта 3-10

 

p.s. тружусь на физической работе.

[Железякин]

советуете так же продолжать по 3 раза в неделю?
щас почитаю его план

ни зная о вас ничего ни программ ни возможностей, ничего советовать не могу.

парни,кто знает,много ли упражнений выходит на бицепс при такой трене:
турник 3х8
тяга к груди в наклоне 3-10
тяга гантели 3-10
 
спарный молоток 3-10
скамья скотта 3-10
 
p.s. тружусь на физической работе.

хорошо поставлен вопрос.
Ответ. Во всех этих упр бицепс работает.

[Magadan85]

Всем привет! Я живу в Заполярье, трениров, спорт залов нет, так что в помощь только гугол. Инвентарь есть свой. Занимаюсь где-то 4месяца, после года перерыва(делал операцию на глаза). В спорт залы не когда не ходил, раньше по вахтам работал(времени не было), восновном отжимания, брусья делал(гантели самоделки). Сейчас есть все что надо(штанга, лежак, для ног тренажор, гири, гантели, EZ гриф.Занимаюсь один, так что максимальные веса давно не пробовал( подстраховки нет). Вот программа мож что посоветуете, реально не укого спросить! Занимаюсь через день(бывает пару дней отдыхаю, но редко)

Понедельник

Разминка приседания 60-80 раз, скакалка 500-700 раз

1.Становая тяга(3 по 12-15 раз, 80-85 кг)

2. Грудь штанга на горизантальной скамье( 4 по 8-14 раз, 65-90)

3.Бицепс на скамье скота(3 по 12 раз, 34 кг штанга)

4. Молот ( 3 по 10, 18 кг гантеля)

5.Брусья(5 по 12-15раз) или отжимания(4 по 35-40)

 

Среда

Разминка приседания 60-80 раз, скакалка 500-700 раз

1.Шраги со штангой(3 по 30 раз, 60кг)

2.Тяга штанги к поясу(3 по 10-12 раз,60-70кг)

3.Разводка гантелями в наклоне(3 по 12 раз, 10-12 кг)

4. Махи гантелями в стороны стоя, и перед собой( 3 по 10-12 раз, 10-12кг)

5. Брусья 5 по  15 раз.

 

Пятница

Разминка приседания 60-80 раз, скакалка 500-700 раз

1. Грудь штангой на нклонной скамье(4 по 10-12раз, 70-90 кг)

2.Становая тяга(3 по 10 раз, 80кг)

3. Подъемы на носки со штангой(4 по 15-20 раз, 70-80 кг)

4.Приседания со штангой(4 по 12-15 раз 70-90 кг)

5.Отжимания или брусья.

Вроде все.Спасибо за внимание!

[Magadan85]

Вот забыл

Пресс через день (4 по 35 раз)

[avdos]

хорошо поставлен вопрос.
 

я имел ввиду не много ли слишком на него после спины.

может,только одно оставить?

[barsug]

я имел ввиду не много ли слишком на него после спины.

может,только одно оставить?

Во всех перечисленных вами упражнениях бицепс принимает участие. Я профан, но даже мне кажется что многовато будет его еще и изолированными упражнениями добивать. Может бицепс вообще стоит на другой день перенести. Но я, повторюсь, профан, хз.)

Сообщение изменено: barsug (29 августа 2013 - 06:48)

[avdos]

Во всех перечисленных вами упражнениях бицепс принимает участие. Я профан, но даже мне кажется что многовато будет его еще и изолированными упражнениями добивать. Может бицепс вообще стоит на другой день перенести. Но я, повторюсь, профан, хз.)

да то,что он принимает участие я знаю,я недавно решил перейти сплиты тяни-толкай,а до этого у меня руки в отдельный день стояли.   решил поэкспериментировать.

а изолированное,только скамья скотта.

[sergiofalconi]

Хочу перейти на 4-х дневный сплит.

Понедельник - грудь,бицепс

Вторник - ноги

Среда отдых

Четверг - спина,трицепс

Пятница - плечи

Сб,ВС - отдых.

Нормально так будет,упражнения потом потом под себя подберу.

[Старичок]

sergiofalconi,

Я бы ноги со вторника перенёс на пятницу. 

[sergiofalconi]

sergiofalconi,

Я бы ноги со вторника перенёс на пятницу. 

Ок,значит так и сделаю.А так нормальный сплит будет???

[Старичок]

Ок,значит так и сделаю.А так нормальный сплит будет???

Ну тут уж тебе виднее будет. 

[AnatolyR]

А так нормальный сплит будет???

нет

[Roof]

Привет всем, с понедельника хочу поменять программу тренеровок, до этого тренил по 3 дневному сплиту

О себе: рост 180, вес 93 (стаж 1,7, не натурал)
 

1) Тяжелая неделя 

 

1.Пн - Спина

2.Вт - Грудь

3.Ср - отдых

4.Чт-    Ноги

5.Пт - плечи

6. Сб - руки

7.Вс - отдых 

 

2) Легкая неделя

1.Пн - Спина,Ноги ( 40% веса)

2.Вт - Грудь,Плечи,руки (40% веса)

3.Ср - отдых

4.Чт-    Спина,Ноги (60% веса)

5.Пт - отдых

6. Сб - Грудь,Плечи,руки (60% веса)

7. Вс - отдых

 

как вам?

[:-)))]

как вам?

а чё, груть со спиной отстает?

[Ettti555]

Всем привет, это сново Я   
Пересмотрел кучу фулбади и вот у Любера нашел ОЧ интересную програмку......
.
А
Жим лежа, 12*, 8*, 4-5x6;
Разводка, 3-4x8-10;

Подтягивание за голову,15*. 4-5 х 10 с
отягощен;
Тяга штанги в наклоне, 10*, 4-5x8;
Жим с груди стоя, 10*, 4-5x8;
Бицепс с гантелями сидя, 10*, 4x8-10;
Французский жим лежа, 10*,4х8-10;
Жим ногами, 20*. 4-5x15;
Становая тяга на прямых ногах, 20*,
Поднос прямых ног к турнику,

Б
Приседание. 15*, 12*, 4-5х10;
Жим под углом, 12*, 10*, 4-5x8;

Отжимания на брусьях, 12*,
4х10 с отягощен

Подтягивание до груди шир.
хв,15*, 4-5х10 с отягощ
Тяга гантели в наклоне, 10*, 4-
Сидя, жим из-за головы, 10*, 4-
Бицепс штангой стоя, 10*, 4x6-8
Трицепс — жим узким хватом
Икры в станке стоя, 20*, 4-5x15
Поднос прямых ног к турнику,50 повт.

Вапрос........
Эти 2 дня чередовать 3 раза в неделю ?






 

Сообщение изменено: Ettti555 (02 сентября 2013 - 12:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Пересмотрел кучу фулбади и вот у Любера нашел ОЧ интересную програмку......

А теперь внимание вопрос! Или это автобиография?

[Ettti555]

А теперь внимание вопрос! Или это автобиография?

Нееееее меня интерисует мнение опытных атлетов !
Я после летнего перерыва хочу стартануть с фулбади и эта единственная что понравилась !
Вот и спрашиваю совета 

[Roof]

а чё, груть со спиной отстает?

нет, просто прокачка два раза в неделю с малыми весами в легкую неделю

[Sakhalinets]

Вапрос........ Эти 2 дня чередовать 3 раза в неделю ?

Нет сомнений, что нахмуренные люберецкие парни в конце 80-х именно так и работали в своих подвалах, но

А теперь внимание вопрос!

Из каких ингредиентов состояла их потребительская корзина?

[Silovichok]

 

Это похоже на двухразовую тренировку в неделю .... 

[merQ]

Из каких ингредиентов состояла их потребительская корзина?

Господа брали витаминов на всю сумму прожиточного минимума

[Ettti555]

Господа брали витаминов на всю сумму прожиточного минимума

Короче в толку эту Люберецкую прогу ?
 

[merQ]

Да не, натуралы тоже эту систему пробовали, некоторые даже росли!