25754 ответов в этой теме

[rihad]

В пользу тоннажа, трицепсы я делал в быдловарианте с весом 11.6 - 6х3 правой, и левой 5.5,5.5,5 - 3 сета с отдыхом 3 минуты, постболей не бывает. Тоннаж 208 и 174. А после вчерашнего постболи есть.5.8х35,24,11 правой и 35,10,4 левой. Вес вдвое меньше, а тоннаж 406 и 284.

[rihad]

Скоттские разгибания на подушке 7.6x35,10,6п 7.6x35,9,7л 30”

 

Фуф, дико тяжело, зачем я в это ввязался?))) Надо было 20ПМ выбрать как в исследовании, а еще лучше халявные 6ПМ с халявными 3 минутами отдыха))) Конец сета замедляется, жар наступает общий, и рука включая предплечье (наверное брахирадиалис) потом болит немного и пампится. Почти в отказ, тяжело очень последние несколько повторов. Каждой рукой отдельно 3 сета делал, без суперсетов.

Сообщение изменено: rihad (28 января 2024 - 09:54)

[aid]

В пользу тоннажа, трицепсы я делал в быдловарианте с весом 11.6 - 6х3 правой, и левой 5.5,5.5,5 - 3 сета с отдыхом 3 минуты, постболей не бывает. Тоннаж 208 и 174. А после вчерашнего постболи есть.5.8х35,24,11 правой и 35,10,4 левой. Вес вдвое меньше, а тоннаж 406 и 284.

тоннаж победил натяг?

[ROM256]

в быдловарианте

Скоттские разгибания

Интересные выражения использует топик-стартер.

Видимо в обыденной жизни у него достаточно и тех, и других)

[rihad]

Трицепс правой 6х35,25,10 - вес на 200гр выше чем вчера и все еще не отказный, мог бы сделать более 35 раз, поэтому продолжу растить для правой. Дикое жжение и замедление, второй сет тоже строго до отказа пока не довел чисто из-за менеджмента рисков и внутренних тормозов)) Левую щас посмотрим.

[rihad]

тоннаж победил натяг?

Натяг никуда не уходит - он пределен и в последних повторах 6ПМ и в 35ПМ. Скорей экспериментирую с бОльшим тоннажом с тем же натягом.

А если ты про рабочий вес, ну, он тоже должен будет расти если нагрузка эффективна. Правда на профиците любая нагрузка эффективна)) Но у меня не совсем профицит - больше набор веса и рекомпоз на поддержке с новым весом. И эта работа у меня в дополнение к зальным повторам 1-12 в этих упрах. Дополняет их, не заменяет. В разведениях гантели которые делаю только дома - 10 повторов. Ой, правый брахирадиалис дрожит! Пойду успокою.

[rihad]

Закончил

Скоттские ПГНБ на колене на подушке 7.6x35,10,6п 7.6x35,9,7л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 6x35,25,10п, 6x35,20,10л 30”

 

Трицепсы с некоторым запасом первый сет. Все сеты до тяжелых повторов и до сильного дискомфорта. Как бы тяжелый вариант мужских-лайт сетов. Скоро научусь до физ. отказа доводить, раз это эффективно.

[rihad]

Интересные выражения использует топик-стартер.

Видимо в обыденной жизни у него достаточно и тех, и других)

Разумеется. Только что их поделал на подушке, и в зале регулярно первый.

[rihad]

35ПМ это такая вещь от которой хочется громогласно объявив неэффективной и поставив галочку удрать)) Но стисну зубы и продолжу, чувствую тут все самое мясное и находится.

Сообщение изменено: rihad (28 января 2024 - 10:18)

[aid]

Но у меня не совсем профицит - больше набор веса и рекомпоз на поддержке с новым весом

 

А в чем отличие от профицита?

[aid]

35ПМ это такая вещь от которой хочется громогласно объявив неэффективной и поставив галочку удрать)) Но стисну зубы и продолжу, чувствую тут все самое мясное и находится.

Так неэффективность и заключается же в некомфортности. А так все оно примерно одинаково. Ты же все это уже проходил и оттуда убежал.

[rihad]

А в чем отличие от профицита?

Профицит это я так понимаю более медленный и подконтрольный, когда вес очень медленно растет. Такой способ хорош тем что жировые прибавки сведены к минимуму. Мясо же медленно достаточно растет, и если быстро наедать излишек пойдет в жир. У меня более разгульно - вес резко как-то прибавляется по 500-700гр и там остается. Даже не отличу от поддержки, просто еды становится больше и это профицит, силовые проще растут. Это раньше я мониторировал прибавки по 100гр в неделю, дефицитя и профицитя каждый день, чтобы попасть в нужное число на весах. Сейчас просто держу свою базу по питанию большинство дней - стакан гороха, 6 яиц, 250мл молока, черпак прота (по идее там 22.5гр - узнаю когда бочонок закончится), горсть орехо-миндалин, 10гр масла сливочного и 10-20 подсолнечного от жарки курицы, и поэтому вес всегда возвращается книзу от любых вынужденных пережоров посторонней едой.

[aid]

Натяг никуда не уходит - он пределен и в последних повторах 6ПМ и в 35ПМ. Скорей экспериментирую с бОльшим тоннажом с тем же натягом. А если ты про рабочий вес, ну, он тоже должен будет расти если нагрузка эффективна

 

Ну так раньше у тебя же 182*1 было эффективней, чем 180 на 30. А теперь получается, что 165 на 35 эффективней чем 300 на 8. 

[rihad]

Так неэффективность и заключается же в некомфортности. А так все оно примерно одинаково. Ты же все это уже проходил и оттуда убежал.

Почему это неэффективность заключается в некомфортности? Организму плохо, ты выводишь его из зоны комфорта, и он об этом говорит, что прекращай, а то ваву тебе подарю. Такой некомфортный стресс заставляет его расти и по другому изменяться, чтобы впредь противостоять ему лучше. Лифтерский низкоповтор с запасом - легкий вариант такого стресса, когда еще сигнала "остановись" нет, и тоже растит мышцы. Знаменитые 1-3 повтора в запасе.

 

Я вот думаю больший тоннаж с 35ПМ близко к отказу лучше, чем близко к отказу с бОльшим весом и меньшими повторами. Потому что у 35ПМ последние 4-5-6-7 повторов уже тяжелые, их выбыдливаешь медленно, это при условии равной техники и нон-стопно. А с 6ПМ у тебя меньше времени, 5 повтор и 6 повтор только аналогично быдловые. Получается больше эффективного ТУТ в сете.

[aid]

Это раньше я мониторировал прибавки по 100гр в неделю, дефицитя и профицитя каждый день, чтобы попасть в нужное число на весах.

 

Ну так разве кто-то так делает? Получается, практически ни у кого нет профицита?

[aid]

Почему это неэффективность заключается в некомфортности?

 

Если все методы примерно одинаково эффективны в плане гипертрофии, то более эффективным можно считать более комфортное. Потому и используется в ББ 6-15 повторов скорее всего.

[rihad]

Ну так раньше у тебя же 182*1 было эффективней, чем 180 на 30.

Не совсем, дело в том, что если ты сделал больше чем 30-35 раз с весом 180 нон-стопно, то эффективность этого веса потеряна. Сможешь только поддерживать результат. А 182х1 положит начало совершенно новой работе и покорению 182х30-35. От 180 нужно идти дальше, на них уже невозможно расти. Перфекционизм мешает прогрессу.

 

А теперь получается, что 165 на 35 эффективней чем 300 на 8. 

Если это в отказ нон-стопно, то подозреваю что да, для мяса это эффективней, при равном количестве сетов, из-за большего тоннажа.

[rihad]

Если все методы примерно одинаково эффективны в плане гипертрофии, то более эффективным можно считать более комфортное. Потому и используется в ББ 6-15 повторов скорее всего.

А, в этом плане да. Но есть подозрения что при равном кол-ве сетов бОльшие повторы в рубеже 6-35ПМ до отказа эффективней для мяса, что и проверю.

[aid]

сма

А 182х1 положит начало совершенно новой работе и покорению 182х30-35.

 

Столько было сломано копий по твоим "1*1 эффективней, чем 10 по 10 с весом на 1 кг меньше", а тут оказалось, что ты совсем не то имел в виду. 

[rihad]

Ну так разве кто-то так делает? Получается, практически ни у кого нет профицита?

 

Вот мой календарь с 58.0, которых достиг усиленной ходьбой жиром:

 

Spoiler

20240128 ??.?cm 59.6
20240127 ??.?cm 58.6
20240126 ??.?cm 58.7
20240125 ??.?cm 58.5
20240124 ??.?cm 58.9
20240123 ??.?cm 58.9
20240122 ??.?cm 60.1
20240121 ??.?cm 58.7
20240120 ??.?cm 58.7
20240119 ??.?cm 59.1
20240118 ??.?cm 59.4
20240117 ??.?cm 58.9
20240116 ??.?cm 58.8
20240115 ??.?cm 59.1
20240114 ??.?cm 59.1
20240113 ??.?cm 59.1
20240112 ??.?cm 59.3
20240111 ??.?cm 59.6
20240110 ??.?cm 59.9
20240109 ??.?cm 59.8
20240108 ??.?cm 60.0
20240107 ??.?cm 60.6
20240106 ??.?cm 61.0
20240105 ??.?cm ??.?
20240104 ??.?cm ??.?
20240103 ??.?cm 59.3
20240102 ??.?cm 58.4
20240101 ??.?cm 58.8
20231231 ??.?cm 58.9
20231230 ??.?cm 58.4
20231229 ??.?cm 58.6
20231228 ??.?cm 58.0

 

После этого перестал держать вес и пополз вверх, допустим без 1-2 дневных пережоров мой размазанный вес теперь 58.5 - это и есть профицит с 58.0. Остальное это типа как флуктуации веса который стремятся к 58.5 примерно. Профицита отъявленного никакого уже нет. Колеблющаяся поддержка.

Сообщение изменено: rihad (28 января 2024 - 10:45)

[aid]

сть подозрения что при равном кол-ве сетов бОльшие повторы в рубеже 6-35ПМ до отказа эффективней для мяса, что и проверю

 

А как ты это узнаешь?

[rihad]

сма

 

Столько было сломано копий по твоим "1*1 эффективней, чем 10 по 10 с весом на 1 кг меньше", а тут оказалось, что ты совсем не то имел в виду. 

По науке 180х36 и больше нон-стопно неэффективны для роста, только для поддержки результата. А 182 начать с разу, и прибавлять - только это способно прибавить мясо дальше. Это просто крайний пример, разумеется работа близко к отказу важна и для поддержания и для роста, 182х1 если остаться с ними долго растяряют часть мяса достигнутого на 180х35. 182х1 это как делоад и отдых для последующего роста, и желательно побыстрей. Я в своих жимах стоя когда после 50х5 делал 55х1 и говорил что это новый пожизненно новый эффективный натяг - разумеется планировал поднимать повторы дальше постепенно.

[rihad]

А как ты это узнаешь?

По силовым и кпшовым вариант до этого с 10х3 тоже работал. А сейчас проверять буду не только по этому, но и по видухе рук.

[aid]

По науке 180х36 и больше нон-стопно неэффективны для роста, только для поддержки результата

 

35ПМ лучше, чем 8 для роста, а 36 бац - и уже стало неэффективно?

Сообщение изменено: aid (28 января 2024 - 10:57)

[aid]

По силовым и кпшовым вариант до этого с 10х3 тоже работал. А сейчас проверять буду не только по этому, но и по видухе рук.

А ты узнал по видухе рук, эффективны ли дополнительные изолирующие упры на руки?

[rihad]

Ага, 35ПМ лучше, чем 8 для роста, а 36 бац - и уже стало неэффективно?

Мне тоже кажется странным, но по науке так выходит. Видимо такой вес и мощность каждого повтора уже превращаются в аэробную нагрузку для мышц и не способно ничего вызвать. Как ходьба не растит ноги бесконечно.

[rihad]

А ты узнал по видухе рук, эффективны ли дополнительные изолирующие упры на руки?

Помоему что-то улучшается. Трицепс более висящим стал когда в позе "двойной бицепс" напрягаешь руку.

[aid]

Мне тоже кажется странным, но по науке так выходит.

 

Прямо уж так выходит, или ты это придумал?

[aid]

Помоему что-то улучшается. Трицепс более висящим стал когда в позе "двойной бицепс" напрягаешь руку.

На той руке, на которой делал упражнения на трицепс, а на другой не стал?

Сообщение изменено: aid (28 января 2024 - 11:01)

[Сергеев]

35ПМ это такая вещь от которой хочется громогласно объявив неэффективной и поставив галочку удрать)) Но стисну зубы и продолжу, чувствую тут все самое мясное и находится.

В очередной раз пролетишь мимо кассы от этой работы на 35 ПМ. А часы тикают, время не сидит!