50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

roma2
Если всё нормально, то ничего менять не надо. Вес растёт, мощность падает - прогрес в силе.

[roma2]

MikeKazakov
3 недели до сессии.

[MikeKazakov]

roma2
Пусть почередует тренировки из разных микроциклов.

[MikeKazakov]

Slava9090

осуществление какого-либо плана, проекта, программы, намерения

Вид тренировки.

[ДУМАЮЩИЙ]

Вчера14 тр чередования.
Время 10:00
Объём 9948
Мощь 994
СВ 55
Прошла отлично, хотя до начала спал на ходу.

[Пессимист]

Снял становую и присед...Принимаю замечания.
Становая 100*6
Присед 75*12

[Balalaika]

локауты присутствуют

[Пессимист]

локауты присутствуют

Делаю в полную амплитуду...Хотя приседать можно немного глубже...На соревнованиях такой присед бы в зачет не пошел

Сообщение изменено: Пессимист (03 ноября 2011 - 10:23)

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.3, Тренировка № 4,

Жим 4x8 52,5
Жим узким 4x12 37
Присед 4x8 55
Жим стоя 4x12 32,5
Подтягивания 4x8 44,27
Бицепс 4x12 28,5
Время 9,37
Тоннаж 7170,48
Мощность 745,6305026

отдыхал между подходами 5 секунд. Ну можит вовремя сбора-разбора штанги терял больше время.

Хочу сократить отдых до 3 секунд. и после если все проидет хорошо прибавить вес. что посоветуйте?

[Отец Артемий]

Alexander111
Ты наверное и без отдыха между подходами вытянешь все повторы, проверь. Получится у тебя 1 подход в 32 или 48 повторов, метаболика почти.

[adambereg]

Делаю в полную амплитуду

это СМТ'шная тренировка?

[Пессимист]

это СМТ'шная тренировка?

Да, не соблюдается только амплитуда..

[adambereg]

Да, не соблюдается только амплитуда

амплитуда не соблюдается намеренно?
а какова цель тренировки тогда? можно и вне СМТ приседать и становую делать...

Сообщение изменено: adambereg (03 ноября 2011 - 11:09)

[Пессимист]

амплитуда не соблюдается намеренно?
а какова цель тренировки тогда? можно и вне СМТ приседать и становую делать...

Исхожу из этого:
http://forum.steelfa...a...t&p=1435379
http://forum.steelfa...a...t&p=1713280
И некоторые другие сообщения Майка

[MikeKazakov]

Пессимист

Принимаю замечания.

А для чего всё это?

[Phaser]

а становую можно делать как-то по-другому? Я тоже в полную делую, единственное - без выраженного прогиба в завершающей стадии

ну и приседаю поглубже + вверху не снимаю нагрузку с квадрицепсов

Сообщение изменено: Phaser (03 ноября 2011 - 11:27)

[adambereg]

Исхожу из этого:

главное без локаутов.

а у тебя явный локаут и в тяге и в приседах...
одна из целей тренировки СМТ - в продолжении одного подхода держать мышцу в постоянной нагрузке... локауты снимают эту нагрузку...

Сообщение изменено: adambereg (03 ноября 2011 - 11:27)

[Пессимист]

А для чего всё это?

Хочу уточнить - насколько приемлемо на СМТ 3 делать упражнения в полной амплитуде (цель - повышение силовых показателей). Или же концентрируемся на тех же принципах, которые были озвучены для 1 и 2 СМТ.
Ну и хочу получить замечания по технике...

а у тебя явный локаут и в тяге и в приседах...

Кстати да Попробую сделать без локаута в верхней точке, этот момент я и правда упустил

Сообщение изменено: Пессимист (03 ноября 2011 - 11:32)

[MikeKazakov]

Пессимист

Хочу уточнить - насколько приемлемо на СМТ 3 делать упражнения в полной амплитуде

Писал уже не раз - приемлемо.

[Alexander111]

Отец Артемий

без отдыха не получиться. Трудновато А попробовать можно

[MikeKazakov]

Alexander111

А попробовать можно

На марафон готовишься?

[Chapa209]

Дядь Миш а в тяге блока тот же вес брать что и на подтягиваниях? Не смог до конца доделать в нужной амплетуде верхний блок,т.к. вес большой, делал 72.5 кг на блоке, чувствую что если кг 10 убавить на тех тренировках где я блок буду делать вместо подтягиваний(т.е. где вес по таблице меньше моего) то вытяну?Как вам мысля?
ps тоже делаю в полную амплитуду СМТ3, в становой до конца не выпрямляюсь, но штангу об землю плюхаю)))

Сообщение изменено: Chapa209 (03 ноября 2011 - 11:48)

[MikeKazakov]

Chapa209

Как вам мысля?

Ставь вес, с которым можешь сделать все повторы/подходы.

[max77]

вчера была 13 тренировка (легкая треня смт 2)
получилось вот так :
Всего 5572
Сред вес/Интенс. 51,6
Время тренировки 2,7
Мощность 2063
Вес тела 95.5

[anaksanamun]

Chapa209

Сегодня СМТ-3 2 треня была - вообще ужас))

еще чуток потерпи...дыхалка то как?
karablev

Ну что ребят вот и прошел год занятий по СМТ. Делайте выводы...

прогресс есть!
Alexander111

отдыхал между подходами 5 секунд. Ну можит вовремя сбора-разбора штанги терял больше время.
Хочу сократить отдых до 3 секунд. и после если все проидет хорошо прибавить вес. что посоветуйте?

5 секунд уже очень здорово,зачем на 3 переходить?....на мой взгляд уже сейчас нужно вес повышать и стараться уменьшить время одновременно.

[MikeKazakov]

anaksanamun

вес повышать и стараться уменьшить время одновременно.

А куда его ЕЩЁ уменьшать? Время - это показатель выносливости, у вас цели какие?

[anaksanamun]

MikeKazakov

А куда его ЕЩЁ уменьшать? Время - это показатель выносливости, у вас цели какие?

я наверное неправильно выразился - нужно уменьшать не время отдыха между подходами - тут 5 секунд за глаза хватит.....я имел ввиду уменьшать общее время трени за счет оптимизации рабочих весов и анулирования бессмысленных потерь времени на смену и набор снарядов.

[Alexander111]

MikeKazakov

На марафон не сабираюсь

Плохо делаю что уменшаю время?

[Phaser]

Плохо делаю что уменшаю время?

просто не стоит этим так увлекаться. Сказано же было - если выполнил всех подходы с отдыхом до 20-30 сек, то добавляй вес.

[OldBoy]

Делаю в полную амплитуду...Хотя приседать можно немного глубже..

Приседать можно намного глубже. У вас полуприсед.