58659 ответов в этой теме

[phaze]

я вообще очень противоречивый человек, хотелось бы видео от автора, ну просто чтобы понимать биомеханику движения, а то вообще не догоняю, что нужно сделать, чтобы не было подворота таза, кроме как недосесть.

Я знаю очень много причин подворота таза. Каждую из них я не буду рассматривать. Просто потому что не вижу смысла. Нового я для себя не открою, а другие могут это в интернете найти. Просветительская деятельность по доброте душевной меня не интересует. Инодга находит конечно, не не сегодня.

 

В моем случае, подворот возникает вследствии такого явления как Hip Impingement. Кость глубоко сидит в суставе, это приводит к недостатку амплитуды движения в суставе. Из-за этого и из-за сидячей работы и закрепощенности паховых мышц, при сгибании бедра у меня происходит соударение кости о бортик сустава (не владею в совершенстве медицинскими терминами, описал по-деревнески).

Как я это лечу: делаю специфическую растяжку + упражнения на мобильность и дистракцию сустава. И сейчас я уже на 99% избавился от подворота.

 

В случае с Майком Израителем, проблема в том, что он НЕ может создать то, что называется Full body tension. Он игнорирует создание внутрибрюшного давления и переразгибает спину. Это не дает ему созранять нейтральное положение таза.

Он инициирует движение с наклона таза вперед.

Разгибатели бедра крепятся к тазу снизу.

При наклоне таза вперед, разгибатели достигают пика натяжеения еще в середине повторения.

Они начинают тянуть таз назад.

Прогиб в пояснице сглаживается и переходит в скругление.

 

Поэтому с наклоненным вперед тазом приседать нельзя.

 

Это вкратце. Я устал.

Сообщение изменено: phaze (02 июня 2017 - 10:13)

[RampageCV]

Ну у нас в соседнем городе живет, тренирует и тренируется пожалуй один из самых топовых ББ в нашей стране на данный момент. Который собрал все пожалуй титулы в любилях в IFBB, включая арнольд итд.

 В общем он делает становую тягу. Я у него в зале 1 раз был. Как самый дополнтильный бонус это навык крепко держать спину. Т.к. в приседаниях и упражнениях на ноги он работает реально с гиганскими весами 280-340 кг. Ну и ногами всех и выносит + пропорции.

[пачварык]

Ну у нас в соседнем городе живет, тренирует и тренируется пожалуй один из самых топовых ББ в нашей стране на данный момент. Который собрал все пожалуй титулы в любилях в IFBB, включая арнольд итд.
 В общем он делает становую тягу. Я у него в зале 1 раз был. Как самый дополнтильный бонус это навык крепко держать спину. Т.к. в приседаниях и упражнениях на ноги он работает реально с гиганскими весами 280-340 кг. Ну и ногами всех и выносит + пропорции.

Величко?

[RampageCV]

Величко?

Олег Кривой. Инересно фамилия диссонирует))) На самом деле почти без слабых мест. Реально есть норм перспективы в 212 бодаться. Правда я хз подписывал ли он про карту или нет.

 

Вот у него сейчас подготовка начинается. Вот такой межсезон.

[Arik]

Лол,у него межсезонье ,как у Пача на сцене не будет
Вот тебе и бадибилдинг

[пачварык]

Лол,у него межсезонье ,как у Пача на сцене не будет
Вот тебе и бадибилдинг

Олег Кривой. Инересно фамилия диссонирует))) На самом деле почти без слабых мест. Реально есть норм перспективы в 212 бодаться. Правда я хз подписывал ли он про карту или нет.
 
Вот у него сейчас подготовка начинается. Вот такой межсезон.

крут.только ширей нет так-же как и у меня))
Вот тебе и становая.))

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Если бы тут пробегал Рябухин, он бы сказал что снова подтверждаются слова ВИГа о развитых руках и неразвитых широчайших

[AnatolyR]

https://www.ncbi.nlm...pubmed/28497285

Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis.

[RampageCV]

крут.только ширей нет так-же как и у меня))
Вот тебе и становая.))

Ну становая упражнение явно не с акцентом на широчайшие.

 

Для развития реальных ширей абсолютно необходимы подпрыги широким хватом.

[пачварык]

Ну становая упражнение явно не с акцентом на широчайшие.
 
Для развития реальных ширей абсолютно необходимы подпрыги широким хватом.

Что нужно для развития ширей?Почему Кривой об этом не знает?!!

[пачварык]

Лол,у него межсезонье ,как у Пача на сцене не будет
Вот тебе и бадибилдинг

эта современный бодибилдинг,где превалирует экстремальный набор мяса ,а не строительство тела,что мы и наблюдаем на примере Кривого)

[RampageCV]

Что нужно для развития ширей?Почему Кривой об этом не знает?!!

Удачная генетика мб? Полно атлетов с отличной толщиной но с неудачным очень высоким креплением широчайшей. Так-же и со всеми МГ. Ну ты то конечно обладаешь умением утолщать-пиковать итд... А обычные смертные нет.

[RampageCV]

эта современный бодибилдинг,где превалирует экстремальный набор мяса ,а не строительство тела,что мы и наблюдаем на примере Кривого)

Он с той формы до соревновательной скидывает еще 20-25 кг.

 

Стоит отметить что даже в той форме он жира много не имеет)

 

Ты с соревнований фото смотри, а не памп с зала.

 

Вот с арнольда например - Абсолютка.

   

 

Рядом с ним супер-распиаренный сейчас Антуа Вальюд. Как видно норм там все с пропорциями и кондицией. Конечно до тебя далековато. Но мы тут все уже это поняли.

 

Ну и спина тоже намного хуже чем у тебя))) 

 

[7asssa7]

Много кто в этой ветке утверждает что механостимул-самое важное для гипертрофии.

Я готов это оспорить. Работая с 20-30 повторениями до отказа куда эффективнее. И это не для "химиков". Метаболическая работа-вот главный двигатель гипертрофии мышц.

Посмотрите на руки и плечи гребцов, гимнастов и закоренелых турникменов. Гипертрофия на лицо.
Многие в залах упариваются нагружая штангу и делая 3-5 кривых повторения и Нифига не ростут из месяца-в-месяц

[AnatolyR]

Работая с 20-30 повторениями до отказа куда эффективнее.

Ну дык делайте, ктож вам мешает?

[Олег К]

Посмотрите на руки и плечи гребцов, гимнастов и закоренелых турникменов. Гипертрофия на лицо.

Давай посмотрим, только не просто на гимнастов, а гимнастов-натуралов 

Миниатюры

• 
• 

[пачварык]

Он с той формы до соревновательной скидывает еще 20-25 кг.

Стоит отметить что даже в той форме он жира много не имеет)

Ты с соревнований фото смотри, а не памп с зала.

Вот с арнольда например - Абсолютка.


Рядом с ним супер-распиаренный сейчас Антуа Вальюд. Как видно норм там все с пропорциями и кондицией. Конечно до тебя далековато. Но мы тут все уже это поняли.

Ну и спина тоже намного хуже чем у тебя)))

Но ширей нет.)
В пропорциональном соотношении их так-же нет,как и у меня)

Сообщение изменено: пачварык (03 июня 2017 - 03:01)

[RampageCV]

Но ширей нет.)
В пропорциональном соотношении их так-же нет,как и у меня)

А че не накачаешь подпрыгами?

 

50 повторов в полную амплитуду, широким хватом. Обязательно становиться на пол на полную стопу, к пятому повтору что-есть мощи толкаться ногами от пола. Только так шири и качаются.

Сообщение изменено: RampageCV (03 июня 2017 - 03:04)

[phaze]

Много кто в этой ветке утверждает что механостимул-самое важное для гипертрофии.

Я готов это оспорить. Работая с 20-30 повторениями до отказа куда эффективнее. И это не для "химиков". Метаболическая работа-вот главный двигатель гипертрофии мышц.

Посмотрите на руки и плечи гребцов, гимнастов и закоренелых турникменов. Гипертрофия на лицо.
Многие в залах упариваются нагружая штангу и делая 3-5 кривых повторения и Нифига не ростут из месяца-в-месяц

Со мной в зале занимался паренек. 20 лет. Он ростом примерно 170-175, вес 80 кг. Очень сухой торс, венозность очень хорошая. Тренит года 3.

Руки, 40-42 сухие. Ноги вообще не раскачаны. Дохлые. Но торс - бомбовский.

 

Он делает каждый день по одной группе мышц, в основном. Тренит 6-7 раз в неделю.

Делает по 20-40 повторений в подходе, в каждом упражнении по 7 подходов. Веса смешные: шраги 70 кг, тяга в наклоне 30 кг. И тд.

Объем: где-то 30 подходов на мышцу. Каждый подход до отказа.

Тренировки по 4,5 часа.

 

Фармы НЕТ ВООБЩЕ, он по жизни безработный бич из бедной семьи. Лох.

 

Вот тебе и работа метаболики. но НАХУЙ такая метаболика нужна, если у тебя ног нет и ты качаешься каждый день как Квазимодо по 4,5 часа? В итоге проебав на качалку всю жизнь.

Сообщение изменено: phaze (03 июня 2017 - 03:09)

[7asssa7]

Ну и что? Вы показали гимнастов которые "дрыщеваты". Я могу показать сотни тысяч "качков", которые ходят в зал, делают негативы и тяжелые веса через не могу и такие же дрыщи

[RampageCV]

Ну и что? Вы показали гимнастов которые "дрыщеваты". Я могу показать сотни тысяч "качков", которые ходят в зал, делают негативы и тяжелые веса через не могу и такие же дрыщи

Интересны примеры с тяжелыми весами.

 

Вот например человека который способен пожать к примеру 150 на 10 / 3. Присесть 200 х 10 / 3. И при этом он дрищ.

[AnatolyR]

например человека который способен пожать к примеру 150 на 10 / 3. Присесть 200 х 10 / 3. И при этом он дрищ.

Таких можно найти

[7asssa7]

Тяжелый вес это относительно силы человека вообще-то. Для кого-то пожать 80 кг на 10 раз легко, а для другого больше 2-3 не осилить. Это большая ошибка опираться на теорию что мышцы прямо там знают сколько килограмм нагружено на штангу. Мышцы знают работу и утомление, но не вес на грифе

[Олег К]

Ну и что? Вы показали гимнастов которые "дрыщеваты". Я могу показать сотни тысяч "качков", которые ходят в зал, делают негативы и тяжелые веса через не могу и такие же дрыщи

Ну покажи, окей, мне дрищеватого качка,

кто бы жал 150х5, приседал 200х5 и подтягивался с полтосом 10 раз )))

[AnatolyR]

Мышцы знают работу и утомление, но не вес на грифе

Мышцы ничего не знают.
Они сокращаются и расслабляются.
Знает нервная система

[Олег К]

Таких можно найти

В одном месте сразу много, как этих гимнастов, не найдёшь )))

[AnatolyR]

150х5, приседал 200х5 и подтягивался с полтосом 10 раз )))

Берхан?

Сообщение изменено: AnatolyR (03 июня 2017 - 03:20)

[Олег К]

Тяжелый вес это относительно силы человека вообще-то. Для кого-то пожать 80 кг на 10 раз легко, а для другого больше 2-3 не осилить. Это большая ошибка опираться на теорию что мышцы прямо там знают сколько килограмм нагружено на штангу. Мышцы знают работу и утомление, но не вес на грифе

Тяжёлый вес-это тяжёлый вес, гипертрофия в весе таракана не интересна 

[Олег К]

Берхан?

Хуяссе дрища ты, дядя Толя, нашёл )))

[AnatolyR]

Почему так любят впадать в крайности?
Что плохо в посерединке?