103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Ребят, какое упражнение лучше всего способствует увеличению силы грудных мышц(для подтягиваний), жим лежа на наклонной скамье или на плоской?

Жим лежа на наклонной скамье и обычной дает основную нагрузку на грудные мышцы. Просто наклонная смещает ее на верхнюю часть грудных.
А про подтягивание уточни, они тут при чем?

[Железякин]

ну участвует грудная в подтягиваниях. но не так сильно как некоторым хочется )))).

[Tyrd]

http://forum.steelfa...showtopic=36791 выбери один из слитов по этой ссылке, или свой подправь учитывая основные принципы которые там описаны.

[Feniks000]

Всем привет!
Объясните пожалуйста, как люди так сушатся?



 [/hr]

Для набора массы нужно глотать гейнер?

А для сушки амфетамины?

[:-)))]

Объясните пожалуйста, как люди так сушатся?

кремлефскай диэтой.

[Disturbance]

Доброго времени суток.
Модифицировал программу:

Станова Тяга
Подтягивания широким хватом 4*4
Жим стоя штанги 4*6-8
Присед со штангой на груди 3*12-15

Присед
Подтягивания узким хватом 4*4
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим на наклонной скамье 3*6-8
Тяга штанги к подбородку 4*8-12

Меня интересует циклирование нагрузок, две тренировки в неделю. Жимы, подтягивания, тяга к поясу и подбородку увеличиваю линейно. Вот на становую и присед хотелось бы цикл длинный.

Смотрел русский цикл, но там три дня в неделю и если делать по два дня, то длительность цикла возрастает ощутимо.
В данный момент работаю в приседе и ст в режиме пирамиды = 1*10 1*8 1*6 1*4 1*2
Веса идут. Стоит ли поработать еще до нг на пирамиде и с нового года начинать цикл? или менять сейчас? Цикл на базу или на все упражнения в программе?


Спасибо

[Feniks000]

кремлефскай диэтой.

Бред!!!!

[:-)))]

Всем привет! Объясните пожалуйста, как люди так сушатся? [/hr] Для набора массы нужно глотать гейнер? А для сушки амфетамины?

Бред!!!!

[леди икс]

Просмотреть сообщение:-))) (16 октября 2012 - 09:35 ): кремлефскай диэтой. Бред!!!!

это, к вашему сведению, не бред, а одно из названий безуглеводной диеты, на которой люди сушатся.

[Зойдберг]

Объясните пожалуйста, как люди так сушатся?

см. раздел "МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА", там куча диет. До долго на такой просушке не протянешь, обычно народ настолько сохнет только к соревнованиям и т.д.

[Железякин]

Feniks000, ты на мальчика псмотри. ему лет то сколько ? у него там ща такой гормональный всплеск, что больше ни чего не надо )))). и жить в теплой стране еще ))).

[Amidamarry]

Добрый день. У меня вопросы, касающиеся пресса. Качаю пресс 6 дней в неделю, бегаю 5 дней в неделю. Питание состоит, из 2 пачек творога утром, после университета прихожу варю 100 грамм чечевицы и ем банку тунца. Вечером, когда сильно захочется перекусить съедаю яблоко. Тут читал темы и увидел, что творог якобы мешает прокачке пресса, и более лучшему рельефу, на другом сайте и изданиях читал, что творог полезен при занятиях на пресс, так где же правда. И ещё вопрос хожу в баньку в субботу, 4 раза хорошенько потею, парюсь, это как-то помогает снижению жирка в области живота? И что можите ещё посоветовать в плане питания, при прокачке пресса, а то такое чувство, что вообще ничего нельзя кушать.
Спасибо за внимание.

[Зойдберг]

пресс можно качать хоть целыми сутками, вопрос только - зачем? "потение" - тоже весьма сомнительно по эфективности, однозначный результат дает только диета. Говоря проще - жир уходит при отрицательном калораже (тратишь больше чем жрешь) не зависимо от того, что ты "качаешь", в первую очередь с тех месть, где накапливался в последнюю, с живота - под самый конец, не зависимо от програмы занятий...

[Montroz]

Подскажите, какое положение ног оптимально для квадров в жиме ногами,, а не для ягодиц? В верху или в низу платформы? об этом пишут по -разному. То что надо давить пятками, а не носками, это понятно.

[:-)))]

в низу платформы

и амплитуда малюсенькая. и можно под жопу (копчик) подушку подложить.

[Ильча]

Всем доброе время суток! Мне 17 лет. Есть возможность ходить в тренажёрный зал 3 раза в неделю!Помогите составить программу и правильное питание! В заранее благодарю , самое главное забыл хочу набрать мышечную массу!

Сообщение изменено: Ильча (17 октября 2012 - 05:32)

[Domus]

Ильча,
Переходишь по ссылке в моей подписи и внимательно читаешь )
Появляются вопросы - пиши

[:-)))]

сем доброе время суток! Мне 17 лет. Есть возможность ходить в тренажёрный зал 3 раза в неделю!Помогите составить программу и правильное питание! В заранее благодарю , самое главное забыл хочу набрать мышечную массу!

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[Ильча]

Ильча,
Переходишь по ссылке в моей подписи и внимательно читаешь )
Появляются вопросы - пиши

а в личку тут можно писать? я что то не нашёл

[Domus]

После 50 постов личка открыта
Что ты не нашел ?)))

[Ильча]

После 50 постов личка открыта
Что ты не нашел ?)))

я не нашёл куда писать в личку ? у меня есть пару вопросов!

[Domus]

А... Пиши сюда
Для этого эта тема и создана

[Ильча]

А... Пиши сюда
Для этого эта тема и создана

хорошо) то есть щас я должен идти по этой схеме!?http://forum.steelfa...dpost&p=1798489 потом перейти в эту http://forum.steelfa...dpost&p=1932548. я правильно понимаю?
меня интересует ещё что это такое гиперэкстензии 2х10-12***

[Domus]

1. Да
2. Да
3. Ищи здесь http://forum.steelfa...22#entry2148267

Смотри пост упражнения для мышц спины

[Sh8er]

Здарова, Форумчане
Надеюсь, поможете мне советом
Спортом в тренажерном зале занимаюсь уже четвёртый год, За это время очень неплохо скинул жирок, фигура поменялась в лучшую сторону.
При этом понимание спорта в полной мере пришло только сейчас. Видать, взрослею.
Сейчас мне 18 лет, рост 178 см., вес 76 кг. При этом достаточное количество жира, неплохо накачанный пресс тупо не видно из-за жирка. Как на брюшке, так и на талии (бока, ведь у мужиков нет талии ), и так далее, по всей тушке.
Сейчас надо бы скинуть как можно больше жира. Не круто мне с жирком, надоело.

Да, масса у меня не самая большая, но набирать вес хочу после сжигания жира. некомфортно мне набирать, не зная, что смогу сжечь этот жир.

Почитал, понял, что стоит заниматься безуглеводной диетой. Кушать только белки в неплохих количествах. Так и буду делать.
Поэтому несколько вопросов:
1) Поясните, пожалуйста, какое количество белков стоит кушать в день, если каждый день ходить и заниматься спортом?
2) Полностью исключим жиры. А немного углеводов оставим (порядка 30 грамм, чтобы пищеварение не остановилось без них. Правильно?)
3) Как много жира будет сжигаться при таком подходе? понимаю, всё сугубо индивидуально, но как там в среднем по палате? Кто-то сжигает 7 кг за 3 месяца (ленивые девушки, питающиеся не по такой именно диете), а кто-то хвастается -7-10 кг за неделю. Где правда?
Надеюсь получить ответы
С уважением ко всем спортсменам, Кирилл

Сообщение изменено: Sh8er (17 октября 2012 - 07:09)

[Domus]

Кирилл я бы на твоем месте попробовал метод углеводного чередования
Посмотри соответствующий пост в теме у меня в подписи. Там же есть и конкретные рекомендации и по рациону и по БЖУ

[Ильча]

1. Да
2. Да
3. Ищи здесь http://forum.steelfa...22#entry2148267

Смотри пост упражнения для мышц спины

спасибо нашёл)
меня ещё интересует питание! питание я нашёл в посту у вас! но как надо питаться перед тренировкой и после?

[Domus]

За часа полтора до тренировки
И где то в течение часа после
Сразу после тренинга можешь съесть пару бананов / выпить йогурт

[Ильча]

За часа полтора до тренировки
И где то в течение часа после
Сразу после тренинга можешь съесть пару бананов / выпить йогурт

спасибо)

[Disturbance]

Можно пример цикла на две тренировки в неделю для приседа и становой?