4906 ответов в этой теме

[Anatolii]

Старик и море (Белое)

И море не Карибское и старик не старик. Папа Хэм не одобряет.

Сообщение изменено: Anatolii (14 июля 2021 - 09:40)

[Олег К]

И море не карибское и старик не старик. Папа Хэм не одобряет.

Ничё... Будет и на нашей улице Карибское море )))

Кстате, не хочу туда. Слишком долго лететь. Вполне устроит и Средиземное, куй с ним...

[Олег К]

Тренировка 16.07.21

Неделя 1 (интенсивный блок)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5 (120), 1х5 (135), 1х3 (152.5), 1х4 (142.5), 1х8 (105)/ 9 п за 38 мин

по плану было 2х4 142.5. Перепутал блины. Еле встаю с 152.5 кг 3й раз и думаю, что так тяжел0-то блять 

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6п 15 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-24 кг)

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10)

  Икры 3х20 (40) смитт

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х10 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

[Олег К]

Тренировка 19.07.21

Интенсивный блок

Неделя 2

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140), 1х3(160), 1х4(180), 1х3 (190), 1х4 (180)/8 п за 28 мин

Пошла родимая...)))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4*(115)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

[Олег К]

Тренировка 21.07.21

Неделя "2" интенсивный блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5* (110), 1х5*(125), 1х4* (135), 2х3*(145), 1х4*(135),1х8 (105)/9 п за 40 мин

Как-то тяжеловато шло, особенно 145 кг

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (110)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100), 2х5 (120)/5 п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (9+9 кг)

  Икры смитт 4х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1 ч 55 мин. Не особо спешил.

Сообщение изменено: Олег К (04 августа 2021 - 09:37)

[Олег К]

Тренировка 23.07.21

Неделя 2 (интенсивный блок)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5 (120), 1х4 (130), 1х4 (142.5), 1х3 (150), 1х3 (152.5), 1х8 (110)/ 9 п за 50 мин

Что-то очканул сразу со 152 кг приседать, но на 2й подход поставил и уверенно встал

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6п 15 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18 кг)

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10)

  Икры 3х20 (40) смитт

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х10 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 часа ровно

Вес утром 95 кг. Одрищал маляхо ))) Понятно, почему присед так идёт...

[Олег К]

Тренировка 26.07.21

Интенсивный блок

Неделя 3

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140), 1х3(160), 1х3(175), 1х3 (190), 1х2 (200), 1х3 (190)/9 п за 35 мин

Тяжеловато...

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4*(115)/6 п 

 

 

3.Жим ногами 1х8(90),1х8(120),2х8(150)/4п

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

Заменил присед на жим ногами. Уже пора. 

[Олег К]

Тренировка 28.07.21

Неделя "3" интенсивный блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5* (105), 1х4*(120), 1х3* (132.5), 1х3*(145), 2х2*(151.5 кг), 1х3*(145),1х8 (110)/10 п за 55 мин

Вложился на 146%, во всех рабочих подходах околоотказ

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 4х5 (110)/5 п

 

3.Становая гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (9+9 кг)

  Икры смитт 4х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 2 часа ровно

Вес утром 96 кг, талия 91 см, грудная клетка 119, биц 41 см.

 К зиме надо будет подразожраться немного. Всё- таки с таким недовесом трудно предельные веса поднимаются.

Сообщение изменено: Олег К (04 августа 2021 - 09:37)

[Олег К]

Тренировка 30.07.21

Неделя 3 (интенсивный блок)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4 (125), 1х3 (140), 1х3 (152.5), 1х2 (160), 1х2 (157.5), 1х3 (150), 1х8 (110)/ 10 п за 52 мин

план не выполнил. ((( Надо было 1х3 (152.5),2х2(160),1х3 (152.5), но 1й подход к 160 показал предел

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6п 15 мин

 

3.Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18 кг)

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10)

  Икры 3х20 (40) смитт

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х10 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.55 мин

Сообщение изменено: Олег К (31 июля 2021 - 08:48)

[Михалы4]

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4 (125), 1х3 (140), 1х3 (152.5), 1х2 (160), 1х2 (157.5), 1х3 (150), 1х8 (110)/ 10 п за 52 мин план не выполнил. ((( Надо было 1х3 (152.5),2х2(160),1х3 (152.5), но 1й подход к 160 показал предел

 

Меньше надо читать псевдонаучной хуйни да на форуме языком чесать. А больше пахать. И не жалеть себя.

[Олег К]

Меньше надо читать псевдонаучной хуйни да на форуме языком чесать. А больше пахать. И не жалеть себя.

Ок, учту на будущее )))

[swistl]

Меньше надо читать псевдонаучной хуйни да на форуме языком чесать. А больше пахать. И не жалеть себя.

 

Да неужели?))))

[Fortnite]

Да неужели?))))

а есть сомнения? Ты посмотри на фото Михалыча , там сразу видно - из зала не вылезает

[swistl]

а есть сомнения? Ты посмотри на фото Михалыча , там сразу видно - из зала не вылезает

 

из читального

[Fortnite]

из читального

только Рихаду это не пиши , что можно накататься залезая по ступенькам и доставая книжки с верхних полок

[Олег К]

Тренировка 02.08.21

Интенсивный блок

Неделя 4

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (145), 1х3(165), 1х2(185), 1х2 (200), 1х0 (215), 2х2 (195)/10 п за 50 мин

215 оторвал от пола на 5 см, но дальше что-то не пошла. Ну и куй с ним, в конце блока вылетит, как миленькая )))

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4*(115)/6 п 

 

 

3.Жим ногами 1х8(90),1х8(120),2х8(150)/4п

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 ч.05 мин.

[Михалы4]

215 оторвал от пола на 5 см, но дальше что-то не пошла. Ну и куй с ним, в конце блока вылетит, как миленькая )))

 

А какой у вас лучший оллтайм в этом движении вообще?

[Олег К]

А какой у вас лучший оллтайм в этом движении вообще?

230.

[IDKFA]

230.

Оллтайм))
Я на секунду испугался, думал, ты рвёшь за 200))

[Олег К]

История повторяется...

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(145), 1х2(165),1х2 (185), 1х2(200), 1х1 (215 кг), 2х2 (200)/ 10 п за 45 мин 215 кг пошло как-то тяжело, зато 200 потом просто вылетали )))

Побаивался за слабое колено, вдруг на становой "щёлкнет", но всё норм. Однако, гавно не приходит одно, потом по середине тренировки этим же коленом треснулся об железяку.

И, кстати, снова колено поднывало перед тренировкой. В выходные не болело, а прямо перед тренировкой со страху , видимо )))

[Олег К]

Тренировка 04.08.21

Неделя "4" интенсивный блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5* (110), 1х3*(125), 1х3* (140), 1х2*(150 кг), 1х1*(157.5), 1х1*(162.5), 3х2* (150), 1х12 (120)/12 п за 60 мин

В общем взял реванш за среднепаршивенькую тягу понедельника )))

В плане было пожать 157.5 и на этом остановиться. Но т.к. впереди 2 недели лёгкого тренинга, а штанга прям вылетела, решил сделать ещё один пристрелочный подход.

Который тоже, кстати, с запасом получился. Полирнул успех заминкой со 120 кг (не до отказа)

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (110)/5 п

 

3.Становая гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (9+9 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х12(12.5+12.5)

  Трицепс блок 2х12 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1 ч 55 мин.

Сегодня днём прощались с одноклассником. Сердце... 

Эмоции выплеснул на тренировке. 

[Тосик]

Сегодня днём прощались с одноклассником. Сердце... 

Эмоции выплеснул на тренировке. 

Сочувствую, ебаная тема.

[Олег К]

[Олег К]

Тренировка 06.08.21

Неделя 4 (интенсивный блок)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4 (125), 1х3 (140), 1х2 (150), 1х2 (157.5), 1х1 (167.5),1х0(172.5), 3х2 (155), 1х6 (125)/ 13 п за 1 ч. 10 мин

Со 172.5 кг провалился в стойки ))) Не хватило чутка бензину )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6п 15 мин

 

3.Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18 кг)

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10)

  Икры 3х20 (40) смитт

 

6.Бицепс 2х12 (12.5+12.5)

   Трицепс 2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 ч.10 мин

Конец интенсивного блока.

Впереди 2 недели реализации и проходка на финише.

Пока потенциально вижу результаты на уровне 175-165-220. Не айс, конечно, но близко к лучшим.

[Олег К]

Тренировка 09.08.21

Блок реализации

Неделя 1

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (145), 2х3(160)/6 п за 22 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 3х3*(125), 1х8(95)/7 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90)

чисто символически

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 Икры стоя 3х20 (40)

 

5.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 

7.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 11.08.21

Блок реализации 

неделя 1

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3(120),1х3(130), 3х2р (140),1х8(90)/9п за 30 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(105)/7 п за 15 мин

 

3.Гиперэкстензия (со скруглением спины) 2х12(+10 кг)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х8(-24)

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35 кг) смитт

 

6.Бицепс 2х12 (12+12 кг)

  Трицепс 2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

[Олег К]

Пятница, 13-е )))

13.08.21

Блок реализации, нед 1

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (130),1х3 (145),3х3 (160)/8 п за 30 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5* (105),1х3*(120), 1х3*(130),2х2*(140),1х8(90)/8 п

 

3.Разгиба ног в станке 2х12 (50?)

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (9+9 кг)

   Икры 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х12 (12+12 кг)

   Трицепс 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

 

Время 1ч. 35 мин. Никуда не спешил 

Тяга с жимом шли довольно бодро, без какого-либо дискомфорта. Это хороший знак.

[Олег К]

Тренировка 16.08.21

Блок реализации, неделя № 2

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (105),1х3 (120),3х3 (130),1х8(90)/ 8п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5* (110),3х3*(125),1х8(90)/7 п за 15 мин

 

3.Гиперэкстензия 2х12 (+10 кг)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10 (45)

 

5.Махи в стороны 3х10 (9+ 9 кг)

   Икры смит 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х12 (12+12 кг)

   Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч.05 мин.

[Олег К]

Тренировка 18.08.21

Неделя 2, блок реализации

 

1.Присед 1х8(70),4х8(90)/5 п за 12 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/5 п за 6 мин.

 

3.Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Тяга верх. блока 3х10 (56 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10(9+9) 

 

6.Бицепс 2х12 (12+12 кг)

  Трицепс 2х12 (30 ) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х20 (18.5+18.5)

 

 

Время тренировки 45 мин.

[yarema]

Отличный жим