13525 ответов в этой теме

[днб]

Ладно разберу начальную от Дмитрий Р:
 

Тренировочная программа начального курса объемного тренинга выглядит так:

[4] I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Дельты.
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом
на задние дельты 5х8
2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
3.Тяга нижняя блочная широким хватом
на задние дельты 5х8
4.Жим гантелей сидя 5х8
5.Разведение гантелей в стороны 5х10
6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10
7.Тяга штанги к подбородку 5х8
8.Жим сидя 5х8

I,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.
1.Приседания со штангой на груди 5х8
2.Приседания в седло 5х8
3.Приседания в ножницы 5х(8+ 8)
4.Сгибания ног на тренажере 5х8
5.Тяга рывковая 5х8
6.Гиперэкстензия 5х10
7.Подъемы ног в висе 5хmax
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12
9.Подъемы на голень с партнером 5хmax

III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.
1.Подтягивания 5хmax
2.Тяга верхняя блочная 5х8
3.Тяга штанги в наклоне 5х8
4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+ 8)
5.Пулловер с гантелью 5х10
6.Жим наклонный гантелей 5х8
7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10
8.Жим лежа широким хватом 5х8
9.Подъем на бицепс гантелей 5х8

 

Понедельник

плечи убиты насовсем, базы практически нет, одна изоляция на плечи - 5 повторов по 8 раз, два жима сидя, ну понятно короче - убиваем плечи.

 

Вторник

Убиваем ноги, чуть меньше спину и пресс

 

Среда

Убиваем спину 4мя !!! тягами подряд, какой там тяни-толкай о чем вы. Причем спина после вторника еще не факт что отошла.

Далее трицепсы, потом идет жим гантелей наклонный зачем-то упражнение на грудь при убитых трицепсах, сведение как изоляция на грудные, потом идет база на грудь - жим лежа !!! для убитой до этого груди, трицепсов и дельт веса в жиме лежа будут мизерные и финал - подъем на бицепс, чета мало его видать до этого было.

 

Четверг

После среды ништяково так с убитыми такими плечами и трицепсами от наклонных жимов добиваем плечи.

 

Пятница

Как вторник, в принципе лучше по сравнению со среда/четверг - ноги более отдохнувшие.

 

Суббота

Такая же жесть как и среда, потом один день отдыха (вскр.) и вперед в понедельник.

 

Я не могу - ЭТО ЧТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? У этой проги должно быть название - "химический апокалипсис", это караул похлеще Семенихинского. Где тут вообще отдых на восстановление плеч, груди и спины, что это за абсолютный кошмар.

Сообщение изменено: днб (29 октября 2015 - 05:51)

[Максим_Валерьевич]

Тогда неплохо бы прикинуть, чего вы должны добиться. Т.е. какой результат будет удовлетворительным, какой-отличным.
 

[днб]

Так походу все-таки будет в этой ветке один новичек, которого мне придется игнорить.

 

Dimik, прикидывайте, я не знаю как все пойдет, до сих прогресс по проге Шредера меня устраивал более чем.

Сообщение изменено: днб (29 октября 2015 - 05:55)

[Максим_Валерьевич]

Так походу все-таки будет в этой ветке один новичек, которого мне придется игнорить.

Да не обижайся, шучу я, да ты и не ответил как бы ты хотел выглядеть ?

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (29 октября 2015 - 06:04)

[Balgo]

Я не могу - ЭТО ЧТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? У этой проги должно быть название - "химический апокалипсис", это караул похлеще Семенихинского. Где тут вообще отдых на восстановление плеч, груди и спины, что это за абсолютный кошмар.

Специалист, теперь сравни себя и Димаря ))

[днб]

Также как сейчас, только +2 см к бицепсу. Остальное прирастет само.

И что там у Димаря прям такого исключительного? Дельты он задолбил? - ну молоток, по такой проге неудивительно.

Сообщение изменено: днб (29 октября 2015 - 05:59)

[Dimik]

Dimik, прикидывайте, я не знаю как все пойдет, до сих прогресс по проге Шредера меня устраивал более чем.

Тогда опишите скорость прогресса, которая уже была. С чего начали, что сейчас, скока времени прошло. На скока выросли рабочие веса за тот промежуток что вы тренькались по Шредеру, по его проге для новичков.

Dimik, прикидывайте, я не знаю как все пойдет, до сих прогресс по проге Шредера меня устраивал более чем.

Тогда опишите скорость прогресса, которая уже была. С чего начали, что сейчас, скока времени прошло. На скока выросли рабочие веса за тот промежуток что вы тренькались по Шредеру, по его проге для новичков.

[Oblako]

Причем спина после вторника еще не факт что отошла

 

Поясните, будьте любезны, что там такого ДОСТАЛОСЬ спине, что она не отойдет до след. дня.

Во вторник все упры на квадры,бб и пресс.

Хочу понять 8)

[Апостол]

бар как под копирку, ни чего своего нет, та же манера "я дартаньян, вы пидарасы", та же угроза игнором, тот же уход (сосклиз) от неудобных вопросов ))... а зачем что то придумывать, когда митодигэ отработана не один год, в старейшем из баров стилфактора))... вот бы устроить батл баров))... маэстро Ри против маэстро Ди... файт!)))

[днб]

Облако, а что в приседаниях, тяге и гиперэкстензиях спина не работает чтоли?

 

Димик это бесполезно, потому что прогресс нелинеен, раньше я добавлял по 2 кг, сейчас радуюсь что полкило прибавить удается. Смотри ролики - увидишь разницу визуально.

[Oblako]

а что в приседаниях, тяге и гиперэкстензиях спина не работает чтоли?

 

Если делать с правильной техникой, то основная нагрузка ложится на ноги, а в г/э вряд ли такой вес взят,чтобы убить спину.

Что-то не припомню,чтобы во фронтальном я особо спину чувствовала. Квадры отваливаются это да.

[Апостол]

прогресс нелинеен, раньше я добавлял по 2 кг, сейчас радуюсь что полкило прибавить удается.

так судя по всему, уже скоро совсем добавлять не получится, как собрался всю жизнь по этой проге прогрессировать?

[днб]

Самому интересно что там у меня впереди

 

Облако я не говорю о том, что спина во вторник убивается, а о том, что к среде она после вторника уставшей подойдет - отдыха мало. И надо же сначала убивать, потом отдыхать, а потом давать нагрузку поменьше, а не наоборот.

Сообщение изменено: днб (29 октября 2015 - 06:15)

[Хиляк]

Квадры отваливаются это да.

у кого что. у меня бицепс бедра побаливает и ядра. от любых приседаний. 

[Апостол]

Самому интересно что там у меня впереди

ну ты же мастер логического мышления, попробуй представить логически, наступил тот день, когда ты не смог добавить даже 100 грамм на штангу, что тогда?

[Balgo]

Самому интересно что там у меня впереди

Будущее ждет

[Честер]

Дмитрий всех своими программами запугивает )) выносливый новичок-то!

[Олег К]

бар как под копирку, ни чего своего нет, та же манера "я дартаньян, вы пидарасы", та же угроза игнором, тот же уход (сосклиз) от неудобных вопросов ))... а зачем что то придумывать, когда митодигэ отработана не один год, в старейшем из баров стилфактора))... вот бы устроить батл баров))... маэстро Ри против маэстро Ди... файт!)))

 

Кстате, весовая категория примерно одна

и возрастная тоже )))

[Апостол]

у кого что. у меня бицепс бедра побаливает и ядра. от любых приседаний. 

болит то, что отстает, в процентном развитии силы для веса с которым приседаешь. простым языком, ббхи и ягодицы у тебя слабые места в приседе.

Кстате, весовая категория примерно одна

не, Ри в более легком весе, соответственно имеет преимущество по Вилксу! ну и + он мсмк по пиздежу (сосклизу), а Ди пока жалкий кмс!))

[Dimik]

Димик это бесполезно, потому что прогресс нелинеен, раньше я добавлял по 2 кг, сейчас радуюсь что полкило прибавить удается..

Почему бесполезно, понятно что нелинейно, везде так, но в ПЛ же планируют нагрузки, примерно представляют скока в следующем году пожмут. Оценивают этим жффективность цикла потом (скока хотели скока пожали) А у тебя тем более прога всегда одна без перемен и основной двигатель прогресса это повышение рабочих весов (я прально понял?)
Давай точно укажи, веса на момент начала трень (с датой) по Шредеру (уже разогнанные, т.е без первичного взлета пока впринципе привыкал к штанге) и веса на текущий момент.

[Дмитрий Р]

Я не могу - ЭТО ЧТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? У этой проги должно быть название - "химический апокалипсис", это караул похлеще Семенихинского. Где тут вообще отдых на восстановление плеч, груди и спины, что это за абсолютный кошмар.

Это толковый тренинг, квалифицированный! А не куета всякая! Страшно? Тренироваться вообще это не пистеть на форуме,а пахать в зале!

Специалист, теперь сравни себя и Димаря ))

И что там у Димаря прям такого исключительного? Дельты он задолбил? - ну молоток, по такой проге неудивительно.

Балго, слиф засчитываем?

болит то, что отстает, в процентном развитии силы для веса с которым приседаешь. простым языком, ббхи и ягодицы у тебя слабые места в приседе.

  Класс!

[Dimik]

Кстате, весовая категория примерно одна
и возрастная тоже )))

и программисты оба, и работают на дому...и тренируются теперь уже...
Тока есть один нюанс!
днб всетаки поближе к нам, простым людям, мастер ри это нечто совершенное и идеальное

[Дмитрий Р]

днб всетаки поближе к нам, простым людям, мастер ри это нечто совершенное и идеальное

Одного поля ягоды....

[Balgo]

Балго, слиф засчитываем?

Он сливается примерно с пятой страницы, мастер скольжения.

Смысла вести диалог с этим чудом давно нет.

[Oblako]

к среде она после вторника уставшей подойдет - отдыха мало

 

От чего уставшей???От рывковой тяги и г/э? и все?уж вряд ли "под занавес" рывковая делается с огромным весом... думаю,что так, лишь бы ббедра добить после сгибаний...и в рывковой встают НОГАМИ,а не спиной...как и в любой тяге...только акцент на  ббедра...

Если у Вас включается спина на фронтальном, то это ваши косяки)

Сообщение изменено: Oblako (29 октября 2015 - 06:26)

[калыван]

Одного поля ягоды....

Ягодицы

[Dimik]

И что там у Димаря прям такого исключительного? Дельты он задолбил? - ну молоток, по такой проге неудивительно.

Хорошее мышечное развитие, хорошая динамика развития (за 5 лет как раз) неплохие силовые для культуриста его формата, учитывая специализацию на выносливость, ну и бешенная выносливость ессесно...

[днб]

Это толковый тренинг, квалифицированный! А не куета всякая! Страшно? Тренироваться вообще это не пистеть на форуме,а пахать в зале!

Даром не сдался такой тренинг, я еще пожить хочу.

Димик, ты требуешь от меня слишком больших напрягов и я не уверен, что оно мне надо - не вижу пользы.

[Олег К]

и программисты оба, и работают на дому...и тренируются теперь уже... Тока есть один нюанс! днб всетаки поближе к нам, простым людям, мастер ри это нечто совершенное и идеальное

Ну, Ри настолько нереален, что даже десяточки стесняются на него смотреть 2 раза.

У Васи хоть на этом фронте всё в порядке 

[Дмитрий Р]

Ягодицы

 

Он сливается примерно с пятой страницы, мастер скольжения.

Пиздосковородницы!

 

Даром не сдался такой тренинг, я еще пожить хочу.

Пахать ты не хочешь,да и все! А только лишь скользить...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 октября 2015 - 06:29)