29776 ответов в этой теме

[sunista]

Коллеги, есть ли ошибки в следующих суждениях:

1. Для уверенного жима 112,5 на соревнованиях вк 82,5 AWPC, в зале необходимо уверенно жать 115, а лучше 117,5 кг.

2. Тоже самое для жима 120  вк 90 AWPC, в зале необходимо жать 125.

3. Пока нет жима хотя бы 107,5 нечего заморачиваться глупыми вопросами.

Нужно уверенно жать нужный вес. На соревнованиях конечно куча факторов которые могут повлиять как в ту, так и в другую сторону. Просто нужно выбирать программу и начинать силовой цикл из расчета подойти к соревнованиям на пике. Имхо конечно.

Я например могу сейчас только предположить какой у меня ПМ, потому как программа по которой я иду сейчас (скрестил пальцы) должна дать неплохую прибавку в жиме.

[sunista]

Да блин, не дает отредактировать предыдущее сообщение, фигня получилась - дочке пошел гарри поттера на ночь читать и ткнул отправить. Последняя фраза полностью:

Я например могу сейчас только предположить какой у меня ПМ, потому как программа по которой я иду сейчас (скрестил пальцы) должна дать неплохую прибавку в жиме, и до самых соревнований проходок не будет - только на соревнованиях узнаю сколько смогу пожать )).

[Пуня]

гантельная стойка до 80 кг.

???

...А посмотреть можно?

[калыван]

Может кому-то стимулов добавит (не смотря на технику исполнения): парню через три месяца 50, весит 112кг, МС СССР по ТА. Красавчик! А говорят, что слоны по деревьям не лазят!

 

 .

Сообщение изменено: калыван (16 апреля 2014 - 06:08)

[sunista]

Может кому-то стимулов добавит (не смотря на технику исполнения): парню через три месяца 50, весит 112кг, МС СССР по ТА. Красавчик! А говорят, что слоны по деревьям не лазят!

Силен! Если я так буду - точно оторву что-нибудь или потяну.

[montgomeri]

???

...А посмотреть можно?

Щас фотку надыбаю,и покажу,владелец рекламировал свой зал в Интернете.

Сообщение изменено: montgomeri (16 апреля 2014 - 06:26)

[Виктор С]

калыван,  

Парнишка - моща!!!

112 кг на 30 раз!!!

А некоторые при 84 тока на 21.

 

Может кому-то стимулов добавит...

Добавил...

Если до НГ  получится прилично исполнить 25 - выложу, если нет, то...но постараюсь.

Специально написал, чтобы не смог откосить.

[montgomeri]

Пуня,лови фотки гантельной стойки.

На последней,гантель что слева весит 76,а та что справа 80.

Сообщение изменено: montgomeri (16 апреля 2014 - 08:01)

[iH@RD]

montgomeri, это у вас там на полу плитка что ли? О_О

[montgomeri]

montgomeri, это у вас там на полу плитка что ли? О_О

Нет,это какой то материал типа резины,но не резина,Я даже затрудняюсь дать точное название,смесь каких то синтетических материй,но можно бросать железо на пол,ни шума,ни повреждений.

[montgomeri]

Выглядит как плитка,но тем не менее материал очень эстетичный и практичный,легко моющийся.

[Anatolii]

Коллеги, есть ли ошибки в следующих суждениях:

1. Для уверенного жима 112,5 на соревнованиях вк 82,5 AWPC, в зале необходимо уверенно жать 115, а лучше 117,5 кг.

2. Тоже самое для жима 120  вк 90 AWPC, в зале необходимо жать 125.

3. Пока нет жима хотя бы 107,5 нечего заморачиваться глупыми вопросами.

Вопрос несколько странно сформулирован, отвечу по-своему. Первый подход на соревнованиях - вес, который жмете в зале на 3 раза, второй подход - вес, который уверенно, технично и стабильно жмете в зале на 1 раз, третий подход - ваш прогнозируемый максимум. В случае успеха - четвертый на рекорд. Не понял магии цифры 107.5 кг) Вопросы не являются глупыми для любого, кто хочет выступать, независимо от его результата.

[калыван]

А некоторые при 84 тока на 21.

Виктор, половина призывного возраста страны и половины твоих 21 не сделают!

[Chan]

Коллеги, есть ли ошибки в следующих суждениях:

1. Для уверенного жима 112,5 на соревнованиях вк 82,5 AWPC, в зале необходимо уверенно жать 115, а лучше 117,5 кг.

2. Тоже самое для жима 120  вк 90 AWPC, в зале необходимо жать 125.

3. Пока нет жима хотя бы 107,5 нечего заморачиваться глупыми вопросами.

Это не верно. На соревнованиях можно и  нужно устанавливать личные рекорды. Я никогда не хожу на максимум дома, некому страховать.

Мне больше нравится формула - Ваш максимум это вес с которым вы делаете 5x5 умноженный на 1,2.

Для жима 112,5 кг надо уверенно жать 95кг пять подходов по пять повторов.  

[Пуня]

Пуня,лови фотки гантельной стойки.е.jpgу.jpg

На последней,гантель что слева весит 76,а та что справа 80.

За фоты спасибо, но это не то, что я думал. 

Я грешным делом подумал. что у вас там есть конкретные стойки, как для жима штанги, только гантелей.

[Anatolii]

Это не верно. На соревнованиях можно и  нужно устанавливать личные рекорды. Я никогда не хожу на максимум дома, некому страховать.

Мне больше нравится формула - Ваш максимум это вес с которым вы делаете 5x5 умноженный на 1,2.

Для жима 112,5 кг надо уверенно жать 95кг пять подходов по пять повторов.  

Подобная схема работает только у опытных спортсменов, которые точно знают свою индивидуальную зависимость между многоповторным жимом и разовым. Начинающие спортсмены под такие соотношения не попадают. Два примера: юноша жим 80х8 - 90 задавило, женщина 50х8 - 55 задавило.

[Виктор С]

Anatolii, Chan,спасибо. Вот за такими ответами и захожу. Четко, коротко и полно. Инструкция.

Вопрос возник т.к. от серьезных коллег неоднократно слышал, что жим в зале не соответствует жиму на соревнованиях.

Попытался самостоятельно определить "соотношение"...

 

калыван, я равняюсь на таких как твой парнишка в 50,   а не на дохлых макаронных пацанов в 20.

[fodio]

 iron-men.pdf    3,1Мб   215 Количество загрузок

Уважаемые!

Извините, что опять вмешиваюсь, прочитав Ваши "возрастные" откровения и мнения,
ещё раз ставлю ссылку на свою книгу:
"В 70 лет только начало".

Как пример сегодняшнего: 21 сезон, и опять вышел для пресса на "горбе"
(стоит на второй "дырке")
с 25 кг. на груди 10, 13, 16, 19.Разминка 0 - 15, 20 - 15.

С уважением, Валерий

п.с.

73 Весна.
А мой "хокку"
Всё ещё,
Цветёт...

Сообщение изменено: fodio (17 апреля 2014 - 08:02)

[sunista]

Виктор, попробуй по этой табличке - у меня во всяком случае довольно точно выходит

 

Количество Приседания Жим Тяга

1 1.0 1.0 1.0

2 1.0475 1.035 1.065 

3 1.13 1.08 1.13

4 1.1575 1.115 1.147

5 1.2 1.15 1.164

6 1.242 1.18 1.181

7 1.284 1.22 1.198

8 1.326 1.255 1.232

9 1.368 1.29 1.232

10 1.41 1.325 1.24

 

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коеффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг — Ваш максимум в жиме лежа.

Сообщение изменено: sunista (17 апреля 2014 - 08:46)

[fodio]

Уважаемый!

Ваша эмпирическая таблица, близка к истине!!!

Мой пример на 32 тренировке, после 3 - х месячного сознательного перерыва:
приседания - 60 х 10, 80 х 6, 80 х 8, 80 х 10.
80 х 1,41=112,8. Нет проблем и в 73... + ...

Словоблуд, но не Пустозвон...

п.с.

Ваш возраст?

[sunista]

Ваш возраст?

Если мой, то я в самом начале "для тех кому за"  .

 

Табличку нашел где-то в просторах инета, ссыль давать не буду чтобы по ушам не получить. По ней сейчас свои расчеты и веду.

[Chan]

Таблица хорошая, но у меня в последнее время получается больше выполнять в многоповторе.

Наверное Русский жим виноват...

[sunista]

Таблица хорошая, но у меня в последнее время получается больше выполнять в многоповторе.

Наверное Русский жим виноват...

Думаю да - специализация сказывается. Ну и универсальных решений не существует.

[калыван]

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коеффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг — Ваш максимум в жиме лежа.

ИМХО, таблица работает для лифтеров.  У меня всегда была хорошая выносливость, поэтому для меня эта формула не пойдет. По ней я должен был в лучшей жимовой форме (110х9) жать за 140, а я уверен, что больше 135-ти бы не пожал!

Сейчас для меня реально 100х12 = 110х6 = 130х1 ; раньше (до 40-ка) было 100х14 = 110х9

Сообщение изменено: калыван (17 апреля 2014 - 10:48)

[Chan]

ИМХО, таблица работает для лифтеров.  У меня всегда была хорошая выносливость, поэтому для меня эта формула не пойдет. По ней я должен был в лучшей жимовой форме (110х9) жать за 140, а я уверен, что больше 135-ти бы не пожал!

Сейчас для меня реально 100х12 = 110х6 = 130х1 ; раньше (до 40-ка) было 100х14 = 110х9

Вот и я об этом. С возрастом (как мне кажется) падает именно разовый жим, хотя результаты в многоповторке могут продолжать расти.

[Anatolii]

Виктор, попробуй по этой табличке - у меня во всяком случае довольно точно выходит

 

Количество Приседания Жим Тяга

1 1.0 1.0 1.0

2 1.0475 1.035 1.065 

3 1.13 1.08 1.13

4 1.1575 1.115 1.147

5 1.2 1.15 1.164

6 1.242 1.18 1.181

7 1.284 1.22 1.198

8 1.326 1.255 1.232

9 1.368 1.29 1.232

10 1.41 1.325 1.24

 

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коеффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг — Ваш максимум в жиме лежа.

Вот тут расчетная программка. Суть та же, но удобнее пользоваться) На мне и многих спортсменах работает один в один. Оговорка - с новичками, или теми, кто тренируется чисто по-билдерски может ошибаться. http://extrastrong.r...press-deadlift/

Сообщение изменено: Anatolii (17 апреля 2014 - 10:56)

[Chan]

Анатолий!!!

Где программка то?

Увидел, спасибо.

[Виктор С]

sunista,Anatolii, спасибо. Эти калькуляторы мне знакомы, но у меня как у калыван, большие расхождения.

80х10=106х1.

Не получается пока, пока только 100х1

 

Если мой, то я в самом начале "для тех кому за"  

Не примазывайся -молодой ешшо.   

[Anatolii]

Обещанные соображения по возрастному тренингу) 

С чем мы должны считаться в первую очередь - длительное восстановление, изношенность суставов и пониженная эластичность связок. Отсюда вытекают следующие принципы. Обязательное циклирование нагрузок при длинном микроцикле по базовым движениям.  Стандартный микроцикл выглядит у нас следующим образом: на этапе подготовки к соревнованиям Т-Л-С-Л, в межсезонье Т-Л-С-Л-С-Л. Здесь Т - тяжелая на 1-4 повтора в упор, но без отказных, С- средняя на 6-8 повторов с запасом в 1 повтор в последнем подходе, Л - легкая на 12-15 повторов вес не более 50% от максимума.  При планировании цикла нужно следить, чтобы в одну неделю не попадала тяжелая тяга и тяжелый присед, в идеале нежелательно даже совпадение Т и С по этим двум движениям. 

Недопустимы форсированные повторения. Подсобные упражнения выполняются в режиме С и Л и никогда Т. 

Присед и тяга один раз в неделю, жим - 2. 

Стандартная недельная разбивка - понедельник - грудь, плечи, трицепс, среда - ноги, пятница - грудь(жим), спина, бицепс.

[Anatolii]

Anatolii, Chan,спасибо. Вот за такими ответами и захожу. Четко, коротко и полно. Инструкция.

Вопрос возник т.к. от серьезных коллег неоднократно слышал, что жим в зале не соответствует жиму на соревнованиях.

Попытался самостоятельно определить "соотношение"...

Конечно не соответствует) В зале вы идете на максимум, когда вас "поперло", а на соревнованиях  в назначенное время. Волнение, жим по командам и т.д. Но... Бывает на соревнованиях так напитываешся висящим в воздухе адреналином, что поднимаешь, то что сам от себя не ожидал) А в общем все индивидуально