2351 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Конечно, если будет не стыдно - покажу.

А если.................

[oscid]

Конечно, если будет не стыдно - покажу.

 

Наоборот ценнее. Дабы не было ошибки выжившего (чего в истории тренинга прям горы). Человек добившийся результата в некой системе начинает ее изо всех сил пиарить. Но намного ценее инфа о людях, которые на ней не накачались. А ее нет. Никто не пиарит свои фейлы. А надо бы. Для объективности картины.

[Виктор С]

 Дабы не было ошибки выжившего (чего в истории тренинга прям горы). Человек добившийся результата в некой системе начинает ее изо всех сил пиарить. 

Логично.

 Но намного ценее инфа о людях, которые на ней не накачались. А ее нет. Никто не пиарит свои фейлы. А надо бы. Для объективности картины.

Нелогично. Это всего лишь естественный отбор.

А те, кто убеждены в универсальности какой-то схемы - наивные и неграмотные люди.

[oscid]

А те, кто убеждены в универсальности какой-то схемы - наивные и неграмотные люди.

40% к 1% (с)

[OldBoy]

Наоборот ценнее. Дабы не было ошибки выжившего (чего в истории тренинга прям горы). Человек добившийся результата в некой системе начинает ее изо всех сил пиарить. Но намного ценее инфа о людях, которые на ней не накачались. А ее нет.

Ошибка выжившего была бы если сто человек тренировались по схеме, а результаты озвучили только у тех, кто прибавил. Поскольку я один, это не применимо.

 

Никто не пиарит свои фейлы. А надо бы. Для объективности картины.

Если почитать мою тему - там одни фейлы. Да и у Пользователя в принципе тоже ))

[Serhio Ulinado]

40% к 1%

Это что, водки к кефиру?

[oscid]

Ошибка выжившего была бы если сто человек тренировались по схеме, а результаты озвучили только у тех, кто прибавил. Поскольку я один, это не применимо.

 

 

Если почитать мою тему - там одни фейлы. Да и у Пользователя в принципе тоже ))

 

Фейлы без пиара - деньги на ветер!

[oscid]

Это что, водки к кефиру?

 

Почти. Это легендарное исследования, что запостил Анатолий в ветке "Думай".  Разница в росте площади поперечного сечения внутри группы 40%.,  между левой и правой ногой (разные тренинги) - 1%.

[Gjkmpjdfntkm]

Вернулся к предыдущей программе, фулбоди, скользящий ТЛС по 2 группы, тяжелые группы первые в тренировочном дне, средние вторые, легкие последними.

3 тренировки в неделю. ТЛС объемом. Т - 5 подходов, С - 3 подхода, Л - 2 подхода.

От жима стоя плечо болит, но хочу дотянуть до конца цикла его.

Первый блок Т - 5х8, второй Т - 5х5, третий Т - 5х2. Все без явной разгрузки между блоками, просто следующий блок начинается с веса на котором закончился предыдущий. Первый блок без претензий, только восстановление. В остальные заложена минимальная прибавка

 

Набор упражнений:

присед

сгибание ног лежа

 

жим лежа

бицепс штанга

 

жим стоя

подтягивания

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июля 2019 - 10:26)

[Михалы4]

жим стоя
подтягивания

 

С этой связкой согласен. Или жим лёжа + тяга к груди лёжа.

Но из этих двух связок для цикла надо выбирать что-то одно. Делать в цикле два жима сразу – утопия.

[Gjkmpjdfntkm]

Была дурацкая идея выступить в нескольких номинациях. В том числе пауэрспорт

[Михалы4]

Была дурацкая идея выступить в нескольких номинациях. В том числе пауэрспорт

 

Не, ну я б в таком разе делал один микроцикл - так, другой - сяк. Чередуха, а-ля Доггкрапп.

 

Смысл - смотреть на дельту. В подтягиваниях работает задняя дельта и половина средней. В жиме стоя - передняя и половина средней.

 

Если же делать оба жима в одном микроцикле - то это 200% нагрузки на переднюю дельту. А это уже, мягко говоря, лишак. Это примерно как если в некую дырку входит палка диаметром 5 см - и пытаться в неё впихнуть диаметр 10 см.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июля 2019 - 11:50)

[Silovichok]

Была дурацкая идея выступить в нескольких номинациях. В том числе пауэрспорт

Лех, тебя проще усыпить чем наблюдать твои мучения )))))

[Gjkmpjdfntkm]

Лех, тебя проще усыпить чем наблюдать твои мучения )))))

У меня же задача не стоит выдать безумно-пиковую форму везде. Просто зафиксировать текущие возможности.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну что... вес 84.3кг талия 82.5. Жира вижу еще дофига. Думаю может в 75кг трамбоваться?))

 

Закончил первый блок (5х8)

присед 145кг 5х8 (по графику)

жим лежа 90кг 5х8 (-2.5кг от графика)

жим стоя 52.5кг 5х8 (-5кг от графика)

бицепс штанга 37.5кг 5х8

Перехожу на 5х5

[Виктор С]

.. вес 84.3кг талия 82.5. 

  

"Талия меньше веса"(с)

 Жира вижу еще дофига. 

  Ты жир с ММ не путаешь?))

. Думаю может в 75кг трамбоваться?))

Поспорил на деньги что ли?))

[Михалы4]

Первый блок Т - 5х8, второй Т - 5х5, третий Т - 5х2.

 

Алексей, а почему бы не пойти на 5х1? Четвёртым блоком?

 

Это хорошая нагрузка и я вижу в ней перспективу. Ты же с текущими 5х2 вроде как останавливаешься в шаге от цели, не выводишь силу в пик.

 

Далее 3х1, и, наконец, 1х1! Почему бы нет?

 

Только отдых надо увеличить. Через день такое связки и суставы не потянут. Максимум два раза в неделю.

[Михалы4]

Вес 84.3кг. Жира, вижу, еще дофига. Думаю, может в 75кг трамбоваться?))

 

Жир по плотности легче воды.

 

10 кг жира - это объём больше, чем 10 л воды.

 

Налей ведро воды 10 литров и прикинь, есть ли у тебя столько.

[Gjkmpjdfntkm]

Если бы уходил один жир скинуть 10кг было бы проблемой)

Но поскольку он уходит не один - проблема не в этом    

[Gjkmpjdfntkm]

Заканчиваю второй блок 5х5. Ослабил диету чуть, вес 85кг. Тяжело.

Прошел присед 167.5кг 5х5, жим 102.5кг 5х5, жим стоя 60кг 5х5. Предельно.

Чувствую 175 - 105 мне не осилить в этом протоколе, но буду пробовать

[Gjkmpjdfntkm]

Закончил 5х5. Осилил 175кг 5х5 в приседе, 105кг 5х5 в жиме.

Перешел на 5х2. Жим 110кг 5х2, пока тяжеловато пошел, присед 182.5 двойками пока нормально. Пятерками тоже тяжело на первой тренировке было...

[Gjkmpjdfntkm]

Сергей, а чем эксперимент закончился с синглами?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 сентября 2019 - 09:18)

[OldBoy]

Сергей, а чем эксперимент закончился с синглами?

Вытянул в классике без пояса 260х1 и пожал узким с задранными ногами 125х1. Без специального выхода на пик, сразу после программы. В целом считаю эксперимент удачным - удалось убрать проблему с переходом от средних весов к максимальным. Сейчас у меня специализация на тягу в другом стиле, жим и присед буду тренировать синглами в небольшом объеме (в стиле программирования Тома Мартина). Если получится выйти хотя бы на 145/225, буду очень рад.

[Gjkmpjdfntkm]

Успел устроиться на работу, уйти с работы. Найти подругу, потерять подругу. Завести гитару.
 
Гитара не бросает))

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 сентября 2019 - 12:39)

[Serhio Ulinado]

Гитара не бросает))

Ну ежели верить Роджеру Тейлору, машины тоже:

 

Cars don't talk back
They're just four wheeled friends now

 

[Gjkmpjdfntkm]

На последней тренировке так получил по коленным и тазобедренным суставам в тяге, что еле домой доскребся. Сижу, думаю нужна мне следующая или нет))

До соревнований 13 дней. Вес 87, придется водой манипулировать...

[Олег К]

Вес 87, придется водой манипулировать...

Дохрена тут манипулировать придётся...

[Skobyelena]

Дохрена тут манипулировать придётся...

А самое главное зачем.

[Anatolii]

На последней тренировке так получил по коленным и тазобедренным суставам в тяге, что еле домой доскребся. Сижу, думаю нужна мне следующая или нет))

До соревнований 13 дней. Вес 87, придется водой манипулировать...

Алексей, а нельзя себя убить как-то гуманнее что ли?) За 2 недели до сорев тяжелая тяга, под вопросом еще одна, проблемы с суставами, слив 5 кг и все в натураху в 40+...

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, а нельзя себя убить как-то гуманнее что ли?) За 2 недели до сорев тяжелая тяга, под вопросом еще одна, проблемы с суставами, слив 5 кг и все в натураху в 40+...

Нет времени чтобы себя обмануть, и нет ничего чтобы просто уснуть, и нет никого... Кто способен нажать на курок ©

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 октября 2019 - 09:01)