50287 ответов в этой теме

[BcK]

Отзывчивость гормоналки на нагрузку.

Спасибо, не ожидал что ответишь, почти теория как бэ) Значт нагрузка в виде полной амплитуды такого эффекта не вызовет.. интересна..
Чета весы не радуют последние 1,5 недели, а я уж думал в сказку попал)) ниче прорвемся!

Дак и я мысли вслух,просто понравилась фраза!
Пы.Сы.я не знаю,что такое флейм темы!

Ды я без наезда, прост..) а флейм это темы где можно пистить по теме и мимо темы. Там главное количество а не качество)

[Cереra]

Вот и проверишь, что она стоит, эта кардио подготовка.

Прошла первая трень.
Объем - 9780 кг,
время - 23 минуты
мощность - 425 кг/мин.
По дыхалке и сердцу вообще никаких проблем не испытал, а вот бицепс забился достаточно быстро что сказалось на подтягиваниях, которые и так делаются в тренажере. Вообще с подтягиваниями туго, особенно если делать их в конце, Майк, чем посоветуете заменить? Тягой блока вертикальной, гориз. или тягой штанги в наклоне. Вообще мое любимое - тяга гантели в наклоне, но тут получается по времени в два раза дольше занимает, хотя тяга 45кг гантельки на 10 раз правой, а потом левой рукой тоже отлично грузит дыхалку . Что посоветуете?
Вообщем веса точно нужно поднять на некст тренировке.
Давно присматривался к вашей программе именно из-за стиля работы, который мне импонирует, и соответственно ее способности повысить выносливость, фактически физическая работа нон-стоп на протяжении 20-30 минут, это то самое чего порой не хватает в чисто "качковых" программах, на мой неопытный взгляд .

[BcK]

Cереra
С подтягиваниями уже запарили.. читай тему.
А если в кратце:

Мне не важно, что вы будете делать, главное, чтобы заипались как следует. (с) СверхМощный Тренинг

Делай тягу которая нравится.

[Cереra]

Тему читал, причем всю, ибо слежу за ней с момента создания. И как раз Майк писал о том, что не желательно заменять штангу гантелями, по-этому вопрос Майку остается открытым.

[anaksanamun]

Тему читал, причем всю, ибо слежу за ней с момента создания. И как раз Майк писал о том, что не желательно заменять штангу гантелями, по-этому вопрос Майку остается открытым.

+1.

А я еще сделал так - читал и делал конспект с пояснениями от Майка и обсуждений интересных мне вопросов.И периодически дополняю этот конспект написанным в теме.
Так легче на порядок,чем потом искать во всей теме,что-то нужное.

[MikeKazakov]

По дыхалке и сердцу вообще никаких проблем не испытал

Вот и чудно, значит веса не завысил.

Что посоветуете?

Подтягивания в гравитроне, тяга блока, штанги в наклоне, Т-грифа.

А я еще сделал так - читал и делал конспект с пояснениями

КрасавчеГ!

[DumbI4]

я чет хз, походу загнал себя в перетрен, хотя веса росли на штанге
может из за сессии, нервы вся хуйня, настроение в зал ходить пропало ((
по резалтам, +3 в массе, но 1 кг жирка набрал, т.к. из за стресса постоянно хотелось сладкого ченить
сила вросла, единственно что утешает)

[Cереra]

штанги в наклоне

Тогда и будем так делать.
Еще вопросы:
1. Если в один из трех дней, добавить становую, как смотрите на это, при условии укладывания в 30 минут? Или может добавить в "незачета", т.е. уже после финиша.
2. Насчет аэробки, после трени понял - низя, а в дни между тренями?

Сообщение изменено: Cереra (23 сентября 2010 - 10:20)

[DumbI4]

становая будет позже, ты сначала первый этап пройди

[Cереra]

Да читал про становую, что будет позже, но в "незачета" мож разрешит Майк?

[MikeKazakov]

чет хз, походу загнал себя в перетрен

Нету такого понятия в СМТ, скорее всего депресняк. Сделай пару "прогулочных" тренировок с маленькими весами.

Если в один из трех дней, добавить становую, как смотрите на это, при условии укладывания в 30 минут?

Можно по одному подходу между парами упражнений, но это намного труднее.

Насчет аэробки, после трени понял - низя, а в дни между тренями?

НЫАДА, для продвинутых можно метаболику, АРБ по ней спец.

[DumbI4]

Майк, а смысл? я уже в самом конце был))

[DumbI4]

блин, что за метаболика, можно вкратце?)) надо как то жир прогнать который набрал в сессию)

[MikeKazakov]

Майк, а смысл? я уже в самом конце был))

Разгрузиться, можно просто неделю отдохнуть.

[MikeKazakov]

надо как то жир прогнать который набрал в сессию)

Как умудрился?

что за метаболика, можно вкратце?))

Тренировки с маленькими весами с очень большимы повторами, строго в целевой амплитуде.

[DumbI4]

даешь вторую прогу!

[MikeKazakov]

даешь вторую прогу!

Вличку.

[BcK]

Вличку.

а когда в публичку?) или в личку) по ББ направлению) всего то 7 тренек мну осталось

[Der Лифтёр]

Сегодня потренировался просто изумительно! Как и говорил, стремился сократить время тренировки и поэтому работал с прежними весами, единственное на тяге блока увеличил! Итог- уменьшил время почти на минуту, справился за 14,28! Мощность соответственно возросла до 890! Эх, до заветной тыщи осталось совсем немного... Потел сегодня подозрительно очень много, на бицепсе с носа капало и глаза заливало пОтом . Вобщем я доволен собой Завтру утром взвешусь, посмотрю что скажут весы ! Майк, ОГРОМНОЕ СПАСИБО за программу!!!

[MikeKazakov]

а когда в публичку?) или в личку) по ББ направлению) всего то 7 тренек мну осталось

Вот тогда и в публичку.

Итог- уменьшил время почти на минуту, справился за 14,28! Мощность соответственно возросла до 890!

Это СОВСЕМ не мало, 890, 1000 может быть уже на следующей тренировке.

[Der Лифтёр]

Я думаю на следующей тренировке будет нереально тяжело!

[Cереra]

Майк, личку глянь плз .

[MikeKazakov]

Я думаю на следующей тренировке будет нереально тяжело!

Как говорится, глаза боятся, а...

Майк, личку глянь плз .

Ответил.

[M A X I M]

[quote name='MikeKazakov' date='24.9.2010, 6:32' post=1431158]
Цитата(Cереra @ 23.9.2010, 22:53)
Майк, личку глянь плз .

Ответил.
[/quo

Секретничаете?

[Juicer]

Как говорится, глаза боятся, а...

"Глаза боятся, а руки из жопы растут." Оно ?

[MikeKazakov]

"Глаза боятся, а руки из жопы растут." Оно ?

СТОПУДОВО, но стараемсо пресечь в корне.

Секретничаете?

Малёха.

[ssg-70]

MikeKazakov
Решил вставить мысль про предплечье, точнее хват.
Вначале, связка подтягивание-биц оч здорово убило предплечье - плечелучевую. Ажно болело долго. Но про сам хват, не сказал бы, что ОЧЕНЬ много работы... У меня слабоват хват, но много показалось только в моём варианте - вместо приседа становая, и то, порядок поменял - она в конце идёт. Вот тут действительно хват плохо держит, да и то, думаю усилится...

[MikeKazakov]

Но про сам хват, не сказал бы, что ОЧЕНЬ много работы

Я не говорил про ХВАТ, я говорил про предплечья, к концу цикла у всех это становиться очень чувствительно.

[ssg-70]

Я не говорил про ХВАТ, я говорил про предплечья,

Ну тогда понятно.

[MikeKazakov]

Пару шпаргалок в ексель.

 СМТ_1.rar    25,23К   1464 Количество загрузок