22736 ответов в этой теме

[kerrion]

kerrion,
Вот прям через пупок и нужно измерять. А втягивать - как можно сильнее, вряд ли в следующий раз намного сильнее втянешь. На мой взгляд, это и будет объективный показатель в изменениях.
Да, еще маленькое уточнение. Не нужно мерить каждый день, достаточно раз в неделю. В один и тот же день (примерно), но в одно и тоже время, например, с утра, после дефекации!

спасибо за ответ. именно так и делаю. по суботам с утра после туалета. голым

[Eurotrash]

Врачи не рекомендуют носить пояс для поддерживания корпуса.

по химке у врачей никто не спрашивал - можно мне теста или метана или нет?
не рекомендуется по причине расслабления по причине инактивации мышц-держателей, это и ежу понятно. Но повторяюсь когда ебашит посттравматический остеохондроз - там уж как-нибудь пару недель можно проносить.

Предлагаю развить тему "чудо поясов" - костюм-сауна! Как он? Теория, практика, особенно практика, в общем термальный эффект и бла бла бла

Сообщение изменено: Eurotrash (07 февраля 2012 - 01:57)

[newbies]

Бегать и еще раз бегать и не будет жира )

[Александр71]

Бегать и еще раз бегать и не будет жира )

И мышц тоже.

[Zepkii]

Я постоянно гоняю вес в костюме-сауне, вообще образно: вода уходит и становишься немного дрыщём, но основное-жирок на теле и подкожный жирок остаётся! Вообще я последнее время убираю жирок так: вместо ужина ну или после белковой еды сьедаю один грейпфрут и немного лимона, в течении двух недель подкожный жирок конкретно уходит, при этом не отказывать себе в простой воде...

[renepjd]

Кто пробовал отруби?
Как пишут за двадцать-тридцать минут до еды.
Я за пару недель скинул больше кило. Но, может, совпадение.
Но, как перестал их хавать, набрал грамм триста-четыреста

[Ваэрон]

Бегать и еще раз бегать и не будет жира )

Советуют бегать 10-15 минут, но интенсивно, а не растягивать на пол часа.

[Arik]

наплыло под 80 кг , при этом пузо = 85 примерно
быстрые угли не ем,сахар тоже ...от случая к случаю
кк не считал и считать не представляется возможным =)
2 приема пищи в сутки (армия ептить ) ... сопсна как пожиротопить ?
в середине след недели армия заканчивается , появляется опция разделить приемы пищи на 6-7 перекусов.
что еще добавить\ изменить,для жиротопа ?

тренинг планирую круговой,недели на 3-4

[Александр71]

2 приема пищи в сутки (армия ептить )

А в Советской армии 3раза в сутки кормили.

[Arik]

А в Советской армии 3раза в сутки кормили.

тут по утрам есть какой-то перекус,но я по ночам езжу , так что первую половину дня - сплю
дык что по теме есть сказать ?)
посмотрел по кк планируемого рациона , каш получается примерно на 1,5тыс кк (200гр гречи и 100 овсяной)
белок ... допустим 3 яйца утром - это сходу + 300-400 кк , итого уже под 2тыс без необходимого кол-ва белка

печаль

Сообщение изменено: Arik (16 февраля 2012 - 02:23)

[kerrion]

тут по утрам есть какой-то перекус,но я по ночам езжу , так что первую половину дня - сплю
дык что по теме есть сказать ?)
посмотрел по кк планируемого рациона , каш получается примерно на 1,5тыс кк (200гр гречи и 100 овсяной)
белок ... допустим 3 яйца утром - это сходу + 300-400 кк , итого уже под 2тыс без необходимого кол-ва белка

печаль

Откуда данные 200 грамм гречихи и 100 грамм овсянки это 900 ккал

а в трех яйцах с желтками 220 ккал

пол кило куриного филе даст 115 грамм белка и 550 ккал. итого иммет 1600-1700 ккал. а белка уже 167 граамм. в любом случаи если жир топишь то столько каши тебе вообще не надо. резать их нафиг и 100 грамм овсянки в день хватит

[Александр71]

Arik,
Если топить то

(200гр гречи и 100 овсяной)

много

,сахар тоже ...от случая к случаю

лучше отказаться.
Да игде мясо,куры?

[E000KX00]

Всем здрасьте,решил написать сюда,тут побольше опытных форумчан сидит....вобщем есть вопрос
Я не знаю что с моим организмом но он по-моему проверяет мою выдержку
Вобщем начал я скидывать сало медленно и верно,скинул потом новый год,на него очень отравился сильно,вобщем к концу новогодних праздников с меня слетело
5кило(где то за пол месяца)(со 117до 112)после нг я продолжил.
23его января вес был 110,сейчас по сути месяц прошел вес 106-107
Только вот проблема в том что из этого месяца 106-107 уже дней 15держится если не 20
Я пробую все что можно,ем 5-6раз в день каждые 2-3часа
Я тренируюсь очень интенсивно 3раза в неделю(круговой тренинг),но вес просто пляшет вверх вниз...
я пробовал низкоуглеводку..ничего,сейчас Уч первый цикл 4-1
По виду жирок уходит,по сравнению с тем что было его осталось гораздо меньше,но блин он уходит ооооочень мелдленно
Талия вообще хз как будто я ее меряю по разному всегда разная.Может из за того что пресса много стал делать.
Вобщем вот мое питание
Утро.Творог 200гр(0%)+протеин ----------?70гр белка 20гр углей-----5гр жира
через 3-4 часа-Легкий овощной салат+Пару кусков мяса или котлет(в инсте вариантов больше нету)-хз скока думаю что грамм 25белка-20гр углей-10гр жиров
Обед.морепродукты,с яйцами,зеленью,аля рукола и немного тертого пармезана грамм20 белок 20 углеводы 10 жир 5примерно
Второй обед салат овобщной(перец помидор рукола кит капуста пармезан и тунец)(белок 25,углеводы 25,жир 5)

Ужин Куриная грудка и изолят 60гр белка 0гр углей 0гр жира
Перед сном творог обезжиренный посыпанный протеином белок 40гр углеводы 6гр жиры 3гр(макс)

БЖУ 225белок 60гр угли 27гржиров

Что мне блин еще делать?))это рацион на безуглеводный день(низкоуглеводный точнее)
Я запустался...всю диету так питаюсь,вплане ни грамма сладостей мучного итд(((а вес стоит
Рост 191

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: E000KX00 (23 февраля 2012 - 10:16)

[Abibossy]

E000KX00,
На фотках вес чуть больше сотки? Никуясе) Я б 80дал.
Попробуй загрузись тортиком) А потом опять жесткая диета.

Сообщение изменено: Abibossy (23 февраля 2012 - 10:49)

[E000KX00]

ПО отцовской стороне костяк такой)))да и рост 191)))про тортик помоему идея не оч супер?)))

Сообщение изменено: E000KX00 (23 февраля 2012 - 10:54)

[midiar]

E000KX00,

Плато(мэй би)

[Shishkin29]

Про тортик, на мой взгляд, хорошая идея. организм не могёт долго и эффективно палить жир... впадает в своеобразный энергосберегающий режим.. если раз в неделю загружаться углями можно дольше протянуть удовольствие.. =)) а вообще я бы на месяцок забил на диету, а потом по новой. имхо

[E000KX00]

То что плато понятно,как выйти хз,каллораж итак урезан,расшибиться чтоли теперь....

Загрузка по плану завтра,но я хз сработает ли..думаю не тортиками конечно,фрукты каши рис гречка...)))

Сообщение изменено: E000KX00 (23 февраля 2012 - 11:06)

[Milik]

E000KX00, с твоим ростом, вес ниже будет опускаться довольно медленно (именно так как ты это и описал). В идеале ты сможешь спустится примерно-приблизительно до 91-95кг. Но для этого тебе придется в дальнейшем отказаться от протеина и любой молочки. Но тем не мение если не в моготу отказаться от прота, чтоб не в ущерб белку, возьми хотя бы соевый. Так же как показала практика, даже из-за несчастного творога, пускай даже нулевки, процес сжигания жиров может замедлятся.

Сообщение изменено: Milik (23 февраля 2012 - 11:16)

[Milik]

Загрузка по плану завтра,но я хз сработает ли..думаю не тортиками конечно,фрукты каши рис гречка...)))

Не вздумай лопать тортик!
Для загрузки используй макароны из твердых сортов пшеницы.

[AnatolyR]

поднять каллораж на время

[E000KX00]

Milik я и не собирался)))))
Да блин я не блондинка чтобы за цифрой на весах гнаться,просто понимаешь,мне потом надо вес держать как то будет,отказ от молочки от протеина итд-это помоему жесть,я ж не на сцену готовлюсь,просто хочу согнать жир который есть...я не знаю но по внешнему виду думаю что осталось килограмм 6,на этом я бы остановился...мясо кстати не погорело вообще рука была 41 щас 43)))хотя скинул больше 10кило)
Так что я на перепутье.......реально весь жир согнать как думаешь?

[Milik]

Milik я и не собирался)))))
Да блин я не блондинка чтобы за цифрой на весах гнаться,просто понимаешь,мне потом надо вес держать как то будет,отказ от молочки от протеина итд-это помоему жесть,я ж не на сцену готовлюсь,просто хочу согнать жир который есть...я не знаю но по внешнему виду думаю что осталось килограмм 6,на этом я бы остановился...мясо кстати не погорело вообще рука была 41 щас 43)))хотя скинул больше 10кило)
Так что я на перепутье.......реально весь жир согнать как думаешь?

Я что-то говорил о соревновательной сушке? Нет!
А творог и прот убери только до конца достижения цели, а после опять вкинь в рацион. Хули сложного?
А то что ты рос во время сушки, это оч хорошо, значит правильно подобрал под себя БЖУ.

[E000KX00]

Жрать в день кило курицы и все?)))таков вердикт?если убрать прот и творог

[Александр71]

но блин он уходит ооооочень мелдленно

А ты этот жирок за месяц нагулял?
Годами питался как попало,а теперь за два месяца хочешь всё скинуть.Так не бывает.
Да и вообще у тебя не плохой результат,поспешай медленно.

[Milik]

Жрать в день кило курицы и все?)))таков вердикт?если убрать прот и творог

Я ж выше кому писал, что не можешь без прота - возьми хотя соевый.

[Корявый]

а чо за праздник?

[E000KX00]

Milik,
У меня со спортивного прошлого бронха лежит немного и кофеина с аспом,на недельку хватит,может подтолкнуть плато немного?как думаешь))))))
Ток не бейте

[Silovichok]

возьми хотя соевый.

какой ты добрый!!!

[Milik]

Milik,
У меня со спортивного прошлого бронха лежит немного и кофеина с аспом,на недельку хватит,может подтолкнуть плато немного?как думаешь))))))
Ток не бейте

Хочешь - делай.
Лично я больше клен люблю...