64581 ответов в этой теме

[DimaSem]

Во, кстати еще нашел системку секретную.
 
1. 15х4, пауза 15 секунд. Темп обычный
2. Одно базовое упражнение и одна изоляция на группу.
3. Группа 3 раза в неделю.
 
Так как запхать все группы в одну тренировку проблематично, Выйдет 6 тренировок в неделю по половине тела.
 

15 подходов по 4 повтора?с каким процентом от пм?

[crossfitmen]

Во, кстати еще нашел системку секретную.
 
1. 15х4, пауза 15 секунд. Темп обычный
2. Одно базовое упражнение и одна изоляция на группу.
3. Группа 3 раза в неделю.
 
Так как запхать все группы в одну тренировку проблематично, Выйдет 6 тренировок в неделю по половине тела.
 

У Казакова спиздили? На смт все группы легко укладываются в одну трень за 11 минут))

[oscid]

У Казакова спиздили? На смт все группы легко укладываются в одну трень за 11 минут))

 

Жиронда у Казакова?

[oscid]

хех

15 х 4 и хардгейнер

Тренировка 15 x 4 также особенно хорошо подходит для хардгейнеров, поскольку они часто имеют высокое содержание FTG-волокон, даже не подозревая об этом. Сделайте простой тест: сделайте как можно больше подтягиваний, подождите минуту и ​​сделайте столько, сколько сможете. После этого делайте больше фраз с минутным перерывом, пока не сможете сделать более 50% первого результата!

Если ваш результат выглядит примерно так:

    Набор 1: 10 повторений
    Набор 2: 5 повторений
    Набор 3: 1 повторений

Тогда мы приглашаем вас на тренировку 15 х 4.

Турбо тренировочный план для хардгейнера

Необычно мы рекомендуем вам ровно 2 дня перерыв после каждой тренировки, это будет меняться дней. Если вы в это верите, то составляйте план 3 раза в неделю, но не чаще!
День 1: базовая тренировка А)

15х4 Жим штанги под углом
15х4 Тяга штанги в наклоне
15х4 Приседания со штангой
15х4 ПШНБ

 

Перерыв 48 часов

 

День 2: базовая подготовка Б

15x4 повторений минус жим со штангой
15х4 повторения Плотные подъемы, возможно, с дополнительным весом (альтернатива: плотный широчайший поезд или гребля с гантелями)
15х4 повторения надавливания со штангой
15x4 повторения тяги

На первый взгляд, в этом плане очень мало упражнений. Выполняя только «тяжелые базовые упражнения», которые синергически строятся друг на друге, все ваше тело полностью тренируется! На второй взгляд, план выглядит немного сложным и очень объемным, но это принимается во внимание, что вы делаете в предложениях только 4 повторения и избегаете мышечной недостаточности. Таким образом, вы начинаете очень медленно и постепенно увеличиваете вес. Вы будете поражены тем, как быстро вы можете нарастить мышечную массу и набраться сил. Мышечные ощущения после 15х4 с оптимальными периодами отдыха не следует презирать!

Сообщение изменено: oscid (08 ноября 2019 - 12:27)

[Dimik]

У Казакова спиздили? На смт все группы легко укладываются в одну трень за 11 минут))

Жиронда у Казакова?

Насколько я помню у Казакова не Жиронда а Боб Гайда в 60-е годы свой PHA тренинг спиздил

[Олег К]

Жиронда у Казакова?

И Гайда с Хетфилдом тоже у него )))

[Виктор С]

Схемы тренинга патентуются?))

[oscid]

Криво перевелось. Типа так

 

    День 1: базовая тренировка А)

    15х4 Жим штанги под углом
    15х4 Тяга штанги в наклоне
    15х4 Приседания со штангой
    15х4 ПШНБ
     
    Перерыв 48 часов

    День 2: базовая подготовка Б

    15x4 Жим штанги лежа (можно под отрицательным углом)
    15х4 Подтягивания или ТВБ (альтернатива: Тяга штанги в наклоне или тяга гантелей)
    15х4 Жим штанги стоя
    15x4 Становая тяга

    Перерыв 48 часов

 

Теоретически такая треня должна уложиться в 40 минут.
 

Сообщение изменено: oscid (08 ноября 2019 - 12:43)

[Dimik]

Схемы тренинга патентуются?))

Надо у Рока спросить, запатентовал ли Казаков, он первый про "спиздил" завёл)

[crossfitmen]

Жиронда у Казакова?

  

И Гайда с Хетфилдом тоже у него )))

Плагиатчики, билять))

Надо у Рока спросить, запатентовал ли Казаков, он первый про "спиздил" завёл)

Лучшие методы похожи друг на друга

[Виктор С]

Надо у Рока спросить, запатентовал ли Казаков, он первый про "спиздил" завёл)

А я поддержал. А ты повелся.)

 

А ежели сурьёзно, ребяты, то когда несколько опытных копают в разное время примерно в одном направлении, то это говорит об эффективности подкопа.

[Dimik]

  
Лучшие методы похожи друг на друга

Ну вот, а Осциду сразу "спиздил"

[oscid]

Ну вот, а Осциду сразу "спиздил"

 

Секта

[Dimik]

А я поддержал. А ты повелся.)

Удивительно, Виктор, как вы со своей тактичностью всегда появляетесь вовремя и также вовремя исчезаете))

[Виктор С]

Ну вот, а Осциду сразу "спиздил"

Отчего же слегка, безобидно и недолго не холиварнуть в пятницу.

Пока не видно к кому из достойных можно ещё доебаться.))

К недостойным неинтересно.

 

oscid, с надеждой на понимание сектанта.

[oscid]

Удивительно, Виктор, как вы со своей тактичностью всегда появляетесь вовремя и также вовремя исчезаете))

 

Талант. Даже иногда мысленно читаю ник как ВиктОр. С ударением на О. На французский манер.

[Виктор С]

Талант. Даже иногда мысленно читаю ник как ВиктОр. С ударением на О. На французский манер.

Элементарная и примитивная профдеформация.

В среднем отделе милиции в среднем  за сутки проходило 30-90 протоколов. Большинство людей нормальные, но и неадекваты обязательны (самое опасное связывать женщин - царапются заразы, а потом жена может не понять). Взаимные любезности неизбежны, но у всех вменямых ментов индифферентность вырабатывается успешно.

Невменяемые увольнялись или садились.

 

Теща расколола меня сразу - «ты добрый и всегда соглашаешься, но делаешь по - своему». Прекрасная была женщина, жаль, что рано ушла.

[Dimik]

Элементарная и примитивная профдеформация.
В среднем отделе милиции в среднем  за сутки проходило 30-90 протоколов. Большинство людей нормальные, но и неадекваты обязательны (самое опасное связывать женщин - царапются заразы, а потом жена может не понять). Взаимные любезности неизбежны, но у всех вменямых ментов индифферентность вырабатывается успешно.
Невменяемые увольнялись или садились.
 
Теща расколола меня сразу - «ты добрый и всегда соглашаешься, но делаешь по - своему». Прекрасная была женщина, жаль, что рано ушла.

В милиции же главное - приказ сверху и лояльность к коллегам)

[crossfitmen]

Ну вот, а Осциду сразу "спиздил"

Я ему сразу предлагал смт, а он какую-то жиронду ищет)). Всё уже давно найдено. Сначала смт, потом кроссфит, быстро, весело, продуктивно

[Dimik]

Я ему сразу предлагал смт, а он какую-то жиронду ищет)). Всё уже давно найдено. Сначала смт, потом кроссфит, быстро, весело, продуктивно

Да ну. смт это аццкая беготня по залу как и кроссфит.
Жиронда это всеже размеренно, с чувством с толком, просто паузы меньше стандартных а обьем выше (если 8х8 )

Сообщение изменено: Dimik (08 ноября 2019 - 01:35)

[oscid]

Так и есть. С толком и расстановкой. Никакой беготни

[Виктор С]

В милиции же главное - приказ сверху и лояльность к коллегам)

Спасибо. Ты открыл мне глаза.))

Жиронда это всеже размеренно, с чувством с толком, просто паузы меньше стандартных а обьем выше (если 8х8 )

По Жиронде я не тренировался. Плотность тренировки - это не самодостаточный параметр, иначе лепили бы сокращенный отдых  везде по своему хотению. Отдых менее 1 минуты тоже имеет варианты (30 сек и 15 сек - большая разница).

Да ну. смт это аццкая беготня по залу как и кроссфит.

Ты путаешь с круговыми. На СМТ1 рабочее место занимается 1 раз, а далее не спеша, но быстрым шагом к следующему снаряду.

Так и есть. С толком и расстановкой. Никакой беготни

СМТ можно делать, занимая площадь 5х5 метров (жим ногами, рядом брусья, турник, гантели на 3 веса). Никакой беготни - шаг влево, шаг вправо.

Сообщение изменено: Виктор С (08 ноября 2019 - 01:49)

[Dimik]

Спасибо. Ты открыл мне глаза.))

Незачто, обращайтесь)

[oscid]

Спасибо. Ты открыл мне глаза.))
По Жиронде я не тренировался. Плотность тренировки - это не самодостаточный параметр, иначе лепили бы сокращенный отдых везде по своему хотению. Отдых менее 1 минуты тоже имеет варианты (30 сек и 15 сек - большая разница).
Ты путаешь с круговыми. На СМТ1 рабочее место занимается 1 раз, а далее не спеша, но быстрым шагом к следующему снаряду.
СМТ можно делать, занимая площадь 5х5 метров (жим ногами, рядом брусья, турник, гантели на 3 веса). Никакой беготни - шаг влево, шаг вправо.

Не люблю метания. Концентрация сбивается.

[Виктор С]

Не люблю метания. Концентрация сбивается.

Я не рискну советовать силовые интервалки для всех. Такой кардио тренинг критичен к ССС и при тахикардии могут возникнуть вопросы.

Хотя при проблемах с ОДА это почти универсальный вариант кардио. Одноногий не будет бегать, крутить педали нравится не всем, а изъебнуться на 15-20 минут на пятачке может себе позволить любой, отложив костыли.

 

 Адепт, апологет, пропагандист и сектант СМТ1 

Сообщение изменено: Виктор С (08 ноября 2019 - 02:12)

[crossfitmen]

Да ну. смт это аццкая беготня по залу как и кроссфит.Жиронда это всеже размеренно, с чувством с толком, просто паузы меньше стандартных а обьем выше (если 8х8 )

Беготня только у новичков, остальные просто делают быстро и с коротким отдыхом. Надо уметь не только переваривать нагрузку, но и распределять ресурсы по времени))

  

Не люблю метания. Концентрация сбивается.

На смт концентрация тренируется. Торчать в айфоне и попиздеть не когда. Если ты про концентрацию на мышце, то это доказанная хрень.
Лучше 11 мин, чем 1-2 часа при том же для ХГ результате. Возможно плотность трени дала бы тебе больший рост, а меньшее время трени слхраняет больше ресурсов для быстрого восстановления. На КФ у меня и силовуха и воды 5 дней в неделю, но перетреном и не пахнет однако. Уже 4 месяца без периодизации и циклирования, а нагрузки неуклонно растут.

[DimaSem]

Удивительно, Виктор, как вы со своей тактичностью всегда появляетесь вовремя и также вовремя исчезаете))

Виктор Ас.

[Sasho]

а какая нужна многоподходка?низкоповторная или высокоповторная?нужно ли чередовать?

какая тебе нравится. Так как то, что тебе нравится, ты сможешь делать дольше. А постоянство - залог успеха.

Чередовать нужно, нельзя же постоянно в одном режиме тренироваться. Как правило, чем больше мышца, тем с большим процентом нужно организовывать прогрессию нагрузок.

[oscid]

Беготня только у новичков, остальные просто делают быстро и с коротким отдыхом. Надо уметь не только переваривать нагрузку, но и распределять ресурсы по времени))

На смт концентрация тренируется. Торчать в айфоне и попиздеть не когда. Если ты про концентрацию на мышце, то это доказанная хрень.
Лучше 11 мин, чем 1-2 часа при том же для ХГ результате. Возможно плотность трени дала бы тебе больший рост, а меньшее время трени слхраняет больше ресурсов для быстрого восстановления. На КФ у меня и силовуха и воды 5 дней в неделю, но перетреном и не пахнет однако. Уже 4 месяца без периодизации и циклирования, а нагрузки неуклонно растут.

Кому надо, зачем надо. Мне не надо. Меня устраивает 45-60 минут без мотаний между снарядами в каждом сете. Тем более это проблематично, когда кроме тебя ещё есть люди в зале. Я помню как сектант носился как угорелый между гантелями штангой и блоком. Не дай бог никому

[Виктор С]

 Я помню как сектант носился как угорелый между гантелями штангой и блоком. Не дай бог никому

Сейчас он тренируется?)