103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Народ, кто-то может всё-таки что-то посоветовать? Я отписался в конце прошлой страницы...

Как мне однажды сказали...делай базу пока не пожмешь 100кг. потянешь 150кг. и присядешь со 150 кг. А потом...делай базу)

[Иван Дроботов]

Всем привет! Где можно купить веревку для этого упражнения?

[Железякин]

Иван Дроботов, не поверишь ! в магазине ! ( спортивном. или в инете той же направленности ) .

[Иван Дроботов]

Железякин, в спортмастере в каталоге не нашел. Вот на ebay только есть. Можно ссылку на какой-нибудь спортивный магазин?

Сообщение изменено: Иван Дроботов (12 октября 2012 - 06:21)

[c105]

Иван Дроботов,да этих магазинов полно.например сеть магазинов Спортмастер,Чемпион и т.д.Они по всей России сосредоточены.Не может такого быть,чтоб не было какой-то веревочки у них в ассортименте

[Железякин]

Иван Дроботов,забей в поисковике. что то типа магазин спорт инвенторя или спорт питания и посмотри. многие из них торгуют и этими приблудами. а так де гантелями, ремнями, штангами, бинтами и прочим.

[santilo76]

Иван Дроботов, я сам делал канат с узлами и муфта с приваренным ухом

[макс74]

Иван Дроботов

http://www.decathlon.ru/RU/product_4698675-14607651/ самый дешевый шнур тут

[nais]

Как правильно замерять предплечье? Мерять на выпрямленной руке или на согнутой, как при замере бицепса? И вообще есть ли тема, как правильно делать замеры?

[Domus]

На выпрямленной. Кулак сжать

В этой теме неоднократно выкладывалось

[nais]

На выпрямленной. Кулак сжать

В этой теме неоднократно выкладывалось

Спасибо) Но перечитавать 709 страниц довольно долго получится) Можешь дать конкретную ссылку?

[Domus]

Есть волшебная функция - поиск называется

[nais]

Есть волшебная функция - поиск называется

Смешно. Поиск ничего толкового не выдал.

[Железякин]

лютая мышца мереется в напряденном состоянии. мб даже в сокращенном.

[sachados]

лютая мышца

Эт у вас, мэтр, они уже лютые, а у нас пока обычные

[GVooDoo]

Привет всем!Ребят перестал рости,занимаюсь 2й год и за последние пол года веса прибавил,массу набираю но руки с..... перестали рости,дайте дельный совет за ранее спс.

[Старичок]

GVooDoo,
Из чего должен сложится ответ? Инфы ноль.

Сообщение изменено: Старичок (15 октября 2012 - 06:53)

[AnatolyR]

за последние пол года веса прибавил,массу набираю но руки с..... перестали рости

руки качаемс или надеемся что сами вырастут?

[:-)))]

руки с..... перестали рости

Путем незначительного (30-50 кг) поднятия веса в приседаниях и становой, можно добиться немалого увеличения объема рук.

[hardgainer178]

Приветствую всех формучан!
Нужны советы бывалых!
Подбираю себе сокращенную программку и пришел к таково:

1) Понедельник.
приседания 2х8 - разминка, после 3х10 - рабочий. вес увеличиваю на 2.5 кг от тренировки к тренировке
тяга штанги в наклоне 3х10 - рост веса на 2 кг каждый раз
жим сидя 3х10 также на 2 кг увеличиваю

2) Среда.
становая 2х8 разминка, после 3х10 рабочий, увеличиваю на 5 и когда становится тяжело, то только на 2.5
отжимания на брусьях 3х10 также по 2 кг
икры стоя 4х15

3) Пятница.
жим лежа 2х8 - разминаюсь и после 3х10 работаю, увеливаю вес на 2.5 кг
подтягивания 3х8 - по 1-2 кг от раза к разу
пресс.

И теперь 3 таких вопроса!

а) как Вы оцениваете программу? что стоит добавить или убрать, а может переставить?

б) сколько, по Вашему мнению, стоит сделать подходов и повторов и на какое упражнение?

в) адекватна ли прибавка веса отягощения (учитывая, что 1 раз в неделю выполняется каждое упражнение).

Любые Ваши советы - ценны!
Особенно хочется услышать подробные комментарии Domus'а, которого рекомендовал вопрошать Олег К.

[Domus]

Данные в профиле верны?
Присед больше чем жим?
Стаж 3 года или 3 месяца?

[hardgainer178]

Данные верны. 3 года занятий железом в совокупности, ибо было ннн-е кол-во времени потрачено на единоборства. Касательно силовых достижений - им за 1 год уже возраст. Когда был на пике веса и силы сделал таковые результаты. Сейчас хочу вес поднабрать. Потому решил взяться за сокращенные. Нужны Ваши советы касательно программы, описанной выше, а именно те 3 заветных вопроса...

[Domus]

1) тягу в наклоне и подтягивания я бы поменял по дням
2) вес с которым можно выполнить 10-8 повторов в хорошей технике
3) посмотри тему Линейная прогрессия. Прибавка адекватна - но постоянно прибавлять у тебя не получится. Как упрешься - делай откат веса примерно на 20%

[SSSyroKKK]

Вобщем за 2 месяца набрала 4 кило. Сразу скажу что ни на чем не сижу, протеины не пью.
Тренировки 3 раза в неделю, питание нормальное. ну или близкое к нормальному.
Вопрос следующий, хочу помимо пресса поработать над косыми мышцами живота.
Скручивание с палочкой отпадает, т к голова кружицца. Ищу какое нибудь эффективное упражнение на эту группу мышц. Пока в голове только наклоны в стороны с гантелькой или прес со скручиванием. Что эффективнее из этого или есть другие еще упражнения?

[hardgainer178]

Ищу какое нибудь эффективное упражнение на эту группу мышц.

Могу предложить такое: ложишься на бок и поднимаешь обе ноги сразу - работают косые на ура. Одна рука - упор для головы, свободная - упор в пол. Со стороны походит на римского патриция на софе))

[hardgainer178]

Domus, а что Вы скажите насчет 3 дней работы по такой программы в неделю - адекватная нагрузка, не грозит ли мне переутомлением? Ведь в понедельник приседания, а в среду идет становая - не выльется ли мне перетреней? (Решил с мозгами подойти к программе, потому явно глупые вопросы задаю, уж извините...)

Сообщение изменено: hardgainer178 (16 октября 2012 - 10:14)

[Domus]

Domus, а что Вы скажите насчет 3 дней работы по такой программы в неделю - адекватная нагрузка, не грозит ли мне переутомлением? Ведь в понедельник приседания, а в среду идет становая - не выльется ли мне перетреней? (Решил с мозгами подойти к программе, потому явно глупые вопросы задаю, уж извините...)

Веса небольшие. не должно грозить ) .
Главное - оптимально выстроить линейную прогрессию. Не стараться всеми правдами и не правдами "соорудить рекорд". как видишь что упираешься - откатывай веса

[hardgainer178]

Domus одобряэ) Спасибо. Начну в ближайшую недельку практиковать.

[Ваэрон]

Ребят, какое упражнение лучше всего способствует увеличению силы грудных мышц(для подтягиваний), жим лежа на наклонной скамье или на плоской?

[Зойдберг]

тяга верхнего блока для подтягиваний, какбы)
и, на сколько я помню, к подтягиваниям грудные мышцы отношения не имеют...

Сообщение изменено: Зойдберг (16 октября 2012 - 11:33)