25926 ответов в этой теме

[rihad]

Михалы4, движок там глючит и генерирует ссылку на текущее фото профиля.

https://forum.steelf...thumb-57608.jpg

[Михалы4]

Тренинг не прерывал, было добивание веса до 58.0! Хотел сделать сюрприз! Вполне правдоподобная причина же!

 

Не. Не верю.

 

С чего бы вдруг человек вёл пошагово день за днём дневник на протяжении несокольких лет  – а потом вдруг резко захотел сделать исключение для каких-то там 58 кг и прервать записи – при том ровно на 1 месяц (день в день)???

 

Что-то тут не чисто.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2024 - 09:38)

[rihad]

Не. Не верю.

Проницательный вы человек! Ладно. Продавец протеина пообещал мне 5% кешбека если до получки и фото бочонков я не скажу никому ни слова. Было мучительно трудно, но я не сдался.

[Алексей Юрьевич]

Имхо замедление негативной фазы хорошо если веса тяжелые в них, а не просто замедлять так много с позитивными весами

Имхо, замедлять негативную фазу нужно, если подобран неоптимальный вес, который в негативе тупо не ощущается. То есть рабочий вес подбирался под плавный позитив. Мне кажется, лучше подобрать оптимальный вес доя негатива без замедления, а сложную фазу в позитиве проскакивать легким читингом. Имхо, конечно.

Но так удается лучше равномерно распределить нагрузку по всей амплитуде, чтобы во всех фазах было одинаково тяжело

[rihad]

Имхо, замедлять негативную фазу нужно, если подобран неоптимальный вес, который в негативе тупо не ощущается. То есть рабочий вес подбирался под плавный позитив. Мне кажется, лучше подобрать оптимальный вес доя негатива без замедления, а сложную фазу в позитиве проскакивать легким читингом. Имхо, конечно.

Но так удается лучше равномерно распределить нагрузку по всей амплитуде, чтобы во всех фазах было одинаково тяжело

Имхо смысл негативов не в слове негатив, а в том, чтобы веса прогрессивно росли. Если получается делать в позитиве, его и делать. А негативные трени лучше делать отдельно, хорошо подходит вариант помогать себе поднять вес двумя руками или ногами, и опускать одной, для этого не обязателен страховщик. И вес должен быть тяжелый, тяжелей чем в позитиве, чтобы не было возможности не то что его поднять, но и остановить его падение. Что есть силы сопротивляться его опусканию. Например 2ПМ позитивных, сделанные 5-6 раз в негативах.

[Алексей Юрьевич]

А зачем негативы делать отдельно? Какой в этом смысл?)

По-моему, это максимально неудобно. Еще и карманного страховщика с собой таскать

[rihad]

А зачем негативы делать отдельно? Какой в этом смысл?)

По-моему, это максимально неудобно. Еще и карманного страховщика с собой таскать

В некоторых упрах страховщик и не нужен. В разгибаниях или сгибаниях ног, в жиме ногами, поднимать двумя, опускать одной, в подтягиваниях или тяге к груди то же самое и т.д.

Негатив зачем делать - да та же прогрессия нагрузки и дальнейший мышечный рост. Дойти до какого-то предела, а дальше уже деконд/делоад и по новой, начав с позитивов.

Да, чуть менее удобно поначалу, но как вариант оно есть, чем продолжать долбить максимальные позитивы без роста весов. Рост весов и психологически подбадривает.

[Семён]

Тяжёлые негативы грузят суставы и связки, но не мышцы

[rihad]

Приседание 85x1, 70x3, 60x5
Наклонный жим лежа 65x2, 60x4, 55x6
Подтягивания 23.5x3, 13.5x5, 6x7
Жим штанги стоя 45x2, 40x4, 35x6
Гакк-подъемы на носки 180х1, 150х3
ПШНБ (EZ гриф) 38x5, 33x7
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов 38.1x4, 33.1x6
Гриппер дома (кг) 60.3x3 правой, 51.2х0.9 левой

Нормально, вес 60.0кг. Первая въезжающая треня после СД! В повторах -3 в первом сете, и далее +2 в остальных. Это почти мой максимум сегодня, ну может максимум один повтор в запасе во многих упрах был. Все равно эффективна такая работа с запасом, особенно после перерыва, но и без перерыва тоже, как известно. Так что 3 повтора "в запасе" от лучшего на первую треню после СД удачно подобрал, да и опасно для связок после перерыва максимумы делать, хорошо хоть смог рабочие веса оставить. Завтра въездная работа домашней изоляции, тоже с запасом, 8 повторов вместо 10, в среду тоже подготовительная для становой, а с четверга и пятницы уже максимумы как обычно. Свой вес все время перерыва был пережорный мясосберегающий, был даже 61кг позавчера, потихоньку скидываю и возвращаюсь к базовому питанию и весу. Сегодня откупорил первый бочонок прота. Долго не мог понять где мерная ложка, потряс бочонок туда-сюда, и ее хвостик показался наконец. Вытащил, протер, и свалил кучу в 250мл молока. Отвратительно размешивалось в молоке, или потому что молоко не вода, или потому что 250мл мало, написано 300-350 надо. Вкус ужасный) Завтра попробую в воде размешать, и если тоже плохо размешается, найду свой стакан спортивный и в нем буду с водой. Там мерные знаки есть. В общем, видухинг начался. Прот дает мне +135ккал в день в среднем (по вс не буду пить). Намерен стабилизировать свой вес, посмотреть куда он придет с профицитом. Потом приедет арахисовая паста с ВБ, ее 10гр буду каждый день размешивать с молоком, это дополнительно +50 ккал. Все это немного поднимет вес. Отрекомпозю его хорошенько тренингом, и продолжу восстанавливать вес по 100гр в неделю, уже горохом. До конца апреля тренируюсь без перерывов, дай Бог.

Сообщение изменено: rihad (08 января 2024 - 01:00)

[rihad]

Разведения гантели стоя 10.9x10x3 3'
Скоттские ПГНБ на подушке на колене 0-90 градусов 10.9x10x3 3'
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 10.5x10х3 3'

 

Вес 59.8. Сначала думал после СД с запасом сделать все, повторов на 7-8, но начал делать и вижу что нормально все, поэтому сделал мощнейше с новым весом на 100гр сразу. Видимо вчерашняя треня в зале меня быстро вытащила из СД. а сама СД хорошо сказалась на росте и восстановлении. Посмотрим докуды меня приведет новая базовая еда с протеином. Потерял всего 200гр, но кроме базовой съел кусок пирога вынужденного. Дефицит есть дефицит, сегодня еда тоже странная, вместо гороха бобовый суп и бобовый салат.

[rihad]

Выпил дозу прота, после тренинга. На этот раз в большом стакане, 300-350мл воды залил, размешивал ложечкой примерно минуту, лучше чем вчера разешалось намного. но некоторые комочки остались, и что странно, со дна стакана вылез сухой порошок Который я отскреб ложечкой. Нормально. Но как-то много молоко и потом еще воду. Завтра попробую залить туда 250мл молока, и сверху еще 50-100мл воды. Получится коктейль.

[rihad]

Неплохая статья Боржа Фагерли, взята из думающей ветки о том, как обходить застой в гипертрофии.

https://www.borgefag...eshooting-guide

 

Объясняет взаимосвязь тренинга и утомления. Для прогрессии весов рекомендует микродовески, тоже по 100гр в неделю, например в разводках стоя так делать советует) И прогрессию повторов: например если делаешь 3 сета по 5 повторов, прибавлять по повтору: 6, 5, 5, потом 6, 6, 5, пока не дойдешь до 8, 8, 8. Это будет 6-9 недель пока не прибавишь рабочий вес. Одна загвоздка что на поддержке или дефиците это может быть еще медленней. У меня было кстати это когда только начал РПТ, несмотря на дефицит или поддержку - повторы росли от трени к трене, это такая реакция на возросший объем. А потом что-то типа застоя или сильное замедление прогресса. На профиците конечно проще простого прибавлять. Ноль ценности)) Но хотелось бы на каждые 100гр профицита заметно прибавить ощутимо, 1 повтор в основных сетах. Такое маловероятно, конечно, но попробую.

 

Еще обсуждает утомление/недовосстановление на 1-2 дня после трени, когда ионы кальция заполняют мышцы во время их работы, и это повреждает мышцы и вызывает их воспаление. Это утомление от ионов кальция важно понимать, т.к. оно снижает уровень мощности/натяга внутри мышцы, уменьшает стимул гипертрофии, когда следующие сеты менее эффективны чем первый. Иследования показывают, что первый сет дает 50% от возможного стимула к росту, а для почти 100% нужно 6 сетов.

 

Способы вызывающие утомление:

 

Отказ.

Многоповторка. Борж считает, что для нее есть место, но лучшее по соотношению стимул:утомление он считает 4-8 повторов. Его любимый способ: 1-2 сета с 1-2 повторами в запасе на 4-6 повторов, и затем добивать высокоповтором.

 

И сразу добавляет про мио-репс, что там работа не до отказа, кроме последнего сетика. Вот это новость))

 

Также, растянутая амплитуда мышцы с большим весом тоже фигачит ионы кальция.

 

Короче, лучше прочитать ее, чем тут копировать)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 120х1, 100х3, 85x5
Брусья 33.5x4, 23.5x6, 16x8
Тяга гантели в наклоне 45x3п3л, 40х5, 35x7
Скандинавские сгибания (GHR) 27.5x1, 20x3
Разгибания ног (нижняя частичка) 60x3, 50х5
Подъемы на носки сидя 55x1, 40x3
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 33x6, 28x8
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 70x6, 60x8
Гриппер дома (кг) 58.9x1.8 правой, 47.6х0.9

Нормально, вес 59.9кг. В эти дни еда вынужденная, т.е. ем дома, но горох приходится заменять другой едой, бобами, сегодня и завтра вместо гороха пирожки картофельные, довга. Я ккал не считаю, считаю только еду, поэтому трудно понять где нахожусь. Но, в принципе, не против веса 60кг и в нем крутиться, рекомпозить. Скорей всего на базовой еде, даже когда 10гр арахисовой пасты подключу, вес будет стремиться чуть ниже 60кг. Главное чтобы рекомпоз происходил, т.е. рост силовых и кпшовых. В становой сегодня думал 2 повтора сделать, но тяжело, сделал один, все-таки первая тренировка после перерыва с таким весом. Брусья почти в максимум первый сет. Какой-то верзила порвал ремень для довесков, поэтому использовал обычный лифтерский, он на 0.5кг тяжелей, веса подкорректировал. Теперь наверное буду с ним, если не заштопают другой ремень. А вот тяга гантели в наклоне хорошо пошла, в ней я вырос мясом, вес 45кг казался не тяжелым, но сделал с запасом, как планировал для первой трени. Лучшее пока было 45х4 и тяжелей с первого повтора. В остальных с зпасом небольшим, вводная треня натяговая гипертрофическая. В подъемах на носки чит пожизненно новым весом, поэтому достаточно 1 повтора. В гриппере недовосстановился пока, слабей стал чем в пн.

[rihad]

Качайся тяжело, получишь микротравмы - главный стимул гипертрофии, и организм будет их лечить, делая мышцы больше. Каждый из вас наверняка слышал это раз пятьсот. Но так ли на самом деле по науке? Действительно ли микротравмы основной стимул? Обычно два разных аргумента приводятся в пользу этого: когда мышца повреждается в результате тренинга с отягощениями, имунные клетки нейтрофилы скапливаются в месте повреждения в основном для чистки поврежденных частиц, но также и для производства активных форм кислорода (reactive oxygen species), которые, в теории, способствуют мышечной гипертрофии, потенциально сигнализируя активацию MAPK, который увеличивает белковый синтез и размер мышцы. Кроме того, другой тип имунных клеток - макрофаги - также по всей видимости производят миокины - маленькие белки, который также приводят к гипертрофии. Помимо этих имунных клеток, мышечное повреждение также может способствовать скоплению воды и белка в регионе повреждения, вызывая набухание мышцы. Это набухание давит на волокно, и считается что волокно рассматривает это давление как угрозу и увеличивает от страха белковый синтез, снижая белковый распад, что приводит к росту мышцы. Еще одна причина связи микротравм с гипертрофией относится к негативным повторам. Есть специальные тренажеры в которых можно делать только негативы, и такая работа вызывает намного больше микротравм, предполагается что негативные повторы приводят к большей гипертрофии. Но означает ли все это, что повреждения приводят к гипертрофии? НЕТ. Если активные формы кислороды и увеличивают MAPK, считается, что он имеет анти-гипертрофичный эффект (с исследованием на 3:42), поэтому его роль в гипертрофии не так ясна. По поводу негативных повторов, исследования показавшие их роль  старые, до 2010г, более новые исследвоания на 4:00 не показали преимуществ негативных повторов для роста. Но возможно негативные повторы могут дать другой тип гипертрофии, который не способны дать только позитивные или обычные (позитив+негатив) повторы. Но это тема для другого видео. Есть основнаия сильно сомневаться в валидности гипотезы о роли микротравм в гипертрофии. В исследование на на 5:58 обнаружили, что когда нетренированные делали всего одну треню разгибаний ног, белковый синтез разумеется был увеличен после этого, но он не был связан с гипертрофией. а с устранением повреждений. По мере того как они тренировались несколько недель, и мышца получала все меньше и меньше повреждений из-за адаптации, только тогда белковый синтез привел к гипертрофии (!). То есть значит СД не нужен и только мешает?) И исследование на 7:20 пришло к такому же выводу, более того, чрезмерные микротравмы могут привести к мышечной атрофии. 6 мужиков делали 5 сетов по 10 повторов негативных ПШНБ с весом 110% от 1ПМ позитивных, Симптомы опухолей и мышечных повреждений длились 7 дней после трени, но после этого дни 7-21  размер мышцы уменьшился по сравнению с исходным.

А основной стимул гипертрофии вероятно механический натяг. Для этого необходимо рекрутировать как можно больше волокон. Для этого нужно довести сет до отказу, или вероятно не более 3 повторов до него, это делается для того, чтобы усилие было высоким, а усилие напрямую связано с количеством рекрутированных волокон.

 

[aid]

белковый синтез разумеется был увеличен после этого, но он не был связан с гипертрофией. а с устранением повреждений. По мере того как они тренировались несколько недель, и мышца получала все меньше и меньше повреждений из-за адаптации, только тогда белковый синтез привел к гипертрофии (!)

 

Имхо, это, что я тебе писал - РБЕ не есть адаптация к нагрузке, делающая нагрузку неэффективной.

[AnatolyR]

То есть значит СД не нужен и только мешает

Что ни день то откровения

[rihad]

Имхо, это, что я тебе писал - РБЕ не есть адаптация к нагрузке, делающая нагрузку неэффективной.

Ага, RBE защищает от микротравм, но не от роста)

Но есть еще застой, когда роста тоже нет. Кругом ловушки.

Я еще должен увидеть как на легком профиците бывает без роста. Ну чтобы за 2-3 недели даже повтора не прибавилось, или хотя бы 1кг для тех у кого большие веса. Не верится в такое. Значит застой - вымысел? Это наверное только у тех кто на рекомпозе)

[aid]

Ну вот Качок пишет, что у него застоя не бывает, но что-то рекордный собственный вес, обхваты и тренировочные веса у него не каждые 2-3 недели и даже не каждый год.

[rihad]

Ну вот Качок пишет, что у него застоя не бывает, но что-то рекордный собственный вес, обхваты и тренировочные веса у него не каждые 2-3 недели и даже не каждый год.

)) Просто слишком долгий делоад, а так было бы часто)) а если серьезно это можно было бы наблюдать с микроскопическими прибавками. Прибавки в 50-100гр на штангу между отказными тренями, с достаточным отдыхом для восстановления между ними, даже у стажных атлетов, почему бы и нет.

[Михалы4]

Есть основания сильно сомневаться в валидности гипотезы о роли микротравм в гипертрофии. В исследование на на 5:58 обнаружили, что когда нетренированные делали всего одну треню разгибаний ног, белковый синтез разумеется был увеличен после этого, но он не был связан с гипертрофией. а с устранением повреждений. По мере того как они тренировались несколько недель, и мышца получала все меньше и меньше повреждений из-за адаптации, только тогда белковый синтез привел к гипертрофии (!). То есть значит СД не нужен и только мешает?)

 

Абсолютно все ответы на этот и другие вопросы из того поста уже даны в работах по механосигналингу.

 

Поврежедение – не нужно для стимуляции. Но натяжение механорецептора (натяг = механическая деформация ткани) – нужен.

 

СД необходим для снятия сатурации с механорецептора. (Сатурация = снижение чувствительности).

 

Иммунизация к стимулу механосигналинга – 1 – остеосинтез, Saxon 2005

Иммунизация к стимулу механосигналинга – 2 – остеосинтез, Srinivasan 2015

Иммунизация к стимулу механосигналинга – 2.1

Иммунизация к стимулу механосигналинга – 3 – на ранних участках спектра нагрузок введение ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБОЙ паузы отдыха благотворно сказывается на итоговом результате

Ogasawara 2012 – Постоянщики вышли на плато и дальше их ждал только застой – стратегический декондишн

Ogasawara 2012 – 2 

Сколько процентов откатывать по МакРоберту

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 08:03)

[rihad]

СД необходим для снятия сатурации с механорецептора.

Да хз, не делают ли делоады примерно то же самое (в данном случае имею в виду работу с не менее 1 повтором в запасе). Есть условно две вещи, которые устают: мышца и ЦНС. Мышца как инструмент: ей дают команду - она работает. Делоад даёт некоторый отдых ЦНС, при этом достаточно стимулируя мышцу для роста. И по идее если есть хотя бы небольшой профицит калорий, силовые будут расти. В условиях профицита вообще непонятно что такое плато и бывает ли оно. Это наверное себя жуткий перетрен надо вогнать чрезмерным объемом близко к отказу.

[Михалы4]

Есть условно две вещи, которые устают: мышца и ЦНС.

 

Да?

А я старался, убивался, восемь ссылок ему выкатил ))

 

Там, в этих ссылках, рассказывается про "механорецептор".

РЕЦЕПТОР – слово вам знакомо?

 

Ну так почитайте про СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецептора. И поймите, что убивается не только "мышца и цнс", это всё ерунда. Главное – это то, что убивается рецептор: а именно он и есть тот орган, который отвечает за стимул.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 09:26)

[rihad]

Да? А я старался, убивался, восемь ссылок ему выкатил ))

Начная инфа за 2005-2015 могла устареть еще в том году)

 

 

Там, в этих ссылках, рассказывается про "механорецептор". РЕЦЕПТОР – слово вам знакомо? Ну так почитайте про СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецептора. И поймите, что убивается не только "мышца и цнс", это всё ерунда. Главное – это то, что убивается рецептор: а именно он и есть тот орган, который отвечает за стимул.

Может эта сатурация и есть часть адаптации и все носит кратковременный характер. Основное в стимуле и в росте другое. Люди никогда или почти никогда не делают СД (только во время болезней, отпусков (и то не все), или чтобы по оплатам не платить дважды в месяц), и растут, вроде, если:

(1) есть хотя бы небольшой проифицит калорий, чтобы вес за полгода увеличился немного базово.

(2) объем нагрузки с тяжелыми повторами близко к отказу достаточен за тренировку или в неделю

(3) отдыха между тренировками на МГ достаточно для восстановления

А узкие места, не дающие прибавить повтор или вес в тех же повторах, это и мышца и ЦНС. Возможно делоад после работы до сомневающегося повтора - или сбросить вес в тех же повторах, или просто с тем же весом сделать на 1-2 повтора меньше - дают ЦНС и мышце восстановиться, не впахивая их до предела, И вместе с тем дают им субмаксимальный тренировочный стимул. Два зайца сразу. Это как безотказный лифтерский метод, но в видухинге, и в чуть более высоких повторах. Поэтому на следующих тренировках уже можешь прибавить. Если можно было бы всегда тренироваться субмаксимально и прибавлять - лучше всего, но рано или поздно прогресс весов или повторов обгоняет рост мяса, и втыкаешься в отказ. И чтобы не переутомлять мышцу и ЦНС работой на пределе - чуть отъезжаешь назад и опять с разгона лбом в стену. Так и продвигаешься.

[rihad]

Приседание 85x2, 70x4, 60x6
Наклонный жим лежа 65x4, 60x6, 55x8
Подтягивания 23.5x4, 13.5x6, 6x8
Жим штанги стоя 45x3, 40x5, 35x7
Гакк-подъемы на носки 180х2, 150х4
ПШНБ (EZ гриф) 38x6, 33x8
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x1, 33.1x3
Гриппер дома (кг) 55.7x10.9 правой, 46.7х3 левой

Нормально, вес 59.3кг. Пока полностью не восстановил силовые, это можно сказать максимумы в основных упрах, таких как жимы и подтяги, да и незачем спешить, СД ожидается только в конце апреля. До тех пор почти 4 месяца безудержной гипертрофии с ростом силовых или кпшовых. В изоляции давал упор на качество. На следующих тренях отката пока делать не буду, продолжу пытаться прибавлять повтор. Сначала доведу до прежних максимумов основных упров - 65х6 жим наклонный, 45х5 стоя, становая 120х4, присед 85х4, а потом уже будет гипертрофирующий делоад. Или правильно сказать дереп)

[Михалы4]

Люди никогда или почти никогда не делают СД (только во время болезней, отпусков (и то не все), или чтобы по оплатам не платить дважды в месяц), и растут, вроде

 

Вот на этой картинке есть такие, кто "растут, вроде"? Вы упорно хотите быть одним из них. Белым солдатиком постоянной долбёжки (CTR). Не смею вам мешать! 

 

 

[aid]

Не смею вам мешать!

 

Но вы-то идете другим путем

 

А вообще вы ломитесь в открытую дверь. Рихад делает СД. И сам приводил это исследование в качестве обоснования.

[Михалы4]

Рихад делает СД. И сам приводил это исследование в качестве обоснования.

 

1) Рихад НЕ делает СД. 

Он делает "профанацию СД".

Да, он приводил эту статью в качестве обоснования своей профанации. НО. Если бы у него была возможность НЕ делать профанационный СД (у него был бы безлимит на тренинг) – он бы его НЕ делал (о чём и написал в посте выше).

 

2) Истинный СД – это отдых до СЛИВА части результата. Он может длиться 1 месяц, например.

Я брал перерыв в 67 дней в сгибании ноги (бицепс бедра). И после возвращения получил чудовищный прогресс в силе (вес, который до этого поднимал на 2 повт увеличил на +0.5 кг - эквивалент 1 повт - и поднял на 3! повт). <--- Это НЕ СД.

После этого я задвинул опять длительный отдых в этом упражнении. Но там уже чуть поменьше получилось - 38 дней. И уже вот этот отдых дал небольшой слив результата (упадок на 1 повт) – то есть получилось СД и очистка рецепторов )

 

---------------

П.С. Из недавнего. Я бросил делать сгибание кисти с гантелей (сгибатели предплечья) на 21 день. И вчера их сделал – и получил чудовищный прогресс в силе – вес, который до этого поднимал на 1 повт вдруг поднял на 3 повт! (Даже не на 2 повт!)

Теперь надо их бросать опять.

 

Правда, сгибатели предплечья чуть работают в подтягивании на одной руке (с помощью). Так что это был не чистый отдых.

Но, в целом, картина примерно проясняется. 

Продолжаем наблюдения )

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 04:47)

[Михалы4]

Сейчас, грубо говоря, схема циклирования такая:

 

– после длительного отдыха (СД) получаем небольшой слив результата;

– потом начинаем тренить упражнение *оптимально* часто. Результат возвращается → потом по идее должен прирасти чуть больше прежнего рекорда → загрузка с небольшим падением результата; (Здесь, кстати, можно и не загружаться – если вместо загрузки получен хороший такой, достоверный застой – плато на нескольких тренировках подряд). Именно такое плато было в сгибателях предплечья из примера выше.

– далее длительный отдых – по выходу он может дать чудовищный прогресс (но может и не дать, тут стабильности нет);

– если был прогресс – то опять длительный отдых – до небольшого слива - СД.

 

И по новой.

 

Kelly Baggett - How To Benefit From Planned Overreaching Overtraining - только у меня по ВИТ, в одном подходе до отказа

 

Келли Бэггетт – Планируемый овертренинг – на русском. Но перевод так себе.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 05:21)

[rihad]

Вот на этой картинке есть такие, кто "растут, вроде"? Вы упорно хотите быть одним из них. Белым солдатиком постоянной долбёжки (CTR). Не смею вам мешать! 

 

Но CTR это быдлозастойщики. А у меня делоады в повторах регулярно, давая некоторый разгруз ЦНС. Правда в моей реализации когда я делаю эти разгрузы они являются моими максимумами) Очень незначительный запас в РПЕ есть, но не в 1-2 повторах. Например после убойных наклонного жима 65х5-6 и на трене за ними брусьев 33х7, следующая треня жима 65х3-4 (вроде бы запас) бывает почти в максимум, но не с таким высоким РПЕ. 9.4 примерно. Это я рассказываю о дефицито-поддержке, которая была до сих пор. Сейчас будет профицито-поддержка на легком быдлобелке, поэтому эффект может быть лучше.

[rihad]

1) Рихад НЕ делает СД. Он делает "профанацию СД". Да, он приводил эту статью в качестве обоснования своей профанации. НО. Если бы у него была возможность НЕ делать профанационный СД (у него был бы безлимит на тренинг) – он бы его НЕ делал (о чём и написал в посте выше).

Я делаю СД, но делаю его не с целью преимуществ СД сейчас.

Отдыхать месяц целенаправленно если цель затем растить мышцы - ну наф. Очень маловероятно что такой простой что-то дает впоследствии композиции или темпам роста. Да, связки отдохнут и восстановятся, да, темпы будут увеличены чтобы вернуть потерянное мясо на мышечной памяти, но затем опять будет так же трудно. Я вообще замечал что в зале хорошо себя чувствуешь полным силы обычно только после СД первые 2-3 трени, а затем хроническое недовосстановление какое-то. Даже если веса растут. Поэтому буду теорию делоадов совершенствовать, вероятно мне нужно будет снижать повторы еще больше т.к. для лучшего восстановления мне вероятно полезен запас в повторах от текущего максимума в повторах, на который мышца/цнс способны на недовосстановлении, а не лучшего максимума который был после более полного восстановления.