26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

  как люди, читающие твои посты-комментарии к моим постам создают мнение о моей мировоззренческой парадигме, основываясь только лишь на твоей её трактовке...)))))

 

Ты как был пустословом так им и останешься ...    Все кто пишет у тебя исключительно эктоморфы   другого то ты не знаешь ... исключительно по профилю ставишь диагноз ... То спины лечишь тяжелыми тягами и приседа http://forum.steelfa...31&p=1056690163  это надо же до такого додуматься ... Научный тролль  ...

[merQ]

зашел по ссылке

Эктоморфу без приседов тяжко тяжко набирать массу

опять эти приседы...

[Silovichok]

опять эти приседы...

Ну других вариантов то нет,  чтоб стронуть плато ... чтоб ММ набрать ... чтоб результат поднять  .... 

[KhPavel]

так все-таки на дельту или на грудь?

на делььты естественно

[yarema]

Здарова камрады!! не постил больше года-работа,то,се,короче,заниматся в зале не могу ввиду той же работы и магистратуры-да и поболее мотивация заниматся дома,чем в зале,есть турник,и две наборные гантели по 50 кг каждая, друг сварил..Короч сокращенные тренировки конечно тема,потому решил сейчас заниматся так : один день жим гантелей 5 подходов, через 2-3 дня тяга гантелей+шраги так же по 5 подходов ,и так чередовать,пока не дойду до максимума(жим гантелей 50 по 12) и тяга 50х12,шраги то же,потом потихоньку изоляция..На ноги сейчас делаю Си-си приседания без веса,тема.

Ну как вам идея,знатоки?

[Gjkmpjdfntkm]

заниматся в зале не могу

Спамер

[yarema]

три поста примерно одинакового содержания.ПРИМЕРНО ,но неодинаковые)

[Gjkmpjdfntkm]

Продвинутый спамер

[Sakhalinets]

Ты как был пустословом так им и останешься ...

ну хоть тут уже можно промолчать было...)

Научный тролль ...

чё к чему? ))

[Пуня]

Здарова камрады!! не постил больше года-работа,то,се,короче,заниматся в зале не могу ввиду той же работы и магистратуры-да и поболее мотивация заниматся дома,чем в зале,есть турник,и две наборные гантели по 50 кг каждая, друг сварил..Короч сокращенные тренировки конечно тема,потому решил сейчас заниматся так : один день жим гантелей 5 подходов, через 2-3 дня тяга гантелей+шраги так же по 5 подходов ,и так чередовать,пока не дойду до максимума(жим гантелей 50 по 12) и тяга 50х12,шраги то же,потом потихоньку изоляция..На ноги сейчас делаю Си-си приседания без веса,тема.

Ну как вам идея,знатоки?

"Наборные гантели" - я так понимаю, вес можно варьировать?

Я бы добавил:

1.подъёмы на грудь одной гантели

2.швунги стоя одной гантели

 - охеренная "база", растящая стабилизаторы и общую силу.

...А си-си приседания... эта "тема" может колени посадить наглухо - осторожнее.

Лучше освоить приседания с гантелями на плечах - неплохая постановка рафинированной техники приседов.

И приседать с отягощением на поясе. Зацепить эти гантели чем-нибудь и алга!

[Vlados_10]

Доброго времени суток!

 

Посмотрите программу тренировок:

 

Понедельник, спина + руки

- Брусья с весом 4х8

- Бицепс штанга 1х20 3х10

- Бицепс сидя с гантелями/ молоты   2х10

- Бицепс стоя с гантелями 2х15

- Тяга «Т» 3х10

- Тяга гантели в наклоне 3х12

- Становая 1х50кг 1х80кг 1х100кг 3х130кг

- Икры 4х15

- Жим узким 4х8

- Пулл-оверы на трицепс 3х12

- Трицепс на тросовом тренажоре 4х12

 

Четверг, грудь + ноги

-     Жим штанги 4х10

-     Жим штанги/гантели под углом 4х8

-     Жим штанги/гантили под. углом в другую сторону 4х8

-     Розводка гантелей 3х10

-     Баттерфлай 4х10

-     Пулл-оверы на грудь 3х12

-     Икры 3х15

-     Кроссоверы 3х10

-     Протяжка 3х10

-     Шраги 2х20

 

Занимаюсь 8 месяцев, первые три работал с личным тренером, набрал: 4кг, 80кг жим, 130кг тяга, 140 кг приседа. 5 месяцев занимаюсь по своей программе и набрал: 3кг, 80кг жим и остался, 145кг тяга, не приседаю( ноги и так большие, ну относительно к телу ). Ну вообщем прогресс не идет. Помогите правильно составить программу…

 

[petrak]

Третий раз (контрольный) ещё создай тему и тебя уже точно забанят. Ноги НАСТОЛЬКО большие, что даже не хочешь хотя бы приседания вставить в программу, можно фото? Программа бред - 22 подхода на грудь... спина сразу после бицепса.... для чего изобретаешь велосипед? посмотри и найди готовую.

[Vlados_10]

Доброго времени суток!

 

Посмотрите программу тренировок:

 

Понедельник, спина + руки

- Брусья с весом 4х8

- Бицепс штанга 1х20 3х10

- Бицепс сидя с гантелями/ молоты   2х10

- Бицепс стоя с гантелями 2х15

- Тяга «Т» 3х10

- Тяга гантели в наклоне 3х12

- Становая 1х50кг 1х80кг 1х100кг 3х130кг

- Икры 4х15

- Жим узким 4х8

- Пулл-оверы на трицепс 3х12

- Трицепс на тросовом тренажоре 4х12

 

Четверг, грудь + ноги

-     Жим штанги 4х10

-     Жим штанги/гантели под углом 4х8

-     Жим штанги/гантили под. углом в другую сторону 4х8

-     Розводка гантелей 3х10

-     Баттерфлай 4х10

-     Пулл-оверы на грудь 3х12

-     Икры 3х15

-     Кроссоверы 3х10

-     Протяжка 3х10

-     Шраги 2х20

 

Занимаюсь 8 месяцев, первые три работал с личным тренером, набрал: 4кг, 80кг жим, 130кг тяга, 140 кг приседа. 5 месяцев занимаюсь по своей программе и набрал: 3кг, 80кг жим и остался, 145кг тяга, не приседаю( ноги и так большие, ну относительно к телу ). Ну вобщем прогрес не идет. Помогите правильно составить программу…

 

[Честер]

тут даже править нечего )

все не верно

[Пуня]

Занимаюсь 8 месяцев, первые три работал с личным тренером, набрал: 4кг, 80кг жим, 130кг тяга, 140 кг приседа. 5 месяцев занимаюсь по своей программе и набрал: 3кг, 80кг жим и остался, 145кг тяга, не приседаю( ноги и так большие, ну относительно к телу ). Ну вобщем прогрес не идет. Помогите правильно составить программу…

Если с тренером так шло сладко - зачем на отсебятину перешли?

 

пс.35 рабочих подходов за тр-ку - заеб.ться, что ли?

 

не приседаю( ноги и так большие, ну относительно к телу )

Не бывает больших ног - бывает маленькая спина.

Сообщение изменено: Пуня (08 июля 2013 - 12:37)

[:-)))]

1день

приседания 4х8-10

Жим штанги 4х6-8

Становая 4х4-6

жим стоя 4х6-8

 

2день

разгибание ног 3х15

сгибание ног 3х15

жух 3х12-15

Тяга «Т» 3х12

РАзводка гантелей 3х15

Бицепс штанга 2х10-12

Бицепс сидя с гантелями/ молоты   2х12-15

1день отдых между подходами 3-5 мин, 2 день 35-40 сек.

через 1-1,5 месяца отдых 7-10 дней и смена проги.

8) имха

[Пуня]

. 

Сообщение изменено: Пуня (08 июля 2013 - 12:37)

[Unnamed Player]

Я бы и от одной трети упражнений акуел.

[Vlados_10]

Если с тренером так шло сладко - зачем на отсебятину перешли?

 

пс.35 рабочих подходов за тр-ку - заеб.ться, что ли?

 

Не бывает больших ног - бывает маленькая спина.

ну так значит нужно качать маленькую спину, что в программе выкинуть/ исправить/ заменить?

[Уотакуот]

Посмотрите программу тренировок: Понедельник, спина + руки - Брусья с весом 4х8 - Бицепс штанга 1х20 3х10 - Бицепс сидя с гантелями/ молоты 2х10 - Бицепс стоя с гантелями 2х15 - Тяга «Т» 3х10 - Тяга гантели в наклоне 3х12 - Становая 1х50кг 1х80кг 1х100кг 3х130кг - Икры 4х15 - Жим узким 4х8 - Пулл-оверы на трицепс 3х12 - Трицепс на тросовом тренажоре 4х12 Четверг, грудь + ноги - Жим штанги 4х10 - Жим штанги/гантели под углом 4х8 - Жим штанги/гантили под. углом в другую сторону 4х8 - Розводка гантелей 3х10 - Баттерфлай 4х10 - Пулл-оверы на грудь 3х12 - Икры 3х15 - Кроссоверы 3х10 - Протяжка 3х10 - Шраги 2х20

при компоновке упражнений чем руководствовались? всегда ставять базовые многосуставные упражнения на крупные МГ вперёд, а изоляция и малые МГ после них... например в первый день не проработаете спину нормально из-за усталости бицепса, также слишком много упражнений на одну МГ.
 

[Eurotrash]

А мне кажется - это бомба! Новый хит! Мб даже новый Фил Хит! Автор ты работай! Создай свою тему с расписанием тренинга, питания, фотоотчетами и работай! А мы посмотрим, мб скоро все на твои консультации молиться будем.

[sandwolf77]

а что,прикольно , эклектично так. трицепсом начинаем, трицепсом заканчиваем, в середине икры и спина после бицепса. мышцы надо удивлять? так они окуеют просто.

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 июля 2013 - 01:56)

[Пуня]

ну так значит нужно качать маленькую спину, что в программе выкинуть/ исправить/ заменить?

Отдохнуть недельку и вернуться на старую схему. С акцентом не на ноги.

[Старичок]

всегда ставять базовые многосуставные упражнения на крупные МГ вперёд, а изоляция и малые МГ после них... например в первый день не проработаете спину нормально из-за усталости бицепса, также слишком много упражнений на одну МГ.

В принципе всё правильно сказал, но ..... с такими силовыми  и стопором в прогрессе, может ему фулбоди лучше пойдёт. Не думаю, что он перерос его. По крайней мере более частая проработка МГ будет. 

[Уотакуот]

Старичок, Еслиб он изначально по фулбади тренировался, тогда одно. А человек судя по всему сразу на сплитах пошёл, переход на фулбади, в этом случае это как шаг назад (моё мнение), и в плане ММ ему мало что даст, да и психологически и даже физически некомфортно будет. Пусть лучше сплит, по типу верх- низ или жми-тяни, одно тяжёлое базовое на МГ и одно для закачки. Но вообще по человеку надо кроить.

[Старичок]

Уотакуот ,

Да нуууу, я и сейчас включаю у себя фулбоди и только на пользу идёт. Чего там не комфортного? 

[Уотакуот]

Старичок, Вы же начинали с него? Если да то оно Вам привычно и Вы уже знаете как распределить нагрузку, чтоб и стимул получить и не упахаться, а для человека не работавшего по фулбади это будет сложновато.

[Пуня]

Уотакуот, а херачить по 15 рабочих подходов на одну группу синергистов - не сложновато?

[Уотакуот]

Уотакуот, а херачить по 15 рабочих подходов на одну группу синергистов - не сложновато?

Это конечно тоже перебор. Нагрузка должна быть разумной.

[Пуня]

Нагрузка должна быть разумной.

"У разума нет пределов"(с) 

 

...Должен быть план, адекватный уровню атлета. Вышеуказанный сплит не отвечает этому требованию.

 

пс. Vlados_10, хотелось бы увидеть схему "от тренера".