54751 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

а сейчас стало покуй..

У меня изначально такое отношение.
Главное,что башка варит довольно неплохо,правда порой клинит её.
А так просто периодически зарастаю существенно,затем резко,неожиданно,случайно стригусь довольно коротко.
Как то так.

Хотелось бы отметить, что банки были под постоянным присмотром и ноги чуть подзадвинуты ...

А обычных специализаций сколько проводил?

[olgeron]

А обычных специализаций сколько проводил?

На плечи 1, но спину 1 и на руки тоже 1. .

[Дмитрий Р]

На плечи 1, но спину 1 и на руки тоже 1. .

Т.е. 5 недель на дельты.потом несколько недель 4-х дневки,снова 5 недель на спинку,...на руки.
Просто по одному циклу спецухи на группу.Повторных циклов не было.Я правильно понял?

[olgeron]

Т.е. 5 недель на дельты.потом несколько недель 4-х дневки,снова 5 недель на спинку,...на руки.
Просто по одному циклу спецухи на группу.Повторных циклов не было.Я правильно понял?

Не, я указал скольок у меня было так таковых специализаций.... Специализацию проводил использую принцеп 4+1, т.е. 5 треней из них 3 трени на специализируемую мускулку ...

[Дмитрий Р]

Не, я указал скольок у меня было так таковых специализаций.... Специализацию проводил использую принцеп 4+1, т.е. 5 треней из них 3 трени на специализируемую мускулку ...

Это понятно.На спецухе спец.группа грузится 3 раза,всего 5 тренек.
у меня другой вопрос проводил ли повторные специализации?
Т.е. спецуха на руки(5 тренек,4-6 недель)----4-х дневка-----спецуха на руки(то же самое)----и снова.

[Дмитрий Р]

Кстати, Дима, ты не скажешь, как вот просчитать следующее... ну, например, вводный, просто как тренинг. Нужны параметры - оптимально высокая интенсивность, генерирующая оптимально высокий объем нагрузки. Количество движений - 4 тренировки, 5 подходов, 8 поторений. Я хочу, если это возможно, просчитать максимально высокую интенсивность, дающую максимально высокий при этом объем. Это серьезно, ну, чтобы ты не подумал чего. и еще. помните, я говорил о мышечноразвивающей составляющей. нужен тип мышечного развития, нужно его иметь в виду. и Валере, и Антону, всем, собственно. Вот тут кстати пришлись бы фотки, которые Антон кидал, там три атлета, один из его зала, который слева. Разные типы, разная форма, я тогда еще не успел ответить, Антону, а это важно. Вы пока прикиньте, ладно, а то мне пора. Я позже надеюсь появится.

Хотелось бы вернуться к данному вопросу-задаче.
С количеством движений стоит уточниться 5х8х8=320 за треньку согласно Вашим условиям.Но в реале будет поболе примерно 360-в день спины тяга гантели(5х(8+8)),в день ног-какие-нибудь ножницы(5х(8+8)).Итого за треньку КПШ=360.Но это мелочи.
Трудности в следующем.
Не могу совершенно формализовать задачу.
Поясните понятия "оптимально высокий объём(интенсивность)".И вообще к чему всё это привязывать-уровню тренированности,...ещё к чему?
Поясните пожалуйста что возможно. Просто при такой постановке задачи-вопроса математический аппарат бессилен.

[Михалы4]

Следует предположить, что наш товарищ Диско что-то не договаривает...

Ты имел ввиду – не разжёвывает? И в рот не кладёт?

С этим согласен.

У меня как пифагора-объемщика у клекти с логистикой увсе впорядке

Пустые слова.

Не удивлюсь, если при детальном рассмотрении ВДРУГ окажется, что до ПИФАГОРА там ещё срать и срать, да и реального стажа у нашего ОБЪЁМЩИКА – с гулькин хуй.

Посему вот этот пассаж:

У меня <> у клекти с логистикой увсе впорядке

...подвергаю большому сомнению.

То есть существует ВЕСЬМА большая доля вероятности, что это "что-то там" тебе только КАЖЕТСЯ. И далеко не факт, что это соответствует истинному положению вещей.

Т.е. на основании методических пояснений автора...

Ты не сделал ничего, что бы соответствовало "методическим пояснениям автора".

Автор предложил специфическое строение мезоцикла.

Ты его соблюдал?

Нет?

Ну и откуда тогда претензия?...

Я проводил научный эксперимент на своих баночках, и никуя не выросло...

Рост мяса – так, на секундочку – это ПОСЛЕДНИЙ рубеж адаптации.

Ему предшествуют этапы нейрологического освоения, энергетического, адаптации буферных систем и т.д.

Ну а теперь представь, что ничего из вышеперечисленного не происходит. Все эти системы (хватит и одной из них), минуя шанс на адаптацию – сразу загнаны тобой в фазу истощения?

Будет в такой ситуации у тебя расти мясцо?

То-то...

Вот поэтому Диско и предложил ПЛАН поэтапной подготовки, где на каждый рубеж адаптации выделен отдельный временной период.

Я проводил научный эксперимент...

Да неужели?...

Поздравлям.

--------------------
Ещё две тысячи вёдер – и золотой ключик наш! © Дуремар

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2011 - 03:00)

[Михалы4]

Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

[Hamsterson]

Цени, народ.

Рук нет - незачод. Грудных, особенно верха, тоже нет. Дельт нет. Талия несмотря на отличие жира широковатая. И вообще мяса мало. Рельеф правда песец какой.

[olgeron]

[quote name='Михалы4' date='6.1.2011, 18:46' post=1568037]
Не удивлюсь, если при детальном рассмотрении ВДРУГ окажется, что до ПИФАГОРА там ещё срать и срать, да и реального стажа у нашего ОБЪЁМЩИКА – с гулькин хуй.

Посему вот этот пассаж:

Цитата(olgeron @ 5.1.2011, 22:16)
Данный вывод на чем базируется, можно узнать?

[Hamsterson]

Талия несмотря на отличие жира

Жира не отличие а отсутствие. Немецкий да аглицкий весь день, вот и перлы начинают проскакивать.

Что-то Михалыч мелкий нынче пошёл. А раньше побарщее был.

[Михалы4]

Данный вывод на чем базируется, можно узнать?

Имелось ввиду, что теорию стрельбы знают все, но попадает только Пифагор. И если начать детально разбираться, то станет видно, почему новички не попадают, но всегда гораздо проще заявить, что "он что-то скрывает".

[Nоvichоk]

Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

А что он выйграл?

[Gre-k]

Рост мяса – так, на секундочку – это ПОСЛЕДНИЙ рубеж адаптации.

Ему предшествуют этапы нейрологического освоения, энергетического, адаптации буферных систем и т.д.

Ну а теперь представь, что ничего из вышеперечисленного не происходит. Все эти системы (хватит и одной из них), минуя шанс на адаптацию – сразу загнаны тобой в фазу истощения?

Будет в такой ситуации у тебя расти мясцо?

Теска, а какие нагрузки по твоему нужны для реализации каждого из эттих этапов?
И с чего ты взял, что все эти системы (или одна из них) загнаны в фазу истощения у Олега?

(Михалы4 @ 6.1.2011, 15:46)
Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

А что он выйграл?

И откуда сведенья что он по Гончарову качалсо?

[ARB]

И с чего ты взял, что все эти системы (или одна из них) загнаны в фазу истощения у Олега?

А там все сложнее немного, одна загнана, а другая недоразвита

[Gre-k]

А там все сложнее немного, одна загнана, а другая недоразвита

Какие именно загнаны, а какие недоразвиты по вешему и как это было определенно, какими методами?

[Дмитрий Р]

Две недели РАСШИРЯЮЩЕГО позади.
Тонаж на этой неделе 82,7,интенсивность детская-29,4,КПШ=2808;
время треньки-52 мин;плотность 318 кг/мин.
Все треньки проводятся пн-пт,отдых-сб.,вс.
По ощущениям-всё довольно легко,отдых среди недели не требуется,могу довольно легко выйти везде на 7 подходов или увеличить веса(запас есть,особенно в ножных упрах) или добавить ещё треньку на низ в сб.Правда пока думаю только веса увеличить немного.

У меня такой вопрос.
Короче месяц не смогу трениться(из инвентаря-собственный вес,стены,пол),плюс планируется мало сна довольно ну и так напряг по психике(в зависимости как подопечные головорезы будут себя вести).
Последняя тренька какую могу провести-02,03,2011(ср),первая возможная по приезду-27,03,2011(вс).
Каким образом построить тренинг до марта?
С расширяющего вернуться на НОТ?4-х дневку?Какую либо спецуху провести?
И вообще сколько недель провести первый цикл расширяющего?
Ну с апреля буду смотреть по растренированности.Скорее всего:4-х дневка(4-6 недель);НОТ(4-6 недель) и на расширяющий.

[ARB]

Какие именно загнаны

Загнаны грубо сказано, скорее переразвиты, совсем немного,
но то что тренируем то и отвечает, общая работоспособность,
причем в очень узком коридоре энергообеспечения, в организме все и
затачивается под этот узкий коридор работы и является хорошим стопором
для развития главного/требуемого качества.
Сам этот узкий коридор ничто иное как линейный участок кривой
расхода КрФ, на котором скорость его расхода мах. с поддержанием
мах мощности на этом участке, этим и обусловлено время работы
5-10 сек, далее скорость расхода КрФ падает и уже невозможно
развивать мах мощности (перемещать вес 70-80%). Ну вот и весь тренинг совственно
+ вариации в повторности этого самого участка работы.
Этим все и ограничено.

[Gre-k]

Загнаны грубо сказано, скорее переразвиты, совсем немного

Противоречивая фраза, ну да ладно продолжим

но то что тренируем то и отвечает, общая работоспособность,
причем в очень узком коридоре энергообеспечения, в организме все и
затачивается под этот узкий коридор работы

А общая работоспособность какими системами обеспечивается?
ЦНС,ЭОС и буферы?

является хорошим стопором
для развития главного/требуемого качества.

О каком качестве идет речь?

[ARB]

Противоречивая фраза, ну да ладно продолжим

Чтоб продолжить нужно понимать всю эту противоречивость,
в этом и есть суть.
Дальше будет разговор слепого с глухим

Сообщение изменено: ARB (08 января 2011 - 12:42)

[Gre-k]

Чтоб продолжить нужно понимать всю эту противоречивость,
в этом и есть суть.
Дольше будет разговор слепого с глухим

"Загнаны" которое Михалы4ем было применено, означает неспособны к выполнению функций, так называемый срыв адаптации!
"Переразвиты, совсем немного" как ты выразился, означает что способны выполнять свои функции с небольшим запасом, то есть произошла адаптация.
Суть в том что противоположные вещи это одно и тоже?
Если ты действительно так думаешь, то дальше нам говорить точно не о чем.

[Михалы4]

И с чего ты взял, что все эти системы (или одна из них) загнаны в фазу истощения у Олега?

Это лишь предположение. Контр-предположение.

Олег заявил, что у него всё было тип-топ, а СПН "почему-то" не сработал.

При этом, предписанный мезоцикл Олег не делал. Анализа предыдущих нагрузок, прохождения этапов мезоцикла, предшествующих дроповому – тоже.

Что и дало мне право усомниться в объективности оценки.

Тезка, а какие нагрузки по-твоему нужны для реализации каждого из этих этапов?

Диско отправные точки обозначил. На мой взгляд – вполне реальные. Есессно, по ходу дела это всё корректируется, индивидуально.

[Gre-k]

Сегодня закончил первую неделю нового цикла на спину. Нагрузочные параметры I=57.4 V=92.6 n=1624
Отдых пошел на пользу
По ощущениям все идет в охотку, с аппетитом так сказать. Снова прокрепатурил весь, но в этот раз в каких то не специфических местах, ближе к краям мышц, а не в их средине как это было обычно.
Собственный вес пока застыл на 70и килограммах. Праздничные обжераловки ни как не сказались

[Дмитрий Р]

Нагрузочные параметры I=57.4 V=92.6 n=1624

Маленько охренеть. У меня на 6 треньках стока не собралось. Видать огромный вклад подтягиваний?

Снова прокрепатурил весь, но в этот раз в каких то не специфических местах, ближе к краям мышц, а не в их средине как это было обычно.

Антон,а ширы/дельты вообще болят?Как часто/сильно?

[Gre-k]

Дмитрий Р

Видать огромный вклад подтягиваний?

Ну да. Подтягивания 5 тонн дают за тренировку, хоть и стоят последним упражнением на спину сейчас уже почти выхожу на такие же цифры какие были при подтягиваниях первым упражнением

У меня на 6 треньках стока не собралось.

У тебя еще все впереди, будет и больше. Я на 6и днях 115-120 делал.

Антон,а ширы/дельты вообще болят?Как часто/сильно?

Болят, но реже чем другие группы. Обычно при смене программы/переходе на новый цикл дают о себе знать все группы мышц, одни больше другие меньше, но все.

[Дмитрий Р]

У тебя еще все впереди, будет и больше. Я на 6и днях 115-120 делал.

Ну да.Просто НОТ подрезан немного,так бы было тонн за 90 точно.
Думаю скакать НОТ/расширяющий без особого роста тоннажа.Правда март вылетает из тренинга,что собьёт темпы тренинга.
Всё думаю как тренингом обойти эту ситуацию.

Болят, но реже чем другие группы. Обычно при смене программы/переходе на новый цикл дают о себе знать все группы мышц, одни больше другие меньше, но все.

Аналогично.Ноги,грудь-ноют регулярно,а вот спина/дельты-крайне редко,чтоб появились боли встряска нужна какая-то.

[Serhio_Udalennyi]

приветствую товарищи объёмщики,есть у кого идеи как считать интенсивность в горизонтальных подтягиваниях ( подтягиваюсь на брусьях,ноги на подставке,после обычных подтягиваний)? кстати упражнение крутое всем советую попробовать, в особенности тем,кому обычные подтягивания не даются.

[Ikar]

есть у кого идеи как считать интенсивность в горизонтальных подтягиваниях ( подтягиваюсь на брусьях,ноги на подставке

Я когда юзаю подтягивания в стойках, то с +15кг пишу как свой вес - 90.Без груза, к примеру разминочный подход 75 соответственно.С большим грузом произвожу сложные матемачические подсчеты типа 75+ груз N кг =

[Дмитрий Р]

приветствую товарищи объёмщики,есть у кого идеи как считать интенсивность в горизонтальных подтягиваниях ( подтягиваюсь на брусьях,ноги на подставке,после обычных подтягиваний)?

Раз подтягивания горизонтальные,то если я верно понял-по механике схожи с тягой штанги в наклоне(под каким-то углом).Вот по ощущениям и стоит прикинуть с этим упром и вес соответствующий.Не думаю,что более процентов 75 от собст.веса.

[Дмитрий Р]

Блин!Сегодня допёр,чего РАСШИРЯЮЩИЙ признан тяжёлым.
Две недели прошли легко-на 1-й 5 подходов,на 2-й с теми же весами-6.Довольно легко было(во всяком сучае не труднее чем НОТ).
Плюс тренька 52 мин.,не 1,5 часа как на 4-х днях.Треньки проводил подряд-ПН-пт.
С этой недели решил увеличить веса немного(примерно в 2/3 упров на 2,5 кг).Плюс в связи с праздниками в выходные не работал,отсыпался в основном,ел,на нервы другим действовал от безделья...Ну и думаю увеличу веса,всё норм.Будет тяжковато,сделаю день отдыха среди недели(ну как и рекомендовалось).
Тренька то прошла,но на ней я просто выживал.Такое состояние было ну может на самых первых треньках по ЛТ.Думал меня наизнанку вывернет.После треньки 5 минут лежал на полу.Правда легко за это время отдышался,но какое-то сотояние убитое ещё часа 1,5 будет судя по всему.
Вот я думаю,может за 2 дня безделья каким-то образом теряется выносливость?Или просто так совпало?
По правде, тренька эта(верх) не больно то и легко проходила и раньше,но не так....