54690 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

olgeron:

а сейчас стало покуй..

У меня изначально такое отношение.
Главное,что башка варит довольно неплохо,правда порой клинит её.
А так просто периодически зарастаю существенно,затем резко,неожиданно,случайно стригусь довольно коротко.
Как то так.

olgeron:

Хотелось бы отметить, что банки были под постоянным присмотром и ноги чуть подзадвинуты ...

А обычных специализаций сколько проводил?

[olgeron]

Дмитрий Р:

А обычных специализаций сколько проводил?

На плечи 1, но спину 1 и на руки тоже 1. .

[Дмитрий Р]

olgeron:

На плечи 1, но спину 1 и на руки тоже 1. .

Т.е. 5 недель на дельты.потом несколько недель 4-х дневки,снова 5 недель на спинку,...на руки.
Просто по одному циклу спецухи на группу.Повторных циклов не было.Я правильно понял?

[olgeron]

Дмитрий Р:

Т.е. 5 недель на дельты.потом несколько недель 4-х дневки,снова 5 недель на спинку,...на руки.
Просто по одному циклу спецухи на группу.Повторных циклов не было.Я правильно понял?

Не, я указал скольок у меня было так таковых специализаций.... Специализацию проводил использую принцеп 4+1, т.е. 5 треней из них 3 трени на специализируемую мускулку ...

[Дмитрий Р]

olgeron:

Не, я указал скольок у меня было так таковых специализаций.... Специализацию проводил использую принцеп 4+1, т.е. 5 треней из них 3 трени на специализируемую мускулку ...

Это понятно.На спецухе спец.группа грузится 3 раза,всего 5 тренек.
у меня другой вопрос проводил ли повторные специализации?
Т.е. спецуха на руки(5 тренек,4-6 недель)----4-х дневка-----спецуха на руки(то же самое)----и снова.

[Дмитрий Р]

roninrey:

Кстати, Дима, ты не скажешь, как вот просчитать следующее... ну, например, вводный, просто как тренинг. Нужны параметры - оптимально высокая интенсивность, генерирующая оптимально высокий объем нагрузки. Количество движений - 4 тренировки, 5 подходов, 8 поторений. Я хочу, если это возможно, просчитать максимально высокую интенсивность, дающую максимально высокий при этом объем. Это серьезно, ну, чтобы ты не подумал чего. и еще. помните, я говорил о мышечноразвивающей составляющей. нужен тип мышечного развития, нужно его иметь в виду. и Валере, и Антону, всем, собственно. Вот тут кстати пришлись бы фотки, которые Антон кидал, там три атлета, один из его зала, который слева. Разные типы, разная форма, я тогда еще не успел ответить, Антону, а это важно. Вы пока прикиньте, ладно, а то мне пора. Я позже надеюсь появится.

Хотелось бы вернуться к данному вопросу-задаче.
С количеством движений стоит уточниться 5х8х8=320 за треньку согласно Вашим условиям.Но в реале будет поболе примерно 360-в день спины тяга гантели(5х(8+8)),в день ног-какие-нибудь ножницы(5х(8+8)).Итого за треньку КПШ=360.Но это мелочи.
Трудности в следующем.
Не могу совершенно формализовать задачу.
Поясните понятия "оптимально высокий объём(интенсивность)".И вообще к чему всё это привязывать-уровню тренированности,...ещё к чему?
Поясните пожалуйста что возможно. Просто при такой постановке задачи-вопроса математический аппарат бессилен.

[Михалы4]

olgeron:

Следует предположить, что наш товарищ Диско что-то не договаривает...

Ты имел ввиду – не разжёвывает? И в рот не кладёт?

С этим согласен.

olgeron:

У меня как пифагора-объемщика у клекти с логистикой увсе впорядке

Пустые слова.

Не удивлюсь, если при детальном рассмотрении ВДРУГ окажется, что до ПИФАГОРА там ещё срать и срать, да и реального стажа у нашего ОБЪЁМЩИКА – с гулькин хуй.

Посему вот этот пассаж:

olgeron:

У меня <> у клекти с логистикой увсе впорядке

...подвергаю большому сомнению.

То есть существует ВЕСЬМА большая доля вероятности, что это "что-то там" тебе только КАЖЕТСЯ. И далеко не факт, что это соответствует истинному положению вещей.

olgeron:

Т.е. на основании методических пояснений автора...

Ты не сделал ничего, что бы соответствовало "методическим пояснениям автора".

Автор предложил специфическое строение мезоцикла.

Ты его соблюдал?

Нет?

Ну и откуда тогда претензия?...

olgeron:

Я проводил научный эксперимент на своих баночках, и никуя не выросло...

Рост мяса – так, на секундочку – это ПОСЛЕДНИЙ рубеж адаптации.

Ему предшествуют этапы нейрологического освоения, энергетического, адаптации буферных систем и т.д.

Ну а теперь представь, что ничего из вышеперечисленного не происходит. Все эти системы (хватит и одной из них), минуя шанс на адаптацию – сразу загнаны тобой в фазу истощения?

Будет в такой ситуации у тебя расти мясцо?

То-то...

Вот поэтому Диско и предложил ПЛАН поэтапной подготовки, где на каждый рубеж адаптации выделен отдельный временной период.

olgeron:

Я проводил научный эксперимент...

Да неужели?...

Поздравлям.

--------------------
Ещё две тысячи вёдер – и золотой ключик наш! © Дуремар

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2011 - 03:00)

[Михалы4]

Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

[Hamsterson]

Михалы4:

Цени, народ.

Рук нет - незачод. Грудных, особенно верха, тоже нет. Дельт нет. Талия несмотря на отличие жира широковатая. И вообще мяса мало. Рельеф правда песец какой.

[olgeron]

[quote name='Михалы4' date='6.1.2011, 18:46' post=1568037]
Не удивлюсь, если при детальном рассмотрении ВДРУГ окажется, что до ПИФАГОРА там ещё срать и срать, да и реального стажа у нашего ОБЪЁМЩИКА – с гулькин хуй.

Посему вот этот пассаж:

Цитата(olgeron @ 5.1.2011, 22:16)
Данный вывод на чем базируется, можно узнать?

[Hamsterson]

Hamsterson:

Талия несмотря на отличие жира

Жира не отличие а отсутствие. Немецкий да аглицкий весь день, вот и перлы начинают проскакивать.

Что-то Михалыч мелкий нынче пошёл. А раньше побарщее был.

[Михалы4]

olgeron:

Данный вывод на чем базируется, можно узнать?

Имелось ввиду, что теорию стрельбы знают все, но попадает только Пифагор. И если начать детально разбираться, то станет видно, почему новички не попадают, но всегда гораздо проще заявить, что "он что-то скрывает".

[Nоvichоk]

Михалы4:

Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

А что он выйграл?

[Gre-k]

Михалы4:

Рост мяса – так, на секундочку – это ПОСЛЕДНИЙ рубеж адаптации.

Ему предшествуют этапы нейрологического освоения, энергетического, адаптации буферных систем и т.д.

Ну а теперь представь, что ничего из вышеперечисленного не происходит. Все эти системы (хватит и одной из них), минуя шанс на адаптацию – сразу загнаны тобой в фазу истощения?

Будет в такой ситуации у тебя расти мясцо?

Теска, а какие нагрузки по твоему нужны для реализации каждого из эттих этапов?
И с чего ты взял, что все эти системы (или одна из них) загнаны в фазу истощения у Олега?

Nоvichоk:

Quote

(Михалы4 @ 6.1.2011, 15:46)
Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

А что он выйграл?

И откуда сведенья что он по Гончарову качалсо?

[ARB]

Gre-k:

И с чего ты взял, что все эти системы (или одна из них) загнаны в фазу истощения у Олега?

А там все сложнее немного, одна загнана, а другая недоразвита

[Gre-k]

ARB:

А там все сложнее немного, одна загнана, а другая недоразвита

Какие именно загнаны, а какие недоразвиты по вешему и как это было определенно, какими методами?

[Дмитрий Р]

Две недели РАСШИРЯЮЩЕГО позади.
Тонаж на этой неделе 82,7,интенсивность детская-29,4,КПШ=2808;
время треньки-52 мин;плотность 318 кг/мин.
Все треньки проводятся пн-пт,отдых-сб.,вс.
По ощущениям-всё довольно легко,отдых среди недели не требуется,могу довольно легко выйти везде на 7 подходов или увеличить веса(запас есть,особенно в ножных упрах) или добавить ещё треньку на низ в сб.Правда пока думаю только веса увеличить немного.

У меня такой вопрос.
Короче месяц не смогу трениться(из инвентаря-собственный вес,стены,пол),плюс планируется мало сна довольно ну и так напряг по психике(в зависимости как подопечные головорезы будут себя вести).
Последняя тренька какую могу провести-02,03,2011(ср),первая возможная по приезду-27,03,2011(вс).
Каким образом построить тренинг до марта?
С расширяющего вернуться на НОТ?4-х дневку?Какую либо спецуху провести?
И вообще сколько недель провести первый цикл расширяющего?
Ну с апреля буду смотреть по растренированности.Скорее всего:4-х дневка(4-6 недель);НОТ(4-6 недель) и на расширяющий.

[ARB]

Gre-k:

Какие именно загнаны

Загнаны грубо сказано, скорее переразвиты, совсем немного,
но то что тренируем то и отвечает, общая работоспособность,
причем в очень узком коридоре энергообеспечения, в организме все и
затачивается под этот узкий коридор работы и является хорошим стопором
для развития главного/требуемого качества.
Сам этот узкий коридор ничто иное как линейный участок кривой
расхода КрФ, на котором скорость его расхода мах. с поддержанием
мах мощности на этом участке, этим и обусловлено время работы
5-10 сек, далее скорость расхода КрФ падает и уже невозможно
развивать мах мощности (перемещать вес 70-80%). Ну вот и весь тренинг совственно
+ вариации в повторности этого самого участка работы.
Этим все и ограничено.

[Gre-k]

ARB:

Загнаны грубо сказано, скорее переразвиты, совсем немного

Противоречивая фраза, ну да ладно продолжим

ARB:

но то что тренируем то и отвечает, общая работоспособность,
причем в очень узком коридоре энергообеспечения, в организме все и
затачивается под этот узкий коридор работы

А общая работоспособность какими системами обеспечивается?
ЦНС,ЭОС и буферы?

ARB:

является хорошим стопором
для развития главного/требуемого качества.

О каком качестве идет речь?

[ARB]

Gre-k:

Противоречивая фраза, ну да ладно продолжим

Чтоб продолжить нужно понимать всю эту противоречивость,
в этом и есть суть.
Дальше будет разговор слепого с глухим

Сообщение изменено: ARB (08 января 2011 - 12:42)

[Gre-k]

ARB:

Чтоб продолжить нужно понимать всю эту противоречивость,
в этом и есть суть.
Дольше будет разговор слепого с глухим

"Загнаны" которое Михалы4ем было применено, означает неспособны к выполнению функций, так называемый срыв адаптации!
"Переразвиты, совсем немного" как ты выразился, означает что способны выполнять свои функции с небольшим запасом, то есть произошла адаптация.
Суть в том что противоположные вещи это одно и тоже?
Если ты действительно так думаешь, то дальше нам говорить точно не о чем.

[Михалы4]

Gre-k:

И с чего ты взял, что все эти системы (или одна из них) загнаны в фазу истощения у Олега?

Это лишь предположение. Контр-предположение.

Олег заявил, что у него всё было тип-топ, а СПН "почему-то" не сработал.

При этом, предписанный мезоцикл Олег не делал. Анализа предыдущих нагрузок, прохождения этапов мезоцикла, предшествующих дроповому – тоже.

Что и дало мне право усомниться в объективности оценки.

Gre-k:

Тезка, а какие нагрузки по-твоему нужны для реализации каждого из этих этапов?

Диско отправные точки обозначил. На мой взгляд – вполне реальные. Есессно, по ходу дела это всё корректируется, индивидуально.

[Gre-k]

Сегодня закончил первую неделю нового цикла на спину. Нагрузочные параметры I=57.4 V=92.6 n=1624
Отдых пошел на пользу
По ощущениям все идет в охотку, с аппетитом так сказать. Снова прокрепатурил весь, но в этот раз в каких то не специфических местах, ближе к краям мышц, а не в их средине как это было обычно.
Собственный вес пока застыл на 70и килограммах. Праздничные обжераловки ни как не сказались

[Дмитрий Р]

Gre-k:

Нагрузочные параметры I=57.4 V=92.6 n=1624

Маленько охренеть. У меня на 6 треньках стока не собралось. Видать огромный вклад подтягиваний?

Gre-k:

Снова прокрепатурил весь, но в этот раз в каких то не специфических местах, ближе к краям мышц, а не в их средине как это было обычно.

Антон,а ширы/дельты вообще болят?Как часто/сильно?

[Gre-k]

Дмитрий Р

Quote

Видать огромный вклад подтягиваний?

Ну да. Подтягивания 5 тонн дают за тренировку, хоть и стоят последним упражнением на спину сейчас уже почти выхожу на такие же цифры какие были при подтягиваниях первым упражнением

Quote

У меня на 6 треньках стока не собралось.

У тебя еще все впереди, будет и больше. Я на 6и днях 115-120 делал.

Quote

Антон,а ширы/дельты вообще болят?Как часто/сильно?

Болят, но реже чем другие группы. Обычно при смене программы/переходе на новый цикл дают о себе знать все группы мышц, одни больше другие меньше, но все.

[Дмитрий Р]

Gre-k:

У тебя еще все впереди, будет и больше. Я на 6и днях 115-120 делал.

Ну да.Просто НОТ подрезан немного,так бы было тонн за 90 точно.
Думаю скакать НОТ/расширяющий без особого роста тоннажа.Правда март вылетает из тренинга,что собьёт темпы тренинга.
Всё думаю как тренингом обойти эту ситуацию.

Gre-k:

Болят, но реже чем другие группы. Обычно при смене программы/переходе на новый цикл дают о себе знать все группы мышц, одни больше другие меньше, но все.

Аналогично.Ноги,грудь-ноют регулярно,а вот спина/дельты-крайне редко,чтоб появились боли встряска нужна какая-то.

[Serhio_Udalennyi]

приветствую товарищи объёмщики,есть у кого идеи как считать интенсивность в горизонтальных подтягиваниях ( подтягиваюсь на брусьях,ноги на подставке,после обычных подтягиваний)? кстати упражнение крутое всем советую попробовать, в особенности тем,кому обычные подтягивания не даются.

[Ikar]

Serhio_Udalennyi:

есть у кого идеи как считать интенсивность в горизонтальных подтягиваниях ( подтягиваюсь на брусьях,ноги на подставке

Я когда юзаю подтягивания в стойках, то с +15кг пишу как свой вес - 90.Без груза, к примеру разминочный подход 75 соответственно.С большим грузом произвожу сложные матемачические подсчеты типа 75+ груз N кг =

[Дмитрий Р]

Serhio_Udalennyi:

приветствую товарищи объёмщики,есть у кого идеи как считать интенсивность в горизонтальных подтягиваниях ( подтягиваюсь на брусьях,ноги на подставке,после обычных подтягиваний)?

Раз подтягивания горизонтальные,то если я верно понял-по механике схожи с тягой штанги в наклоне(под каким-то углом).Вот по ощущениям и стоит прикинуть с этим упром и вес соответствующий.Не думаю,что более процентов 75 от собст.веса.

[Дмитрий Р]

Блин!Сегодня допёр,чего РАСШИРЯЮЩИЙ признан тяжёлым.
Две недели прошли легко-на 1-й 5 подходов,на 2-й с теми же весами-6.Довольно легко было(во всяком сучае не труднее чем НОТ).
Плюс тренька 52 мин.,не 1,5 часа как на 4-х днях.Треньки проводил подряд-ПН-пт.
С этой недели решил увеличить веса немного(примерно в 2/3 упров на 2,5 кг).Плюс в связи с праздниками в выходные не работал,отсыпался в основном,ел,на нервы другим действовал от безделья...Ну и думаю увеличу веса,всё норм.Будет тяжковато,сделаю день отдыха среди недели(ну как и рекомендовалось).
Тренька то прошла,но на ней я просто выживал.Такое состояние было ну может на самых первых треньках по ЛТ.Думал меня наизнанку вывернет.После треньки 5 минут лежал на полу.Правда легко за это время отдышался,но какое-то сотояние убитое ещё часа 1,5 будет судя по всему.
Вот я думаю,может за 2 дня безделья каким-то образом теряется выносливость?Или просто так совпало?
По правде, тренька эта(верх) не больно то и легко проходила и раньше,но не так....