32399 ответов в этой теме

[Arik]

Ярема будет по доггу долбить,палюбэ

[Алексей Тихонов]

2. Лучше слушать Арика, чем Джа.

о да.

[Milik]

Milik,
Вова я в твоем калораже и не сомневался ))) это я Ярему спрашивал )))

Пардон...

[Domus]

Алексей Тихонов,
Джа а че за подпись? Расскажи )

[Milik]

Думаю, может вечером побегать. Видь один хрен весь день на жопе сижу... в качалке межсезонье.... скучно.

[yarema]

Какой каллораж и БЖУ?

я не знаю как подсчитывать,раньше ел протеин 60 гр в день и 6-7 яиц,сейчас за отсутствия оного (нет денег)ем 8-9 белков яичных в день или 250 -300 грам грудок.из жира-растительное масло в кашу,из углеводов-250 грамм сухой гречки в день...там вроде белок тоже есть,из напитков-сейчас вода,только перед треней вода с сахаром

на гречке сижу вроде дней шесть,до етого жрал вафли всякие,жареного,сладкого много,вот и набрал жира

[Domus]

В Азах есть пост Вовы Милика касательно подсчета калорий и БЖУ

[Milik]

я не знаю как подсчитывать,раньше ел протеин 60 гр в день и 6-7 яиц,сейчас за отсутствия оного (нет денег)ем 8-9 белков яичных в день или 250 -300 грам грудок.из жира-растительное масло в кашу,из углеводов-250 грамм сухой гречки в день...там вроде белок тоже есть,из напитков-сейчас вода,только перед треней вода с сахаром

на гречке сижу вроде дней шесть,до етого жрал вафли всякие,жареного,сладкого много,вот и набрал жира

Так это ты сушку еще не начинал, пока только питание почистил.

PS растительный белок в расчет не берем.

Сообщение изменено: Milik (10 июля 2012 - 05:35)

[Ikar]

Видь один хрен весь день на жопе сижу...

На жопе сидя можно напрягать поочередно ноги - праваю-левую чередуя - волной от голень к привад/сгибатель/квадро по 30 сек. тотального позированя - глядиш и прорежутся почетче, и после часика лауэрбадитотал-теншн не о беге будут думы, а как бы до сортира доковылять.

[Milik]

На жопе сидя можно напрягать поочередно ноги - праваю-левую чередуя - волной от голень к привад/сгибатель/квадро по 30 сек. тотального позированя - глядиш и прорежутся почетче, и после часика лауэрбадитотал-теншн не о беге будут думы, а как бы до сортира доковылять.

Продавливаться начинаю на предсоревновательной сушке

Только вопрос: а что это "лауэрбадитотал-теншн"?

Сообщение изменено: Milik (10 июля 2012 - 05:40)

[Ikar]

Всеобемлющее сакращение мускулатурэ нижней палавины тела

[Milik]

Всеобемлющее сакращение мускулатурэ нижней палавины тела

Пасибо, я даже и не догадывался, что "продавливатся" имеет такое название

[Domus]

Так это ты сушку еще не начинал, пока только питание почистил.

PS растительный белок в расчет не берем.

Я все таки думаю, что яреме не надо сейчас сушиться. Если сравнить его фото в его теме и эти - прогресс конечно есть. Другими словами, он на верном пути как по мне. Естественно, при условии достаточно сильной корректировки рациона и тренировочного режима. То что человек 2 месяца тренируется потом месяц болеет - это совсем не хорошо. Я не врач, но этот фактор свидетельствует об общей хронической ослабленности организма. Соответственно, как дядя Толя написал, надо и график тренировок корректировать если не перестраивать

[Апостол]

)

[yarema]

да вот операцию по исправлению переносицы и удалению кисты в носу проведу и гайморит пройдет.пью витамины чтоб не болеть,локти теперь берегу-когда жим-в налокотниках и апизарртроном разогеваю,много выводов сделал,надеюсь в етом году тренироватся без перерывов.теперь с питанием-из углей вареную картошку можно? и можно ли перед тренировкой пить сладкую вод(так пью обычную всегда) когда принимать быстрые угли?а когда медленные?просто гречка дорогая все время сидеть на ней не смогу.в итоге решил чередовать гречка3 дня===>картошка 3 дня===>рис 3 дня,как вам? ето по углях.по белках-яичные белки,по возможности грудки,если появятся деньги-протеин докуплю.По жидкости-вода обычная питьевая,и все.

Сообщение изменено: yarema (10 июля 2012 - 07:41)

[yarema]

Вот моя теперешняя трен.система
я тренируюсь трижды в неделю,но у меня только 2 программы- А и Б,так как ноги я не качаю
1)Тренировка А
спина+бицепс
спина 1)подтягивания широким(для разогрева и накачки крови в широчайшие)3х8-10 раз
2)тяга Т штанги(толщина спины,широчайшие)-базовое упражнение для спины,лучшее на мое мнение 3х6-8 раз,иногда еще делаю дропы(1-2 )раз в месяц
3)шраги со штангой-на одной тренировке я делаю со штангой за спиной,медленно с пиковым сокращением вверху,небольшой вес,второй вариант-перед собой,большой вес с читингом
4)задняя дельта(удобнее ее делать в день спины,так как после тяг и подтягиваний она хорошо разогрета)-тяга в наклоне 3х10
5)бицепс пшнб(ваьирую гриф-ез или прямой) 3х8-15(в зависимости от тренировки работаю как на силу так и на памп),мышцы не должны привыкать к однообразной работе
итого-5 упражнения,общая тренировка около часа..

2)треня Б (грудь+плечи+трицепс)
1)жим лежа в наклоне(на верх груди).обычный жим считаю бесполезным,так как низ груди и так прокачан у большинства,а вот верх у всех отстает 3х8 раз
2)разводка лежа гантелей 3х10
3)жим сидя с груди или жим гантелей сидя(варьирую,на одной трене жим шт,на другой-гантелей)-3х8-10 раз
4)протяжка широким хватом(боковые дельты)или махи стоя 4х8(протяжка) или 4х12-15(махи)
5)франц.жим 3х8-10
6)отжимание от скамейки с весом 3х10(тут прикол в том что на одной трене я делаю либо тяжелый фр жим а потом отжимание без веса,либо тяжелые отжимания а потом легкий французкий жим)))

пресс я качаю в дни свободные от тренировок,выхожу на швецкую стенку.в итоге,с апреля-рука с 34 см до 37 см,бедро с 67см до 61 см(сейчас хочу уменьшить до 58 см,но чтоб сухое было),грудь 105-112см...
тут прикол еще в том что я занимаюсь три раза в неделю,1 неделя например так 1 день треня А,второй день треня Б,третий день треня А,на следующую неделю первый день треня Б,второй-треня А,третий Треня Б и так далее))

Сообщение изменено: yarema (10 июля 2012 - 07:49)

[AnatolyR]

yarema,
есть циклирование?

[Domus]

)

Твое? Красавчик!)

[Апостол]

Твое?

ну как бы общоё (гири маи!)... но дёргаюсь я один, остальные сошли с дистанции)... так толком и не встав... ни чё не напоминаёт? кубик там...динотреннинг... )...

[Arik]

ни чё не напоминаёт? кубик там...динотреннинг... )...

а бочонок хде?!
п.с нашел железякина

[Апостол]

п.с нашел железякина

вылитый!

а бочонок хде?!

я хотел мишог купить... но он сцуко стоит под 4 тыра, жабко задушила)... а бочонок я не прочь заиметь кстати... делал бы им рывок с подбрасыванием и швунг с бросанием оземь... для взрывухи))... делаю такое с гирями... вначале пудовка даж изматывала, а ща весь ряд поочерёдно...

[Arik]

Апостол,для бросаний можно замутить самодельный медицинбол , рецептов в тырнетах много =)

[yarema]

есть циклирование?

конечно.постепенно выхожу на максимум(2 месяца) ,но до отказа стараюсь не работать,потом сбрасываю вес на 50% и опять до максимума)но обычно из за перерывов полноценно провести цикл не мог))

[Апостол]

та я найду чё побросать, вон уассю иногда бросаю... он 45 кг... 5-8 мин побросал... и самого хоть бросай)...
чёт форум который день тормозит у меня... аж заходить неохота, раздражает!
yarema,перегружаешься ты где то, лучше недотрен, чем перетрен... меня 2-й месяц всего четыре упра за треню))...

[yarema]

перегружаешься ты где то, лучше недотрен, чем перетрен

перетрена нет,я не сторонник вита)да и в отказ не работаю)у меня 5-6 упров,но тяги и приседы,грузяшие ЦНС не делаю))

Сообщение изменено: yarema (10 июля 2012 - 08:24)

[AnatolyR]

постепенно выхожу на максимум(2 месяца) ,но до отказа стараюсь не работать,потом сбрасываю вес на 50% и опять до максимума

цикл слишком длинный

50% от чего?

[Ikar]

На взрыв простые вариации из ТА - рывок от колен с уходом в четвертьпирсед и рывок с пола в прямую стойку (нет ловли баланса в седе со штангой над головой) хорошо (хват не обязательно под блины - чуть шире хватки длё жима стоя вполне) - особенно взбодрить НС перед протяжками/разводками на боковые дельтэ - потом вес в них не чувствуетцо тижолым - буквально 60-70кг 3-4х3-4, ламки намотал и впиред - красота.Я даж в квартире делаю - а на воздухе ваще руллз.

[yarema]

50% от чего?

с предыдущего максимума)цикл не длинный так как я выхожу к предыдущему максимуму через три недели минимум,три недели иду по нему и только две недели уделяю превышению максимума

[Дмитрий Р]

вот сегодняшняя ...снимите мне жир по фотографии )) боков как таковых почти нет , внизу спины жирища и центр живота тоже

Спасиб за фотки...
как-то сразу впечатление что в области талии непонятки какие-то.....
ноги вродь и нормально относительно, а талия жирнее чем они чтоли...
зы. ихде верх груди????

с повышением жирности шансы на чистую прибавку м. массы уменьшаются

А по каким причинам???вкратце если мона...

То есть на 2,5 см прироста в руке пришло 5 см в талии. В идеале должно быть с точностью до наоборот

Домус, а почему наоборот? Нормально же набирает, 2 к 1.

Мну выдал такую тенденцию разок:
рука +0,5см, талия -2см)

[Domus]

Чёто сегодня Арик постит компромат на Железякина