54840 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Тебе все не спицца, не бухал что ли вчера?
Плохо, бухать надо, только после трени и пожрать много и вкусно.

Чего?Вроде пил.
Выпил вчера грамм 100 коньяка,поел и лёг спать в 23,00. Впервые за последних месяцев 5 поспал более 7 часов, вот и проснулся в 8,00-организм типо сопротивляется сну..С утра выпил уже водки гр. 150 и отдыхал день,ничего не делал. Вот такая встреча-проводы НГ.
Всё норма алкоголя на ближайших пол года выбрана. Дальше тренимся-работаем.

[Gre-k]

Антон - прогу посмотрю, вечером. Спасибо, что скинул, - там, наверное, надо обратить внимание, как ты сдвинул тренинг/подбор упражнений относительно новых позиций в тренинге спины, я думаю.

Продублирую на всякий случай

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты, верх груди
1. тяга гантели 5х(8+8)
2. тяга штанги в наклоне 5х6-8
3. тяга верхнего блока уз. параллельным хв 5х8
4. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
5. тяга нижнего блока широким хватом на задние дельты 2х10; 3х8
6. жим гантелей сидя 5х6-8
7. швунг жимовой 2х8; 3х6
8. жим наклонный гантелей 5х8

II,IV. Вторник, пятница. Ноги
1. приседания в ножницы 5х(8+8)
2. тяга мёртвая 5х8-10
3. сгибания ног лёжа 5х10-12
4. приседания со штангой на груди 5х10
5. гиперэкстензия 5х8-10
6. подъёмы ног в висе 3-4хmax

V. Суббота. Спина.
1. тяга гантели 5х(8+8)
2. тяга штанги в наклоне 5х6-8
3. тяга верхнего блока уз. параллельным хв 5х8
4. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
5. пуловер с гантелью 4х12-15

Сообщение изменено: Gre-k (01 января 2011 - 11:10)

[Дмитрий Р]

Владимир, да и все 1-го вечером, второго. кто живой будет, заходи смотри!

Ждём-с...

[Валера Москва]

[Игорек!]

Валера Москва
Зачод!

[AnatolyR]

Валера - зачот!!!
руки и дельты хороши
прямые спины и трапы хороши
не хватает груди, широчайших
избавится от лишнего жирка тоже не помешало бы

Сообщение изменено: AnatolyR (02 января 2011 - 07:14)

[Валера Москва]

AnatolyR

избавится от лишнего жирка тоже не помешало бы

кардинально высохнуть только на осень, раньше ни как. В процессе, ближе к лету.

AnatolyR

не хватает груди, широчайших

Вот и работа на следующий год.

AnatolyR
По спине есть решение, некуевое. Буду пробовать, Владимир поможет, я думаю.

Сообщение изменено: Валера Москва (02 января 2011 - 07:24)

[Nope]

Валера Москва

Ятсом будешь?

[Gre-k]

Валера Москва
Чуть подсох, "окультурил" ноги(бицепс бедра особенно понравился на фотке грудь сбоку), на средину спины чуть мяска накинул и в руках, плечах с трапами тоже заметно добавил. Самое главное грудь сдвинулась малехо! Продолжай в том же духе!!!

[OldBoy]

Сообщение изменено: OldBoy (02 января 2011 - 08:06)

[Терзатель плоти]

Валера да ты ДЕМОН!

сиськи крылья отрастишь, не дрейффь

А вот верх пресса не втягивается - херово
это присед\тяго ....
неодолимо, даже если засушишь до нуля


ps Наборчик книжек такой "тайны славянских богов" "коран" хемингуей
гут-гут прикольно

Сообщение изменено: Терзатель плоти (02 января 2011 - 07:52)

[OldBoy]

А вот верх пресса не втягивается - херово
это присед\тяго ....
неодолимо, даже если засушишь до нуля

Вот не соглашусь. Я тут отравился недавно, неделю почти не ел, вес упал до 101-102, так живот щас просто к позвоночнику прилипает, такой вакуум делаю, что Зейн позавидует.

Сообщение изменено: OldBoy (02 января 2011 - 08:07)

[Валера Москва]

Владимир, ну по груди тут хреново видно, да я еще брить не стал, как в прошлый раз, может мне в зале сфотографироваться?, динамика имеется, правда не столь большая по груди.
По низу спины решения нет совсем. Наклоны в купе с мертвой, и тягами через две недели убивают напрочь низ спины. Гиперы не сделать. Акромя зениток, которые на хорошо прорабатывают ягодичные, ничего приспособить в зале нельзя.
и Тренер если не сложно, так накидать примерный полугодовой план, я со своим сравню. По количеству тренировок, маленькие мг на 8-9 тренировок большие на 7.
Да и еще может спину на в 4 тренировки впихнуть? есть решение?
Вот фото, на заднем фоне с левой стороны, так называемые скамьи для низа спины, но не цепляют

ну и нажрал я за пару циклов, калорийность уже 5000сс

Сообщение изменено: Валера Москва (02 января 2011 - 09:36)

[roninrey]

Владимир, ну по груди тут хреново видно, да я еще брить не стал, как в прошлый раз, может мне в зале сфотографироваться?, динамика имеется, правда не столь большая по груди.
По низу спины решения нет совсем. Наклоны в купе с мертвой, и тягами через две недели убивают напрочь низ спины. Гиперы не сделать.

Отлично, Валера! Респект, как говорится. Этих фоток достаточно, пока. Вот поработаем, кинешь следующие, пока не стоит лишний раз дергаться. Молодец! По грудным спрогрессировал, кстати, очень неплохо спрогрессировал, ты ж не забывай, (пока), какой там был "завал". Ноги - согласен с Антоном - обкультурил. Причем вид сбоку, бедра, уже! неплохой. Низ спины. Ты пишешь, что убивается, на наклонах и тягах - мертвой и других. В смысле - начинает болеть позвоночник?
По тренингу - все, заметано, будем думать. Щас - полный комплект, инфы, для работы.
Валера, спасибо, что кинул фотки, я оценил.

Жировая, для сезонности, вполне в норме, дай Бог каждому, в межсезонье и с таким весом. За это не переживай. Хорошо, будем думать, по полугодовому циклу. А ширы, что, не цепляет, обычная работа?

Gre-k

Антон, спасибо, что продублировал, заценим!

[Дмитрий Р]

ну и нажрал я за пару циклов, калорийность уже 5000сс

Меня ща тут замочат за мои слова.

Естественно не мелкий.
Но если честно ожидал большей сухости,большей гармонии,пропорциональности чтоли.

Никоим образом не умаляю твой труд и результат,но таково моё мнене-впечатление от фоток.
Возможно глубоко заблуждаюсь не прав.

[Михалы4]

Ятсом будешь?

По ВИТу фотку скину обязательно, я там вешу 142 кг, качество обсудите.

[AnatolyR]

По низу спины решения нет совсем.

решения чего?

[львица]

Валера Москва
приглашаю в гости))))
валера минск былоп ближе

[AnatolyR]

Жировая, для сезонности, вполне в норме, дай Бог каждому, в межсезонье и с таким весом.

он слишком жирный
там не меньше 18-20%

[Терзатель плоти]

Вот не соглашусь. Я тут отравился недавно, неделю почти не ел, вес упал до 101-102, так живот щас просто к позвоночнику прилипает, такой вакуум делаю, что Зейн позавидует.

Думаешь желудок держит? Не, это там шмат прессного мяса выпирает за ребра - хрен его внутрь загнешь.
Неделю не кушать тут не поможет. Вот растренированность месяцев за 5-6 отпускает немного.
От натуживания что ли ... Еще до сих пор не решил от чего это.

[roninrey]

Цитата(roninrey @ 2.1.2011, 21:36)
Жировая, для сезонности, вполне в норме, дай Бог каждому, в межсезонье и с таким весом.

он слишком жирный
там не меньше 18-20%

Анатолий, это же тяж! В межсезонье, да и зима в России, Вы не в курсе? У тяжей другие балансы, по жировой. Там весу - 1,2 центнера. Десятки кг рабочей мускулатуры, ее кормить надо. Погонишься за блансом, по жировой, будут траблы с объемами. Эх, нету у меня фотки Ковалева, в межсезонье, а дето была, в каком-то загашнике при ФИДО. Жаль.

[roninrey]

Естественно не мелкий.
Но если честно ожидал большей сухости,большей гармонии,пропорциональности чтоли.

Тяж, этим все сказано. Там по дельтам - большой потенциал, позже будет использоваться. Это сразу даст нужный эффект. Создаст впечатление лучшей пропорциональности и мускулистости, при сохранении мощности сложения, даже увеличит впечатление мощности. Специфика тяжей, в межсезонье пропорциии скрадываются. Все нормально, Дима. Подкачаем спину/грудь/дельты, жировая уйдет, весной/летом, можно и на подиум. Ноги есть, голень есть, бедра в балансе, бицепсы бедер имеются, руки есть. Осталось поработать на отстающие. Чем Валера и занимается. 120 кг с таким качеством рулит!!!

[AnatolyR]

roninrey
натуралу лучше находится в определённых пределах жировой 10-15%
выход из этих границ может негативно сказатся на гормональном балансе и в конечном счёте замедлить прогресс

химику можно расслабится - на курсе сушится проще и меньше потерь мяса - можно и покушать
как это делает Ли Прист, например

[Serhio_Udalennyi]

Отлично, Валера! Респект, как говорится. Этих фоток достаточно, пока. Вот поработаем, кинешь следующие, пока не стоит лишний раз дергаться. Молодец! По грудным спрогрессировал, кстати, очень неплохо спрогрессировал, ты ж не забывай, (пока), какой там был "завал". Ноги - согласен с Антоном - обкультурил. Причем вид сбоку, бедра, уже! неплохой. Низ спины. Ты пишешь, что убивается, на наклонах и тягах - мертвой и других. В смысле - начинает болеть позвоночник?
По тренингу - все, заметано, будем думать. Щас - полный комплект, инфы, для работы.
Валера, спасибо, что кинул фотки, я оценил. clap_1.gif guru.gif

Жировая, для сезонности, вполне в норме, дай Бог каждому, в межсезонье и с таким весом. За это не переживай. Хорошо, будем думать, по полугодовому циклу. А ширы, что, не цепляет, обычная работа?

для 120 кг жировая вполне сойдет. Что касается широчайших, рискну предположить, что всю работу забирает бицепс (даже если судить по размеру последнего), поэтому не идет. Может стоит банку пока оставить и сосредоточиться только на спине (работа в лямках естественно).

[AnatolyR]

для 120 кг жировая вполне сойдет

а это "сойдёт" можно как-то измерить?
на основании чего вы определяете когда "сойдет" а когда "не сойдёт"?

5 яблок это уже куча или ещё не куча?

[Дмитрий Р]

натуралу лучше находится в определённых пределах жировой 10-15%

А как на глазок определить?
Допустим днем не особо пресс видать.
Вечером с искусственным освещением в зеркале чётко созерцаю рёбра,зубчатаю,два верхних кубика,средние,только у средних не виден низ,нижние не проссматриваются,по бокам некий обвод косыми.
Вписываюсь?

Все нормально, Дима. Подкачаем спину/грудь/дельты, жировая уйдет, весной/летом, можно и на подиум.

Стало быть зря такие мысли у меня.Просто меня несколько пугает живот-талия,грудь.

[roninrey]

5 яблок это уже куча или ещё не куча?

Куча начинается с количества яблок, равным и более 2-х.
Kucha = =/> 2.
Это аксиома, Анатолий. Все, что равно и более двух, это множество. Куча (обиходно-бытовое, пр. автора), это частный случай множества.

[roninrey]

В Вашем примере/вопросе, с 5-ю яблоками, наука о кучах имеет дело с пятияблочной кучей. Можно сказать и так: куча, как понятийная категория количества, начинается с количества объектов, равного двум и стремится к бесконечности - Kucha = 2 >lim~. Не смог нарисовать знак бесконечности.

[Gre-k]

roninrey
простите за назойливость, очень нужен вывод по подбору упражнений, сегодня начинать программу...

[Дмитрий Р]

Все, что равно и более двух, это множество. Куча (обиходно-бытовое, пр. автора), это частный случай множества.

В теории множеств вовсе нет.Множество может состоять и из одного,двух,...,счётного числа ,несчётного числа элементов,а ещё есть и пустое множество.
Такова аксиоматика.