4461 ответов в этой теме

[КОРНЕР11111]

А я так примерно при занятии на пресс делаю.) На полусогнутых зависаю и на пресс работаю.

https://youtube.com/...8hIYEsTg-synBhn

[commandos]

26.02.24
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх
20*20; 45*10; 55*10; 65*8; 65*8; 65*8; 65*7
Тяга штанги в наклоне
45*10; 55*8; 65*7; 55*7; 55*8; 65*5
Жим лёжа гантелей
24*10; *8; *8; *8
Пресс скамья 18 раз

[ole]

 Труда много, на видео, по эмоциям-как финал чемпионата мира!

но пользы не много , посмотри на плечевой сустав , он стоит на месте и тянешь руками и разгибом спины , а не мышцами лопаточной области, 

 

 да еще с явным   с вращением в плече.

 

не твое движение, кмк, 

мне кстати тоже такая тяга оказалась беспонтова.

две гантели в низком наклоне и блок узко обратным к солнечному сплетению- решили проблему  с широчайшими,

 

с лопаточной областью были проблемы, из за коротких ходов. Пока Т.А тренировался, все было в балансе но шир. не было, потом стало наоборот)))

 

Впрочем че то я одно и тоже  талдычу, мое то какое дело? )) 

доклад закончил короче.

Сообщение изменено: ole (26 февраля 2024 - 06:28)

[Kaчок]

Труда много, на видео, по эмоциям-как финал чемпионата мира! но пользы не много

Точно подмечено.

Он растет не благодаря тренировкам, а вопреки. Рост будет до тех пор, пока организм сможет сопротивляться таким издевательствам.

А потом будет громкое высказывание о генетическом потолке!

Сообщение изменено: Kaчок (26 февраля 2024 - 07:09)

[commandos]

Точно подмечено.
Он растет не благодаря тренировкам, а вопреки. Рост будет до тех пор, пока организм сможет сопротивляться таким издевательствам.
А потом будет громкое высказывание о генетическом потолке!

подчеркну ещё раз:у меня нет цели готовиться к соревнованиям. Цели тренировок: 1) укрепление мышц спины 2) немного поднабрать мм 3) разгрузиться после работы.
А как ещё должно быть? надо ебашить как говорит один наш форумчанин. Swistl, вспомнил.
Ближайшая цель - набрать немного мм к лету и далее продолжить.Результат небольшой есть:рука потихоньку растёт в объёме, талия нет, ноги не мерил.

Сообщение изменено: commandos (26 февраля 2024 - 07:18)

[renepjd]

-5273890738014545010.mp4

как по мне, лучше тянуть прям к низу живота где ноги начинаются, а ты сантимов на 20 выше тянешь
И рано положил
У тя всего подходов 10 в неделю
Если с таким запасом останавливаться то эффективных повторов вообще копейки выйдет

[IDKFA]

Что-то шея заболела

[commandos]

как по мне, лучше тянуть прям к низу живота где ноги начинаются, а ты сантимов на 20 выше тянешь
И рано положил
У тя всего подходов 10 в неделю
Если с таким запасом останавливаться то эффективных повторов вообще копейки выйдет

ближе к паху , что ли?
55 легко пошло, а вот следующие два по 65 тяжелее.
К сожалению, ученик из психушки приехал, поэтому только две тренировки в неделю. Я так то до 9 до 16 работаю, а свободные дни пн и сб.

Семён тоже говорит, что нужно тянуть к низу, прямо по бёдрам.

Сообщение изменено: commandos (26 февраля 2024 - 07:35)

[renepjd]

Семён тоже говорит, что нужно тянуть к низу, прямо по бёдрам.

мне вот интересно, тебе шарящий человек оказывается уже говорил, а кули ты к груди тянешь?

55 легко пошло, а вот следующие два по 65 тяжелее

неважно, легко или тяжело, делай почти в отказ
Хоть пусть 20 повторений получится

[commandos]

мне вот интересно, тебе шарящий человек оказывается уже говорил, а кули ты к груди тянешь?
неважно, легко или тяжело, делай почти в отказ
Хоть пусть 20 повторений получится

Я ни в коем случае не ставлю под сомнение авторитет Семёна, я чёт забываю , когда тяну. Фёдоров говорит, можно и так , и так тянуть.Тянуть в отказ... Ну, это не то упражнение... В нём важна правильная техника ведь, тем более , с моими проблемами.

Сообщение изменено: commandos (26 февраля 2024 - 07:45)

[aid]

чтоб мне помочь снять, если рука откажет)

А почему такое опасение?

[IDKFA]

мне вот интересно, тебе шарящий человек оказывается уже говорил, а кули ты к груди тянешь?

А Фëдоров тянет куда-то к солнечному сплетению, или даже к низу груди. И спина колесом.
Вроде не менее шарящий.

Техника выступающих спортсменов - это, конечно, хорошо. Но и свою башку никто не отменял.

[commandos]

А почему такое опасение?

ну, мало ли на 7-8 повторений выносливости хватит, а на 9 придётся с груди снимать... Ну, не знаю, на жиме лёжа всегда этого опасаюсь ..

[commandos]

А Фëдоров тянет куда-то к солнечному сплетению, или даже к низу груди. И спина колесом.
Вроде не менее шарящий.

Техника выступающих спортсменов - это, конечно, хорошо. Но и свою башку никто не отменял.

это если б с тренером, который бы смог подкорректировать, а так-цена ошибки слишком высока. Почему спину он так скругляет, мне, честно говоря, тоже не совсем понятно, но это , конечно, не с моей спиной так делать.

[aid]

ну, мало ли на 7-8 повторений выносливости хватит, а на 9 придётся с груди снимать... Ну, не знаю, на жиме лёжа всегда этого опасаюсь ..

Ну как-то меня тоже смутил этот слишком сильный контакт страхующего со штангой. Имхо, если у него есть смысл, то не такой, как ты описываешь, а типа, как у Федорова в роликах - чтобы нагрузка не уходила с целевых мышц, темп не менялся. Интересно мнение Семёна по этому поводу.

Сообщение изменено: aid (26 февраля 2024 - 07:53)

[renepjd]

Тянуть в отказ... Ну, это не то упражнение... В нём важна правильная техника ведь, тем более , с моими проблемами.

почему не то? Как раз не придавит
Никто не мешает технично тянуть до околоотказа

[commandos]

почему не то? Как раз не придавит
Никто не мешает технично тянуть до околоотказа

а усталость на последних повторениях , скругление спины...

[commandos]

Ну как-то меня тоже смутил этот слишком сильный контакт страхующего со штангой. Имхо, если у него есть смысл, то не такой, как ты описываешь, а типа, как у Федорова в роликах - чтобы нагрузка не уходила с целевых мышц, темп не менялся. Интересно мнение Семёна по этому поводу.

это я понял , да, чтобы темп не менялся , он тут как раз говорит https://youtu.be/npq...boyBbIIiZIT0rhT 2:00-2:17

[commandos]

Труда много, на видео, по эмоциям-как финал чемпионата мира!
но пользы не много , посмотри на плечевой сустав , он стоит на месте и тянешь руками и разгибом спины , а не мышцами лопаточной области,

да еще с явным с вращением в плече.

не твое движение, кмк,
мне кстати тоже такая тяга оказалась беспонтова.
две гантели в низком наклоне и блок узко обратным к солнечному сплетению- решили проблему с широчайшими,

с лопаточной областью были проблемы, из за коротких ходов. Пока Т.А тренировался, все было в балансе но шир. не было, потом стало наоборот)))

Впрочем че то я одно и тоже талдычу, мое то какое дело? ))
доклад закончил короче.

С 65 кг. Большие блины 20, маленькие 2,5, гриф 20. По моему , хуже получилось.

 -6990228375046975965.mp4    11,41Мб

Сообщение изменено: commandos (26 февраля 2024 - 08:32)

[renepjd]

а усталость на последних повторениях , скругление спины...

замкнутый круг
От 5рпе вряд ли мышцы вырастут
На 8-10 рпе у тя спина скругляется
Че делать?

[commandos]

замкнутый круг
От 5рпе вряд ли мышцы вырастут
На 8-10 рпе у тя спина скругляется
Че делать?

только вес уменьшать тогда.

[Виктор С]

ну, мало ли на 7-8 повторений выносливости хватит, а на 9 придётся с груди снимать...

Страхующий нужен, но после того как снял пусть держит руки при себе иначе непонятно какой рабочий вес. Мне в прошлом лифтер разъяснил: один палец под грифом - 10 кг и т.д.

 а на 9 придётся с груди снимать... Ну, не знаю, на жиме лёжа всегда этого опасаюсь ..

Ничего страшного.

При горизонтальном жиме без вреда для здоровья некоторое на груди может лежать штанга с рабочим весом на 8-10 повторений.

При отказе (если только не уронил) после подобного отдыха можно спокойно сорвать за счет моста с ногами на лавке и толчка грудью. И совсем необязательно катать гриф по яйцам.

Сообщение изменено: Виктор С (26 февраля 2024 - 09:06)

[oscid]

замкнутый круг
От 5рпе вряд ли мышцы вырастут
На 8-10 рпе у тя спина скругляется
Че делать?

Уменьшить вес, снизить скорость, изменить вектор тяги. Нахер эти 65 с запасом если оно хз куда идет. Я вот тяну 55х20 в отказ и не жужжу. Во втором подходе уже 16 только

[commandos]

Страхующий нужен, но после того как снял пусть держит руки при себе иначе непонятно какой рабочий вес. Мне в прошлом лифтер разъяснил: один палец под грифом - 10 кг и т.д.

Ничего страшного.

При горизонтальном жиме без вреда для здоровья некоторое на груди может лежать штанга с рабочим весом на 8-10 повторений.

При отказе (если только не уронил) после подобного отдыха можно спокойно сорвать за счет моста с ногами на лавке и толчка грудью. И совсем необязательно катать гриф по яйцам.

а если это наклонный жим? при наклонном жиме снимать штангу со стоек несколько сложнее,да и с груди тоже.Поэтому я раньше и не делал жим на наклонной скамье,а сейчас что то понравилось.

Сообщение изменено: commandos (26 февраля 2024 - 09:13)

[Quartus]

А может так выполнять тягу

https://youtu.be/2B_hpnYjVNg?t=625

[oscid]

Ну как-то меня тоже смутил этот слишком сильный контакт страхующего со штангой. Имхо, если у него есть смысл, то не такой, как ты описываешь, а типа, как у Федорова в роликах - чтобы нагрузка не уходила с целевых мышц, темп не менялся. Интересно мнение Семёна по этому поводу.

Тоже удивился. На наклонной вес меньше же, чем на горизонте. Не помню чтобы хоть раз что-то там задавило. Жмешь, если скорость упала, кладешь и все. Это же сразу ощущается

[renepjd]

а если это наклонный жим? при наклонном жиме снимать штангу со стоек несколько сложнее,да и с груди тоже.Поэтому я раньше и не делал жим на наклонной скамье,а сейчас что то понравилось.

да понятно что на всякий батя не помешает
Но зачем с самого начала руки под грифом держит?

[Виктор С]

а если это наклонный жим? при наклонном жиме снимать штангу со стоек несколько сложнее,да и с груди тоже.Поэтому я раньше и не делал жим на наклонной скамье,а сейчас что то понравилось.

Да, наклонный сложнее и там на сорвешь. Поэтому перестал делать. Хотя не только поэтому.

Сообщение изменено: Виктор С (26 февраля 2024 - 09:17)

[oscid]

С 65 кг. Большие блины 20, маленькие 2,5, гриф 20. По моему , хуже получилось. -6990228375046975965.mp4

Ну большой же вес. Всем телом работа. Ты ее не тянешь, а разгоняешь спиной и руками

[commandos]

да понятно что на всякий батя не помешает
Но зачем с самого начала руки под грифом держит?

значит ,буду говорить ему,чтобы только съём и постановку на стойку помогал делать.