6343 ответов в этой теме

[yarema]

эээ

а, ну ок.

И становую я сам делаю но не для мышц а потому что хочу по ней выступить. Для мышц она ниче не даёт кроме системного утомления

[merQ]

И становую я сам делаю но не для мышц а потому что хочу по ней выступить. Для мышц она ниче не даёт кроме системного утомления

Становая для меня вообще сомнительна в контексте фитнеса/билдинга

[yarema]

Становая для меня вообще сомнительна в контексте фитнеса/билдинга

Просто хочу на соревках хотя бы 260-80 потянуть вот и делаю. раз в 5 дней. Чередую. На одной трене сумо на другой класика. Редко но метко. Да и у нас такой зал где все фитнесисты. даже когда я тяну 180-200 то собирается куча народа посмотреть, так как никто больше тяг с таким весом не делает.

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 02:07)

[Алексей Батькович]

Просто хочу на соревках хотя бы 260-80 потянуть вот и делаю. раз в 5 дней. Чередую. На одной трене сумо на другой класика. Редко но метко. Да и у нас такой зал где все фитнесисты. даже когда я тяну 180-200 то собирается куча народа посмотреть, так как никто больше тяг с таким весом не делает.

Для результата на соревнованиях стиль выполнения лучше не менять, тянуть всегда в соревновательном.

[yarema]

Для результата на соревнованиях стиль выполнения лучше не менять, тянуть всегда в соревновательном.

Нет. Я общался с кучей тягунов, все говорят что даже если у меня основной стиль сумо, необходимо тянуть в класике тоже .

[Алексей Батькович]

Жим гантелей это не базовое упражнение. 

Базовое, ибо многосуставное.

 

А вот те кто, например, называют сгибание рук стоя со штангой "базовым" не правы, ибо односуставное.

 

 

Нет. Я общался с кучей тягунов, все говорят что даже если у меня основной стиль сумо, необходимо тянуть в класике тоже .

Нарушение принципа "специфичности" тренинга.

Хотя все зависит от этапа подготовки. Если до соревнований времени много, тогда в теории можно делать как ОФП.

Но если идет подготовка на конкретный старт, который состоится через месяцок-другой, ИМХО не имеет смысла

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 марта 2023 - 02:39)

[yarema]

Базовое, ибо многосуставное.
 
А вот те кто, например, называют сгибание рук стоя со штангой "базовым" не правы, ибо односуставное.
 
 




Нарушение принципа "специфичности" тренинга.
Хотя все зависит от этапа подготовки. Если до соревнований времени много, тогда в теории можно делать как ОФП.
Но если идет подготовка на конкретный старт, который состоится через месяцок-другой, ИМХО не имеет смысла

Не, где то через год-два . Пока наработка техники и т.д

[Fortnite]

Не, где то через год-два . Пока наработка техники и т.д

 

У меня идеальная техника тяги 
 

[yarema]

В класике но не в сумо.

[OldBoy]

Нарушение принципа "специфичности" тренинга. Хотя все зависит от этапа подготовки. Если до соревнований времени много, тогда в теории можно делать как ОФП. Но если идет подготовка на конкретный старт, который состоится через месяцок-другой, ИМХО не имеет смысла

По старым канонам - да. Но многие современные топы делают классику. Браунер, Григсби, Хант и т.д. Эштон Руска вообще тянет на соревах то так, то так ) Недавно первые две попытки сделал в сумо, а 3ю - классикой (успешно).

Лично на мне совмещение стилей тоже отлично сработало.

Сообщение изменено: OldBoy (30 марта 2023 - 04:07)

[Алексей Батькович]

Если работает, то "почему бы и да?"

[yarema]

С понедельника начну пятидневку, поэтому сегодня ещё провел pull тренировку. Собственный вес 90 (+5кг)
1)жим в смите под углом 5 подходов лесенкой
2)жим гантелей под углом 3 подхода с возрастанием веса
3)брусья 3х10 грудной стиль
4)бабочка 3х12
5)кроссовер 3х15
6)жим стоя из-за головы 5х15 (30кг)
7)трицепс в тренажёре 3х8
8 )трицепс в блоке 3х12

Со всеми этими упражнениями справился за 52 минуты.

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 09:41)

[yarema]

Ошибся.Сегодня была Push тренировка. Pull завтра и Legs  в сб

вс отдых и с понедельника 1 МГ за тренировку

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 10:04)

[Алексей Батькович]

Типичная тренировка будет выглядеть так:

например день груди

1)Жим лежа гантелей наклонный 5Х10
2)пек дек 5Х12

3)брусья 5Хмакс без веса

4)Кроссовер 5Х15

А почему 20 подходов на грудь, а не, например, 12?

Вроде как буржуи-методисты говорят, что все что больше "оптимального объема" не дает/почти не дает результата.

Или есть твёрдая решимость потестировать и подтвердить/опровергнуть такое мнение?

 

[yarema]

А почему 20 подходов на грудь, а не, например, 12?
Вроде как буржуи-методисты говорят, что все что больше "оптимального объема" не дает/почти не дает результата.
Или есть твёрдая решимость потестировать и подтвердить/опровергнуть такое мнение?

 

Недельный объем , практически все бро кочки говорят, должен быть от 12 до 30 подходов на мг

[Алексей Батькович]

Недельный объем , практически все бро кочки говорят, должен быть от 12 до 30 подходов на мг

Есть 2 типа "бро-кочек".

Натуралы на мнение которых пофиг, ибо у них нет видимого результата и химики у которых результат есть, но они отличаются от тебя тем, что они принимают, а ты нет.

В любом случае интересно будет увидеть результат такого подхода.

 

Если есть 3-5 минут можешь прочитать и выразить свое мнение по поводу статьи https://ru-broscienc...l.com/9583.html ?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 марта 2023 - 10:20)

[oscid]

Недельный объем , практически все бро кочки говорят, должен быть от 12 до 30 подходов на мг

Понауке также. Все что больше 12 с каждым подходом теряет ценность каждого подхода, но в сумме 30 один фиг больше даст 12. Просто нагрузка возрастает общая. С другой стороны можно специализации мутить на отдельные МГ по 30. ВИГ так и делает.

[George2487]

А почему 20 подходов на грудь, а не, например, 12?

Вроде как буржуи-методисты говорят, что все что больше "оптимального объема" не дает/почти не дает результата.

Или есть твёрдая решимость потестировать и подтвердить/опровергнуть такое мнение?

 

 

  Всё хочу спросить, у спортивной общественности, - каковы сами критерии "оптимального объёма"? Лучше, конечно, перейти в околотренировочные, не мусорить в личном дневнике.

[yarema]

Понауке также. Все что больше 12 с каждым подходом теряет ценность каждого подхода, но в сумме 30 один фиг больше даст 12. Просто нагрузка возрастает общая. С другой стороны можно специализации мутить на отдельные МГ по 30. ВИГ так и делает.

Ето если за тренировку или недельный обьем?

Ебал я науку в жопу. У меня средняя дельта выросла от 30+ подходов пока делал 10 ее не было были плоские плечи.

[oscid]

Ето если за тренировку или недельный обьем?

Ебал я науку в жопу. У меня средняя дельта выросла от 30+ подходов пока делал 10 ее не было были плоские плечи.

Так наука как раз грит больше -> лучше. Но эффект от каждого добавления падает ростом обьема

[yarema]

Сегодня после вчерашней тренировки постболи просто пиздец. Конечно уровень проработки мг после 5-6 и 18 подходов несопоставим.

Болить грудь по всей поверхности,от ключицы до самого низа, внутренняя часть,внешняя, крепатурит трицепс .

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2023 - 05:34)

[yarema]

Сегодня спина. Думаю сделать 4-5 упражнений на широчайшие, 2 на трапеции, 2 на зд и 2 на биц

Везде по три подхода

[renepjd]

Сегодня спина. Думаю сделать 4-5 упражнений на широчайшие, 2 на трапеции, 2 на зд и 2 на биц

Везде по три подхода

Вот интересно, 12-15 подходов за треню, может в неделю, может два раза в неделю

Я тоже делал и по столько. Да и многие

Но чет форма похуже. Да и у многих

То есть, ничего тут особенного нет

Интересно, в чем засада? 

Генетика, возраст (я в 35 начал)?

[yarema]

Сегодня тренировка pull
1) пулловер активационный 4х15
2)тяга т штанги с упором 4х8
3)тяга к груди блока 3х10
4)тяга рычажная к поясу 3х12
5) задняя дельта в трен. 4х15
6)face pull 3x15
7)шраги 3х20
8 )Пшнб стоя 3х6
9)молот стоя попеременно 3х8
10)гантели попеременно бицепс 3х10
11)бицепс в блоке 3х12

65 минут.

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2023 - 09:34)

[yarema]

Углеводы творят чудеса. На сушке на 100-150 граммах углей я уже после 6 подхода уставал. При том силовые не падали, падала возможност работать много и обьемно. Сейчас на 300-500 граммах работоспособность на совсем другом уровне. Я мог бы еще 10 упражнений сделать и не устал бы.

Сообщение изменено: yarema (31 марта 2023 - 10:05)

[yarema]

Завтра планирую Legs , воскресуха выходной и с понедельника 1 мышечная группа за тренировку.

Завтра думаю поделать 

Становую

Сгибания ног в станке

разгибания ног в станке

сведения ног в станке

икры в тренажере

 

Думаю этого будет достаточно. 

Изза варикоза , который у меня усугубился , пока что не приседаю. Варикоз наследственный с 10 лет начал проявлятся. Рассматриваю варианты, думаю удалять или нет.

[renepjd]

yarema,а спринты в гору перестал гонять?

[yarema]

yarema,а спринты в гору перестал гонять?

Кардио делаю сейчас в орбитреке. 30 минут.

[Семён]

Каждый день?

[yarema]

Каждый день?

Да,каждый день низко интенсивное кардио 30 минут
Я ж программист, у меня сидячий образ жизни. Не делаю кардио и сразу в состоянии покоя пульс поднимается. Если делаю кардио то держится в районе 60 ударов.