4906 ответов в этой теме

[Олег К]

1я волна закончена, вышел на все плановые веса.

Цель 2й волны выйти что-нибудь типа

присед... 1х5 145,2х3 155, 1х5 145

Жим... 1х5 142.5, 2х3* 150, 1х5* 142.5 

Тяга 175 х5, 1х3 185, 175х5

Может быть замахнусь на номинацию 180 кгх max  в "яйцах".

[yarema]

Удачи! 

[Михалы4]

Может быть захимнусь

 

Сначала так прочитал.

 

Метаныч повлиял, не иначе!

[Олег К]

Тренировка 07.06.21

Неделя "5", начало 2й "волны", объёмно-силовой блок

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140), 1х5(160) 1х3 (170), 1х5 (160)/7 п за 28 мин

скинул немного нагрузку

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/6 п 

минус 1 подход

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 час. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 09.06.21

Неделя "5" объёмно-силовой блок, перезагрузка

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (105), 1х5*(115), 1х5*(127.5), 2х3* (137.5), 1х5*(127.5),1х10 (100)/9 п за 30 мин

Норм

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (107.5/5 п

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100), 2х5 (120)/5 п

 

4.Подтягивания грав 4х8 (-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Неделя "5", перезагрузка

Объёмно-силовой блок

 

Тренировка 11.06.21

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5 (120), 1х5 (130), 2х3 (140), 1х5 (130),1х10 (100)/10 п за 30 мин

Норм

 

2.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90),4х5*(107.5)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 1х10 (107.5) 

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (35)

 

7.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Сообщение изменено: Олег К (19 июня 2021 - 08:27)

[Олег К]

Открыл пляжный сезон )))

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 14.06.21

Неделя "6", 2я волна, объёмно-силовой блок

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х3 (150), 1х5(170) 1х3 (182.5), 1х5 (170)/7 п за 25 мин

Уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час. 40 мин.

[Виктор С]

Открыл пляжный сезон )))

Незачет. Почему не в воде?))

[Олег К]

Незачет. Почему не в воде?))

Искупался тоже.

[Олег К]

Тренировка 16.06.21

Неделя "6" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (105), 1х5*(120), 1х5*(132.5), 2х3* (142.5), 1х5*(132.5),1х10 (100)/9 п за 25 мин

Как из пушки )))

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(90), 1х5 (110), 2х5 (130)/5 п

 

4.Подтягивания грав 4х8 (-24)

 

5.Махи в наклоне 3х14 (10+10)

  Икры смитт 4х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Хорошо! (с)

[Олег К]

Тренировка 18.06.21

Неделя 6 (2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5 (125), 1х5 (135), 2х3 (147.5), 1х5 (135),1х10 (100)/10 п за 30 мин

Запас есть

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 1х10 (107.5) 

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (40)

 

7.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Сообщение изменено: Олег К (24 июня 2021 - 07:00)

[Олег К]

Закончил наконец-таки...

https://oleg1975k.li....com/11453.html

[Maxim.94]

Закончил наконец-таки...
https://oleg1975k.li....com/11453.html

Нужно опробовать на ком-нибудь )

[Олег К]

Тренировка 21.06.21

Неделя "7", 2я волна, объёмно-силовой блок

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140), 1х3(160), 1х5(175) 1х3 (190), 1х5 (175)/8 п за 33 мин

Уже тяжеловато

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

резинка между ног 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час. 50 мин.

Хорошо пропотел

[Олег К]

Тренировка 23.06.21

Неделя "7" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (110), 1х5*(125), 1х5*(137.5), 2х3* (147.5), 1х5*(137.5),1х10 (100)/9 п за 45 мин

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(85),1х5 (100), 3х5 (115)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(90), 1х5 (110), 2х5 (130)/5 п

 

4.Верх блок 4х8 (60 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10)

  Икры станок (40)

 

6.Бицепс 3х10(14+14)

  Трицепс блок 3х10 (32.5)

 

 

7.Молитва 3х20 (40)

   Шраги 3х20 (24+24)

 

Время тренировки 2ч. 05 мин.

"Родной" зал закрыт на ремонт, временно перебрались в другой.

Жал на лавке "Касат", чё-то не айс "конструкция", толстым грифом для приседа с разбитыми втулками, крутится, как мандавошка ))) Даже не сразу врубился, что риски на 75 см вместо жимовых 81 см.Но ничего... справился.

" тяжёлых подхода пожал узким , короче )))

[IDKFA]

Долгие тренировки.
Чистый лифтинг, выходит?

[Олег К]

IDKFA, павербилдинг )))

[Олег К]

Тренировка 25.06.21

Неделя 7 (2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3 (120), 1х3 (130), 1х5 (140), 2х3 (152.5), 1х5 (140),1х10 (100)/10 п за 40 мин

Что-то тяжело. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6п

 

3.Дожим ср.хв. с доски (8 см) 1х10 (107.5) 

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Тяга верх блока 4х8( 65)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (40) хитровыеванный станок

 

7.Бицепс 3х10 (14+14)

   Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (40)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 2х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

В общем нагрузка переносится нормально, но присед сегодня сам себе не понравился. Натужно как-то...

[Кандид]

Олег, привет!

Закончил очередной цикл Наколса, результат ты видел. По-хорошему надо идти на новый, но через 3 недели (на 19.07) запланирован морской отдых, т.е. ни туда - ни сюда. Есть мысль выжать (и буквально, и фигурально) максимум из наработанного и таки зафиксировать 150 в жиме. У меня до 19 июля получается втулить 6 жимовых тренировок (с учетом текущей проги - чередование жимовой тренировки с ножной/спинной, т.е. жимы идут через тренировку), думаю провести короткий низкоповторный (что-то типа 3-5х3) блок с подводкой под эти 150. Собственно вопрос - как бы ты распределил нагрузку на эти 6 тренировок (или может целесообразнее жать на каждой тренировке), исходя из текущего результата 130х6? Если жать на каждой тренировке, то выходит 11 тренировок.

[Олег К]

Кандид, ответ был здесь- https://forum.steelf...20&p=1059112200

Не знаю насколько сработает в твоём случае, т.к. эта "реализация" под мою  программу. Но, в любом случае ничего не потеряешь, если попробуешь.

Т.к. за 3 недели ничего полноценного не замутить, в т.ч. и подводку.

 

Блок 3 «Реализация» (Недели 15-16)

        На неделе 15 общую тренировочную схему можно оставить такой же, как в блоке 2, но облегченными весами в подкачке (минус 10-20%) уменьшенными объёмами, ноги\низ спины только для тонуса.

Непосредственно на жим лёжа схема может выглядеть как-то так:

Неделя 15

День1 1х8 (45%),1х6(55%), 1х5*(65%), 3х3* (75%), 1х8 (55%)

День 2 1х8 (45%),1х6(55%), 4х5*(65%)

День3 1х8 (45%),1х6(55%), 1х5*(65%), 1х3* (72.5%),1х3*(80%), 2х2* (85%), 1х8(55%)

Неделя 16

День 1

1.Жим лёжа 1х8 (45%),1х6(55%), 1х5*(65%), 1х3* (75%), 2х3*(80%), 1х8 (55%)

2.Тяга ниж.блока сидя 3х10 (вес снижен на 20%)

3.Махи в стороны (или протяжка) 2х10-12 (вес снижен)

4.Бицепс 2х10+трицепс 2х10 (вес минус 20%)

5.Ноги для тонуса (по желанию)

6.Пресс

День2 

1.Жим лёжа 1х8 (40%),4х8 (55%)

2.Махи в наклоне 2-3х12 очень легко

3.Бицепс 2х10+трицепс 2х10 (вес минус 20%)

4.Пресс

День 3 

Соревнования (схема разминки аналогичная проходке)

За 1пм можно взять 147,5 кг

[Олег К]

Тренировка 28.06.21

Неделя "8", 2я волна, объёмно-силовой блок

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х4(120),1х3 (140), 1х2(160), 1х10(180) 1х3 (190)/7 п за 35 мин

мужскО вложился 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час.45 мин.

Вчера капитально так подгорел на солнышке, потому тренинг был в стиле садо-мазо. Начиная с тяги. Приседал и жал матюгаясь про себя )))

Собственный вес после вечерней тренировки 96.9 кг. 

[Олег К]

В этой теме тоже пусть будет для истории 

[Олег К]

Тренировка 30.06.21

Неделя "8" объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5 (105), 1х3*(120), 1х3*(130), 1х5*(140), 2х3* (150), 1х5*(140),1х10 (100)/10 п за 40 мин

Уже запаса найн

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(85),1х5 (100), 4х5 (115)/5 п

 

3.Становая 

Уже смысла большого нет, в птн тяж присед и конец блока

гиперэкстензия 2х12 без веса тонус

 

4. Подтягивания в гравитроне 4х8 (- 24 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10)

  Икры смитт (40)

 

6.Бицепс 3х10(14+14)

  Трицепс блок 3х10 (32.5)

 

 

7.Молитва 3х20 (40)

   Шраги 3х20 (24+24)

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Сообщение изменено: Олег К (02 июля 2021 - 11:51)

[Олег К]

Тренировка 02.07.21

Неделя 8 (2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3 (120), 1х3 (130), 1х5 (145), 2х3 (155), 1х5 (145),1х10 (100)/10 п за 45 мин

Пердел на пределе (с)

Но было не тяжелее, чем на прошлой неделе

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6п

 

3.Дожим убрал

 

4.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

5.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18 кг)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (42) смитт

 

7.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Конец блока

[Олег К]

Разгрузочная неделя. В ней будет всего 2 тренировки.

Не потому что так лучше, а потому что так надо по другим причинам.

 

Тренировка 05.07.21

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5(120),1х5 (140), 1х5(160), 1х3(175), 1х6 (160)/7 п за 25 мин

первый подход со 160 сделал прямым хваком

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),1х8 (90),1х8 (105)

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

   

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 8.07.21

разгрузочная неделя

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(127),2х3(137),1х5(127),1х10 (90)/8п за 25 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),2х3* (135),1х5*(125),1х10 (90)/8 п за 20 мин

 

3.Румынка с пли.1х10(70),1х10 (90)

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18 кг)

 

5.Махи в стороны 3х12 (10+10)

 Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х10 (13+13)

  трицепс 2х10 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

  Предпл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1ч. 35 мин

[Олег К]

Тренировка 12.07.21

Начало интенсивного блока

Неделя 1

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5 (140), 1х5(162.5), 1х4(175) 1х5 (162.5)/7 п за 30 мин

После ударных выходных на природе ещё неплохо даже пошло )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4*(115)/6 п 

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8 (90)

 

 

4.Тяга ниж блока (шир хв) 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х10 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х10 35( блок)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Вес утром 96 кг, бицепс 41 см     

[Олег К]

Тренировка 14.06.21

Неделя "1" интенсивный блок

 

1.Жим лёжа 1х8(90),1х6(90), 1х5* (105), 1х5*(117.5), 1х5*(127.5), 2х4* (135), 1х5*(127.5),1х8 (102.5)/9 п за 27 мин

Норм. Разгоняюсь

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100), 2х5 (120)/5 п

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24)

  Икры смитт 4х20 (40)

 

5.Бицепс 3х10(13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

 

6.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Старик и море (Белое)

 

Миниатюры

•