16991 ответов в этой теме

[Dimik]

Главный вопрос - почему пока?

Наверное с повышением веса и уменьшением репсов пальцы перестанут успевать мокреть

[Хиляк]

А я сегодня делал позорные 66кг в тяге аполлона акселя, три подхода, 5,3,2 повторения. На предплечья нагрузка ощутимая.

скорее на пальцы нагрузка. На связки, причем соглашусь мощная. 

Лучше используй расширители еще больше, к примеру 70мм или 80мм ironbullstrenght, после них 50мм покажется простым грифом. 

[Samuel Wimes]

скорее на пальцы нагрузка. На связки, причем соглашусь мощная. 

Болят почему-то предплечья, причем они очень давно уже не болели, хотя тренируюсь обычно каждый день.

Лучше используй расширители еще больше, к примеру 70мм или 80мм ironbullstrenght, после них 50мм покажется простым грифом. 

Думал об этом, но потом почитал, среди спецов бытует мнение, что 50 достаточно и от увеличения пользы особой нет. У самого на этот счет пока определенного мнения нет, опыт маловат в этом вопросе. Так что пока 50, а там поглядим.

[aid]

вчерась потренировался.сегодня что то мало чего болит пока. вр.тр. 5ч.

икры,грудные,трицепс,спина,квадриц.,биц.бедра,немного биц. руки.

Ты, наверно, оригинальней всех присутствующих тренируешься.

[Кандид]

Сегодня был бодренький такой кач рамы.

 

Т-тяга (штанга, не тренажер) 100х4 подх. х 6

Жим гири одной рукой 32х4 подх. х 8

Присед (легкий) 90х4 подх. х 8

ПшнБ 60х2 подх. х 6, 50х2 подх.8

 

Время 65 мин.

[Alen Morozov]

Подтягивания
Прямым 8
Обратным 6

Подъём ног 1×15

[AlexJK]

Финальная неделя перед чемпионатом

 

Воскресенье, эспандеры:

СоС №1 х10, №1.5 х5, №2 х2 в двух подходах (правой второе повторение не хватало пару милиметров, левой оба повторения не до конца), №1 х10

 

Понедельник

Присед 60х5, 3 подхода

Жим 50х5, 3 подхода

Бицепс со штангой 20 кг, не помню сколько

Пресс на турнике

 

Сегодня

Тяга 60х5, 3 подхода

Трицепс на блоке, 27х8, 3 подхода

Пресс на турнике

 

Больше до соревнований (суббота) тренировок не будет, только лёгкая аэробика по утрам-вечерам + лёгкая растяжка.

[SHEG]

AlexJK, желаю удачи!

[AlexJK]

SHEG, спасибо )

[Седьмой]

Финальная неделя перед чемпионатом

а чего за чемпионат/по какому виду спорта?
 

[Rostik]

я вчера так здорово тягу по тягал

3 соточки на разок как пустую)

Сообщение изменено: Rostik (04 июня 2014 - 03:04)

[AlexJK]

а чего за чемпионат/по какому виду спорта?
 

Пауэрлифтинг, троеборье - Открытый чемпионат Киева и области UPA.

Сообщение изменено: AlexJK (04 июня 2014 - 04:27)

[Седьмой]

На что расчитываешь по движениям?

[AlexJK]

Седьмой, хотелось бы 120 / 100 / 160, т.е. 2-й разряд в этой федерации. Но в принципе, главные цели - первый раз выступить, не забаранить, прочувствовать атмосферу

Сейчас в зале 115х2 / 90х2-3 / 150х2. Начинать думаю 110 / 90 / 140, чтобы наверняка, а там уж как получится.

[aid]

Седьмой, хотелось бы 120 / 100 / 160, т.е. 2-й разряд в этой федерации. Но в принципе, главные цели - первый раз выступить, не забаранить, прочувствовать атмосферу

Сейчас в зале 115х2 / 90х2-3 / 150х2. Начинать думаю 110 / 90 / 140, чтобы наверняка, а там уж как получится.

Алекс, на соревах собираешься становую прымым хватом делать, или возьмешь разнохватом?

[AlexJK]

aid, прямым. Обкрадываю себя, конечно, за счет прямого хвата в становой и глубокого приседа 

[Борзый]

Седьмой, хотелось бы 120 / 100 / 160, т.е. 2-й разряд в этой федерации. Но в принципе, главные цели - первый раз выступить, не забаранить, прочувствовать атмосферу

Сейчас в зале 115х2 / 90х2-3 / 150х2. Начинать думаю 110 / 90 / 140, чтобы наверняка, а там уж как получится.

Братан удачи на соревнованиях

[AlexJK]

Борзый, спасибо!

[aid]

aid, прямым. Обкрадываю себя, конечно, за счет прямого хвата в становой и глубокого приседа 

А зачем?

[Борзый]

 глубокого приседа 

ИМХО. вон Седьмой рекомендует(я с ним соглашусь) без зеркала приседать и чтоб смотрели чтоб в приседе был зачет(ниже паралели........... глубоко не вариант)

Сообщение изменено: Борзый (05 июня 2014 - 11:56)

[AlexJK]

А зачем?

Так больше нравится.

Если выступления затянут и появятся какие-нибудь амбиции на призовые места, где важен каждый килограм, то буду задумываться о смене техники в приседе. Да и не факт, что я "в угол" встану больше, чем "жопой в пол". В первом случае амплитуда меньше, во втором больше включаются ягодицы и более взрывное движение по-моему. Хз, где больше выигрыш.

А в тяге считаю, что прямой хват безопаснее и, уделяя внимание силе предплечий, можно и с ним дойти до солидных весов.

[Gjkmpjdfntkm]

Становая 170кг - 5 по 5

жух 92.5кг - 5х5

дельтмашина 45кг 15, 15

пуловер тренажер 71кг 15, 8

[Седьмой]

А в тяге считаю, что прямой хват безопаснее и, уделяя внимание силе предплечий, можно и с ним дойти до солидных весов.

солидных - это каких? я уже 200 вряд ли удержу прямым хватом   что ж мне теперь не тянуть? ))) и о какой безопасности ты говоришь при разнохвате? любопытно послушать.

[Gjkmpjdfntkm]

и о какой безопасности ты говоришь при разнохвате?

Считается что при разнохвате скручивающая нагрузка на позвоночник

[Седьмой]

в такой логике тогда вообще ПЛ заниматься нельзя ))) жить тоже вредно, от нее умирают... от приседа колени стираются, от жима суставу/связки летят и т.д.

[renepjd]

в такой логике тогда вообще ПЛ заниматься нельзя ))) жить тоже вредно, от нее умирают... от приседа колени стираются, от жима суставу/связки летят и т.д.

Все на брусья и турник   

[Gjkmpjdfntkm]

Можно заниматься применяя разнохват только на соревнованиях

[AlexJK]

солидных - это каких? я уже 200 вряд ли удержу прямым хватом   что ж мне теперь не тянуть? ))) и о какой безопасности ты говоришь при разнохвате? любопытно послушать.

 

Солидный вес в тяге - для меня как раз эти самые 200, при своём весе 75 - 82 кг. Собственно, к этому пока и стремлюсь. Думаю, что для меня это достижимо.

Пока что с повышением весов в тяге предплечья справляются, если перестанут - буду думать ) 

[Rostik]

солидных - это каких? я уже 200 вряд ли удержу прямым хватом   что ж мне теперь не тянуть? ))) и о какой безопасности ты говоришь при разнохвате? любопытно послушать.

мля аж заинтриговал ) я реально сам уж очень давно прямым не пробовал)

Можно заниматься применяя разнохват только на соревнованиях

тренируюсь всегда с разнохватом, ни когда в становой не применял лямки, разнохват юзаю лет так 10