11161 ответов в этой теме

[mvald]

Арс,удаляй эту фотку и комментарии....нах нам здесь эта демотивация!)))

[Slv]

генетика влияет на общие формы... насмешил! Если ты генетически должен быть высокого роста, то никакие ухищрения кроме отрубания ног не сделают тебя карликом и наоборот! Так что генетика рулит!))))

[Znatok Ne]

Slv,
я имел ввиду в плане набора ММ ...
не придирайся к словам

[Slv]

Да даже в плане набора ММ. Я думаю ты не раз слышал истории о людях, которые посредственно занимаются, питаются плохо да к тому же еще регулярно бухают и при этом умудряются рости?

[Честер]

Да даже в плане набора ММ. Я думаю ты не раз слышал истории о людях, которые посредственно занимаются, питаются плохо да к тому же еще регулярно бухают и при этом умудряются рости?

человек может быть явно выраженным дрищем, и это его генетика

но через несколько лет он может выглядеть как настоящий атлет, если будет правильно заниматься и питаться

[Slv]

Никто не спорит об этом. Хорошая генетика может простить какие то огрехи, плохая нет.

[mvald]

ээ,парни,харош-харош..это вам не лингейз...ещё про синтез начнётся...рихад подтянется и всё,пропала ветка))

[Игорек!]

рихад подтянется и всё,пропала ветка))

Я щитаю что Рихад абизатильна должен подключица к дисскуссии.

Грамотный парень. 

Чем больше он пишет, тем лучше для форума.

Любая ветка с его участием обречена быть в топах.

И Рихаду прикольно, для форума информативно, и нам не скучно.

[mvald]

Я щитаю что Рихад абизатильна должен подключица к дисскуссии.

Грамотный парень. 

Чем больше он пишет, тем лучше для форума.

Любая ветка с его участием обречена быть в топах.

И Рихаду прикольно, для форума информативно, и нам не скучно.

не-не...только не сюда
мы и так туда(в лингейз) заслали Знатока,что б он умный пар там выпускал,а здесь только по делу)))

[Znatok Ne]

не-не...только не сюда
мы и так туда(в лингейз) заслали Знатока,что б он умный пар там выпускал,а здесь только по делу)))

 

Все ... ушел в отшельники ...      

[mvald]

Все ... ушел в отшельники ...      

только оставь контакты,как тебя найти...если чё)

[Znatok Ne]

Прочел тут статью на сайте МакДоналда о кол-ве нутриентов на наборе ММ (Macronutrient Intake for Mass Gains – Q&A)

В сухом остатке рекомендуемые им цифры:

 

Калории 18 cal/lb (34,5 - 39 cal/kg) или Выше
Белок 0.8-1.5 g/lb (1.76-3.3 g/kg)
Углеводы 1-3 g/lb (2.2-6.6 g/kg)
Жиры 0.45-1 g/lb (1-2.2 g/kg)

 

Кол-во углеводов определяется индивидуально. Если нет проблем с инсулинорезистентностью и вообще повышенное соддержание углеводов переносится комфортно, то можно устанавливать по верхней планке, если нет, то по нижней или в рамках указанного диапазона. Главное правило: увеличение углеводов тянет за собой уменьшение поступающих с пищей жиров и наоборот.

 

Исходя из этого, подкорректировал макрос для УДмасс (корректировал только русскую версию).

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  UD20_bulk_macros_rus_ver1.2.zip    59,78К   259 Количество загрузок

[СОЛНЫШКО]

Znatok Ne,Спасибо дружище  

[mvald]

Углеводы 1-3 g/lb (2.2-6.6 g/kg)

это в какие дни?

[Znatok Ne]

это в какие дни?

 

ну то что написано выше, это данные вообще при наборе ММ,

а на УДмасс так и так идет своя корректировка и эти данные можно вписать по сути только в power-день и воскресенье. 

 

Макрос по большей части скорректирован в сторону увеличения калорий и корректировкой комментов. 

[mvald]

Znatok Ne,а напиши свои бжу по дням,во время УДмасс

[Znatok Ne]

Они в макросе ... если откроешь файл то там как у меня (смотри 4х дневный вариант)

[mvald]

Они в макросе ... если откроешь файл то там как у меня (смотри 4х дневный вариант)

ну там для умных....я вижу только

эти данные можно вписать по сути только в power-день и воскресенье.

такие "простыни" иногда пишешь(в хорошем смысле),а тут пару строчек лень
пнвт,ср: бжук-
загруз-
и т.д
я чё доипался,просто у нас отношение к углям схожее и вес не намного отличается,хочу сравнить со своим бжуком)

[Znatok Ne]

Блин ... ну чтобы просто написать бжук .. это мне надо из экселевской формы все копировать и сюда ставить .. поэтому я и говорю просто открой вкладку в экселе да посмотри

Пн-Чт: К2830 У100 Б212 Ж175

Пт (загруз): К5135 У1030 Б140 Ж50

Сб.: К3115 У322 Б157 Ж133

Вс.: К3115 У193 Б157 Ж190

Сообщение изменено: Znatok Ne (19 июля 2013 - 03:00)

[mvald]

Блин,ну не можешь ты не поворчать,перед тем как ответить)))
За вторую часть спасибо!!!
У меня похожие цифры,только белка чуть меньше,а жира больше

[mvald]

Znatok Ne,а шо там в зарубежных статьях говорят про кокосовое масло,в плане- рафинированное/не рафинированное...ясн,что не раф. полезнее,а вот в плане МСТ рафинированное прокатывает?

[Znatok Ne]

про статьи ничего не скажу, но рафинированное я бы пользовать не стал, трансжиры мне не товарищи по жизни

[mvald]

А разве рафинированное масло и транс жиры одно и тоже?
Подсолнечное рафинированное,дезодорироанное,вроде не транс))

[Sarta]

Трнсжиры - это гидрогенезированные растительные жиры (маргарин)

[Znatok Ne]

Про процесс рафинирования растительного масла
http://poleznogotovi...rovanngo-masla/
зы Не ПабМед конечно, но суть должна быть ясна. И да, если я не прав, то готов исправить свои заблуждения (огнем и мечом выкорчуем ересь )

зыы и эта, трансжир не тока ж в маргарине. Даже в банальном разрыхлителе теста, сукО, есть трансжиры

[Znatok Ne]

Вот еще, по ссылке в Википедии (в источниках литературы - под номером 4: Журавлев А.В. "Трансжиры: что это такое и с чем их едят.")

[mvald]

ссылке в Википедии

Рафинированные растительные масла <1 %

[Znatok Ne]

Рафинированные растительные масла <1 %

В разных источниках по разному, википедия, ж тоже не вот тебе истина в последней инстанции, много где пишут про аж до 25%. Но ты в любом случае погляди, на процесс обработки нерафинированного масла в рафинированное дезодорированное (я как раз выше дал ссылку на книгу Журавлева), и что происходит с продуктом, там уже нафиг ничего полезного не остается, зачем себя травить то гадостью такой? Ну это мое мнение.

Кстати вот например сам производитель одного из жидких растительных масел, честно рассказывает, что он с ним делает: Олейна: Рафинированное масло

Сообщение изменено: Znatok Ne (22 июля 2013 - 11:03)

[mvald]

зачем себя травить то гадостью такой?

да я не травлюсь..я купил нормальное(ток не пойму как его хранить- в холодильнике замерзает,хрен отколупаешь,а в вне холодильника,наверное портится))..просто там продавалось и рафинированное,вот и поинтересовался

Ну это мое мнение.

и оно очень важно! )

[Znatok Ne]

да я не травлюсь..я купил нормальное ...

Это главное