5904 ответов в этой теме

[phaze]

d-rago-n:

лучше накинуть блинчикофф и делать сингл(ы)?

макс-стим,

уотербери

))

[Oliver]

Добрый вечер, с руками и голенью из за роста 186 см, тоже проблема всегда была, специализацию не пробовал, но вариант Олега К заставляет задуматься, стоит попробовать может сделать так: перенести руки в день ног на самый верх тренировки и проработать их в натяге 3-4х6-8, для бицепса взять ПШНБ, для трицепса жим узким хватом или брусья. А голень перенести в день верха в самый верх тренировки. Тем самым на свежую прокачаем отстающие группы и возьмем больше вес, косвенная нагрузка на голень в упражнениях на ног и косвенная на руки в упражнениях на спину и грудь. А то печально, когда пшнб 40-42,5 кг 2х12. Жим лежа. 105-110 рабочий, а руки как сосиски . И с плечами беда, делаю жим сидя гантелей, но такое ощущние , что не хватает разведение гантелей в стороны для средней дельты. Но есть момент, 3 тренировки в неделю. Голень+верх,руки+низ, голень+верх и т.д. Так вот, восстановятся ли руки так быстро после косвенной нагрузки 1 тренировки верх+голень до 2 тренировки руки+низ за такой маленький промежуток врмени отдыха? Перечитал еще раз тему всю, увидел персонажа под именем Альен и вспомнил себя, как задалбввал по пустякам Анатолия и други ). Слишком много паришься, как и я раньше, питайся хорошо в профиците с подходящим для твоего организма БЖУ, спи 8-9 часов и тренируйся по Лайлу, хорошая программа, только вот руки отстают, плечи и голень из за высокого роста, а так общий обьем и силовые идут хорошо при соблюдении всех правил восстановления.

[Manton]

Oliver писал 01 Нов 2015 - 19:48:

Добрый вечер...

Как сам долго по ней тренишь! И еще вопрос, менял ли упражнения в программе, оставляя принципы в ней те же, что завещал Лайл?

[Oliver]

Больше года, но были перерывы(операция, болел), сверху я написал до каких силовых получилось дойти по этой программе, все делал как рекомендует Анатолий, ничего не менял, сначало тренил 4 тренировки в неделю, потом перешел на 3, так как 4 не выносил. Вот сейчас думаю с руками и голенью поэкспериментировать. Много ошибок было, особенно когда можешь прибавить 2,5 кг а делаешь 5 кг, делаешь в отказ и в итоге откат назад еще больше, поэтому околоотказной тренинг работает хорошо и суставы и связки не болят, если питаешься нормально и спишь, то и восстановление хорошое, как только начинаешь долбить в отказ, начинаются откаты, плохо настроение, ЦНС перегружается и в итоге заболеваешь. 

 

Все хорошо, только остается проблема с руками, голенью и плечами.

[Dimik]

Oliver писал 02 Нов 2015 - 10:06:

сверху я написал до каких силовых получилось дойти по этой программе

Там тока жим и пшнб. А на спину а на ноги на скока за год поднял?

[Oliver]

С ногами проблема всегда была, торс короткий, ноги длинные. Присед рабочий был 3х8 122,5 кг дошел, до параллели садился. Тяга в наклоне 90 кг без  расскачиваний, тело почти параллельно полу.

[Ham123]

Добрый вечер!

Стоит ли дальше сушиться от жира или перед зимой все таки лучше начать набор?

http://cs624218.vk.m...5-lU6YKehKM.jpg

http://cs624218.vk.m...g-pJ8vd7ubM.jpg

[AnatolyR]

я считаю можно набирать

[Manton]

Ham123 писал 06 Нов 2015 - 18:50:

Добрый вечер!

Стоит ли дальше сушиться от жира или перед зимой все таки лучше начать набор?

http://cs624218.vk.m...5-lU6YKehKM.jpg

http://cs624218.vk.m...g-pJ8vd7ubM.jpg

Хам123, ты лучше поделись! как ты за 17 дней так просох??? У меня по УД2.0 Лайла Макдональда такие же примерно результаты за 2 цикла по 6 недель! Результат отличный просто!

[Ham123]

Manton писал 07 Нов 2015 - 10:12:

Хам123, ты лучше поделись! как ты за 17 дней так просох??? У меня по УД2.0 Лайла Макдональда такие же примерно результаты за 2 цикла по 6 недель! Результат отличный просто!

Не 17 дней, а где то 4 недели) И результат обычный, минус 4 кг, 1 кг в неделю в среднем. Просто урезал угли и убрал по 1 подходу в каждом упражнении.

Силовые просели, не знаю много это или нет, но в жиме лежа минус 10 кг

[Manton]

Ham123 писал 07 Нов 2015 - 11:18:

Не 17 дней, а где то 4 недели) И результат обычный, минус 4 кг, 1 кг в неделю в среднем. Просто урезал угли и убрал по 1 подходу в каждом упражнении.

Силовые просели, не знаю много это или нет, но в жиме лежа минус 10 кг

а ты тоже по Базисной ЛМ тренируешься, как долго, сплит один в один как на первой странице, или с небольшим видоизменением под себя?

[Ham123]

Manton писал 07 Нов 2015 - 15:54:

а ты тоже по Базисной ЛМ тренируешься, как долго, сплит один в один как на первой странице, или с небольшим видоизменением под себя?

Вроде как да, по базисной)

Примерно так:

 

 

Понедельник:

жим лежа 3-4 подхода - 6-8 раз

тяга блока к поясу - 2 подхода - 8 раз

жим сидя в смите - 2-10

подтягивания - 3-10

бицепс стоя - 1-10

трицепс (ФЖ) - 1-12

 

Среда:

Жим ногами - 4-10

Разгибания в тренажере - 3-10

Сгибания - 3-10

 

Пятница:

жим лежа 3-4 подхода - 6-8 раз

тяга блока к поясу - 2 подхода - 8 раз

жим сидя в смите - 2-8

подтягивания - 3-10

бицепс стоя - 1-10

трицепс (Жим лежа узким хватом) - 1-15

[Manton]

Анатолий, можно вопрос! Я закончил первый цикл, в субботу была последняя тренировка! С завтрашнего дня начинается второй, естественно веса 80 от максимальных, но есть одно "но"! Еще сегодня ужасная крепатура грудных и передней дельты, так как последнюю тренировку пожал в отказ! (ну т.к. последняя тренировка цикла была, оторвался по полной ). Завтра тренить как обычно, или всеж можно пропустить одну тренировку грудных, все остальное потренить в штатном режиме? Спасибо

[AnatolyR]

Можно пропустить а можно потренироваться.
Не принципиально

[Manton]

AnatolyR писал 09 Нов 2015 - 16:06:

Можно пропустить а можно потренироваться.
Не принципиально

спасибо, тогда треню в штатном режиме, на 80% от максимума последних рекордов! Еще вопрос созрел, перечитываю тут в свободное время ветки (Игорька, например), и у меня возникают сомнения, не многовато ли подходов по 4 в первых двух базовых, силовых упражнениях, при условии, что потом еще идут 3 метабола? не сложновато ли будет прогрессировать в дальнейшем при росте весов во всех 4 подходах! у вас есть какой-то опыт на этот счет, просто 7 подходов в сумме на МГ, итого 14 в неделю? или смотреть оп состоянию?

[Михалы4]

Manton:

что потом еще идут 3 метабола

По моему мнению, метабол (в отличие от натяга) предъявляет повышенные требования к восстановлению.

Если тренируешься без химии, то метабол надо ограничивать, снижать до минимума.

А если на химке - то одна таблетка метана на один метабол-сет - будет оптимальным раскладом.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 ноября 2015 - 12:16)

[AnatolyR]

Manton,

не успеваете восстанавливатся - снижайте количество сетов

[Manton]

Михалы4 писал 15 Нов 2015 - 21:15:

По моему мнению, метабол (в отличие от натяга) предъявляет повышенные требования к восстановлению.

Если тренируешься без химии, то метабол надо ограничивать, снижать до минимума.

А если на химке - то одна таблетка метана на один метабол-сет - будет оптимальным раскладом.

Михалыч, нет, треню натурально, держу профит! я уже накосячил в конце первого цикла! На радостях, что цикл заканчивается, и что пожал запланированный жим! Сделал дроп сет, еще и тройной! В итоге новый цикл с весами 80% от максимума прошлого цикла еле выполнил, почти в отказ, хотя тренировка должна была быть вроде как легкая! Вот теперь думаю, как дальше цикл пойдет. Обидно очень! Больше не буду повторять таких ошибок!

[AnatolyR]

Одна тренировка ничего не значит

[MaxoN-90]

Всем привет.Заканчивается первый цикл по Лайлу,следующая неделя и новый цикл.Вопрос в том,что уже 3 неделю не могу прибавить в жиме,встал на 85кг как вкопанный,хотя все остальное идет хорошо.Все таки решил в жиме делать по 6 повторений и все эти 3 неделе идут по одной схеме: 1 подход-6 повторений,2 подход-6 повторений,3 подход-4 или 5 повторений,4 подход 3-4 повторения,прибавляю вес только тогда,когда смогу четко выполнить 6 повторений в 4 подходах.На данный момент результаты такие:

1 день

присед 4*6 105кг

жим ногами 2*10 100кг

сгибание/разгибание ног в блочном тренажере 2*10 (цепляю 8 блоков)

голень 2*15 (цепляю к поясу гирю 32кг)

 

2 день

жим лежа 4*6 85кг

тяга штанги в наклоне 4*8 85кг

жим гантелей на наклонной 2*10 гантели по 27кг

подтягивания 2*10 (цепляю к поясу блин 5 кг)

франц.жим 1*12 20кг

пшнб 1*12 30кг

 

Вес тела как был в начале цикла так и остался,62кг.

[AnatolyR]

MaxoN-90:

Вес тела как был в начале цикла так и остался,62кг.

прибавляйте еды

[MaxoN-90]

AnatolyR писал 18 Нов 2015 - 19:40:

прибавляйте еды

Посчитал примерный  бжук по которому сейчас получается питаться:

ккал 2181

белок 144

жир 77

углеводы 248

[Manton]

MaxoN-90 писал 18 Нов 2015 - 18:31:

Всем привет.Заканчивается первый цикл по Лайлу,следующая неделя и новый цикл.Вопрос в том,что уже 3 неделю не могу прибавить в жиме,встал на 85кг как вкопанный,хотя все остальное идет хорошо.Все таки решил в жиме делать по 6 повторений и все эти 3 неделе идут по одной схеме: 1 подход-6 повторений,2 подход-6 повторений,3 подход-4 или 5 повторений,4 подход 3-4 повторения,прибавляю вес только тогда,когда смогу четко выполнить 6 повторений в 4 подходах.На данный момент результаты такие:

а я немного по другому делаю! Если в первом подходе выполнил запланированное количество раз (в моем случае 7), то на следующей раз уже прибавляю вес в первых двух подходах, а 3 и 4 подходах оставляю вес, который делал на 7 раз в первых двух подходах  предыдущей тренировки!

[AnatolyR]

MaxoN-90 писал 19 Нов 2015 - 17:32:

Посчитал примерный бжук по которому сейчас получается питаться:
ккал 2181
белок 144
жир 77
углеводы 248

Прибавьте жиров

[олег71]

1

[Ham123]

Анатолий вы говорили что кардио надо делать всегда. В какой момент лучше его делать? После силовой? Не будет ли из за этого потеря мышечной ткани вместе с жировой?

[AnatolyR]

делать лучше в отдельный день

если нет возможности - после силовой

[Ham123]

AnatolyR писал 23 Нов 2015 - 19:55:

делать лучше в отдельный день

если нет возможности - после силовой

по времени есть какие ниб особенности?

[AnatolyR]

по времени чего?

[Ham123]

AnatolyR писал 23 Нов 2015 - 20:06:

по времени чего?

сколько делать кардио по времени, если силовая тренировка была тяжелая) в принципе все тренировки тяжелые не считая 2 недели перед выходом на максимум)