103732 ответов в этой теме

[qpokc]

С которым выжмешь 15-20 повторов вообще второй жим я советовал на отработку техники. Но если ты сможешь делать два рабочих жима с разницей в два дня, то пожалуйста, я например так не смогу.

[Rombo]

два рабочих жима с разницей в два дня

Я и не собирался.Просто хотел узнать сколько нужно кг делать на легкой тренировке.
С грифом на технику несколько подходов и все?

[_Максим_]

Rombo если жмешь 60 кг на 5 раз, то на 15 раз выжмешь килограмм 40, а может и того мешьше

[Rombo]

Как-то муторно все.Лучше раз в неделю жим буду делать и все.

[LaichFaga]

Динозавр ,спасиб ) мне тоже кажется,что трицепс в субботу очнеь нагружается и ко вторнику не могу жать во всю силу

[Romcha]

Думаю всем будет интересно да и чтоб не было тупых вопросов.....
Базовые упражнения для основных групп мышц

Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания на брусьях.
широчайшие мышцы спины - подтягивания широким хватом до груди и за голову, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели;

дельтовидные мышцы - жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей;

трапеции - пожимание плечами ("шраги"), тяга штанги узким хватом к подбородку;

бицепс - сгибание рук со штангой стоя или с гантелями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом;

трицепс - жим штанги лежа узким хватом, французский жим штанги лежа и сидя;

квадрицепс - приседание со штангой на плечах, жим ногами;

бицепс бедра - сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах;

икры - подъем на носки стоя и сидя, "осёл";

длинные мышцы спины - становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах.

Сообщение изменено: Romcha (16 февраля 2009 - 09:40)

[qpokc]

Супер! Все упражнения перечислил

[LeXXnub]

Р.S. А ты 3 подхода с рабочим весом делаешь?

Ага. по наставлениям

сегодня правое плечо аж затрещало, жим не смог закончить, ели ели сведение на тренажере поделал.
капец , левое ничего,а правое когда просто вращательные движения плечом делаю трещит что-то внутри, где как я понимаю ключица к груди примыкает ( если я не ошибаюсь)

[Динозавр]

LeXXnub
Я советовал 2 разминочных и один рабочий!
А по поводу плеча обратись к врачу-это не порядок,пока не занимайся.У меня тоже такая неприятность была,2 месяца не занимался,даже приседать не мог-болело.Потом потихоньку с маленькими весами разработал.
С плечами не шути!

[qpokc]

Я советовал 2 разминочных и один рабочий!

Смысл новичку делать один рабочий?

[_Максим_]

Смысл новичку делать один рабочий?

А что надо 5 рабочих???

[Romcha]

А что надо 5 рабочих???

это какие то крайности я думаю,что 1-мало - 5 много, а вот 3 рабочих и 1 разминочный или 2 разминочных и 2 рабочих это самое то на мой взгляд..

[_Максим_]

Новичку оптимально 1-2 рабочих подхода, в крайнем случае 3

[Romcha]

это вопрос о выкладке на тренировках можно и в 2ух подходах выложиться на все 100%, а можно за 5 на 80%...Главное на совесть тренироваться.

[qpokc]

Romcha +1

_Максим_ гипертрофии от одного сета добиться трудно, я когда начинал и веса были совсем небольшие работал по 5*8 , причем 5 рабочих! И рос отлично. По мере повышения рабочих весов число подходов надо уменьшать.

[_Максим_]

гипертрофии от одного сета добиться трудно

не согласен

я когда начинал и веса были совсем небольшие работал по 5*8 , причем 5 рабочих! И рос отлично

это ти жал гриф штанги?

[qpokc]

ННу почти гриф в приседе делал 85*5, жим лежа 67,5*5, становая 85*5. На данный момент веса поднялись и работаю на 3 рабочих.

85*5, жим лежа 67,5*5, становая 85*5

имелось в виду 5 подходов

[_Максим_]

На данный момент веса поднялись и работаю на 3 рабочих

Странно, получается ты, наоборот, снизил объем тренировки, в сумме ты поднимаешь меньше, если конечно рабочие не выросли раза в два и приседаешь не 85, а 170;)
Я думал, надо со временем, наоборот, увеличивать

[qpokc]

Чтобы например сделать 5 подходов в приседаниях с одним весом нужно много отдыхать( минут 5-7 наверно), за счет этого интенсивность ниже. Мне по душе три подхода с отдыхом минуту-полторы.

[OldBoy]

Вы что, новичку нельзя один подход, ему нужно технику ставить, суставы-связки укреплять, а рост вначале будет почти по любой системе.

[Romcha]

Вы что, новичку нельзя один подход, ему нужно технику ставить, суставы-связки укреплять, а рост вначале будет почти по любой системе.

ИСТИНА

[Harwester]

Подскажите пожалуйста, одни говорят что лучше заниматся через день (в зале имеется ввиду), другие говорят что через пару дней минимум, то есть нужно время что бы мышцы после тренировок востанавливались, как узнать востановились мышцы или нет, что бы подобрать оптимальный промежуток дней между тренировками, какие признаки или ощущения об этом говорят ???

[qpokc]

Обычно новичку советуют ходить в зал 3 раза в неделю, больше я думаю не стоит, если очень занятой (учеба+работа+личная жизнь и т.д.) то можно и 2, при должной интенсивности результаты не пострадают. Для востанавления необходимо хорошо есть, отдыхать между тренингом и спать, будешь соблюдать эти условия- будет востанавление и рост. Если при тренинге 3 раза в неделю, почуствуешь упадок сил и не сможешь повышать рабочий вес на снарядах переходи на 2 раза в неделю.

Сообщение изменено: Ra'Jera (18 февраля 2009 - 11:06)

[ADSL]

Мне не нравиться 2-ух разовая тренеровка..больно уш много упражнений входит..=(((((

[LeXXnub]

оффтопик:
послали делать ренген на плечо, вот такие дела.
на ноги больше внимания будет (с)

[Harwester]

Такой вопрос: вот помосировал мышцы, после тренировки в период боли, значительно меньше стали болеть на время, боль пофиг пусть хоть в десять раз сильнее болит, главное что бы росли, способствует ли массаж росту в такой ситуации, или вообще как он влияет?

[Romcha]

Harwester
Массаж на время разгоняет молочную кислоту из мышц, соответственно времено симтоматика снимается, но вот рост мышц я думаю тут не играет роли.Какая разница я не знаю...Может кто переубедит я только рад я очень люблю массаж , а если он и расту способствует, то супер во всех отношениях

[Cylinder]

На данный момент могу посещать зал только в Понедельник и Среду. В зале был последний раз 2 года назад. В общем начинаем все с нуля.
Пока решил заниматься по 3х дневной программе, но 2 раза в неделю.

1 день

1 Жим лежа
- Жим жежа узким хватом (т.е. делаю жим по первому пункту просто последний подход или 2 делаю узким хватом, чтоб продолбить трицепс.)
2 Жим стоя
3 Тяга к подбородку
4 жим гантелей стоя (левую, правую по очереди)

2 день

1 Тяга к поясу в наклоне
2 Становая тяга
3 Бицепс стоя
4 Подтягивания без веса/с весом
-

3 день

1 Присед
2 Жим ногами
3 Голень стоя
4 Предплечья

Эм... честно сказать точно не помню сейчас какую я себе там программу напридумывал, в блокноте записано все... возможно тут каких-то упражнений не хватает. Но смысл думаю итак виден.
в основном по 3 подхода по 8 повторений. Цель: минимум изоляции, весь упор на базу... короткая но интенсивная тренировка. Хочу массу.
Вся проблема в том что нет возможно посещать зал 3 раза в неделю. Поэтому 2й и 3й день идут по средам по очереди...
Вопрос: Логично ли я все тут надумал или нет? ))

[Манжос]

Я тут читаю и вижу что многие меряют запстье и выкладывюат показатели ну там 16, 15, 17. Зачем это, как его мерять и на что это влияет ?

[LaichFaga]

Манжос,запястье - это ориентир твоей кости..можно определить какая у тебя кость по размеру..)

Cylinder , че за жим гантели стоя одной рукой ?? бред..
у тебя есть жим стоя с груди,еще можно поставить жим сидя из-за головы..
на грудь добавь брусья
что у тебя предлечье делает в ногах ??
чтобы раскачать массу предплечья не стоит его качать..только усушишь..
Предплечия растут от становой,да и вообще практически от всех упражнений на спину..
сожги блокном свой