4770 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Просто я не знаю как тогда увеличить дневной расход калорий, чтобы худеть еще быстрее.

Начни с начала, уменьши потребление, тогда и тратить больше не нужно будет.

[Winston Wolf]

Прошлый закрылся и кинул всех клиентов на деньги.

Нашел новый зал, совсем рядом с домом. Там нет тренажера "тяга верхнего блока на грудь" (см. прикрепленную картинку), есть другие тренажеры.

Вопрос: на какое упражнение заменить ?

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Там нет тренажера "тяга верхнего блока на грудь"

Горизонтальная тяга есть или тяга "Т" грифа?

[Winston Wolf]

Горизонтальная тяга есть или тяга "Т" грифа?

Направление понял. Завтра буду смотреть и начну заниматься там заодно.

А простые подтягивания на турнике подойдут ? (Честно говоря я их не нахожу похожими, "тяга верхнего блока на грудь" делаю 50 кг 20 раз(по вашей программе), а на турнике подтянусь(качественно, с полным разгибанием локтей т.д.) раз 5-6 пока за подход, достаточно ли этого не знаю)

Сообщение изменено: Winston Wolf (22 ноября 2012 - 12:45)

[MikeKazakov]

А простые подтягивания на турнике подойдут ?

Пойдут, если можешь подтянуться раз 30.

достаточно ли этого не знаю)

Мало.

[Winston Wolf]

Пойдут, если можешь подтянуться раз 30.

Под подтягиванием я понимаю полное распрямление рук (в нижней точке), как будто повис на руках, и подтягивание до примерно верхней части груди на уровне перекладины. Вот так я 6 раз за подход подтянусь. Но хотел бы довести до 10, 20 и далее. Но с 6 разами лучше не заниматься, а предпочесть другие упражнения ?

Update. понял, что мало. Смысл программы в числе повторений, во-многом. То есть тренироваться подтягиваться в пределах программы нецелесообразно ?

Сообщение изменено: Winston Wolf (22 ноября 2012 - 12:56)

[MikeKazakov]

Но с 6 разами лучше не заниматься, а предпочесть другие упражнения ?

Да.

[Izverg]

Пойдут, если можешь подтянуться раз 30.

А зачем так много?

[Winston Wolf]

А зачем так много?

Вот ! Тоже напрягло. В принципе, понятно что в программе важно большое количество повторений, но ведь правильно подтянуться (выше написал) это гораздо сложнее тяги блока массой меньше своего веса на грудь, а в начале темы эти упражнения "сопоставляются" : делайте или то, или другое. Но, может, я ошибаюсь.

Сообщение изменено: Winston Wolf (22 ноября 2012 - 01:29)

[toshik80]

Возник вопрос: у меня кардио получается два раза в неделю: бег 30-40 минут ну и потом на сколько хватит кругов ). Так вот суть вопроса- что я могу после поесть? могу я сразу выпить ВСАА а потом минут через 15-20 поесть? сразу оговорюсь, щас херачу ЭКА, соответственно углеводов минимум, в основном белок. просто кардио у меня всвязи с работой попадает на время 12.00-14.00, короче обеденное время, потом до прихода домой , а это 19.00 ,нет возможности поесть. Могу я грубо говоря после аэробки пость котлет? извиняюсь за тривиальное изложение мыслей

[MikeKazakov]

А зачем так много?

На первую страницу за ответом.

делайте или то, или другое

Но только ТО, что сделаете заданное количество повторений во всех подходах.

[toshik80]

MikeKazakov, не могли бы вы проконсультировать по моему посту ?

[MikeKazakov]

Возник вопрос: у меня кардио получается два раза в неделю: бег 30-40 минут ну и потом на сколько хватит кругов ).

После этого можешь делать всё, что угодно и с тем же успехом, вернее НЕуспехом. Надоело воду в ступе молоть.

[toshik80]

MikeKazakov,
извините конечно, я понимаю что надоели Вам одни и те же вопросы, я не лентяй , эту тему постоянно читаю,не могли бы Вы указать на основные ошибки в моих мыслях о кардио ? что не так ?

[MikeKazakov]

не могли бы Вы указать на основные ошибки в моих мыслях о кардио ?

Одну страницу назад отмотай, имей совесть.

[Челентана]

основные ошибки в моих мыслях о кардио

Ошибка одна, сочетание кардио и круговой. Хоть в основном и говорят, что для сжигания жира надо сочетать обе нагрузки, в данном случае кардио - лишняя.

[toshik80]

Челентана,спасибо за подсказку, учту, но основным вопросом у меня был вопрос про питание, как быть ? не могли бы Вы мне помочь ?

[toshik80]

так , отмотал 10 страниц назад ), с бегом понятно) с питанием непонятно, проблема в том что работа позволяет мне попасть в спортзал только в определенные часы, а вторник и четверг, на которые я запланировал круговые трени, попадаю в спортзал с 12 до 14, о великие, дайте простой совет, могу я после круговых трень есть котлеты или нет ?? банально и просто...

[MikeKazakov]

toshik80
Можешь.

[toshik80]

MikeKazakov,
спасибо, ограждаю Вас от своих раздражающих вопросов

[Челентана]

не могли бы Вы мне помочь ?

Могу точно сказать, что необходимо исключить все мучное и содержащее сахар, в т.ч. и фрукты-ягоды типа бананов и винограда. Жиры потреблять из растительных масел, рыбы, оливок/маслин. Белок из рыбы, куринных грудок, яиц, творога. Углеводы из круп - гречка, бурый (не шелушеный) рис, пшенка... Это общие правила, т.с., подробности лучше поискать в "Меню Бодибилдера".
З.Ы. Котлеты на сушке я делал из фарша куриных грудок, им же и перцы начинял)))

Сообщение изменено: Челентана (22 ноября 2012 - 02:27)

[toshik80]

Челентана, спасибо, меня интересовал вопрос о приеме пищи конкретно после трени, так как на обед я не попадаю, а до вечера далеко)

[Rasik]

я удивляюсь..для чего создавать тему если не хватает сил отвечать на вопросы?

[Airplane]

Rasik, что ты хочешь спросить?

приеме пищи конкретно после трени

протеин у тебя есть? Такой, в баночке?

[toshik80]

Rasik, что ты хочешь спросить?

протеин у тебя есть? Такой, в баночке?

при чем здесь протеин ?

[Nata_Smile]

я удивляюсь..для чего создавать тему если не хватает сил отвечать на вопросы?

Если внимательно пролистать тему то в ней есть ответы практически на все вопросы именно по программе. И заметьте не один раз. Просто у Майкла стиль такой, он как профессор заставляет студента думать. А на вопросы по проге кстати автор отвечает и по питанию тоже, да и другие тоже в меру своей квалификации и опыта. Хотя по питанию скорей сюда http://forum.steelfa...php?showforum=9

[MikeKazakov]

я удивляюсь..для чего создавать тему если не хватает сил отвечать на вопросы?

Ты сначала сам сил наберись, ПРОЧИТАТЬ написанное 100500 раз одно и то же. А потом спрашивай, чего не нашёл. Ага? Тебе здесь никто и ничего не обязан объяснять персонально. Для этого придумали бабосы и их оборот от ленивых к работающим.

[Airplane]

при чем здесь протеин ?

ты спрашивал о приеме пищи после тренировки? протеин как раз и есть лучшим, что можно употребить после трени. А через часик, нормально покушать.

Ох молодежь пошла ленивая. Парни, как вы собираетесь идти к цели, (а это будет не просто), если элементарные вещи, лежащие у ваших ног, не хотите поднять?

[Blind Hate]

Челентана, спасибо, меня интересовал вопрос о приеме пищи конкретно после трени, так как на обед я не попадаю, а до вечера далеко)

Ешь 6 раз в день и все дела . Что там думать?

[toshik80]

ты спрашивал о приеме пищи после тренировки? протеин как раз и есть лучшим, что можно употребить после трени. А через часик, нормально покушать.

Ох молодежь пошла ленивая. Парни, как вы собираетесь идти к цели, (а это будет не просто), если элементарные вещи, лежащие у ваших ног, не хотите поднять?

Да уж старичок , я вовсе не ленивый,а вот по поводу протеина сразу после приема рассмешил, не знаешь элементарных вещей что после трени в течении 20-30 минут нужно закрыть так называемое "углеводное окно" вовсе не протеином, простыми углеводами или ВСАА, а протеин пить после трени все равно что печку топить долларами . Потребность организма в белке на ступает не раньше чем через 12-24 часа . Учи матчасть гуру наук, без обид.

Ешь 6 раз в день и все дела . Что там думать?

Спасибо за совет, так стараюсь и делать

Сообщение изменено: toshik80 (23 ноября 2012 - 05:33)