2339 ответов в этой теме

[Anatolii]

Как бы это объяснить... Например, есть стиль тяги свой у Константинова - тяга так называемым горбом, но он изначально так стартует, а тут что-то похожее, но в значительно меньшем скруглении, но все-таки присутствующем, но имеется. И не со старта образуется, а по ходу срыва.

Видится выход в добавки подсобки - в наклонах со шт., но почему то прошлый опыт этого упражнения противится.

Похоже речь все таки о скруглении грудного отдела. У меня весьма похожая ситуация до августа 4 мес был на сушке, сейчас на наборе. Становую почти 7 месяцев не делал, была только тяжелая румынка и более менее тяжелые приседания. Почувствовал нестабильность позвоночника после сушки, не утрату техники, а именно не жесткость, особенно на приседе. 10 дней назад выступил за компанию по тяге - вообще не знал, что потяну. Оказалось вполне не плохо. Вроде и на приседе стабилизируется. Честно говоря, причину я не понял, возможно, дело в потере воды и уменьшении тонуса межпозвонковых мышц.

[Anatolii]

Может быть и так. Если делать на 4-5 повторов, то всё четко получается, стоит только попытаться на раз потянуть - техника немного плывёт. 

Подбадриваю чуток частичными повторениями + 10% от пм. Там всё хорошо.

В приседах, кстати, всё на уровне.

Зачем в зале на раз тянуть?

[Anatolii]

Какой философский вопрос)  Соревнований у меня нет. Так что, иногда тяну на раз. 

Сори) Исходя из обсуждения предположил, что речь идет о пауэрлифтинге. В любом случае не стоит злоупотреблять тяжелыми становыми. Слишком много ресурсов они забирают на восстановление. Я бы не рекомендовал выходить за пределы 80% от 1ПМ.

[Ком]

Доброго дня всем. Назрел у меня вопрос по ситуации в становой тяге.
 
Было дело, достаточно долго - 11 мес с товарищем скидывали потихоньку жирок на натурпродукте, занятие втянуло, понравилось, но сейчас не об этом.
 
Перед диетой была чёткая техника в тяге, пм 200 в отличном стиле, потом по ходу диеты начали замечать, что в связи с естевственным падением силовых начала страдать немного техника - а именно, пропала жёсткость - спина немного, совсем немного, но круглится начала. Списывали на диету, падение силовых... Когда приходишь на треню, вместо положенного - тянешь меньше на 10 кг, например.
 
Сейчас обратная ситуация на наборе - сила возвращается очень быстро, не всегда получается точно подобрать вес , и при выходе на 1-3 повтора чувствуется, что не хватает жёсткости 
в технике.  При старте чуть чуть круглит спину,  ПОПРОШУ НЕ ПУТАТЬ СО СТИЛЕМ ТОЙ САМОЙ СОБАКИ.)))
 
Ощущение округления затрагивает  плечевой пояс. 
 
 
Хотелось бы услышать дельные предложения. Заранее спасибо.

Доброго тебе здоровья!
Больше всего когда ты сушился,ты потерял много мышц. Из за этого не чем держать натянутым верх спины. Попробуй позакачивать верх спины,должно будет помочь и не спеши пока с весами,пускай организм нарастит новые мышцы.
Лучше конечно сбрось видео тяги, снятое с боку, чтобы точно было видно где проблема.
А ты тянешь классикой?

[Arik]

Топовые тягуны бомбят тягу в наклоне , причём каждый на свой лад
Даже Эд Коан бомбил

Выходит , это самое эффективное ? Что насчёт тяги пенделея ?

[CheatMeal]

Становую тяжелую тренировку делаю всего 1 раз в месяц, такая же на присед тренировка - между ними примерно 2 недели разницы, в промежутке есть легкие тренировки по тяге и приседу, малый объем.

По восстановлению приходится так работать - ибо работаю стоя, антицеллюлитный массаж+ иже с ними)

Проблем нет с тех пор как выбрал такой график тренировок для этих движений. И прогресс имеется свой) 

 

Взаимно, здоровья) Ситуация значительно улучшилась,силушка возвращается хорошими шагами)

В классике.

А легкие тренировки по тяге и приседу как отличаются от тяжелых?

[swinging man]

В последние пару месяцев постоянно болит поясница после становой и жима (так как в жиме небольшой мост, но есть). После приседа болей вроде нет. Перешёл на тягу в сумо - не помогло. В день отдыха делаю лёгкие растягивающие/расслабляющие упражнения для низа спины - отпускает, спина становится менее закрепощённой. Но как выполню даже лёгкий жим или становую, то боль после занятия или на след. день гарантирована. Из-за этого и тренировки не в радость, и всё бросить хочется. У кого-нибудь была схожая проблема и как её решали?

[Anatolii]

В последние пару месяцев постоянно болит поясница после становой и жима (так как в жиме небольшой мост, но есть). После приседа болей вроде нет. Перешёл на тягу в сумо - не помогло. В день отдыха делаю лёгкие растягивающие/расслабляющие упражнения для низа спины - отпускает, спина становится менее закрепощённой. Но как выполню даже лёгкий жим или становую, то боль после занятия или на след. день гарантирована. Из-за этого и тренировки не в радость, и всё бросить хочется. У кого-нибудь была схожая проблема и как её решали?

Обследуйте поясницу. Так правильно будет.

Делайте закачку спины ежедневно, в большинстве случаев она помогает. Из моей практики, это наклоны со скручиванием позвоночника.

[swinging man]

Обследуйте поясницу. Так правильно будет.

Делайте закачку спины ежедневно, в большинстве случаев она помогает. Из моей практики, это наклоны со скручиванием позвоночника.

Обследовать в любом случае собирался. Здоровье позвоночника - это крайне важно. Просто было интересно узнать опыт других людей с проблемами в пояснице.

 

Кстати, закачивал на гиперэкстензии каждую тренировку, но потом перестал. От этих разгибаний спину ещё сильнее зажимало и только усиливало боль. Наклоны со скручиванием позвоночника не делал, но интересно попробовать.

[Anatolii]

Обследовать в любом случае собирался. Здоровье позвоночника - это крайне важно. Просто было интересно узнать опыт других людей с проблемами в пояснице.

 

Кстати, закачивал на гиперэкстензии каждую тренировку, но потом перестал. От этих разгибаний спину ещё сильнее зажимало и только усиливало боль. Наклоны со скручиванием позвоночника не делал, но интересно попробовать.

Гиперэкстензия тоже делается скручиванием позвоночника, таз должен быть почти неподвижен. Классическая тазовая может усугубить положение. Вам нужно растягивать и сокращать межпозвоночные мышцы, а не удерживать их в статическом напряжении. В наклонах отягощение минимальное 6-12 кг, повторы - до 40 в 4 подходах. Медленно! Гиперы без веса 4х25. Медленно.

[Anatolii]

наклоны

гиперы

[swinging man]

Anatolii

Огромное Вам спасибо за ценные советы! Обязательно попробую оба упражнения, аккуратно и не спеша.

[swinging man]

С какой частотой в месяц следуют тренировки тяги и приседа? Тренировки не мешают работе?

Тренировки тяги и приседа идут каждую неделю. Правда, в последние пару-тройку недель какие-то из них пропускал из-за болей в пояснице и, как следствие, снижения мотивации.

 

Раньше не мешали, а сейчас из-за боли в пояснице после них, естественно, мешают. Даже от сидения на стуле через какое-то время испытываю дискомфорт (поднывающую боль). Хоть и сижу ровно, не сутулюсь.

[Anatolii]

Тренировки тяги и приседа идут каждую неделю. Правда, в последние пару-тройку недель какие-то из них пропускал из-за болей в пояснице и, как следствие, снижения мотивации.

 

Раньше не мешали, а сейчас из-за боли в пояснице после них, естественно, мешают. Даже от сидения на стуле через какое-то время испытываю дискомфорт (поднывающую боль). Хоть и сижу ровно, не сутулюсь.

Становую пока вообще снимите, поделайте закачку пока. В приседе объем набирайте подходами. Т.е. Лучше 6 по 5, чем 3 по 10

[Олег К]

swinging man, залей видео становой.

Есть подозрение, что дело в технике, а не в дефектах спины.

[Горец67]

Предположим, что с техникой тяги и приседа у вас всё норм. Я надеюсь)))
 
Предложил бы, поэкспериментировать - тянуть в одну неделю, на следующую неделю приседать, потом опять неделя - тяга, следующая неделя - присед.
 
В итоге в месяц - 2 тяги и 2 приседа.
 
Вполне возможно не успевает восстанавливаться низ спины, связки и мышцы в акуе.

если все тяжелые то да.. а если одна тяжелая тяга и один тяжелый присед а остальные со средними весами?

[Arik]

да, можно сказать и так - по одной тяжелой трене, остальные - подсобка либо веса легше, работа с ямы, с паузой, на скорость .

Во всяком случае, чего все боятся? Что упадет сила в тяге.
Я попробовал - ничего никуда не делось, стало лучше.
Уже не однажды читал про американских, в основном, атлетов, к-рые тянут раз в 2 недели.

некоторые вообще не тянут,но часто и докуя приседают)

[Anatolii]

некоторые вообще не тянут,но часто и докуя приседают)

Я, например)

[Ком]

Всем доброго здоровья! Подскажите пожалуйста, как можно одучиться опускать плечи в тяге, когда дотягиваешь, чтобы не было двойного движения? Или это отстаёт какая-то группа мышц или проблема может в техники?
Благодарю за внимание!