635 ответов в этой теме

[Апостол]

перестань качать бицепс, делай упор на базовые упры... форум почитай, здесь всё разжёвано

[gift]

Действительно, посмотри похожие темы, там много про это сказано... В двух словах:
1. После года быстрого роста мышц наступает остановка роста - "плато".
2. Бицепс маленькая мышца, быстро восстанавливается, его надо делать 2, а то и 3 раза в неделю...
3. Максимально разнообразь упражнения - супер-сеты, дроп-сеты, бицеп-трицепс и т.д.
4. ЛЮБЫМИ (я не имею в виду фрарму, конечно) доводи бицепс до состояния сильно жжения...
Удачи.

[Апостол]

gift какие нах супер- дроп и прочее сеты после года занятий (половину из которого скорее всего не занимался толково), пусть базу делает, а "убивать" биц не надо, это кажется что он быстро восстанавливается, ведь бицепс участвует во многих упрах напрямую (тяги, подтяги) или косвенно как стабилизатор, пусть изменит нагрузку на биц, оставит одно упражнение, а то аж три))... позанимается так месяца три хуже точно не будет (объём точно не уменьшиться))), а скорее всего биц тронется с места.

[neznakometzzz]

Солидарен с Апостол , на собственном опыте, мой товарищ никак руки не мог увеличить в объеме, делал 2.. потом 3 раза в неделю ... 3-4 упражнения на бицепс! А то и больше!
Потом по совету - перешел на базу (прога примерно - как в книге Руки Титана - вроде) - и результат не заставил себя ждать - за 4 месяца - +3 см ...

[Izverg]

за 4 месяца - +3 см ...

Значит там дело не только в тренинге...

[neznakometzzz]

Ну и парень конечно одарен ... не сколько природой - сколько терпением и рвением... как трактор пахал!

[gift]

и результат не заставил себя ждать - за 4 месяца - +3 см ...

Странно, мне "база" никогда и ничего не давала...

[neznakometzzz]

Странно, мне "база" никогда и ничего не давала...

Думаю тут больше странно - Почему тебе база никогда ничего не давала!?=))

Сообщение изменено: neznakometzzz (29 октября 2010 - 02:15)

[mikeler07]

Странно, мне "база" никогда и ничего не давала.

мне тоже,только изолированные

[VoprosEst]

Странно, мне "база" никогда и ничего не давала...

А масса тела при этом вообще росла? имеется в виду не то, что база растит бицепс, а то, что эти упражнения наиболее эффективно повышают массу тела в целом, а раз растет вся масса тела, то и мелкие мышцы тоже начинают рост. Но до определенного предела, у поуэрлифтеров бицепсы не рвут рукова, хотя базу они фигачат дай бог. Базовые упражнения создают гармоничную фигуру, когда большие мышечные группы большие, а маленькие - маленькие. В бодибилдинге же ценится некий дисбаланс, когда пропорции тела меняются, например руки должны иметь большую окружность относительно туловища, чем у гармонично сложенного человека, то есть тут выпячиваются определенные мышечные группы. Так вот, этого база не даст, тут нужна только изолированная работа.

Сообщение изменено: VoprosEst (29 октября 2010 - 02:20)

[mikeler07]

а раз растет вся масса тела, то и мелкие мышцы тоже начинают рост

Вроде бы логично,но на самом деле далеко не факт.Насмотрелся я многих спортсменов с чудовищными ногами и торсом,не имеющих никакого бицепса,и наоборот,с большими руками,но без ног и спины.Растет то,что ты грузишь

Сообщение изменено: mikeler07 (29 октября 2010 - 02:24)

[Max_Bt]

довольно редкая, просто исключительная проблема

[Wal]

тут один форумчанин над братом "издевается".) Может и тебе поможет.
"В среду брат начал первую тренеровку на "бицепс" под моим четким руководством, по той системи, что делал пресс. Делал 5 упраж. по 15-20 повтор. по 1 сету с перерывом между упражн. 10-15 сек. После двух тренеровок (среду, пьятницю) результат такой (данные сегоднишнее): вес был 52,9кг стал 53,8кг ,бицепс был 26,5 см стал 27,7см.
"

[Игорь17]

Опыт такой.
Сначала занимался с собственным весом (стажем не считал), не замерялся. Потом качалка, неполный первый год дал на руке +5 см, начал думать, что руки Арнольда уже не за горами. Но после года раст остановился. Со всех сторон зазвучали вот эту рекомендации:

перестань качать бицепс, делай упор на базовые упры...

Послушался. Бицепс практически качать перестал. Размер его не менялся. Затем с общим набором мышечной массы получил +2 см, размер 44 см стал постоянным, хотя бицепс качать снова начал, но изменялось только качество.
Только теперь с приобретённым опытом, когда стало возможным целенаправленно посылать нагрузку, сделав в тренинге акцент на руках и тренируя бицепс и трицепс 2 раза в неделю, удалось буквально за месяц добавить 1 см на руках, пройдя доселе непреодолимый рубеж в 44 см.

[Апостол]

Во на примере Игорь17 можно понять что кардинально сменив тип нагрузки, можно стронуть рост мышцы, как только это перестанет приносить плоды, опять менять и так далее, по моему мышцы надо почаще "удивлять" ИМХО, у меня так

Wal моё мнение это эффект пампинга

[gift]

Почему тебе база никогда ничего не давала!?=))

Не знаю... Конечно, сначала, первые 6-8 месяцев... Да и то без особого эффекта... Совершенно не "откликаюсь" на традиционный жим лежа штангой или "классический" подъем на бицепс (особенно с читингом)... Просто изоллированно (дроп- и суперсетами, трисетами, с минимальным отдыхом) "добиваю" необходимую группу... Мышцы при этом "получаются" очень сухие и жесткие.

После двух тренеровок (среду, пьятницю) результат такой (данные сегоднишнее): вес был 52,9кг стал 53,8кг ,бицепс был 26,5 см стал 27,7см.

После ДВУХ?

[Alejandro_spb]

на самом деле далеко не факт.Насмотрелся я многих спортсменов с чудовищными ногами и торсом,не имеющих никакого бицепса,и наоборот,с большими руками,но без ног и спины.

Большие руки без ног и спины - а не в химии ли дело? Тогда это уже совсем другой случай.
Чудовищные ноги и без красивого бицепса... скорее всего его просто ВООБЩЕ не качали, а если бы начали, то он сравнительно быстро бы подрос.

Не знаю... Конечно, сначала, первые 6-8 месяцев... Да и то без особого эффекта...

Так а сколько общей мышечной массы за этот период ты набрал?

Судя по твоему профилю, объем бицепса совершенно нормальный для твоего уровня силовых. Присоединяюсь к мнению делать базу!

Сообщение изменено: Alejandro_spb (29 октября 2010 - 10:06)

[Romk]

Большие руки без ног и спины - а не в химии ли дело?

Так а сколько общей мышечной массы за этот период ты набрал?

Какое отношение рост общей мышечной массы или какой то иной конкретной МГ имеет к росту бицепса/трицепса?

[Alejandro_spb]

Какое отношение рост общей мышечной массы или какой то иной конкретной МГ имеет к росту бицепса/трицепса?

Самое прямое. Вот возьми простого здорового мужика на улице с весом за сотню. У него бицепс ну никак меньше 40 см не будет, хоть он в тренажерке и не был никогда.
Вот я шею не качаю. Но масса тела растет и объем шеи увеличивается. И с бицепсом так же. Конечно от одной базы красивой банки не будет, но увеличится объем (общая масса). Не верю, что без химии и базы можно накачать сухой бицепс 45. А если у кого-то и получится, то делай он параллельно базу, сделал бы это гораздо быстрей.
Всегда считал, что это вроди как давно общепризнанные основы бодибилдинга.

[Апостол]

а где топикстартер?)) тут люди терут, а он слинял куда то)... биц наверное качает

[Romk]

Самое прямое. Вот возьми простого здорового мужика на улице с весом за сотню. У него бицепс ну никак меньше 40 см не будет, хоть он в тренажерке и не был никогда.

бицепс его - будет желеобразной колбасой в 99% случаев, о 100кг вообще молчу... он при 80ти кг в нормальном % жира должен быть не менее 40ка, (еще конечно рост надо учесть).

Не верю, что без химии и базы можно накачать сухой бицепс 45. А если у кого-то и получится, то делай он параллельно базу, сделал бы это гораздо быстрей.
Всегда считал, что это вроди как давно общепризнанные основы бодибилдинга.

Без химии - мало у кого получится при нормальном % жира в теле сделать себе 45, при чем тут база так и не понял - видимо какое-то волшебное слово - от которого должен расти бицепс..

[Жеребец]

потому что чем больше(по затрагиванию) упражнение - тем больше идет отклик на какие-то другие мышцы.

[Cana1a2s3d]

Народ) я так ответа и не услышал)
Делаю бицепс 1 раз в неделю всего может быть мало...
и На бицепс базвоые ток принцеепи делаю бывает изолирующие и на остльное тело базовые во сновном

Сообщение изменено: Cana1a2s3d (29 октября 2010 - 10:40)

[Chill]

от базы биц вырастет только если ты будешь жать 200 и тянуть не меньше )))

[Alejandro_spb]

бицепс его - будет желеобразной колбасой в 99% случаев,

Пусть хоть колбасой, хоть маслом сливочным он будет, сейчас не об этом спич! Я о соотношении "масса тела\объем мышц". Ты хоть раз видел мужика 130 кг с тонкой шеей, например???? Это невозможно,организм не даст себя изуродовать, рост нижней части тела он будет компенсировать ростом верхней, хоть и не таким быстрым, как нижней.

Без химии - мало у кого получится при нормальном % жира в теле сделать себе 45,

Ну да, мало у кого. На этом форуме есть такие люди, пусть сами скажут. Но у кого это 45 см есть, у того и резалты в приседе с жимом лежа отличные! А с этого и надо начинать.
В моем зале полко парней, качающих свой бицепс каждую тренировку - результатов "кот наплакал".

от базы биц вырастет только если ты будешь жать 200 и тянуть не меньше )))

он вырастет, если масса тела существенно вырастет, а сколько для этого понадобится жать и тянуть - уже другой вопрос!

[Cana1a2s3d]

Бля еще кста вопрос а если у меня бицепс как сорделька) небольшой и вытянутый даж когда напрягаеш его .а как то можно изминить в шар его ? илиэто гинетика.. или както можно если можно подскажите упражения

Сообщение изменено: Cana1a2s3d (29 октября 2010 - 10:53)

[gift]

Но у кого это 45 см есть, у того и резалты в приседе с жимом лежа отличные! А с этого и надо начинать.
В моем зале полко парней, качающих свой бицепс каждую тренировку - результатов "кот наплакал".

Совсем необязательно. Жесткой связи между размером и развитием конкретной МГ и развитием остальных МГ может и не быть... Я неоднократно видел посетителей зала с мощной, прорисованной, подрубленной грудью, но с отсталыми на ее фоне руками и вообще "никакими" ногами... Или людей с офигенными руками и плечами, но почти совсем без груди... Дожать и развить желаемую МГ вполне реально...

[gift]

а как то можно изминить в шар его ?

Ну... Собственно, об этом и был твой самый первый вопрос - "накаченный" бицепс и примет форму "шара" (в напряженном состоянии, конечно)...

[VoprosEst]

Собственно, об этом и был твой самый первый вопрос - "накаченный" бицепс и примет форму "шара"

На руки Шварца посмотри внимательно, качал одинаково, а вот форма совсем разная у левой и правой. Так что форма "шар" - чисто генетика

у меня бицепс как сорделька) небольшой и вытянутый даж когда напрягаеш его

радуйся! длинная мышца судя по всему, значит имеет большой потенциал к росту, будешь правильно заниматься - будет большая. Но высокого пика может быть не будет никогда, опять же посмотри на руки Шварца, на одной пик - на другой его нет.

[Alejandro_spb]

Джон МакКаллум "Ключи к успеху"

Увеличение массы верхней части тела

"Многие культуристы не могут накачать верх тела и часто из-за этого бросают бодибилдинг потому, что берутся за специализированную накачку верхней части тела слишком рано. Зайдя в любой зал, Вы увидите там тощих ребят, изо всех сил пытающихся раскачать свои руки и плечи - в то время как совершенно ясно, что они берутся за это слишком рано. Большинство из них не добиваются особого прогресса. В конце концов они разочаровываются и бросают. К сожалению, они не понимают, что сначала нужно уделить время и усилия постройке "фундамента", а лишь затем браться за подъёмы на бицепс и жимы.

Помните - это истина в тренинге, которую невозможно обойти - нельзя накачать внушительный верх, не заложив сначала "фундамент" в виде мощных ног и крепкой поясницы,

Если Вы следовали моим статьям с самого начала, то такой "фундамент" у Вас уже должен быть сейчас.

Сейчас Ваши ноги и спина должны быть уже достаточно сильны - только в этом случае Вы готовы к короткому курсу целенаправленной программы, предназначенной для увеличения массы верхней части тела. Результаты этой программы будут зависеть от того, насколько прочный "фундамент" Вы заложили."

http://ironmine.naro..._upper_body.htm

Сообщение изменено: Alejandro_spb (30 октября 2010 - 01:13)