209 ответов в этой теме

[Slon]

а нужно ли бегать больше 30 минут?

так же, как в качалке проводить больше 45 минут (ну, если не халявить, конечно) не стОит, т.к. если вы не химичите, то скорее всего у вас утомление и соотв. кортизол начнут свою разрушительную работу.

существуют ли оптимальные интервалы для определенных пульсов (т.е. если вы бежите с опред. интенсивностью, то макс время будет скажем 25 минут, а с мЕньшей интенсивностью - 35 минут)?

Не хочется действовать по принципу "бери больше, кидай дальше" - мы все ж таки в 21 веке живем.

[Антон-Антоныч]

а нужно ли бегать больше 30 минут?

А зачем тебе собственно больше бегать,ты ведь не марафонец...)
А вобще,бег,сам по себе штука хорошая...но свои подводные камушки все-таки имеются! В частности если вес тела больше,или равен сотне,то усердствовать с бегом усе-таки не стОит...коленки и все такое...А вот велик в этом случае самое оно!

Не хочется действовать по принципу "бери больше, кидай дальше" - мы все ж таки в 21 веке живем.

Не знаю,не знаю...) Мож у вас в забугорье и XXI в.,а у нас усе по старинке...

[Slon]

ну вот, я добегался!

как только стал бегать больше 20 минут, начала болеть щиколотка. Распухла, бегать стало невозможно.
Кто сталкивался с похожей проблемой и что помогло?

Спасибо

[tohiro]

У меня всегда с начала идет 10-15 минут беговая (11 км/ч) и 10 минут велотренажер (в режиме «Рандом» на 15 уровне).
Более чем хватает чтобы разогреться и попотеть, ну а потом на силовые.

После открытия велосезона оставлю только разминку на беговой.

[evgen30121]

А у меня в привычку вошло на тренировку пешком ходить. В одну сторону 40 минут и в другую так же. На треню прихожу уже разогретый, а после силовухи наоборот как заминка. Домой купил себе эллиптический тренажер, пользуюсь только на сушке, а так в качестве вешалки.

как только стал бегать больше 20 минут, начала болеть щиколотка. Распухла, бегать стало невозможно.
Кто сталкивался с похожей проблемой и что помогло?

Я бы предположил что дело в обуви. Если в кедах бегаешь, то скорее всего дело в них.

[мажорик]

ну вот, я добегался!

как только стал бегать больше 20 минут, начала болеть щиколотка. Распухла, бегать стало невозможно.
Кто сталкивался с похожей проблемой и что помогло?

Спасибо

Не знаю решил ты проблему или нет, у меня такая же фигня была - на массе вес 104 был, еще бегал по асфальту, т.е ударные нагрузки - в итоге подошвенный фасцит, опухло сбоку на щиколотке под костяшкой, где сустав голени к стопе крепится. Вылечил мазями - погугли в тырнете, и перерывом в беге на 1,5 недели - перешел на велик.

Сообщение изменено: мажорик (31 марта 2011 - 10:10)

[deVrann]

Не скупитесь на специальную беговую обувь. Бегал и при 108кг и при 90кг родного веса, обычная дистанция 10км - никогда ничего не болело и не болит. На ногах беговые рибоки, млин, это не реклама, просто очень много проблем с ногами (особенно стопами) у ребят, бегающих в неподходящей для этого обуви. Цена вопроса - 4-6к рублей, при этом, если использовать их именно для бега, а не для повседневной носки, то сносу им не будет (моим уже больше 3 лет - а на вид, как новенькие).

[мажорик]

Не скупитесь на специальную беговую обувь. Бегал и при 108кг и при 90кг родного веса, обычная дистанция 10км - никогда ничего не болело и не болит. На ногах беговые рибоки, млин, это не реклама, просто очень много проблем с ногами (особенно стопами) у ребят, бегающих в неподходящей для этого обуви. Цена вопроса - 4-6к рублей, при этом, если использовать их именно для бега, а не для повседневной носки, то сносу им не будет (моим уже больше 3 лет - а на вид, как новенькие).

+1, зимой отхапал у дядьки кроссовки проффесиональные, он марафонец, у него их целые кучи в шкафу))) В мае перейду на сушку, заодно и проверю их, но даже когда просто одел - разница уже ощутима.

[Дмитрий Анатольевич]

Чередую бег и велотренажер. Месяц бег - месяц вело... По 20-30 минут. С наступлением велосезона велотренажер и бег исключу, буду и на работу и в тренажерку ездить на велике.

[lunich]

сейчас ни того ни другого не делаю ибо на массе. А если впринципи то конечно бег. Для всего тела эффективней

[Muravei]

Не скупитесь на специальную беговую обувь. Бегал и при 108кг и при 90кг родного веса, обычная дистанция 10км - никогда ничего не болело и не болит.

только хотел про Емельяненко сказать.весит 100 с мелочью и бегает достаточно много.выносливость ему ой как нужна.и ничего,вроде с ним все ок )

[Muravei]

deVrann

и кстати на счет обуви.у меня брат недавно купил найк.помню мне одеть было нечего,нужно было в магазин быстро смотаться.я одел его кроссы.это просто нечто.в них даже идти приятно.бежать вообще супер.ощущения очень приятные.очень удобные.так что обувь имеет большое значение.стоили они может 130-140 долларов.

[Muravei]

вот такие

там еще в подошву можно встроить чип,который считывает пробег.или типа того ) но,думаю,это херня по сути...просто способ деньжат вытянуть )

Миниатюры

• 

[lunich]

Muravei
Угу, это фишка Nike+IPod

[Slon]

кстати, народ, а КАК вы бегаете?

я всегда бегал, опуская ногу на пятку.
а недавно стал бегать "на носочках".
мне так гораздо больше нравится, я и бегать дольше могу, и ощущения приятнее, бежишь мягко, как гепард.
Знаю некоторых людей, которые терпеть не могут так бегать, попробовали - поняли, что это "не их"
Может, от анатомии зависит? типа, врожденный выбор, есть такие люди и этакие.

[Vozduh8]

Я тоже бегаю "на носочках". Как-то всегда так бегал. Мне кажется, при таком беге амортизация лучше ( тем более, что у меня плоскостопие ). И, действительно, можно гораздо дольше бежать. Бегаю 2 раза в неделю, или интервально, по часу ( бег-ходьба ), или сплошным бегом минут 30 и потом добираю ещё часом ходьбы. И ещё несколько раз в неделю хожу по 1-2 часу пешком.

[Sarmap]

чередую бег и вело.

[serg212121]

у меня для бега - специально купленные asics (кроссы). Цена вопросы 100-200баксов. Но кроссы того стоят. При собственном весе 95 пробегал недавно 15км без последствий для стоп, коленей и т.д.

[Малыш2011]

Катлер ё разберет, как бегается лучше.
Начинаю всегда за здравие - носочек, помощь" руками, широкий шаг.
Заканчивается километраж обыкновенно ну не чересчур как попало,
но усталость переводит напряжение на "стопо-пятку",
оставляя носок, как отталкивающее.

Невероятен человеческий организм,
удобно может быть в дешевых анти-спортивных чешках,
мозоли - от дорогущих специализированных шиповок,
а дыхалка вообще может лучше тренироваться от велосипеда.

Так для чего бегать?
Лекарство от лени, привычка для режиму, рефлекс на нагрузку,
своеобразный work out, да уверенность в себе нехилая.

А что выбрать?
ИМХО, тут опять выбирает этот невероятный организм.
И это огромный плюс, когда есть выбор между бегом и велосипедом (дорожкой, etc)
Намного хуже когда выбор встает меж бегом и его отсутствием.

[xx07xx]

больше 20 минут никогда не бегаю. Только интервальный бег.
Марафонские забеги оставим марафонцам.

[xxxDoomBasxxx]

Cкажите пожалуйста,чем бег с гантелями лучше или отличаеться от обычного?
Объясню:после силовой бегаю минут 10 по стадиону,и часто вижу как девушки(бывают и мужики) бегают с гантелями в руках по 2кг

[byaka77781]

xxxDoomBasxxx
Для этого есть утяжелители на ноги и на руки...
Зачем гантели, я не знаю(((( Экономят))))

[Arik]

дядька тренирует легкоатлетов,сказал,что вешать утяжелители на ноги - добровольно убивать в говно собственные колени и спину

[xx07xx]

немного не понял юмора - зачем утяжелители. Какие цели?

[Mikhail85]

кто как считает , стоит ли бегать утром сразу после сна, т.е. проснулся-оделся и попер ставить рекорды? у меня вечером(как раньше всегда бегал) ща не оч получается, а утром либо сразу, либо уже никак(после еды понятное дело не побегу). боюсь, что утром организм сонный, слабый и толку мало будет от такой трени.

[byaka77781]

Напишу про себя, вес сеичас 115, планирую сгонять жирок, бегать с таким как у меня весом, убииство для спины и коленей.....Велотренажер, элепс и бассейн, подумал бы о беге с 90 кг, но до 90 не хочу сгонять, ......

[Arik]

byaka77781,если есть возможность,попробуй греблю (тренажер )
я раз в неделю просто так делаю (8 минут - 1 мин гребу,1 мин отдых) , сердце скачет лучше,чем при беге (медленном и размеренном,спринты не в счет)

[Кизимов]

Не знаю решил ты проблему или нет, у меня такая же фигня была - на массе вес 104 был, еще бегал по асфальту, т.е ударные нагрузки - в итоге подошвенный фасцит, опухло сбоку на щиколотке под костяшкой, где сустав голени к стопе крепится. Вылечил мазями - погугли в тырнете, и перерывом в беге на 1,5 недели - перешел на велик.

Не знаю решил ты проблему или нет, у меня такая же фигня была - на массе вес 104 был, еще бегал по асфальту, т.е ударные нагрузки - в итоге подошвенный фасцит, опухло сбоку на щиколотке под костяшкой, где сустав голени к стопе крепится. Вылечил мазями - погугли в тырнете, и перерывом в беге на 1,5 недели - перешел на велик.

У меня - позвоночник разбит. Бегать нельзя, коньки нельзя. Только плавать и лыжи.
А теперь еще велотренажер с приставкой. Сам сделал.

[Paimon 9]

После тренировки бегать совсем нет сил, заменил на 20 минут ходьбы при максимальном уклоне со скоростью 5 км/ч, получается 110Ккл за 10 минут + велик на 20 минут.

[Halk2]

Извините, если вопрос не по теме. Если крутить педали на тренажере через день, это не скажется разрушающе на росте массы мышц бедра? Я сейчас после тренировки на ноги, кручу велосипед и ноги совсем как бетон становятся. Вот думаю, если добавить велотренажер через день, не скажется это пагубно?!