239 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

Одновременных прорывов в массе и силе не будет. Сила требует малых повторов и свежести. От твоей проги сила расти не будет, повторов много, так, слегка - по новизне..
Обьемы тренировки завышены.
остальное - см ИМХО в предыдущем посте.

[RIKO]

А масса как?Будет?(сон-12 часов,питание-не менее 6 раз в день)

[dr. stalingrad]

если твой организм в состоянии переварить ету нагрузку. ИМХО - не в состоянии. Сама программа-то "массовая".

[RIKO]

спасибо.

[Fitnessist]

coldfire
barsu4ok
dr. stalingrad
Набросал себе восьминедельный цикл, хочу использовать после завершения "русского цикла".
Оцените.

Прикрепленные файлы

•  цикл.doc    20,5К   596 Количество загрузок

[coldfire]

Fitnessist
это скорее пиковый цикл, после РЦ там прибавить особо не счего, только если ты предварительно наработал тренировочный объем, у тебя там только 3 недели с пертензией на объемность. После тяжелых треновок и перед прикидкой желательно сделать разгрузочную неделю

[Fitnessist]

coldfire

это скорее пиковый цикл, после РЦ там прибавить особо не счего, только если ты предварительно наработал тренировочный объем, у тебя там только 3 недели с пертензией на объемность.

Использовать больше подходов?

Сообщение изменено: Fitnessist (22 июля 2006 - 07:59)

[coldfire]

4я 5х5, если 4-я пройдет с хорошим "запасом", то 5-я - 5х5 или 6х4, и после вставить разгрузочную неделю например 65% 3-4х6, 8-я лучше сократить - 95% 2х2, потом если хочешь поднять побольше на проходке, нужно продолжить цикл, объемная не очень тяжелая неделя 5х5 70-75%, легкая 4х3 70%, проходка.

[Fitnessist]

coldfire
Спасибо, усвоил.

[Fitnessist]

Объясните, почему русский цикл слывет "рабочей" схемой исключительно для спортсменов начального уровня? Потому что опытному атлету на больших весах достаточно сложно будет выполнять к примеру 80% 6*6 или 90% 4*4?
И встречал отзывы, мол русский цикл годится только для разового использования, и что если по окончании цикла начать новый "русский", прогресса он уже не принесет...

[coldfire]

Потому что опытному атлету на больших весах достаточно сложно будет выполнять к примеру 80% 6*6 или 90% 4*4

слишком оптимистично за два месяца, обычно более реальные пиковые цифры 80% 5х5 и 90% 3х3, при выполнении этого наверняка прибавишь..

[Fitnessist]

Обсуждалось.

[RIKO]

Здравствуйте!
Посмотрите цикл!Достаточно продуктивен,но почти у всех опробывавших эту программу проблемы с жимом!В чем дело как думаете

Сообщение изменено: {ADMIN} (15 июня 2008 - 07:36)

[kavkaz]

RIKO слушай брат, хочешь массы и силы? тогда тренеруйся а не спрашывай про программы и всякую херню делай то что хочешь,,только тренеруйся ,,хочешь бицепс знаешь как делаь хочешь трицепс знаешь как делать,,,,быстро ничего не бывает(если только не у импотентов )
надо упорно тренероваться есть спать и ждать нужно время и воля,,,

[netusver]

Объясните, почему русский цикл слывет "рабочей" схемой исключительно для спортсменов начального уровня? Потому что опытному атлету на больших весах достаточно сложно будет выполнять к примеру 80% 6*6 или 90% 4*4?
И встречал отзывы, мол русский цикл годится только для разового использования, и что если по окончании цикла начать новый "русский", прогресса он уже не принесет... 

русский цикл является мощностным циклом, т.е. пиковым, который должен идти сразу после цикла(фазы)гипертрофии.
Т.е. сначала идет работа на относительно малых весах на 8-10 повторов почти до отказа или до отказа, а затем должен следовать такой пиковый цикл.

Хотелось бы спросить также вот что - от какого результата брать эти проценты (например 80% - 6Х6) - проценты от предыдущего максимума(1ПМ) который был до фазы гипертрофии или после фазы гипертрофии прикинуть свой новый максимум и от него брать проценты?

Сообщение изменено: netusver (08 октября 2006 - 06:59)

[coldfire]

RIKO

Посмотрите цикл!Достаточно продуктивен,но почти у всех опробывавших эту программу проблемы с жимом!В чем дело как думаете?

кидали уже эту программу, на первой же недели 3 по 5 ( 90% ), не серьезно


netusver

Т.е. сначала идет работа на относительно малых весах на 8-10 повторов почти до отказа или до отказа, а затем должен следовать такой пиковый цикл.

не обязательно 8-10, просто объемная не очень интенсивная часть.. цикл очень простой и сильно оптимистичный поэтому он не так эффективен на более продвинутых спортсменах.

[dr. stalingrad]

от какого результата брать эти проценты

Я бы брал от "после фазы гипертрофии", причем не обязательно проходкой, а сделал бы расчетный 1 ПМ, а прикидывал бы на 5-6 разах, на которых будешь поначалу работать..За обьемную фазу сильно растренируешься, старый 1ПМ будет слишком высок..

[Shkur]

А вот такой вот вопрос: а как рассчитывать процентовку, если меня не интересует разовый максимум, а интересует, скажем, 5-повторный? Ведь они все вроде заточены под увеличение разового максимума?

[coldfire]

Shkur
Если составляешь свой план, то можно рассчитывать не от 1ПМ, а от 5ПМ. В каком-либо готовом силовом плане можно просто добавить количество повторов на 2-3 и понизить процент (по прежнему от 1ПМ, если не хочешь делать прикидки рассчитывать примерно).

Сообщение изменено: coldfire (10 октября 2006 - 07:09)

[dr. stalingrad]

И кроме того учти, что работа на увеличение разового максимума увеличит и многоповторный. Просто можно так переделать цикл, что если тебе нужно 5ПМ, ты уберешь все повторы больше 3.

Ну и по месту смотреть надо, смотря какой конкретный цикл. Что нужно оставлять? Работу на 4-6 раз в многих подходах с весами 5-8ПМ соответственно (на мощность) и чисто силовую работу раза на 3 (иногда непредельные синглы). Но не подводись к максимальному 1ПМ.

А ты что, поспорил? Тебе к весу 5ПМ подводиться надо, чтобы рекорд был? Или просто для себя?

[Shkur]

coldfire

Если составляешь свой план, то можно рассчитывать не от 1ПМ, а от 5ПМ. В каком-либо готовом силовом плане можно просто добавить количество повторов на 2-3 и понизить процент (по прежнему от 1ПМ, если не хочешь делать прикидки рассчитывать примерно).

Самому пока мне не стоит браться за составление цикла по неопытности в этом деле, а брать готовый - тоже хотелось бы конкретики (сколько повторов добавлять, на сколько процент понижать...).
dr. stalingrad

И кроме того учти, что работа на увеличение разового максимума увеличит и многоповторный. Просто можно так переделать цикл, что если тебе нужно 5ПМ, ты уберешь все повторы больше 3.

Ну и по месту смотреть надо, смотря какой конкретный цикл. Что нужно оставлять? Работу на 4-6 раз в многих подходах с весами 5-8ПМ соответственно (на мощность) и чисто силовую работу раза на 3 (иногда непредельные синглы). Но не подводись к максимальному 1ПМ.

А ты что, поспорил? Тебе к весу 5ПМ подводиться надо, чтобы рекорд был? Или просто для себя?

Просто я не хочу, скажем, присед, на 1-2 раза делать, вот раз на 5 даже до отказа нормально, а меньше боязно как-то, да и проходку даже толком сделать не смогу, страх мешает, и как тогда рассчитывать? А еще, можно ведь рассчитать процентовку для жима из-за головы, например, где на малые разы работать не очень безопасно?

[Fitnessist]

Shkur

Просто я не хочу, скажем, присед, на 1-2 раза делать, вот раз на 5 даже до отказа нормально, а меньше боязно как-то, да и проходку даже толком сделать не смогу, страх мешает, и как тогда рассчитывать? А еще, можно ведь рассчитать процентовку для жима из-за головы, например, где на малые разы работать не очень безопасно?

Если дело только в этом, то тебе я думаю проходка на 1ПМ не нужна. Погрешность при расчете будет в любом случае. Прикинь свой максимум например на 5 раз и от него рассчитай 1ПМ по любой таблице. Для цифры, от которой плясать в цикле, хватит.

А так линейных циклов с 5ПМ полно, Фалеева глянь того же...
Добавлено
Вот тебе например Русский цикл в процентах от 5ПМ...

95% 6по3
95% 6по2
95% 6по4
95% 6по2
95% 6по5
95% 6по2
95% 6по6
95% 6по2
100% 5по5
95% 6по2
105% 4по4
95% 6по2
110% 3по3
95% 6по2
115% 2по2

Сообщение изменено: Fitnessist (11 октября 2006 - 06:02)

[dr. stalingrad]

Посмотри на www.huskerpower.com, там (поройся) есть программуля, которая считает по X ПМ твой Y ПМ...

[Shkur]

Fitnessist

Если дело только в этом, то тебе я думаю проходка на 1ПМ не нужна. Погрешность при расчете будет в любом случае. Прикинь свой максимум например на 5 раз и от него рассчитай 1ПМ по любой таблице. Для цифры, от которой плясать в цикле, хватит.

А так линейных циклов с 5ПМ полно, Фалеева глянь того же...
Добавлено
Вот тебе например Русский цикл в процентах от 5ПМ...

dr. stalingrad

Посмотри на www.huskerpower.com, там (поройся) есть программуля, которая считает по X ПМ твой Y ПМ...

Наверно, я что-то не так объясняю, но я имел ввиду такую прогу, чтобы не надо было вообще спускаться ниже 4-5 повторов, но при этом которая была бы на силу. ТАК бывает???

[dr. stalingrad]

Бывает. Но до известного предела силы. Чтобы работать в подходах на 5 раз, нужен вес, ну хотябы 7ПМ. Ето значит, что волокна (двигательные единицы) с более высоким порогом возбуждения не получат работы (и вообще не будут активированы). А они самые сильные (размерный принцип Ханнемана). Но сила расти будет: засчет расщирения пула более низкопороговых волокон. Ты просто научишь свой организм их использовать. И, кроме того, сделаешь их сильней: они будут утомляться, восстанавливаться и толстеть (в них появятся новые сократительные нити).

[Shkur]

dr. stalingrad

Бывает. Но до известного предела силы. Чтобы работать в подходах на 5 раз, нужен вес, ну хотябы 7ПМ. Ето значит, что волокна (двигательные единицы) с более высоким порогом возбуждения не получат работы (и вообще не будут активированы). А они самые сильные (размерный принцип Ханнемана). Но сила расти будет: засчет расщирения пула более низкопороговых волокон. Ты просто научишь свой организм их использовать. И, кроме того, сделаешь их сильней: они будут утомляться, восстанавливаться и толстеть (в них появятся новые сократительные нити).

Спасибо, так где мне взять такую прогу? потому что сам я не смогу ее правильно составить...

[Fitnessist]

Shkur
Линейный цикл?
Линейный цикл возьми у Фалеева например.

(см. Глава 4. Циклы)

Можно вариативный придумать - будет лучше.
Добавлено
Bender например выкладывал в этой же теме свою "пятиповторную" схемку.
Лучше в таком ключе и работай, чем линейно.

http://forum.steelfa...ndpost&p=140614

Прикрепленные файлы

•  Фалеев.doc    1,56Мб   1158 Количество загрузок

Сообщение изменено: Fitnessist (12 октября 2006 - 05:54)

[GOGY]

Парни, сколько и с каким весом (в процентах от ПМ) необходимо выполнять разминочных подходов в русском цикле?

[Fitnessist]

GOGY
Дык количество разминочных подходов зависит от уровня атлета - от абсолютных весов, с которыми работаешь.
А количество повторов в разминочных подходах лучше чтобы совпадало (было близко) с количеством повторов в рабочих.

Сообщение изменено: Fitnessist (12 октября 2006 - 11:51)

[coldfire]

у меня 2-4 разминочных подхода
приседания если рабочий более 160, то примерно так 20кг Х 10, 70кг х 5, 110-120 х 4-5, 140-150кг (бинты и пояс) 1 х 2-3.