534 ответов в этой теме

[sergei-777]

Что-то Михалыча не видать в теме со столь интересными обсуждениями!)

[aaleksdd]

Анаболий Метанович писал 18 Авг 2024 - 17:12:

Можно и на доску не фигуры выставлять на что-то похожие (конь и т.п.), а бумажки с надписью "конь" и т.п.

За что ж вы так качков опускаете?!

Почему опускаю? Я бы до такого и не додумался бы. Идея взята из видео Фунтикова. Там только не лом, а черенок от лопаты.

 

Сообщение изменено: aaleksdd (18 августа 2024 - 08:26)

[sergei-777]

aaleksdd:

Идея взята из видео Фуникова.

Фунтиков просто контент рубит. Вряд ли, когда он занимался ПЛ, он черенки от лопаты с гирями тягал.
Уверен, что занимался в зале с нормальной штангой.
А с гирей лучше свинги, рывки, забросы, толчки, швунги поделать - толку больше будет, но не для гипертрофии.
Гиря - вообще снаряд не для гипертрофии.

Сообщение изменено: sergei-777 (18 августа 2024 - 08:30)

[Анаболий Метанович]

Вопрос в названии темы вообще-то бредовый по своей сути.

Надо чётко понимать - ты вывозишь столько, сколько может вывезти твой организм.

Хочешь больше?

Готовься к изменениям.

Это всё равно, что задаваться вопросом - а почему не получается поставить пару (тройку, четыре и т.д., это уже для любителей фантастики и для пиндаболов от секса) палок подряд, если не получается, конечно

Не получается?!

Подключите альфа-1 адреноблокатор (лучше Омник), ингибитор ФДЭ-5 (лучше Силденафил), и если опять не получается - влупите Каверджект - получится!!!

Так и здесь.

Только для начала надо понять для себя - а вам это надо - увеличивать частоту и и объём?!

Может лучше оставаться в том объёме, который вывозишь?

По любому, если хочешь больше, надо подключать что-то дополнительно.

Кто-то начинает издалека - витамины, БАДы, САРМы и прочее дерьмо.

Умные подключают ААС, если уж совсем припёрло...

Чудес не бывает

[sergei-777]

Не идите супротив природы-матушки:
- "В. А. Сальников и Б. В. Кимейша (1979) провели исследование возбудимости нервной системы тяжелоатлетов и обнаружили, что те, у кого низкая возбудимость, лучше реагируют на большие объемы, а те, у кого высокая возбудимость, лучше реагируют на меньшие объемы."
Поэтому слабовозбудимые к ВИГу, Шейко (если ПЛ интересует) высоковозбудимые к минималистам по объёму.

[Kaчок]

sachados:

насколько действенно параллельно добавить третье упражнение в два подхода до отказа, чтоб получилось 3х2 до отказа

В полтора раза лучше будет.   Так как объем впритык или на грани недостаточности. 

[sachados]

Kaчок, а 6 подходов уже оптимально? А так, я не про разницу в эффективности хотел спросить, а вообще о такой тактике (по мере того, как нужно выкинуть подход, вместо него вставлять подход нового упражнения)

[sergei-777]

Ещё по поводу мочевины, как маркёра катаболизма/анаболизма:
- "Однако наиболее информативным показателем восстановления организма после мышечной работы является продукт белкового обмена - мочевина. При мышечной деятельности усиливается катаболизм тканевых белков, способствующий повышению уровня мочевины в крови, поэтому нормализация ее содержания в крови свидетельствует о восстановлении синтеза белка в мышцах, а следовательно, и восстановлении организма."

[Анаболий Метанович]

Kaчок писал 18 Авг 2024 - 18:25:

В полтора раза лучше будет.   Так как объем впритык или на грани недостаточности. 

Красиво сказал - на грани недостаточности...

 

«Отцы и дети» (1862) И. С. Тургенев

«О друг мой, Аркадий Николаич! — воскликнул Базаров. — Об одном прошу тебя: не говори красиво».

[Kaчок]

sachados:

Kaчок, а 6 подходов уже оптимально?

Ну какое же оптимально, если 5 отказных подходов считаются минимальным необходимым объемом. А если говорить о не всех отказных, то оптимально это ближе к 10-ти...

Анаболий Метанович:

Красиво сказал - на грани недостаточности...

Спасибо!

Но если 5 отказных это минимум, а у нас есть 2 упражнения по 2 подхода с отказом в последних и добавляем еще 1 упражнение на 2 подхода, то я назвал по моему корректно... Ведь объем был ниже минимума и даже после добавления отказных будет только 3, а всего всех подходов 6.

Сообщение изменено: Kaчок (18 августа 2024 - 09:55)

[sachados]

Kaчок, имел ввиду все отказные

[Kaчок]

sachados:

Kaчок, имел ввиду все отказные

   

Должно хватить, но маневрировать негде. Вот честно... никогда сам так не делал. Клиенты делали 5 упражнений в 6-7 отказных подходов(на все 5 упражнений). Рост был стабильный и постоянный, пока хватало ЦНС и прогрессии нагрузки. 

[sergei-777]

Kaчок:

пока хватало ЦНС

Как скоро переставало хватать?

[Kaчок]

sergei-777:

Как скоро переставало хватать?

Цикл продолжался два года...

[sachados]

sergei-777, да понятно ж, что месяца на 4 хватит точно. У меня просто сейчас возможность есть проводить короткие тренировки, поэтому придётся более короткие циклы строить, начинать с 2х3х12 разным весом в отказ и идти до 3х2х6-8 разным весом в отказ, затем возвращаться к 2х3х12.
Вообще работая по советам Семёна и Качка у меня снова рост пошёл хорошо.

[sergei-777]

sachados:

Вообще работая по советам Семёна и Качка у меня снова рост пошёл хорошо.

Ну эти двое точно знают толк в каче!
Потом как-нибудь оформи знания и советы по тренингу от них в удобочитаемое пособие.
Сами они вряд ли до этого дойдут.

[Олег К]

aaleksdd:

Почему опускаю? Я бы до такого и не додумался бы. Идея взята из видео Фунтикова. Там только не лом, а черенок от лопаты.

Фунтиков так-то МСМК по ПЛ был когда-то. Пока фляга не засвистела.

[Wal72]

sergei-777 писал 18 Авг 2024 - 12:11:

... продлится стандартные 48-72 часа. Получим ...где-то 2 раза в неделю.
...

все индивидуально (с)    Сухожилия, допустим, перегрузились и не восстановились за 72 часа и привет. Профики не зря ушли на раз в 7 дней мг...

[Heavyfunk]

Wal72 писал 19 Авг 2024 - 04:42:

все индивидуально (с)    Сухожилия, допустим, перегрузились и не восстановились за 72 часа и привет. Профики не зря ушли на раз в 7 дней мг...

Когда в крови будет такой компот, то можно 1 раз в неделю:
"...Для большинства же «профи» обычными являются следующие дозы фармпрепаратов:

андрогенные анаболические стероиды – 2-2,5 г в неделю
гормон роста–4-8 МЕ в сутки (иногда–до 20 МЕ в сутки)
инсулин – 50 МЕ в сутки (3 инъекции на протяжении дня 2-3 раза в неделю)
ИФР-1 – 80-150 мкг в сутки

Подробнее: https://2gym.net/doz...i-testosterona"

[Wal72]

Heavyfunk писал 19 Авг 2024 - 04:49:

Когда в крови будет такой компот, то можно 1 раз в неделю:...

нелогично.  раз компот в крови и восстановление ускоренное - значит можно почаще мг нагружать, как тот же Ли Хейни, например. Ан нет...

[Heavyfunk]

Wal72,

Можно убить в хламину, чтоб 6 дней восстанавливалось. ГР залечит что надо

[AnatolyR]

Wal72:

Сухожилия, допустим, перегрузились и не восстановились за 72 часа и привет

перегрузились за одну тренировку?

[George2487]

 Эврика! Три тренировки, могу предложить, в неделю. 1 фулбади, одна на верх, одна на низ. Повторно-подходный ряд обычный, веса - обычные. Можно начинать с 3-4 подходов. Упражнений - на ФБ 7 штук, как вариант, на верх и низ - по 5-6 упражнений. Если, как всегда, добавите руки, то чуть больше, упражнений, на  верхне-нижних тренировках.

Сообщение изменено: George2487 (19 августа 2024 - 08:10)

[Wal72]

AnatolyR писал 19 Авг 2024 - 04:59:

перегрузились за одну тренировку?

такое же может быть?  

[AnatolyR]

Wal72:

такое же может быть?  

нет

[Kaчок]

Wal72:

Сухожилия, допустим, перегрузились и не восстановились за 72 часа и привет.

Это абсурд! То, что для мышц до 72 часов, для сухожилий ОТ двух недель...

[sachados]

Kaчок:

маневрировать негде

К сожалению и про 3х12 поторопился. Не хватает тренированности, 3х10 (разным весом) придётся начинать, тк после пары подходов по 12 уже невозможна прогрессия, тяжело с любым весом. Так что ещё меньше манёвра.

[sergei-777]

sachados:

3х10 (разным весом)

Т. е. ты от подхода к подходу снижаешь вес, чтобы остаться в выбранном повторном коридоре?

[sachados]

sergei-777, да, так стартую. В идеале бы с 3х12 одним весом, но тогда нужно больше подходов делать, а у меня пока лимит на длительность трени. Поэтому приходится сразу все в отказ, но с максимального количества повторов из коридора 12-6 в каждом подходе, чтоб дольше повышать можно было.

[DimaSem]

Kaчок писал 19 Авг 2024 - 07:47:

Это абсурд! То, что для мышц до 72 часов, для сухожилий ОТ двух недель...

для сухожилий даже не нужны максимальные рабочие веса.
У меня заболели от частых тренировок с запасом до отказа до 5-10 повторов.