4151 ответов в этой теме

[commandos]

Поставил подтягивания в начале тренировки , всё равно плохо пошли. Бицепс пока качаю только сидя с опорой в скамью
21.10.2023
Жим лёжа на горизонтальной скамье 40*20,42,5*15; 45*10,45*10
Гиперэкстензия 4*10
Подтягивания на турнике 4*6,5,5,4
Подъём штанги на бицепс сидя гриф +10 кг*10 раз; +15 кг *8 раз; +17,5 кг*6 раз; +17,5 кг *6 раз
Тяга блока к животу 4 п*50кг*10 раз
Тяга блока за голову 4п*50 кг*10 раз
Пресс (скамья*20 раз)

[renepjd]

А жим откуда взялся в день спины?

[renepjd]

Поставил подтягивания в начале тренировки , всё равно плохо пошли

попробуй добавить по одному подходу на макс в понедельник в зале и в среду или четверг гденить турник найди

[commandos]

renepjd,турник есть и во дворе. Раньше делал 5*5 во дворе , в армии подтягивался 15-17 раз. Сейчас вот начал заниматься, совсем плохо идут подтягивания , максимум 6-7 раз в подходе

[Vovan74]

renepjd,турник есть и во дворе. Раньше делал 5*5 во дворе , в армии подтягивался 15-17 раз. Сейчас вот начал заниматься, совсем плохо идут подтягивания , максимум 6-7 раз в подходе

Блин, я в армии тож как то там много подтягивался, количество непомню, но теперь из-за накопительных травм плеча и возраста могу подтягиваться не более 8 повторений.

 

Зато тяга в наклоне прёт по кг)))

[commandos]

Vovan74,я хочу потом , через полгода или год перейти всё таки к тяге в наклоне, для этого сейчас и делаю подводящие упражнения , закачиваю спину.На становой тяге давно крест поставил , столько лет страдаю теперь.

Сообщение изменено: commandos (21 октября 2023 - 07:39)

[Vovan74]

Vovan74,я хочу потом , через полгода или год перейти всё таки к тяге в наклоне, для этого сейчас и делаю подводящие упражнения , закачиваю спину.На становой тяге давно крест поставил , столько лет страдаю теперь.

У меня были большие проблемы со спиной в 30 лет и сейчас  я  делаю становую тягу прям специально и мне нравится.

 

Упражнение не виновато почему мы делаем его не верно.

 

Кроме французкого жима лежа))))))))))))))))

Сообщение изменено: Vovan74 (21 октября 2023 - 07:43)

[commandos]

Vovan74,понятно, что упражнение не виновато, виновата техника... Но тем не менее, позвонок этот в грудном отделе беспокоит , когда его нагружаешь... И ведь прошло 12,5 лет.Как сейчас этот день помню. Начало мая было, решил повыпендриваться -175,190,210... И через две недели -в тот день делал жим лёжа и школа на ремонт закрывалась-делал жим с рабочими 90-95, всё нормально было, а вечером меня перекосило на один бок от спазма и не вдохнуть. Вот и пришлось попрощаться с тягой.

Сообщение изменено: commandos (21 октября 2023 - 07:48)

[Vovan74]

Vovan74,понятно, что упражнение не виновато, виновата техника... Но тем не менее, позвонок этот в грудном отделе беспокоит , когда его нагружаешь... И ведь прошло 12,5 лет.

И там часто болит не позвонок..

 

А мышца либо сухожилие с прикреплением..

[commandos]

Vovan74,ну да; мышечный спазм, который позвонок оттягивает-вроде того

[commandos]

24.10.2023
1-жим лёжа узким хватом
40; 42,5; 45*10; 47,5*9
2-жим лёжа на неё наклонной скамье головой вверх
40; 42,5*10; 45*8; 47,5*8
3-жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
40; 42,5*10; 45*8;45*8
4-жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
14 кг*8, *9; 16кг *8; 14 кг*8
5-сведение рук на блочном устройстве на наклонной скамье
15 кг*7 ; 15кг*8; 10кг*8; 10кг*6
6-пресс :скамья*25 раз
гиперэкстензия-1) 18 раз 2) 15 раз 3) 12 раз

[commandos]

Чуть плечо не вывихнул , когда делал последний подход третьего упражнения.47,5 тяжело пошли.

Сообщение изменено: commandos (23 октября 2023 - 07:16)

[commandos]

Сегодня день спины, делаю подтягивания, сегодня получилось подтянуться на 2 раза больше в подходе.
Сделал 2подхода по 8 раз, третий подход 5 раз и 4 й на 6 раз

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (28 октября 2023 - 11:31)

[commandos]

Сейчас буду переходить к тяге блока к животу стоя

[commandos]

Попробую сегодня 50 кг на наклонной скамье

[commandos]

Не пошёл полтинник. Вверх головой удалось выжать только прошлонедельные 47,5 *10

[commandos]

Вниз головой на наклонной 50*10 нормально пошли

[commandos]

Вес собственный за пару недель увеличился на 5 кг. Жру креатин, протеин и свинину /куриную грудку.

Сообщение изменено: commandos (30 октября 2023 - 07:33)

[renepjd]

Вес собственный за пару недель увеличился на 5 кг

это перебор
Таким темпом следующий тема будет называться вопрос по похудениям

Сообщение изменено: renepjd (30 октября 2023 - 08:00)

[commandos]

renepjd,я начал заниматься 14 октября. До этого вес мой был 74-75. Проверю, может весы глючат.

[puffi88]

Вес собственный за пару недель увеличился на 5 кг. Жру креатин, протеин и свинину /куриную грудку.

Конечно, за счет бицепса. 

[commandos]

это перебор
Таким темпом следующий тема будет называться вопрос по похудениям

3-4 кг точно набрал. Весы глючат немного.

[commandos]

Да я бицепс то раз в неделю качаю и вес вместе с грифом 22,5 кг*6 был в субботу. Вообще у меня руки довольно слабое место.

Конечно, за счет бицепса. 

[commandos]

renepjd,у меня как раз проблема с набором веса . Набирал максимум 5 килограммов. Когда только начал вообще заниматься , весил 72,5 . Точно помню , взвешивался в зале и за три года набрал 7,5 кг.В армии/после армии весил 80, пока не бросил заниматься.Так обычный вес 75.

[oscid]

renepjd,у меня как раз проблема с набором веса . Набирал максимум 5 килограммов. Когда только начал вообще заниматься , весил 72,5 . Точно помню , взвешивался в зале и за три года набрал 7,5 кг.В армии/после армии весил 80, пока не бросил заниматься.Так обычный вес 75.

Мышцы так быстро не растут. Так что выбирай, что больше нравится: а) вода; б) жир. ))

А вообще с весом имеет смысл измерять талию и бицепс. Сразу понятно буде где выросло. Бедра опционально

Сообщение изменено: oscid (30 октября 2023 - 08:55)

[commandos]

oscid,предполагаю вариант а, поскольку использую креатин. Бицепс визуально не увеличился.Вообще, у меня астеническое телосложение, я худощавый.

Сообщение изменено: commandos (30 октября 2023 - 09:07)

[oscid]

oscid,предполагаю вариант а, поскольку использую креатин. Бицепс визуально не увеличился.Вообще, у меня астеническое телосложение, я худощавый.

Замерь. Хотя бы сейчас

[commandos]

Замерь. Хотя бы сейчас

бицепс 34,5 см, талия 87 см

[oscid]

бицепс 34,5 см, талия 87 см

Через две недели повтор

[commandos]

3.11.2023
Спина-бицепс
1) гиперэкстензия 4 подхода*10
2) подтягивания на турнике 8,8,6,5
3) тяга блока к животу стоя , сидя
40,50,60,70*10
4) тяга блока за голову
50,60*10,70*9; 70*10
5) подьем штанги на бицепс сидя
15 кг+гриф*8,8; 17,5кг+гриф*8,6
6) пресс скамья 25 раз