615 ответов в этой теме

[Семён]

terminalX,
Была фотка, где он 100 весил, там лучше была форма

[Алексей Батькович]

terminalX,
Была фотка, где он 100 весил, там лучше была форма

Да тут тоже заебись.

 

terminalX Спасибо.

 

Он сейчас на своем или что-то употребляет.

Где-то встречал, что вроде как употребляет.

Но в любом случае форма збс, многие употреляют и выглядят как гауно

Сообщение изменено: Алексей Батькович (20 июня 2023 - 11:02)

[Fortnite]

ты искал фото Валеры ( Виталия Честер ), вот как раз свежее

https://forum.steelf...45903&page=5723

[Алексей Батькович]

ты искал фото Валеры ( Виталия Честер ), вот как раз свежее

https://forum.steelf...45903&page=5723

Спасибо брат, но тебя уже обогнали)

Но в любом случае благодарочка.

[Алексей Батькович]

19,48км на велике по городу за 1:16:04 (на самом деле 20км+, забыл снять "паузу" и один квартал "на паузе" проехал)

Приложуха говорит 1005 ккал сожженно, хз или правда

[Алексей Батькович]

15,23км на велике по городу за 56:21

667 ккал по приложухе.

 

Прокатался чтоб "освежиться", утром поспал после "суток" и голова "квадратная".

Плюс за день напил/наел 2кг по сравнению с утром, надо было что-то с этим сделать, а то я так никогда до двухзначной цифры не похудею.

[Алексей Батькович]

Ходил на "ТО" шеи к реабилитологу, заодно он посмотрел все остальное.

У меня проблемные передние дельты (стянуты), в-принципе я и сам заметил снижение гибкости плечевого сустава и тугоподвижность, при том что с грудными проблем нет.

Грешу на свое увлечение наклонным жимом. Думаю как решать эту проблему.

У кого-то было что-то похожее?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 июня 2023 - 06:48)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 23.06.2023 низ+тяговые/сгибатели верха

 

Разгибание ног сидя 75пл 2*20

Сгибание ног лежа 50 пл 2*20

Подъем на носки в тренажере стоя 50пл 2*20

Голень в станке сидя 50кг 2*25

Подтягивания хватом снизу 1*10 (похоже это текущий максимум в строгой технике)

Тяга вертикального блока к груди широким хватом 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 75пл 2*20

Сгибание рук с гантелями стоя попеременно с супинацией 16кг 1*10, 14кг 1*10, 12кг 1*10

 

(посмотрим как завтра будет себя чувствовать место прикрепления плечелучевой)
 

[Алексей Батькович]

Тренировка от 24.06.2023 "жимовые/разгибатели верха"

 

Жим горизонтальный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3, 100кг 1*3, 110кг 1*3, 120кг 1*5, 100кг 1*10, 80кг 1*8 (последний подход узким хватом)

Бабочка 85пл 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 85пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 2*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 2*12

[Алексей Батькович]

Тренировка от 26.06.2023 низ+тяговые/сгибатели верха

 

Подтягивания хватом снизу 1*5 без доп веса

                                           2*5  5кг

                                           1*5 без доп веса

Тяга вертикального блока к груди широким хватом 75пл 1*12, 1*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 2*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 30кг 1*12, 1*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Разгибание ног сидя 75пл 2*20

Сгибание ног лежа 50 пл 2*20

Подъем на носки в тренажере стоя 50пл 2*20

Голень в станке сидя 60кг 1*20, 40кг 1*20

 

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 июня 2023 - 11:11)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 28.06.2023 "жимовые/разгибатели верха"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*3, 100кг 1*5, 100кг 2*8

Бабочка 85пл 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 85пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 2*12

 

Тренировка не понравилсь.

Плечи недовосстановились с предыдущей, все пошло не по плану.

Сделал минимум "для галочки", чтоб не пропускать вообще.

[Suriken]

ты меня конечно извини за резкость, но у тебя пиздец тренировки. ты перечитался темы Саши качка?

[IDKFA]

ренировки как тренировки, по крайней мере последняя.
Веса нормальные

[Алексей Батькович]

ты меня конечно извини за резкость, но у тебя пиздец тренировки. ты перечитался темы Саши качка?

А что не так?

[Suriken]

А что не так?

извини, был тяжелый день, хуйню сказал.

[Алексей Батькович]

извини, был тяжелый день, хуйню сказал.

Да я и не обижался, я просто не понял к чему вопрос.

Самое смешное, что когда я прочитал твой пост, я подумал о Сашо, а не о Качке.

[Suriken]

Да я и не обижался, я просто не понял к чему вопрос.

Самое смешное, что когда я прочитал твой пост, я подумал о Сашо, а не о Качке.

я не хотел продолжать разговор в другой теме просто. ну и вспомнил что у тебя есть дневник свой. по проге, если тебя все устраивает, то значит не гавно. пусть корифеи дают свою оценку, а не обыватели, типа меня

[Алексей Батькович]

я не хотел продолжать разговор в другой теме просто. ну и вспомнил что у тебя есть дневник свой. по проге, если тебя все устраивает, то значит не гавно. пусть корифеи дают свою оценку, а не обыватели, типа меня

Не ставлю цели "накочаццо", ставлю цели "не навредить", "восстановить то, что плохо себя чувствует", "увидеть двухзначную цифру на весах" (но это не зал, а кухня и это самое сложное)

[Arik]

Алексей Батькович,так чтоб не навредить , лучше вообще не качаццо) Михалыч не даст соврать

[Алексей Батькович]

Алексей Батькович,так чтоб не навредить , лучше вообще не качаццо) Михалыч не даст соврать

По факту, мне чтоб улучшить видуху, нужно не увеличиться,  а уменьшиться.

Желательно где-то на 15кг. Но это кухня и самодисциплина, а там есть проблемы.

Тема же называется "моя физкультура", а не "мой билдинг" или "мой лифтинг".

Все по-честному.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 июня 2023 - 06:43)

[renepjd]

Алексей Батькович,а как там Сергей Фузил?
Без политики, норм с ним?

[Алексей Батькович]

Тренировка от 30.06.2023 тяговые/сгибатели

 

Подтягивания хватом снизу с доп весом 5кг 3*5

Вертикальная тяга в рычажном, хвет сверху 2*40кг 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 2*12

Тяга к лицу 20пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 30кг 3*10

[Алексей Батькович]

Тренировка от 03.07.2023 жимовые/разгибатели

Наклонный жим 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*8, 80кг 1*3, 100кг 1*8, 80кг 2*10

Бабочка 85пл 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 85пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы 45пл 2*12

Тяга к лицу 20пл 3*12 (профилактика для ротаторов).

 

Жимовые в небольшом объеме плюс боковую дельту пока не делаю, жду пока плечи придут в порядок.

[Алексей Батькович]

Забыл кардио записать

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 15 сек

 

Не нравятся такие "короткие" тренировки.

Думаю как быть дальше.

Или добавлять легкие тренировки на низ (просто потратить калории) к жимовым и тяговым тренировкам или вообще поделать фуллбади через день.

Третий вариант "верх" через день с акцентом в одну тренировку на жимовых, в другую на тяговых, а низ чисто в формате кардио (чего-чего, а роста бедра и жопы мне точно не нужно).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 июля 2023 - 06:51)

[Алексей Батькович]

Похоже отведения на боковую дельту не были настоящей причиной неприятных ощущений в плечах.

После вчерашней тренировки остаются 2 подозреваемых. Наклонный жим и сведение в бабочке.

Уберем бабочку на пару следующих тренировок.

[Алексей Батькович]

Велосипед по городу. 20 км. 1:22:45

[medvedm61]

Велосипед по городу. 20 км. 1:22:45

Велик детский или светофоры на каждом шагу ?

[Алексей Батькович]

Велик детский или светофоры на каждом шагу ?

Детский ясное дело, где я тебе взрослый возьму?

А еще пешеходы, ТПшки со своими выводками марширующие по велодорожкам и т.д. и т.п.

 

Пы.Сы. Фотка велика на 4й странице темы, к нему претензий нет)

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 июля 2023 - 12:46)

[medvedm61]

Детский ясное дело, где я тебе взрослый возьму?

это же шутка была , даже смайлик поставил на всякий случай .

[Алексей Батькович]

это же шутка была , даже смайлик поставил на всякий случай .

Ну у меня тоже была шутка, только без тега "шутка"