1425 ответов в этой теме

[RTR150]

Если ты сделал тяжелую становую - то бери шинель, пиздуй домой.

Слава богу я не делаю становую, это экономит много ресурсов.

Я начал понимать почему у Олега циклы начинаются с малых весов - иначе сдохнешь.

А я вот могу все время тренироваться на максимальных рабочих весах и восстанавливаться.

Понятно, что жертвую не очень важными для меня мышечными группами.

[Rus72]

sachados, тяга интересное упражнение. Мне нравится. Может помочь сдвинуть застой в приседе. Но очень энергозатратное.  Если выполнил пять тяжелых подходов - далее можно только руки немного погонять,  трицепс на тренажере или лежа. 

особенно если говорить о натуральном тренинге.

[Fortnite]

Если ты сделал тяжелую становую - то бери шинель, пиздуй домой.
Дальнейшая тренировка, нахождение зале, не имеет никакого смысла. 

с чего это вдруг ? Вполне ещё упражнений 6-7 на ноги можно сделать

[OldBoy]

Впто время думал, тяга для спины. Щас говорят, что для ног...

И для спины, и для ног.

[Rus72]

с чего это вдруг ? Вполне ещё упражнений 6-7 на ноги можно сделать

6 или 7 упражнений на ноги? А зачем столько?)

[Fortnite]

6 или 7 упражнений на ноги? А зачем столько?)

а как вы хотите накачать ноги ? Одними приседаниями на 5 подходов ?

[Rus72]

а как вы хотите накачать ноги ? Одними приседаниями на 5 подходов ?

Вы растите мышцы количеством упражнений? 

Зачем в один день на одну МГ столько упражнений? Это сколько подходов-то в сумме? Конечно, можно эти подходы сделать на 50% от 10 ПМ.  Но это же мартышкин труд.

[Fortnite]

Вы растите мышцы количеством упражнений? 
Зачем в один день на одну МГ столько упражнений? Это сколько подходов-то в сумме? Конечно, можно эти подходы сделать на 50% от 10 ПМ.  Но это же мартышкин труд.

Я ращу мышцы в том числе и за счёт тренировок мышц ног . Если не брать саму тягу, то на ноги ещё примерно 24 подхода . Мартышкин труд - можем сравнить наши ноги тогда уже чтобы понять - где мартышкин труд , а где нет

[Rus72]

Мартышкин труд - можем сравнить наши ноги тогда уже чтобы понять - где мартышкин труд , а где нет

грех смеяться. У меня больные колени. Поэтому ноги у меня в поддержке и отстающая группа.  Да и не выкладываю я свои фото в интернете принципиально.  

 

Чтобы дать импульс для роста любой мышцы - столько подходов ни к чему.  Просто вы отапливаете своей энергией космос. 

Сообщение изменено: Rus72 (11 января 2022 - 08:30)

[Fortnite]

грех смеяться. У меня больные колени. Поэтому ноги у меня в поддержке и отстающая группа.  Да и не выкладываю я свои фото в интернете принципиально.  
 
Чтобы дать импульс для роста любой мышцы - столько подходов ни к чему.  Просто вы отапливаете своей энергией космос. 

если я не буду греть космос , то буду ходить с ногами спичками , чтобы были ноги - нужна над ними работа

[Rus72]

Fortnite, хорошо, хорошо.  Не буду спорить)   

[Fortnite]

Fortnite, хорошо, хорошо.  Не буду спорить)   

Вы просто не любите качать ноги как это люблю я ))

[OldBoy]

6 или 7 упражнений на ноги? А зачем столько?)

Наверное нравится их тренировать.

[Rus72]

Вы просто не любите качать ноги как это люблю я ))

Я понял, у многих есть любимая МГ.

Тем более огромные ноги сейчас в тренде современного ББ.

Если взять олдскульные пропорции, то вот у Арнольда "ног просто нет", как вы любите выражаться.  

Ноги-то у него есть, просто  другая эстетика, другие пропорции. 

 

 

 

 

[Fortnite]

Я понял, у многих есть любимая МГ.
Тем более огромные ноги сейчас в тренде современного ББ.
Если взять олдскульные пропорции, то вот у Арнольда "ног просто нет", как вы любите выражаться.  
Ноги-то у него есть, просто  другая эстетика, другие пропорции. 
 

 

 

 

что то с трудом верится что он накачал ноги делая одни приседания 5*8

[Семён]

Ноги надо хуярить по чёрному, иначе их не будет. Тут Алексей прав

[RTR150]

День 1                                                       
1-Жим лежа                    (Отж20 )                    75*10, 95*8, 115*10(6-10), 105*9(6-9), 105*9, 105*9, 105*9, 105*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10(8-10), 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10, 21.25*8   
2-Французский жим                                         45*10, 45*10, 45*10
3-Тяга штанги в наклоне легкая                     75*15, 85*10, 85*10

Волевым решением засчитал десятый повтор, к сожалению он оказался отказным, но буду считать, что это допускается по программе если 10 повторов.

Дабавлю пару лишних дней отдыха и следующая тренировка будет 120х6, 110х6.....

Надел плавки, что глянуть отрыв жопы, но это прямо на просвет надо глядеть, как по мне вроде нет полного отрыва.

Сообщение изменено: RTR150 (13 января 2022 - 07:08)

[Олег К]

Надел плавки

Ну всё... Теперь ты культурист, Женя )))

[Горец67]

Ну всё... Теперь ты культурист, Женя )))

и пора ставить зелёные буковки под аватаром)))

[Олег К]

и пора ставить зелёные буковки под аватаром)))

Для букв маленького штриха не хватает )))

Миниатюры

• 

[yarema]

Хорошо идёт. У меня 150 с паузой разовый был при 120х15, поэтому я думаю что при жиме 120*6 у тебя 140 будет

[RTR150]

Хорошо идёт. У меня 150 с паузой разовый был при 120х15, поэтому я думаю что при жиме 120*6 у тебя 140 будет

Надо будет смотреть сколько у меня сожрет пауза, буду отрабатывать ее в марте.

[yarema]

Вот нашел, в твоей авторской методике,с заворотом кистей, год назад 150*1 и 110*18, тут кстати без сверхмоста

 VID_28720222_220340_517.mp4    6,99Мб

Сообщение изменено: yarema (15 января 2022 - 08:28)

[beylbom]

тут кстати без сверхмоста

 

Простите, а со "сверхмостом" - это тогда как?

[yarema]

Простите, а со "сверхмостом" - это

тогда как?

Посмотри в моей теме 160. Там сверхмост.

[RTR150]

День 2
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )              75*10, 95*8, 105*9(7-9), 105*9, 105*9
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10, 21.25*10, 21.25*10

[RTR150]

День 3   
1-Присед                                              55*10, 80*8, 100*6, 115*7(6-10), 105*8(6-9), 105*8, 105*8, 105*8
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
  -Подъем на икры                              12, 12
  -Пресс                                              70/10
3-Махи ногами                                   35/35

[RTR150]

День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                    75*10, 95*8, 120*6(6-10), 110*7(6-9), 110*7, 110*7, 110*7, 110*7
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10(8-10), 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10   
2-Французский жим                                         45*10, 45*10, 45*12
3-Тяга штанги в наклоне легкая                      75*15, 85*10, 85*10

 

Наступает момент истины, надо со 120*6 прибавить до 120*10, херня делов)

Хорошо бы накидывать повтор через тренеровку.

[yarema]

У меня так и было , я накидывал по повтору, с 120Х6 на 120Х15 (рекорд по повторности) вышел за 9 тренировок

[RTR150]

День 2
1-Жим лежа легкий             (Отж20 )                75*10, 95*8, 110*8(7-9), 110*8, 110*8
  -Разводка гантелей в наклоне                        15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10, 21.25*10, 21.25*10