676 ответов в этой теме

[Anatolii]

Санкции.

[puffi88]

Вот людям не пофигу друг на друга...

[Maxim_Krsk]

День №5.    06.07.2021    Утро 8:50

 

2 вареных яйца вкрутую, кусок ржаного хлеба с творожным сыром. Кружка кофе с молоком, стакан 0.5 витамина С

Решил попробовать пропустить день отжиманий и пресса.

9:15 Идеальный завтрак 

 

12:00 Зеленый чай + стакан воды

13:45 Два стакана молока

15:30 300гр овсяной каши. 0.5 воды.

18:00 Зеленый чай с молоком

19:00 Стакан молока

21:10 Банан + стакан томатного сока

 

21:50 Бассейн 350м в ластах в свободном стиле, 150м кролем без ласт. Солевая комната 10 мин, сауна давила 110гр поэтому 5 минут. Солер 5 минут(сгорел епт)

 

23:10 Стакан сока

01:30 Сон

 

Этот день прошел без нагрузки от чего очень счастлив, сегодня некоторые мышцы болят как-то особенно  Это был последний день, такого питания. Чутка расписал на день уже другой рацион.Сходу как проснулся(07.07.2021), сделал небольшую гимнастику и два подхода отжиманий 15/5. Тренер вчера просил отправить видео как я отжимаюсь, и я просто угарел с того как это делаю, когда увидел со стороны ) В общем если техника у меня страдает, то походу вообще везде.

В бассейн сходил прям кайфануть. В начале как начал, постоянно следил за техникой, но вода упорно продолжала попадать в рот. Я подумал да и по...и попыл в удовольствие, и сам не заметил как тело просто само начало правильно выполнять движения. Поэтому дыхание стало стабильным. Кайф.

 

Решил если уж начать следить за здоровьем, то во всех направлениях. Сегодня сдал 2 анализа  на кровь и флюорографию легких. Я пока не знаю зачем, но пусть будет. По чуток , да пройду всех врачей

Из новых привычек от 02.07. Выхожу с автика на 1-2 остановки раньше и иду пешком. Лифтом вообще перестал пользоваться и теперь лестница мой термометр. Хоть и живу на 4 этаже, последний пролет всегда дает отдышку. Нужно больше золота кардио...

 

Из минусов, из за работы без выходных, т.к. коллега на карантине не хватает время на другие занятия. Потому что из того, что успеваю за вечер, это только зал и ставлю его в первый приоритет. Кстати жаль что бассейн не будет работать с 8 по 22 число. Поэтому сегодня выложусь там по полной.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (07 июля 2021 - 06:15)

[rechedo]

Maxim_Krsk писал 06 Июл 2021 - 05:30:

Хочу приобрести L-карнитин. Хотелось бы услышать мнение бывалых, нужна ли эта штука на начальном этапе?

Я на похудении принимаю л-карнитин в жидкой форме и только на похудении. 3-ю банку на айгербе уже приобрел. По 1500 мг перед кардио или тренировкой силовой. Ничего от него не жди. Он просто помогает организму транспортировать жировые молекулы, вместо 1 - 2. После приема карнитина замечаю, что чуть больше потею и общая температура тела немного выше обычного поднимается. Он будет работать только у тех, кто соблюдает дефицит калорий и тренинг. Ничего от л-карнитина сверхъестественного не жди, это не клён.

 

И вообще, у тебя какая цель тренинга, похудеть или мм набрать? Если мышечную массу набрать, я бы тебе рекомендовал поменьше фанатизма со всякими дорожками и басиками. 

 

А если бады хочешь какие взять, чтоб польза была, то возьми с айгерба креатин (опять же, если мм набираешь, а на похудении наверное не стоит. Я тут себе взял банку креатина, чтоб на похудении жрать, потом передумал, оставил на массонабор) и баночек с омегой 3, можешь там же л-карнитин взять, если так уж хочешь. Если нужна помощь - пиши в лс.

 

К Л-карнитину советуют еще таблетку кофеина добавить из расчета 3 мг на 1 кг веса. Но я чет не фанат кофеина, сам не пробовал честно.

 

renepjd писал 06 Июл 2021 - 06:00:

А вот интересно, че это за хрень вообще, и как вы думаете, что она делает и как?

Выше написал.
 

Сообщение изменено: rechedo (07 июля 2021 - 07:15)

[Maxim_Krsk]

rechedo:

Если мышечную массу набрать, я бы тебе рекомендовал поменьше фанатизма со всякими дорожками и басиками.

 

А что это мешает набору мм? Мне в любом случае нужно в начале себя в тонус общий привести

[rechedo]

Maxim_Krsk писал 07 Июл 2021 - 04:47:

А что это мешает набору мм? Мне в любом случае нужно в начале себя в тонус общий привести

А сам как думаешь? Лишние энергозатраты. Для роста мышц надо создать условия - то есть не дефицит, а профицит энергии.

 

В общий тонус ты себя итак приведешь, через месяца 3-4, когда мышцы гипертрофируются и организм отвыкнет от старого образа жизни. Просто без фанатизма занимайся и ешь нормально.

[puffi88]

rechedo писал 07 Июл 2021 - 04:52:

А сам как думаешь? Лишние энергозатраты. Для роста мышц надо создать условия - то есть не дефицит, а профицит энергии.

 

В общий тонус ты себя итак приведешь, через месяца 3-4, когда мышцы гипертрофируются и организм отвыкнет от старого образа жизни. Просто без фанатизма занимайся и ешь нормально.

Идеальный вариант - лежать и жрать пельмесы с пивом. 

[helping34]

puffi88 писал 06 Июл 2021 - 19:34:

Вот людям не пофигу друг на друга...

Потом на смертном одре будут жалеть о том что тратили мало времени на бесмысленные споры в интернете)

[puffi88]

helping34 писал 07 Июл 2021 - 05:58:

Потом на смертном одре будут жалеть о том что тратили мало времени на бесмысленные споры в интернете)

Ну это лучше, чем спорить в жизни. Это я давно усвоил. 

[Rus72]

helping34 писал 07 Июл 2021 - 05:58:

Потом на смертном одре будут жалеть о том что тратили мало времени на бесмысленные споры в интернете)

[Виктор С]

Maxim_Krsk, приветствую.

Не сочти за занудство, но твой дневник перегружен неинформативными данными. И в питании лучше отслеживать не пунктуальное меню, а общую калорийность.

Найди время заглянуть в дневники других участников - от нормальных физкультурников до нормальных силовиков.

Например:

https://forum.steelf...entry1058722358

https://forum.steelf...entry1056920390

https://forum.steelf...entry1059013444

https://forum.steelf...entry1059001183

и т.л.

 

Стоял теплый летний вечер. Атмосфера в зале настраивала на философию. Помня, что нужно купить яйца и молоко, думалось все-таки о вечном - жиме лежа...

 

Хотя и легендарные качки тоже бывают склонны к красивому пафосу:

Quote

Как обычно, требуются некоторые усилия для того, чтобы притащить свой потрепанный мешок с костями в спортзал, однако после разминки я начинаю вспоминать приятные ощущения и понимаю, что они того стоят. Я сильный. Я крепкий. Я хорош.

На третий день я уже развалина. Старый модифицированный пикап 1942 года, и, несмотря на то, что он сделан в США из американской стали, у него уже имеются дефекты. Старый Блонд Бомбер уже  не тот, что прежде. Крылья побиты, шасси кривое, двигатель изношен, а время уходит. У старых рабочих лошадок медленное и вялое мышечное восстановление, а от травмы их отделяет только сет, повторение и удар сердца….

Вместо этого мне нужен спокойный терапевтический сон в темноте – отдых, восстановление, переосмысление и новый подъем. Я раздавлен, но также блажен и одержим. Никогда не сдавайся. Мне нравится это.

День четвертый, и, о чудо, я готов к действиям…

2012 г.  Дейв Дрейпер

 

[Maxim_Krsk]

Виктор С:

И в питании лучше отслеживать не пунктуальное меню, а общую калорийность.

 

Сегодня до появление этого сообщения, добавил пункты калорийность и количество получаемого БЖУ

А вообще мне нужно помнить что я вообще употребляю и в какое время.

 

 

Виктор С:

но твой дневник перегружен неинформативными данными

 

В самом начале пути главное, не пропустить детали. Мне очень хочется знать и помнить с чего я начинал, а ведение дневника тоже опыт  Размышления и изменения в голове тоже хочется фиксировать.

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (07 июля 2021 - 09:36)

[Мастадонт]

Maxim_Krsk:

В самом начале пути главное, не пропустить детали.

Ты слишком заморачиваешься. Не нужно делать из этого культ.
Жри, спи, ебашь (с)

[puffi88]

Мастадонт писал 07 Июл 2021 - 06:39:

Ты слишком заморачиваешься. Не нужно делать из этого культ.
Жри, спи, ебашь (с)

У многих начало бодрое, потом уже труднее идет, особенно после анализа полугодовых достижений. 

[Sasho]

Maxim_Krsk:

Мне очень хочется знать и помнить с чего я начинал, а ведение дневника тоже опыт

правильный подход.  следуй советам только людей, которые в форме.  

[Maxim_Krsk]

Погнали    Прошла первая неделя спортзала.

 

Дневник питания. День № 6.     07.07.2021     Утро 7:30.

Отжимания 15/5 , пресс 30

 

8:00 Гречневая каша 150гр с кусочком масла 82%, 1 банан, кружка кофе с молоком, стакан воды 0.5

8:15 Переел

 

11:45 Зеленый чай с молоком. 2 банана

12:35 легкий голод. Жаль забыл взять вареные яйца. Выпил стакан молока

13:20 2 подхода 5/2 отжимания по новой технике. В три раза сложнее. Опять с 5 начинаю

14:30 Легкий голод. Куриная грудка(жареная) 90гр + гречневая каша 100гр. Кружка чая

14:41 Сразу после приема пищи, сильная тяжесть и переедание. Лучше на средний или сильный голод принимать такие обеды.

 

17:00 90 грамм куриной грудки + 50гр гречневой каши. Идеальная мера на текущий момент

20:20 1 банан. 0.5 воды.

21:30 Спортзал. 500м подъем в гору. 4км вело. 2км на беговой. 250м бассейна. 

23:45 Сон.

 

Примерно -

Калории: 1403

Б:  81.7

Ж: 44,9

У:  160,4

 

Получается за несколько дней я улучшил результат на 500м минимум в беге. От чего был вообще в восторге. Думал два сложно, но по силам чувствовал что могу 2.5км точно пробежать. Устали ноги которые нагрузил на горке, а не дыхалка. Больше всего порадовал пульс. Первый километр был от 135 до 150. Вместо 165-170 несколькими днями ранее. Так же попробовал в самом конце перед тем как идти в басик подтягиваться, но получилось ровно 0 раз. 

 

Начал тренировать память на продукты в плане их колоража  и бжу. Чтобы не лазить в таблицы и калькулятор.

 

Прикол в том, что забыл вчера форму дома и пришлось работать в том в чем пришел, хотя живу в соседнем доме. Назад идти совсем не хотелось, о чем очень пожалел. В следующий раз такого цирка с мокрой жопой уже не будет     хорошо что фен есть в раздевалке. Самое сложное за день, как физически так и психологически подняться по лестнице до квартиры в конце всего пройдённого.  Это прям борьба с ленью.

 

Очень хочется сходить на хатху-йогу, но на утренний подъем в 6:30 чтобы придти к 7 я не готов. Как только я перестану ходить на работу без выходных(коллега в карантине) то можно будет это сделать.

 

Впервые за очень долгое время, выскочило на телефоне выскочило сообщение что прошел 10 тыс шагов

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Anatolii (08 июля 2021 - 08:21)

[Maxim_Krsk]

Maxim_Krsk:

Ж: 80,9

Мне кажется я маслецо не правильно подсчитал , поэтому жиров на 36 меньше. А пост к сожалению уже нельзя отредактировать

[Anatolii]

Это рацион и КБЖУ, рекомендованные тренером?

[Grillmaster]

Maxim_Krsk писал 08 Июл 2021 - 04:49:

Мне кажется я маслецо не правильно подсчитал , поэтому жиров на 36 меньше. А пост к сожалению уже нельзя отредактировать

Могу порекомендовать к изучению вот это:

https://forum.steelf...42&p=1057577985

Там всё предельно ясно и до мелочей разложено по полочкам.
От себя добавлю имху - не ешь мусорную еду, хоть она и вписывается в калорийность. Имею в виду на регулярной основе.

[puffi88]

Anatolii писал 08 Июл 2021 - 05:23:

Это рацион и КБЖУ, рекомендованные тренером?

Думаю, что зреет тема Гаша2.0

[Maxim_Krsk]

Anatolii:

Это рацион и КБЖУ, рекомендованные тренером?

 

Мне дали рекомендации, а я пытаюсь что-то начать готовить банально вчера не успевал отварить, вместо пожарить итд потому что сначала как минимум нужно было разморозить, я ведь не готовил почти никогда и таких вещей не держал  в уме. Сегодня на 3 занятии, будем углубляться в тему питания. Опять же ем только по чувству голода, на время особо не ориентируюсь. По вечерам нет аппетита вообще.

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (08 июля 2021 - 08:51)

[Maxim_Krsk]

Grillmaster:

Могу порекомендовать к изучению вот это: https://forum.steelf...42&p=1057577985

 

Отлично, на работе очень много времени для чтения.

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (08 июля 2021 - 08:56)

[Виктор С]

При 87 кг питание на 1403 кк., но вес не снижается. Что-то с весами или с учетом?

Бассейн и бег есть, но в объемах не для плавания и бега. Силовых тренировок нет. Цели туманны.

Текстовая самореализация тоже полезное дело.

 

 

[Anatolii]

Maxim_Krsk писал 08 Июл 2021 - 05:48:

Мне дали рекомендации, а я пытаюсь что-то начать готовить банально вчера не успевал отварить, вместо пожарить итд потому что сначала как минимум нужно было разморозить, я ведь не готовил почти никогда и таких вещей не держал  в уме. Сегодня на 3 занятии, будем углубляться в тему питания. Опять же ем только по чувству голода, на время особо не ориентируюсь. По вечерам нет аппетита вообще.

Так тренер рекомендовал конкретные цифры КБЖУ или диапазон цифр?

[Anatolii]

Виктор С писал 08 Июл 2021 - 05:55:

При 87 кг питание на 1403 кк., но вес не снижается. Что-то с весами или с учетом?

Бывает, но это плохо. 

[Maxim_Krsk]

Виктор С:

При 87 кг питание на 1403 кк., но вес не снижается. Что-то с весами или с учетом?

 

Такой вес как сейчас у меня был последний раз в 2015 году. С учетом точно все в поряде

 

Anatolii:

Так тренер рекомендовал конкретные цифры КБЖУ или диапазон цифр?

 

Только рацион продуктов и подсчет белка, про калории и прочее разговора не было. Причем по белку очень хорошо не добираю. Все придет с опытом, я кстати сам удивлен что съедаю такую порцию кк и наедаюсь, видимо с боков своих питаюсь.

[puffi88]

Maxim_Krsk писал 08 Июл 2021 - 06:10:

Только рацион продуктов и подсчет белка, про калории и прочее разговора не было. Причем по белку очень хорошо не добираю. Все придет с опытом, я кстати сам удивлен что съедаю такую порцию кк и наедаюсь, видимо с боков своих питаюсь.

Когда человек начнет питаться с боков, то у него не будет сил писать на форуме. Это можно даже маркер такой делать. 

[Maxim_Krsk]

Виктор С:

но вес не снижается.

 

Ровно неделю назад вес был 87.9 , вроде идет вниз не?   Цели снизить вес нет. Стоят другие.

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (08 июля 2021 - 11:09)

[Rus72]

Виктор С:

При 87 кг питание на 1403 кк., но вес не снижается. Что-то с весами или с учетом?

Возможно задержка воды. 

Для примера, можно обратить внимание  на тучных бабок. У них тело состоит из какой-то желеобразной субстанции.  У мужчин встречается реже. Но встречается.  Обычно если посмотреть на голень и заплывшие ступни,  всё становится понятно. 

Особенно  у склонных к задержке воды летом это обостряется. 

[byaka77781]

мало 1400 ккл. я бы сделал 2500, и от них бы плясал.. на 1400 резко вырастает риск срывыов, пережоров ну или банально усталости и замедление обмена веществ.

1400 это для телочек весом 45 кг.