15882 ответов в этой теме

[Горец67]

Горец, я эти видео не включаю.  что ты хотел мне сказать? 

шта?(с)

[Grillmaster]

Торс - понятие растяжимое)

Сообщение изменено: Grillmaster (21 июня 2020 - 02:18)

[sergei-777]

Я к тому, что если б ещё грудные были, как у среднего пампера, то обхват был-бы ещё больше.

Может импланты..?)))

А вообще, не пофиг ли конкретные сантиметры, когда важнее соотношение с талией и внешний вид?

[Горец67]

Ну я так и понял. Просто русские называют это место обхватом в груди.

у меня 111 см при весе 80 кг, на уровне сосков, без напряга.

Сообщение изменено: Горец67 (21 июня 2020 - 02:22)

[sergei-777]

у меня 110 при весе 80 кг, на уровне сосков, без напряга... сосков.

[Grillmaster]

А вообще, не пофиг ли конкретные сантиметры, когда важнее соотношение с талией и внешний вид?

Разумеется, что пофиг, и внешний вид рулит. Просто эти 106 см торса на 91 кг веса как то неправдоподобно выглядят, если учесть, что под этим параметром подразумевается продвинутый натуральный качила)

[Горец67]

ну каждый думает в меру своей испорченности(с))))

[Sasho]

Для тех, кто себя приборами за бока не щиплет, скажи, не больше скольки см талию надо блюсти в зависимости от роста, чтоб нормально выглядеть?

не знаю. У меня 73 при росте 178 и мне это кажется большой талией

[Горец67]

не знаю. У меня 73 при росте 178 и мне это кажется большой талией

не переживай,главное у других больше(с)))

[Quartus]

22.06.2020 Пн ( тренировка 4 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,16
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   8,8,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,7
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 9,9,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   20кг 12,12
 

[oscid]

Только хотел порекомендовать ФСК, а тут уже разобрались )))

[Quartus]

24.06.2020 Ср ( тренировка 5 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,17
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   20кг 9,9,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   9,9,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   8,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 9,9,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   20кг 12,12
 

[oscid]

24.06.2020 Ср ( тренировка 5 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,17
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   20кг 9,9,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   9,9,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   8,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 9,9,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   20кг 12,12
 

Замеры сделай, чтобы отправную точку зафиксировать.

[Quartus]

Замеры сделай

28 июня сделаю полный набор: взвешивание, замеры обхватов, фото.

[Горец67]

28 июня сделаю полный набор: взвешивание, замеры обхватов, фото.

ждём-с)))

[Quartus]

26.06.2020 Пт ( тренировка 6 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   20кг 9,10,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   9,10,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   9,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 9,10,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   20кг 12,12
 

[Quartus]

Контрольное взвешивание (по программе Б - 2 недели)
Дата       Масса  Жир   Мышцы  Висцеральный  пр. рука    лев. рука   пр. нога    лев. нога   туловище
           (кг)   (%)   (кг)   (1-6 норма)   (жир % / мышцы кг)
01.06.2020 63.2   16.5  50.1   5             13.9 / 2.7  15.7 / 2.6  11.7 / 8.7  11.5 / 8.5  19.5 / 27.6
14.06.2020 64.3   14.7  52.1   5             14.4 / 2.7  15.5 / 2.7  10.1 / 9.1  10.3 / 8.9  17.2 / 28.7
28.06.2020 63     16.2  50.1   5             13.8 / 2.7    15 / 2.6    12 / 8.6  12.2 / 8.4  18.9 / 27.8

Грудь 90.5
Талия 78.5
Бицепс 30
Предплечье 25п/24.5л
Бедро 50.5
Голень 34.5
 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Контрольное взвешивание (по программе Б - 2 недели)
Дата       Масса  Жир   Мышцы  Висцеральный  пр. рука    лев. рука   пр. нога    лев. нога   туловище
           (кг)   (%)   (кг)   (1-6 норма)   (жир % / мышцы кг)
01.06.2020 63.2   16.5  50.1   5             13.9 / 2.7  15.7 / 2.6  11.7 / 8.7  11.5 / 8.5  19.5 / 27.6
14.06.2020 64.3   14.7  52.1   5             14.4 / 2.7  15.5 / 2.7  10.1 / 9.1  10.3 / 8.9  17.2 / 28.7
28.06.2020 63     16.2  50.1   5             13.8 / 2.7    15 / 2.6    12 / 8.6  12.2 / 8.4  18.9 / 27.8

Грудь 90.5
Талия 78.5
Бицепс 30
Предплечье 25п/24.5л
Бедро 50.5
Голень 34.5
 

ну чтож, качаться,качаться и качаться))))

[ROM256]

Грудь сильно выпадает)

[oscid]

Контрольное взвешивание (по программе Б - 2 недели)
Дата Масса Жир Мышцы Висцеральный пр. рука лев. рука пр. нога лев. нога туловище
(кг) (%) (кг) (1-6 норма) (жир % / мышцы кг)
01.06.2020 63.2 16.5 50.1 5 13.9 / 2.7 15.7 / 2.6 11.7 / 8.7 11.5 / 8.5 19.5 / 27.6
14.06.2020 64.3 14.7 52.1 5 14.4 / 2.7 15.5 / 2.7 10.1 / 9.1 10.3 / 8.9 17.2 / 28.7
28.06.2020 63 16.2 50.1 5 13.8 / 2.7 15 / 2.6 12 / 8.6 12.2 / 8.4 18.9 / 27.8

Грудь 90.5
Талия 78.5
Бицепс 30
Предплечье 25п/24.5л
Бедро 50.5
Голень 34.5

Это ж моя прям фигура до занятий физкультурой

[oscid]

Грудь сильно выпадает)

Если я похудею до 65 тоже будет 90

[Quartus]

29.06.2020 Пн ( тренировка 7 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,18
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10,10,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   9,9,9,10
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 10,10,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   20кг 12,12
 

[oscid]

Контрольное взвешивание (по программе Б - 2 недели)
Дата       Масса  Жир   Мышцы  Висцеральный  пр. рука    лев. рука   пр. нога    лев. нога   туловище
           (кг)   (%)   (кг)   (1-6 норма)   (жир % / мышцы кг)
01.06.2020 63.2   16.5  50.1   5             13.9 / 2.7  15.7 / 2.6  11.7 / 8.7  11.5 / 8.5  19.5 / 27.6
14.06.2020 64.3   14.7  52.1   5             14.4 / 2.7  15.5 / 2.7  10.1 / 9.1  10.3 / 8.9  17.2 / 28.7
28.06.2020 63     16.2  50.1   5             13.8 / 2.7    15 / 2.6    12 / 8.6  12.2 / 8.4  18.9 / 27.8

Грудь 90.5
Талия 78.5
Бицепс 30
Предплечье 25п/24.5л
Бедро 50.5
Голень 34.5
 

Судя по тому, что за месяц вес не поменялся - мало ешь. ккал 200 бы накинуть.

[Skobyelena]

А может наоборот, много бегает.

[Quartus]

ккал 200 бы накинуть

Такая мысль была. Но запасы ещё есть: жирок медленно подгорает, висцеральный пока не тронулся, мышцы держатся.
Фактически по питанию 2 варианта:
1. Продолжить, как есть, с целью пожечь висцеральный.
2. Добавлять калории, уходить в массонабор.

[Quartus]

много бегает

Не бегаю как товарищ из соседней темы
Но за неделю автоматически проходят 5 кардио по 6 км пешком (3 на работу и 3 обратно).

[oscid]

Такая мысль была. Но запасы ещё есть: жирок медленно подгорает, висцеральный пока не тронулся, мышцы держатся.
Фактически по питанию 2 варианта:
1. Продолжить, как есть, с целью пожечь висцеральный.
2. Добавлять калории, уходить в массонабор.

 

Так можно год провисеть  в одном весе. Лучше накинь 200-500. Потом стопишь лишнее. Щас самый набор мясной новичковый попрет вместе с весами. Без еды не выйдет. 

[Quartus]

Так можно год провисеть в одном весе. Лучше накинь

Год конечно много, хочу на текущем рационе закончить программу Б и неделю отдыха после: интересен опыт на таком БЖУ.

Увеличивать рацион планирую на программе В.

[Quartus]

01.07.2020 Ср ( тренировка 8 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10,10,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   9,9,10,10
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   22.5кг 12,12

[Quartus]

03.07.2020 Пт ( тренировка 9 )
Программа Б - FSK-0
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   2кг 8,8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   9,10,10,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 8,8,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   22.5кг 12,12