Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Приседания по Рябинникову


  • Please log in to reply
1180 ответов в этой теме

#181
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 588 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

А 3х5 и 4х5 уже удерживающий вариант нагрузки напомнят (с той же интенсивностью в плане веса). А это прямиком отправляет нас к индивидуальной интерпретации информации о БОССТе в исполнении roma2, которая оказалась весьма эффективной в его случае - восстановление былой формы с последующим прогрессом без откатов/разгрузок на протяжении 15 недель.

Да там и не БОССТ вовсе, а вариация ТЛС по Хетфилду. Не отдыхал бы он после каждой 5х5 неделю, результат на выходе был бы ещё выше.

 Главная "изюминка" по сути тормоз прогресса.



#182
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 543 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Да там и не БОССТ вовсе

Я написал "интерпретация"... разумеется, что к БОССТу Сергеева эта схема напрямую не может иметь отношения ибо он (Сергеев) не развитие силы и увеличение ММ изучал. 

Не отдыхал бы он после каждой 5х5 неделю, результат на выходе был бы ещё выше.

Если бы не шёл в отказ, то безусловно. Но он шёл в отказ сознательно в последнем подходе, причём в упрах не только регионального и локального характера воздействия, но и в глобального (присед).

При подобной вариации рез-ат может и был бы выше на первоначальных этапах, но врядли он бы четыре месяца продержался бы по прогрессу без разгрузочных по весам циклов. ИМХО...



#183
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

При подобной вариации рез-ат может и был бы выше на первоначальных этапах, но врядли он бы четыре месяца продержался бы по прогрессу без разгрузочных по весам циклов. ИМХО...

 

Да и по Олегу какого-то запаса уже не наблюдается. Без сил в конце. И так каждая треня: если вес меньше, то повторений всё равно больше. Халявы - нет. Если так, без запаса, делать 2 раза в неделю, то даже если пройдет крепа, убьётся всё в паховых, пояснице и тютю зал на некоторое время = откат. 10 лет назад бы прокатило. Сейчас уже - нет. 

А если еще тягу добавить в приседанный день, то точно 6-7 дней отдых от этих упров, как по мне.



#184
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 069 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Да и по Олегу какого-то запаса уже не наблюдается. Без сил в конце.

Так поэтому у него определённая длина "объёмного" периода, затем реализация с уменьшением объёма и только потом заново...
А мы ж пытаемся максимально долго на объемном просидеть, а потом думаем: чё-то тормозится прогресс...

#185
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 543 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Да и по Олегу какого-то запаса уже не наблюдается. Без сил в конце.

Так Мэд дал конкретную схему под определённое движение с целью развития силы... он не рассчитывал ещё на кучу отсебятины в качковском стиле, которая также требует немалых ресурсов на адаптацию и восстановление, и которую ты выполняешь. Вспомни стандартные планы Шейко в сети и припомни, как люди начинали поступать, когда понимали, что не вывозят эти планы в первозданном виде.

Ну и Мэд уже писал: 

- "Так если ты еще что-то там качаешь, то не будешь восстанавливаться)))На самом деле будешь, но из-за загруженности мелких мышечных групп будет казаться, что нет)))"

- "Думаю выгнать нахуй этого культураста ссыными тряпками из темы)))

Руки-плечи-икры)))Тьху, блеать)))Гомосятина и бездуховность)))".


#186
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Так Вован то из Ростова, который "через три пизды" (с) приседает - это кто? Вадим из Ростова имеется в виду? Я ничего не понимаю, бред какой-то творится.



#187
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 588 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

beylbom, это Дон Вовчик из Бара



#188
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

beylbom,
Программа работет .
Не только на присед кстати.
Единственное для жима, я брал шаг 5 кило.
В приседе с 120 до 2х2х160 дошел.
 
Ща начал заново. Хочу 180.


Ааа точно. А сколько времени ушло на прибавку 40 кг? Я, так понял 2 раза в неделю приседал.

#189
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
Вот в сер декабря сорева клубные в соседнем городке. Есть желание потусить. По рдфпф по-моему. Вне зачёта, конечно (хотя год назад там было 2 чел в пл и оба 200+, то есть не отберу, но наверное прилично попросить вне зачёта). Штатно по рябине это получается 170 5 по 3 в декабре что дает 170 перв и далее как пойдёт. Но может 190 можно подвестись? Реально?

#190
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 953 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Вот в сер декабря сорева клубные в соседнем городке. Есть желание потусить. По рдфпф по-моему.


Тогда уж по фпр на областных , там много приезжает

#191
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Тогда уж по фпр на областных , там много приезжает


Фпр серьёзные атлеты же. Некомфортно себя чувствовать там будет с суммой менее 580-600. Как пассажир (( а клуб самое то) и очень близко от дома

#192
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Некомфортно себя чувствовать там будет с суммой менее 580-600.

Нет, этого культураста-собирателя медалек, надо точно гнать ссаными тряпками)))

Но может 190 можно подвестись?

Все реально) Вопрос что ты будешь для этого делать)



#193
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

БОССТ

ТЛС по Хетфилду



#194
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Нет, этого культураста-собирателя медалек, надо точно гнать ссаными тряпками)))

Все реально) Вопрос что ты будешь для этого делать)


Если есть возможность помочь - буду рад. Если нет - нормально, и не обязан чо)) на данный момент в пауэрбилдинге чувствую себя хорошо.
1д твой жим и грудное и лёгкие руки
2д отдых
3д плечи и пуловер стоя
4д руки основные (табу, не трону)
5д твой присед (хочу тягу добавить твою в этот день)
6д отдых
7..заново жим...

Что тут надо модифицировать чтобы спрогрессировать в приседании к середине декабря? Второй присед? Куда ткнуть и в какой нагрузке? Учти что хоть с твоей 1ч и справляюсь, запаса нет. Правда напарник теперь есть (205 + 140 + 220 в 100+) вм53 года. ,планы которого не нра (внтураху 15 лет без перерывов и такие результаты ну нах). Но как-то с ним больше поднимаешь, страхует, Мотивирует. Тем не менее больше не страшно))

#195
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
В общем как встать 200 глубоко на соревах в сер декабря?))) ыыы...

#196
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
Пс
На тягу можно хуй забить. Хват отличный. Удержу все что вытяну... Вытяну уж свои приседания точно. Мне этого достаточно. Главное прогресс в приседании. Это то что психология требует и радость какую-то от хобби приносит - а оно главное. Мотивация важно.

#197
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
Нет, этого культураста-собирателя медалек, надо точно гнать ссаными тряпками)))

+==

Не надо гнать никуда. Говорю же вне зачёта. А пассажиром уже был. Гавно. Надо по возможности быть среди своих. Это нормально.


А насчёт культураста. На себя посмотри в топчике. Обычный культураст. Так и не подумаешь что мсмк по какому то пл. Да ещё и любит покачаться)))

#198
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Да ещё и любит покачаться

Во! Точно! Надо гамак купить! Или кресло-качалку! Во, бля! Точно!

Трубку мне уже подарили, халат есть. Теперь камин и кресло-качалку.

В общем как встать 200 глубоко на соревах в сер декабря?

Главное чтобы мышиный триппер опять не начался.

Если есть возможность помочь - буду рад.

Надо технику смотреть и остальное.

хочу тягу добавить твою в этот день

Я подумал о тяге по такой схеме и мне стало дурно.

Надо убирать повторы. Я написал, в принципе, но не оформил еще это все.

1д твой жим и грудное и лёгкие руки 2д отдых 3д плечи и пуловер стоя 4д руки основные (табу, не трону) 5д твой присед (хочу тягу добавить твою в этот день) 6д отдых

Больше раза в неделю присед не потянешь?



#199
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
Больше раза в неделю присед не потянешь?

===

Пожалуй, готов попробовать. Если в нынешнем состоянии (полный комфорт в паху - сухожилия не болят вообще) все ок, то почему нет. Если будет плохо, прекращу. Все же лучше какой то прирост ч 5кг

====
Главное чтобы мышиный триппер опять не начался.

---

Это не проблема. Мне владелец зала опять даст и стойки и блины. Буду опять приседать дома.


===

Надо технику смотреть и остальное

----

Ну мне комфорт.



Вот.. Жена снимала как-то. Шире плохо (приводящие слабые, тяжело). Присед как присед. Вроде не фрический.

Сообщение изменено: beylbom (31 августа 2020 - 12:38)


#200
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
. Все же лучше какой то прирост ч 5кг

==

То есть лучше 5кг твоих в мес ныне чем боли в суставах и сухожилиях. Если тело не справляется 2 раза в неделю.

#201
_Fortnite_

_Fortnite_
  • Гость
Наколенники не одеваешь до конца , коленная чашечка должна быть посередине , в у тебя чуть ли не выскакивает при приседаниях из наколенника

#202
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

полный комфорт в паху - сухожилия не болят вообще

 

точно знаешь что в штангетках тебе удобно?

очень низко проваливаешься и расслабляешься внизу.

про наколенники тебе верно написали выше.



#203
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

точно знаешь что в штангетках тебе удобно?
очень низко проваливаешься и расслабляешься внизу.
про наколенники тебе верно написали выше.

Тренился и в теннисных (ужас, все ходуном) и в скейтерских кедах (лучше, но деформируется подошва до дыр, она на легкие прыжки а не на штанги). В адиках как вкопанный. Что может быть удобнее? Они как вечные. Их тока таты раздрачивают ножницами. А для плбилдинга вечные))

Низко проваливаюсь - так удобнее для паха и коленей (досед около параллели вызывает странные натянутые ощущения, неприятно в коленях. У меня на левом артроз, болит при резком изменении погоды. При хорошем доседе неприятных ощущений нет). До занятий иногда пищдец был. Нога не разгибалась левая. Где то на 70% относительно правой. Иногда прям дикие боли. После начала приседаний все ушло ваще. Все сгибается супер ккк правая и лишь бооит при резком похолодании или потеплении. Пошли они нахуй все хирурги)))

По наколенникам спасибо обоим высказавшимся. Уже учёл, но они сползают от подхода к подходу и видимо меньше по размеру чем надо. Хотел просторные, и продавец по обмерам говорил, что вот... То что надо... Но что-то пошло не так. Ты наверное его знаешь. Из маи вроде . Мсмк по моему. Максим фамилия на букву М... Далее не буду)) но это бартер был полу бонус , я не стал там менять и тд... Но натягивать летом сложно. Но щас после стирок растянулись, стало лучше. К пятому подходу они слезают. Но мне это нужно для тепла. Поэтому если прикрывают чашку немного мне хорошо, нет никаких неприятных ощушений. Прибавка от них не нужна. Комфортно.

Сообщение изменено: beylbom (03 сентября 2020 - 01:25)


#204
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Максим фамилия на букву М...

Директор СБД Раша.

Прибавка от них не нужна.

Дело не в прибавке. Их функция убирать нагрузку с сухожилий. А они у тебя не закрывают их.

Низко проваливаюсь - так удобнее для паха и коленей

По-моему это гораздо хуже.

Тренился и в теннисных

Борцовки пробовал?



#205
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 371 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск

Больше раза в неделю присед не потянешь?

===

Пожалуй, готов попробовать. Если в нынешнем состоянии (полный комфорт в паху - сухожилия не болят вообще) все ок, то почему нет. Если будет плохо, прекращу. Все же лучше какой то прирост ч 5кг

====
Главное чтобы мышиный триппер опять не начался.

---

Это не проблема. Мне владелец зала опять даст и стойки и блины. Буду опять приседать дома.


===

Надо технику смотреть и остальное

----

Ну мне комфорт.



Вот.. Жена снимала как-то. Шире плохо (приводящие слабые, тяжело). Присед как присед. Вроде не фрический.

при такой технике скоро получишь проблему с поясницей...



#206
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 109 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

при такой технике скоро получишь проблему с поясницей...

 

А какие именно огрехи должны привести к этим проблемам? Глянул тренировку тяжелоатлетов, те садятся крайне низко, поясница гуляет, внизу пружинят сильно, причем и двойки так садятся.



#207
Тачёный

Тачёный

    мастер спорта

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 371 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: челябинск

А какие именно огрехи должны привести к этим проблемам? Глянул тренировку тяжелоатлетов, те садятся крайне низко, поясница гуляет, внизу пружинят сильно, причем и двойки так садятся.

если не хочешь проблем со спиной.не надо приседать как пчела жалит.если все начнут прыгать с моста.ты тоже прыгнешь?!



#208
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

А какие именно огрехи должны привести к этим проблемам?

У тебя их нет. 

Ну, может, скругление спины,так называемый кивок жопой.



#209
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 26 543 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Ну, может, скругление спины,так называемый кивок жопой.

Добавить упры на увеличение подвижности в тазобедренном и голеностопном суставе и на повышение эластичности мышц ЗПБ и ягодичных... в свободные от силовых треней дни. Ну или ограничить глубину приседа до точки начала "кивка".

Или вообще болт забить на это "по-пацански"...)) но лучше всё же один из первых двух вариков осуществить , мне думается.



#210
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 467 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Добавить упры на увеличение

Ты не знаешь чем это вызвано.

Скорее всего никакие упражнения не дадут никакого эффекта. 

А нужно сделать вот что- не приседать так глубоко и/или поменять технику. 

Я бы еще таз не подавал вперед между повторениями. 




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых