553 ответов в этой теме

[neitron]

Привет, 1 неделя, втягивающая

нейтр.png

добрый день

а тяга верхнего блока сколько кг ставить?

формат такой: вес-повторения-подходы

верно?

Сообщение изменено: neitron (30 декабря 2019 - 12:40)

[Anatolii]

добрый день

а тяга верхнего блока сколько кг ставить?

формат такой: вес-повторения-подходы

верно?

Привет. В. блок - довольно тяжело 1 повтор в запасе. Вес подберешь, я его сейчас знать не могу. Тянешь к груди.

Да, формат такой.

[neitron]

Привет. В. блок - довольно тяжело 1 повтор в запасе. Вес подберешь, я его сейчас знать не могу. Тянешь к груди.

Да, формат такой.

это пизд*ц(((

короче говоря-все плохо

жим 72,5 5 подходов по 2 повторения(на видео 2-ой подход) отдых 1,5 мин

жим гантелей 25 кг 5-5-5-5-2 (на видео 2-ой подход) в пятом подходе не вывез весь объем...отдых 1, 5 мин

тяга верхнего блока 50 кг 5 по 5 отдых 2 минуты...потом даже сокращал, т.к. зал закрывался, но сделал и каждый подход был как раз с 1 запасом (на видео 2-ой подход)

далее присед...90 кг выполнил 2 подхода по 3 раза...дальше даже не делал...потому что это дичь...моет Вы будете ругаться, но я посчитал бессмысленным, т.к. вес просто не шел

от силы совсем...на видео второй подход...еще 3 я бы просто не вывез

далее присел еще с 70 кг...чисто что б набить нагрузку и все

подъем штанги на бицепс не успел(((извиняюсь

видео прикладываю

 

П.С. и это все при том, что последнюю неделю я дома тренировался

теперь Вы понимаете ,что меня привело на форум

я раньше в обычной прогрессии...ну тупо постоянным увеличением доходил до приседа 95 кг 5 по 5 

жим 71 кг 5 по 5

когда с Вами начали заниматься думаю так и было...под конец цикла возможно, даже присед подрос...по жиму не знаю...ЕМОМ мог дать эффект...как я думаю

2 недели пауза и все..............

надеюсь эта вводная встряхнет организм...

 

и еще

я сегодня в новом зале был...такая колхозная качалка...но мне даже больше нравится, чем в модном фитнесе

так вот там тренер типо есть...ну типо он дежурный

и вот он мне говорил что я сильно глубоко приседаю и попадаю в мертвую яму или точку...что скажете? мы ж так приседали-норм было

Прикрепленные файлы

•  жим 72,5.mp4    29,4Мб
•  жим гантелей 25 кг.mp4    35,3Мб
•  тяга 50 кг.mp4    29,58Мб
•  присед 90.mp4    75,68Мб

[Serhio Ulinado]

он мне говорил что я сильно глубоко приседаю и попадаю в мертвую яму или точку...

ИМХО, доверять советам тренера с такой терминологией не стОит, тем более, что Ваш присед отнюдь ещё не "жопой в пол".

[Anatolii]

это пизд*ц(((

короче говоря-все плохо

И что за горе?) Жим и штанги и гантелей норм. Тяга блока, кажись, криво. Кажись - потому что ракурс очень оригинальный)) Сбоку сними, как присед.

Теперь присед - потерял движение за 2 недели, домашний тренинг мог даже усугубить, потому что формировал иной навык. Похоже тут я с весом загнал. 

Есть еще у меня подозрение, что ты опять надефицитил с питанием) Да? Нет?

По глубине все норм. Замечание, вернее два.

1 Кто бы что бы тебе не говорил во время выполнения упражнения, особенно базового, особенно, когда позвоночник под нагрузкой, не верти головой и вообще не реагируй. Это хороший шанс на травму. Никогда так не делай. 

2 Хочешь чего-то добиться - слушай только одного тренера. Нет ничего хуже чем каша из методик и советов. Даже из самых лучших. 

 

ПС Ты чего так легко в панику впадаешь? Все нормально, обычная история. Перестань сомневаться в себе. 

 

[Anatolii]

Я тебе на почту книгу отправил. Почитай, полезно будет и для борьбы и для качалки.

[neitron]

И что за горе?) Жим и штанги и гантелей норм. Тяга блока, кажись, криво. Кажись - потому что ракурс очень оригинальный)) Сбоку сними, как присед.
Теперь присед - потерял движение за 2 недели, домашний тренинг мог даже усугубить, потому что формировал иной навык. Похоже тут я с весом загнал. 
Есть еще у меня подозрение, что ты опять надефицитил с питанием) Да? Нет?
По глубине все норм. Замечание, вернее два.
1 Кто бы что бы тебе не говорил во время выполнения упражнения, особенно базового, особенно, когда позвоночник под нагрузкой, не верти головой и вообще не реагируй. Это хороший шанс на травму. Никогда так не делай. 
2 Хочешь чего-то добиться - слушай только одного тренера. Нет ничего хуже чем каша из методик и советов. Даже из самых лучших. 
 
ПС Ты чего так легко в панику впадаешь? Все нормально, обычная история. Перестань сомневаться в себе. 
 
80858273_2672194809532495_4677243604664582144_n.jpg

Никакой паники!
Просто я немного в замешательстве
В голове "почему так?"
Тренера слушаю только одного-Вас...просто решил уточнить
Нет, не дифицитил, чистая поодержка по калориям и даже чуть больше углей и меньше белка
Гантели ж не дожал
И штанга раньше шла легче
Присед да, наверное, потерял
Я извиняюсь, буду в следующий раз обдумывать и потом писать, что б было без капли эмоций
Никакой паники
Веры в себя, наверное, не хватает
Поработаю над этим в новом году
За книгу спасибо!
Работаем далее-ни шагу назад)))

[neitron]

Я тебе на почту книгу отправил. Почитай, полезно будет и для борьбы и для качалки.

книга норм

читаю

я такое люблю

надеюсь, там будет истина

 

я раньше присед делал 95 5 по 5

и не гнул спину

не знаю, куда он делся

поэтому небольшой вес Вы дали

[Anatolii]

книга норм

читаю

я такое люблю

надеюсь, там будет истина

 

я раньше присед делал 95 5 по 5

и не гнул спину

не знаю, куда он делся

поэтому небольшой вес Вы дали

Небольшой он был бы через неделю. Методы психоподготовки, описанные в книге рабочие, проверено.

По силовым не парься, я недавно на тяге 170 не оторвал) А через неделю 220 двоил. 

Назначаем 2020 годом побед над собой) С наступающим!

[neitron]

Небольшой он был бы через неделю. Методы психоподготовки, описанные в книге рабочие, проверено.

По силовым не парься, я недавно на тяге 170 не оторвал) А через неделю 220 двоил. 

Назначаем 2020 годом побед над собой) С наступающим!

Спасибо!

И Вас с наступающим!!!

[Arik]

Что за книга ?

[neitron]

Что за книга ?

А.В.Алексеев

Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте

[dptm]

я раньше присед делал 95 5 по 5

и не гнул спину

не знаю, куда он делся

поэтому небольшой вес Вы дали

Я в том году после месяца отдыха силовые месяца 3 обратно возвращал, которые были до)

Хотя казалось бы отдыхал, высыпался и тп. Откатывает сильнее чем растет, не страшно.

[neitron]

Небольшой он был бы через неделю. Методы психоподготовки, описанные в книге рабочие, проверено.

По силовым не парься, я недавно на тяге 170 не оторвал) А через неделю 220 двоил. 

Назначаем 2020 годом побед над собой) С наступающим!

Добрый вечер

 

итого сегодня

---скручивания 3 по 20

---становая 100 кг 5 по 3, отдых 3 минуты...блины непривычные-меньше в радиусе, от этого походу амплитуда больше, но это не проблема...нормально шло...мог бы отдыхать 1 минуту

---жим лежа 60 кг 5 по 2, отдых 1,5 минуты...нагрузку не почувствовал

---тяга нижнего блока-120 кг 5 по 5, отдых 2 минуты...не знаю, верно ли подобрал вес...сначала казалось, что да, потом казалось что нет, думаю можно было больше...ноги слегка согнутые держал...фото тренажера прилагаю

---жим штанги сидя 35 кг 4 по 5, отдых 2 минуты...первые 2 влетели просто, в 3 и 4 пятое повторение слегка трудно...именно слегка-т.е. приходилось полностью сконцентрироваться

---разгибание рук в верхнем блоке...этого тренажера не оказалось...сделал брусья 3 по 10...перерыв 1,5 минуты

 

по поводу отсутствия тренажера-занимался в зале, где борюсь, перед треней по борьбе, перерыв час...поел и на ковер, поэтому и не оказалось тренажера...абонемент в фитнес не покупаю, потому как на это пока есть причины-не финансовые, если нужно, вы говорите, буду думать с залом более активно, пока не спешу

 

и еще момент...тренировка заняла даже чуть больше часа...а в некоторых упражнениях отдых даже лишний...жим на таком весе, да и становая и тяга блока

может сократить? или так задумано

видео становой и фото тренажера прилагаю

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  становая 100-2 подход.mp4    37,24Мб
•  становая 100-5 подход.mp4    37,85Мб

[Anatolii]

Добрый вечер

 

итого сегодня

---скручивания 3 по 20

---становая 100 кг 5 по 3, отдых 3 минуты...блины непривычные-меньше в радиусе, от этого походу амплитуда больше, но это не проблема...нормально шло...мог бы отдыхать 1 минуту

---жим лежа 60 кг 5 по 2, отдых 1,5 минуты...нагрузку не почувствовал

---тяга нижнего блока-120 кг 5 по 5, отдых 2 минуты...не знаю, верно ли подобрал вес...сначала казалось, что да, потом казалось что нет, думаю можно было больше...ноги слегка согнутые держал...фото тренажера прилагаю

---жим штанги сидя 35 кг 4 по 5, отдых 2 минуты...первые 2 влетели просто, в 3 и 4 пятое повторение слегка трудно...именно слегка-т.е. приходилось полностью сконцентрироваться

---разгибание рук в верхнем блоке...этого тренажера не оказалось...сделал брусья 3 по 10...перерыв 1,5 минуты

 

по поводу отсутствия тренажера-занимался в зале, где борюсь, перед треней по борьбе, перерыв час...поел и на ковер, поэтому и не оказалось тренажера...абонемент в фитнес не покупаю, потому как на это пока есть причины-не финансовые, если нужно, вы говорите, буду думать с залом более активно, пока не спешу

 

и еще момент...тренировка заняла даже чуть больше часа...а в некоторых упражнениях отдых даже лишний...жим на таком весе, да и становая и тяга блока

может сократить? или так задумано

видео становой и фото тренажера прилагаю

Возвращаются на век потерянные силы?) Сокращать паузы пока не будем. У нас силовой блок - усложняться будем весами.

На становой сбрось скорость, ты инерционно отклоняешься назад при замыкании и теряешь равновесие. Сосредоточься на балансе. В целом движение хорошее.

Напиши список тренажеров в зале, или сфотографируй, или видеообзор. Сейчас сброшу прогу на след. неделю.

[Anatolii]

Какая градация гантелей после 20 кг?

[neitron]

Возвращаются на век потерянные силы?)

Напиши список тренажеров в зале, или сфотографируй, или видеообзор. Сейчас сброшу прогу на след. неделю.

да нет, не возвращаются...хотя...

 

это сложно-для этого нужно туда попасть-это начиная с 9 числа...ну для золотой тройки точно есть все, жим сидя соответственно, тяга верхняя(я еще "удачно" видео снял)...по гантелям нужно смотреть

 

а фото сейчас в лс скину

 

Какая градация гантелей после 20 кг?

после 9-ого числа скажу

 

а до 9-ого в зале где борьба

тут меньше всего

[Anatolii]

да нет, не возвращаются...хотя...

 

это сложно-для этого нужно туда попасть-это начиная с 9 числа...ну для золотой тройки точно есть все, жим сидя соответственно, тяга верхняя(я еще "удачно" видео снял)...по гантелям нужно смотреть

 

а фото сейчас в лс скину

 

после 9-ого числа скажу

 

а до 9-ого в зале где борьба

тут меньше всего

Вроде на фото видно верхний блок или кроссовер. Значит разгибания на трицепс можно делать. На всяк случай видео тяги верхнего блока и разгибаний.

 

 

Там, где в проге указана вилка весов, 1 подход делай меньшим весом, далее большим сколько подходов выйдет, тяжело - опять уменьшай. 

 

[neitron]

Вроде на фото видно верхний блок или кроссовер. Значит разгибания на трицепс можно делать. На всяк случай видео тяги верхнего блока и разгибаний.
 


 
Там, где в проге указана вилка весов, 1 подход делай меньшим весом, далее большим сколько подходов выйдет, тяжело - опять уменьшай. 
 
нейтр.png

9-ого числа могу выполнить тренировку в зале с фотками
А потом 12-го опять в зале борьбы БЕЗ разгибания рук в верхнем блоке...как быть?
С 13 числа уже полноценно буду в зале с фотографиями

[Anatolii]

9-ого числа могу выполнить тренировку в зале с фотками
А потом 12-го опять в зале борьбы БЕЗ разгибания рук в верхнем блоке...как быть?
С 13 числа уже полноценно буду в зале с фотографиями

Не подстраивай график тренировок под зал. Верхний блок можно заменить подтягиваниями, разгибания брусьями. Главное, базовые доступны.

[neitron]

Anatolii, добрый день

такое дело

вес сейчас 75,9 утром был

и последние кг это прогорели походу мышцы, т.к. бицепс стал 35,5

а калипер все так же показывает 12, что равно примерно 15% жира

так же он показывал и когда я весил 77 и 78

чуть потихоньку увеличиваю калораж

что добавить углей?

и опять же ем белка 1,7-2,0 на кг-не много ли? нужно ли столько?

жир 0,9-1,2 на кг

Вы говорили что можно набирать мышцы не набирая жира

как лучше построить питание в данном случае?

 

 

теперь по поводу груди...у нас в один день и штанга и гантели-так задумано?

 

и ноги...я читал, что люди увеличивают силу ног, начиная качать икры или делая разгибания

не нужно ли и на ноги тоже добавить упражнение?

 

еще хочу спросить про отдых

стоит ли делать 1 полный день отдыха или можно равномерно нагружаться всю неделю?

[Anatolii]

Anatolii, добрый день

такое дело

вес сейчас 75,9 утром был

и последние кг это прогорели походу мышцы, т.к. бицепс стал 35,5

а калипер все так же показывает 12, что равно примерно 15% жира

так же он показывал и когда я весил 77 и 78

чуть потихоньку увеличиваю калораж

что добавить углей?

и опять же ем белка 1,7-2,0 на кг-не много ли? нужно ли столько?

жир 0,9-1,2 на кг

Вы говорили что можно набирать мышцы не набирая жира

как лучше построить питание в данном случае?

 

 

теперь по поводу груди...у нас в один день и штанга и гантели-так задумано?

 

и ноги...я читал, что люди увеличивают силу ног, начиная качать икры или делая разгибания

не нужно ли и на ноги тоже добавить упражнение?

 

еще хочу спросить про отдых

стоит ли делать 1 полный день отдыха или можно равномерно нагружаться всю неделю?

Чуть позже отпишусь.

[Anatolii]

Anatolii, добрый день

такое дело

вес сейчас 75,9 утром был

и последние кг это прогорели походу мышцы, т.к. бицепс стал 35,5

а калипер все так же показывает 12, что равно примерно 15% жира

так же он показывал и когда я весил 77 и 78

чуть потихоньку увеличиваю калораж

что добавить углей?

и опять же ем белка 1,7-2,0 на кг-не много ли? нужно ли столько?

жир 0,9-1,2 на кг

Вы говорили что можно набирать мышцы не набирая жира

как лучше построить питание в данном случае?

 

 

теперь по поводу груди...у нас в один день и штанга и гантели-так задумано?

 

и ноги...я читал, что люди увеличивают силу ног, начиная качать икры или делая разгибания

не нужно ли и на ноги тоже добавить упражнение?

 

еще хочу спросить про отдых

стоит ли делать 1 полный день отдыха или можно равномерно нагружаться всю неделю?

Привет. Добавляй угли грамм 100, белок и жир оставь как есть. С такой динамикой мы никакой силовой блок не вытянем.

 

Набирать качественно можно, но подбирать калорийность придется опытным путем, других вариантов нет.

 

Да, так задумано. 1 упро жим с достаточным запасом, служит закреплению и совершенствованию двигательного навыка, 2 упро жим гантелей выполняется близко к отказу и

является развивающим для мышц. 

 

Икры можно добавить в обе тренировки. Любое упро, важно работать очень плавно с фиксацией в верхней точке

 

Лучше 1-2 дня в неделю выделять для полного отдыха.

 

ПС Я бы несколько увеличил объем тренировок, но нужно выйти хотя бы на уровень стабилизации собственного веса

[neitron]

Набирать качественно можно, но подбирать калорийность придется опытным путем, других вариантов нет.

 

 

Икры можно добавить в обе тренировки. Любое упро, важно работать очень плавно с фиксацией в верхней точке

 

Лучше 1-2 дня в неделю выделять для полного отдыха.

 

ПС Я бы несколько увеличил объем тренировок, но нужно выйти хотя бы на уровень стабилизации собственного веса

ну калораж я наберу...но бжу тоже ж нужно будет подбирать?

 

сейчас икры добавлять?

 

по отдыху ок

 

стабилизация собственного веса это когда я калораж подберу?

[Anatolii]

ну калораж я наберу...но бжу тоже ж нужно будет подбирать?

 

сейчас икры добавлять?

 

по отдыху ок

 

стабилизация собственного веса это когда я калораж подберу?

Нет белки и жиры у тебя пока фиксируются на текущем уровне. Подбираем угли

 

Сейчас

 

Логично предположить, что да) В идеале, конечно, нужен небольшой профицит. 

Можно 

[neitron]

Anatolii, добрый вечер

сегодня сделал

-----------скручивания 3*20

-----------становая 100*3, 110*3, 120 3*3, отдых 3 минуты...видео прикладываю

-----------жим лежа 65 кг 5 по 2, отдых 1,5 мин..........не почувствовал

-----------тяга не пойми чего))) 120 кг*5+130 4 по 5...отдых 2 минуты...нормально вроде, но я не уверен что правильно делаю упражнение это

-----------жим штанги сидя 35 кг*5+37,5 кг 3 по 5, отдых 2 минуты.....впринципе, нормально пошло

-----------брусья 3 по 12, отдых 2 минуты...а вот тут довольно тяжело

 

завтра планирую жимовую сделать тренировку

видео прикладываю

Прикрепленные файлы

•  становая 110 кг.mp4    38,89Мб
•  становая 120 кг 1-ый подход.mp4    38,69Мб
•  становая 120 кг 3-ий подход.mp4    49,35Мб

[Anatolii]

neitron, ты тянешь на себя, т.е. вверх и назад. Нужно просто вверх. Попробуй в стартовом положении чуть вывести вперед плечи относительно грифа и тяни вертикально вверх. Не торопясь. В следующий раз попробуем поработать с виса, едва касаясь помоста. 

[neitron]

neitron, ты тянешь на себя, т.е. вверх и назад. Нужно просто вверх. Попробуй в стартовом положении чуть вывести вперед плечи относительно грифа и тяни вертикально вверх. Не торопясь. В следующий раз попробуем поработать с виса, едва касаясь помоста. 

я еле ушел от того, что б плечи не были за линией грифа)

если я буду тянуть просто вверх, то я буду руками подтягивать, как мне кажется или опять плечи выйдут за линию грифа

[Anatolii]

я еле ушел от того, что б плечи не были за линией грифа)

если я буду тянуть просто вверх, то я буду руками подтягивать, как мне кажется или опять плечи выйдут за линию грифа

А ты не подтягивай) И нужно избегать крайностей, сейчас ты переборщил с уведением плеч. В общем-то все ж очевидно. Валит назад - значит центр тяжести смещен к пяткам, вперед - к носкам. Мы должны добиться проекции на середину стопы. Тяга с виса должна тебя отравнять. Останется записать верный алгоритм в мозг) 

Быстро не получится, над техникой нужно работать все время.

[neitron]

Anatolii,добрый вечер

сегодня трена жимовая

 

-----скручивания 3*20

-----жим лежа 72,5-75-75-72,5-72,5....отдых 1,5 минуты....в 3-ем подходе жал второй раз 75 и на втором повторении чуть не довел до груди см 3...мозг сказал переходи на более легкий вес

-----гантели......тут просто песня....25 сделал первый подход...далее беру 28 и не могу их выжать....далее беру 25 и делаю еще подход, а дальше вообще никак........и главная проблема в 1-ом повторении любого подхода....я его не могу сделать.......если его выжимаю, дальше делаю еще....на той жимовой тренировке было так же........я первое повторение еле жал....я замечал, что в жиме лежа самые проблемы тоже "там"...внизу...у самой груди...это моя мертвая точка...походу нужно как-то развить мышцы, которые отвечают за этот момент, могу предположить, что пожму сразу 90........короче, я не выполнил это упражнение в должном объеме.....возможно вчерашние брусья и жим сидя повлиял...НО...я не чувствовал усталости...силы были...забегая вперед-это ясно по приседу

-----тяга блока 50 кг 5 по 5, отдых 2 минуты...видео снял сверху...ну некуда там прикрепить телефон(((((((((

-----потом пока ждал стойки для приседа сделал на бицепс 31(или 30, 5) кг оказался самое норм, руки полностью не разгибал в нижней точке...5 по 5, отдых 1 минута

-----присед 80*3, далее 4 подхода 90*3, отдых 3 минуты...видео прикладываю

 

П.С. 1. я не дефицитил, даже наоборот, питаюсь 2500 в день, снизил белок-ем 120-130 гр(при весе 76) и прилично увеличил угли, иногда и жиров 90 выходит

П.С. 2. гантели 22,5, потом 25, а далее только собирать...там до 35 точно можно собрать, но мне этого за глаза пока что

Прикрепленные файлы

•  тяга блока 50.mp4    30,72Мб
•  присед 80(1 подход).mp4    31,7Мб
•  присед 90(3 подход).mp4    23,81Мб
•  присед 90(5 подход).mp4    29,27Мб