633 ответов в этой теме

[TII]

Мальчик Вова
согласен. просто чел вроде как советует, а ему всего 13 лет, и вес штанги соответственный.

[DANKRI]

согласен. просто чел вроде как советует, а ему всего 13 лет, и вес штанги соответственный.

Относительно вашего веса, ваш рабочий вес в становой очень мал. Все судят относительно веса человека.

[Berserkr]

Относительно вашего веса, ваш рабочий вес в становой очень мал. Все судят относительно веса человека.

http://www.ragethund.../ownweight.html


http://www.ragethund...ghtnstrong.html

Далее. Относительная сила – засуньте её себе в жопу!!!
Представители лёгких весовых категорий придумали эту глупость и с тех пор чмырят тяжей дескать в пересчёте на собственный вес – они НЕ такие уж и сильные.
Во-первых – экипировка. О ней уже было сказано выше.
Во вторых, так природой задумано что с возрастанием собственной массы относительная сила уменьшается. Скажем, слон способен поднять целую тонну, но и весит при этом целых 5 тонн.
Что касаемо самого главного авторитета всех дрыщей – муравья, дескать он поднимает в несколько раз больший вес чем весит сам, то небезынтересным будет тот факт, что ежели увеличить его до размеров человека, то он будет раздавлен тяжестью собственного скелета. Впрочем, оставим занимательную физику первоклашкам.
Кстати о скелете. Супертяж по любому будет проигрывать в абсолютке, т.к. очень часто имеет больший рост, что означает больший объём костной массы. Внутренние органы так же должны быть больше, дабы обеспечивать жизнедеятельность большого организма.
Более длинные конечности подразумевают бОльшую амплитуду перемещения штанги.

Сообщение изменено: Berserkr (11 мая 2009 - 11:55)

[Berserkr]

согласен. просто чел вроде как советует, а ему всего 13 лет, и вес штанги соответственный.

это тоже глупый подход, я думаю вы в 13 лет даже половину не могли того что может он, если у него какой то прогресс есть до 18-25 лет и более, а именно в етом возрасте у большинства более менее начинает что-то получатся, то наверное он что то понимает хоть немного, вот что будет лет через 5-8 посмотрите тогда и судите и то ето не совсем правильно

[DANKRI]

Кстати становая уже 90. Правильно говорил Др Сталинград, что 2 разминочных и три рабочих лучшая схема для линейного прогресса. Еще две трени и будет становая 100 кг. С жимом чуть помедленнее, но тоже неплохо идет.

[RIKO]

Становая уже 85 кг, присед 72.5,(буду во вторник пробовать), жим 70 (буду в четверг пробовать).

Красавчик!

[SuperPanda]

Сейчас 5*5 делаю только на жиме лежа, и жиме вверх. 5 рабочих, разогрев не в счет.
Пробовал 5*5 с присядом, не понравилось, обратно стал делать 20 на максимум.
В начале пробовал 2*5+3*5 нету привычной нагрузки, веса поползли вниз.
Строгой системы нет - что-то ломит/побаливает или просто чувствую, что еще рано - не делаю. Присяд и становая 1 раз в неделю.
Главное для меня - становая и присяд разносены в разные концы недели. А жим лежа и жим вверх в разные дни.

[TII]

Правильно говорил Др Сталинград, что 2 разминочных и три рабочих лучшая схема для линейного прогресса.

да, но в этом случае надо приседать три раза в неделю, с легкими, тяжелыми и средними днями.
(http://www.geocities.../Linear_5x5.htm)

что-то ломит/побаливает или просто чувствую, что еще рано - не делаю.

а у меня от приседов все тело болит, но я не дожидаюсь полного восстановления, следую программе - и ничего - все равно рабочие веса растут.
кстати, три года назад, когда я три месяца не работал и тренировался по 5X5,- рабочие веса росли значительно быстрее...

Сообщение изменено: TII (17 мая 2009 - 07:38)

[DANKRI]

да, но в этом случае надо приседать три раза в неделю, с легкими, тяжелыми и средними днями.

Я сечас немного по другому делаю. Две тяжелых становых в неделю, один тяжелый присед, один тяжелый жим. Я просто не вижу смысла в легиких и средних тренировках и считаю их напрасной тратой времени.

[Качёк]

Я сечас немного по другому делаю. Две тяжелых становых в неделю, один тяжелый присед, один тяжелый жим. Я просто не вижу смысла в легиких и средних тренировках и считаю их напрасной тратой времени.

Всему свое время. А 2 тяжелых становых в неделю я бы не стал делать

[DANKRI]

Всему свое время. А 2 тяжелых становых в неделю я бы не стал делать

Щас я становую доведу до 100, и начну делать присед два раза в неделю (оба тяжелые), а становую один раз в неделю. Потом так же с жимом.

[TII]

от становой организм дольше восстанавливается.... нигде не встречал в современных прогах, чтобы два раза в неделю становую делать. больше - не всегда лучше.

[Вован Владимирский]

ага, мне пару раз план тренировок писал один известный владимирский тренер....схема была такая, 4 тренировки в неделю, из них: 4 приседа, 3 жима, 3 тяги (обычная, с плинтов, и из ямы) + в каждый день по 3 упра из подсобки, но тогда я был совсем неопытный, теперь я понимаю почему меня не перло нехрена

[DANKRI]

ага, мне пару раз план тренировок писал один известный владимирский тренер....схема была такая, 4 тренировки в неделю, из них: 4 приседа, 3 жима, 3 тяги (обычная, с плинтов, и из ямы) + в каждый день по 3 упра из подсобки, но тогда я был совсем неопытный, теперь я понимаю почему меня не перло нехрена

Тебя с тренировки выносили?

[Вован Владимирский]

DANKRI
я мало весил, поэтому быстро восстанавливался, но то что прогресса небыло это факт. Это потом я понял, что С.В. нехотел конечно зла для меня, наверно полагал что раз занимаюсь, значит на химии, потому что только на ней можно было прогрессировать по той программе.

[Сонный котик]

Господа!
А не подскажите, абстрактный 1ПМ на сколько процентов будет больше, чем рабочий вес 5х5? В частности в жиме лежа. Давеча пожал 80 5х5, на какой максимум могу рассчитывать теоретически?

[radik-v]

1ПМ на сколько процентов будет больше, чем рабочий вес 5х5?

пишут и говорят про +20% - сам не пробовал
вот еще: http://fatalenergy.com.ru/calculators/

[Вован Владимирский]

Сонный котик
у всех по разному, если я жал 117 5х5 то на раз было 135, тоесть 3.5 кг с 1го повтора, у тебя примерно будет 97, мож чуть больше

[-=Arm=-]

Господа!
А не подскажите, абстрактный 1ПМ на сколько процентов будет больше, чем рабочий вес 5х5? В частности в жиме лежа. Давеча пожал 80 5х5, на какой максимум могу рассчитывать теоретически?

По таблицам Диско должен 100 пожать. Но все зависит от индивидуальных особенностей конечно же.

[Сонный котик]

Спасибо за наводку
И еще возник вопрос - на каких рабочих весах советуете переходить на циклы? В частности Муравьева?

[Махоуни]

Привет!

делаю жим лежа 5x5 (2 разминочных, 3 рабочих) 2 раза в неделю

нужно увеличивать вес на штанге (+2.5 кг) на каждой тренировке?

и вообще на какую прибавку можно рассчитывать, если я начал с 90 кг? на данный момент было 3 тренировки, на последней 95 кг с трудом, но сделал.

[lejkin]

Если получается прибавлять без нарушений техники и не работая в отказ почему бы нет.Но ведь спустя 3 трен прогресс замедлился значит линейно прибавлять дальше уже не получится. Попробуй двухфакторную модель тренинга о ней dr.stalingrad писал в этой теме,к программе 5*5 хорошо подходит правда придется несколько увеличить объём работы в жиме и частоту тренинга.

[vinyard]

Я очень хорошо прогрессировал в жиме лежа 5х5, но я делал не 2 разминочных, 3 рабочих, а делал один разминочный, а потом 5 рабочих с одним фиксированным весом. Как только мог нормально 5х5 этот вес прожать, прибавлял вес и снова шел к 5х5.

[Kseer]

Я вот слышал про другую программу

Пон
Жим гор 5*5
Разводка 30 3*10
Разгибания в трен на триц 3*10


Ср
Присед 5*5
Выбросы гант вперед 3*10
Разводка стоя 3*10


Пт
Становая 5*5
Тяга шт к жив 3*10
Биц со шт 3*10


На 10 киллограм сбрасываешь веса и каждую неделю по 2.5 прибавляешь! это вообще туфта или норм силовая программа?
Насколько я понял все 5 подходов рабочих! сначал конечн 2 разм

Сообщение изменено: Kseer (16 мая 2010 - 04:02)

[Вован Владимирский]

норм прога

[wollsdorf]

Привет!
а можно 3 раза в неделю жим делать по проге 5х5, чувствую что силы есть (боюсь что перетрен будет ), а если жать 2 раза в неделю как лучше вес прибавлять раз в неделю или на каждой тренировке?

[vinyard]

Привет!
а можно 3 раза в неделю жим делать по проге 5х5, чувствую что силы есть (боюсь что перетрен будет ), а если жать 2 раза в неделю как лучше вес прибавлять раз в неделю или на каждой тренировке?

Сомневаюсь, что честный интенсивный жим 5х5 можно делать 3 раза в неделю.
Даже если 2 раза в неделю делать, то не получится на каждой тренировке все равно прибавлять.
У меня получается стабильно прибавлять вес только после 3 тренировок с жимом (1-я - прибавил, 2-я - уверенно осилил, 3-я - закрепил результат).
Раньше каждые 2 тренировки прибавлял, но это длилось недолго - я просто на свой максимум выходил.

[wollsdorf]

У меня получается стабильно прибавлять вес только после 3 тренировок с жимом (1-я - прибавил, 2-я - уверенно осилил, 3-я - закрепил результат).

понятно , буду 2 раза в неделю жим делать, попробую прибавлять после 2 тренировок.

[Serhio_Udalennyi]

Я делал циклом 5x5, начинал с 60% от пм и прибавлял по 5%, где-то с 85% переставал делать 5x5 и делал уже 3х3, 2х2 и проходку. Два жима в неделю, один тяжелый другой легкий 80% от тяжелого.

[vinyard]

Я делал циклом 5x5, начинал с 60% от пм и прибавлял по 5%, где-то с 85% переставал делать 5x5 и делал уже 3х3, 2х2 и проходку. Два жима в неделю, один тяжелый другой легкий 80% от тяжелого.

Мне программа "5х5" помогает наблюдать за стабильность прогресса тренировок. Совершенно четко понимаешь, когда прибавил вес, сколько еще необходимо тренировок до повышения веса, когда результат закрепился и т. д. Такой прозрачности и понимания я не получал ни от пирамид, ни от "3х8", ни от каких-либо еще программ.
Планирую по этой программе до 100кг в жиме дойти, потом буду что-то менять скорее всего.