1231 ответов в этой теме

[phaze]

OldBoy, дело Рихада живет)))

[Олег К]

А у меня дома есть турник, гири 24 и 16 кг, гантели от 1 кг до 8 кг, фитбол и эллипсоид. Ух, потренируюсь!  

[G1ob]

Я уже 11 дней собираюсь духом и силами, тоже резинки лежат.

[sandwolf77]

к изоляции готов

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 марта 2020 - 02:27)

[Letxhik91]

А я все никае не куплю)

[Dimik]

А у меня есть один зелёный жгут сопротивлением около 40кг чтоли и я так и не придумал чо с ним делать, хуйня какая-то эти жгуты.

Сообщение изменено: Dimik (26 марта 2020 - 02:43)

[G1ob]

А у меня есть один зелёный жгут сопротивлением около 40кг чтоли и я так и не придумал чо с ним делать, хуня какая-то эти жгуты.

Такие жёсткие жгуты уже проблематично крепить к чему-то в квартире, а через тело уже неприятно, только через ступни тяги и присяд нормально.

[sandwolf77]

А у меня есть один зелёный жгут сопротивлением около 40кг чтоли и я так и не придумал чо с ним делать, хуйня какая-то эти жгуты.

фиксирую на турнике и берусь через канат(купил в собачьем магазине, для игр с блохастыми) - разгибания и сгибания рук нормально заходит. особенно нравится, что мягкий старт . 

[Кандид]

жгут сопротивлением около 40кг чтоли и я так и не придумал чо с ним делать

я с таким делаю растягивания перед собой на заднюю дельту, им же делаю разгибания, перекидывая пополам через перекладину - очень удобно, руки продеваются в петли. Так же делаю иногда протяжку, фиксируя пополам снизу. На бицепс куча вариантов есть. Если есть еще такой же жгут, можно сложить вдвое и через крепкую опору делать горизонтальную тягу  (одно время так делал, довольно неплохо). Это первое,что пришло на ум, если напрячься и включить фантазию, можно обеспечить себе полноформатную тренировку.    

[Dimik]

фиксирую на турнике и берусь через канат(купил в собачьем магазине, для игр с блохастыми) - разгибания и сгибания рук нормально заходит. особенно нравится, что мягкий старт .

Вот как раз мягкий старт напрягает, как будто делаешь частички упражнений

[sandwolf77]

Вот как раз мягкий старт напрягает, как будто делаешь частички упражнений

так я как дополнение после жимов и тяг делаю.
лучше частички после основной работы, чем ничего или перегрузки ССА.

[Dimik]

так я как дополнение после жимов и тяг делаю.
лучше частички после основной работы, чем ничего или перегрузки ССА.

Ну частички же можно с тем же с чем и основную работу делать

[Железякин]

к изоляции готов

это у тебя какой то садо мазо набор ) 

[G1ob]

это у тебя какой то садо мазо набор ) 

Тоже смутил вязанный член в шкафу?

[Железякин]

если резинка средней либо чуть мягче , но длина большая, то можно его  и складывать в разных кол-вах  и цеплять по разному.  

[sandwolf77]

Ну частички же можно с тем же с чем и основную работу делать

чо? можешь пояснить на примере?

[oscid]

У нас был турник, гири 24 и 16 кг, гантели от 1 кг до 8 кг, фитбол и эллипсоид. 

 

[Dimik]

чо? можешь пояснить на примере?

Имел в виду - ну вот ты пожал штангу или гантели и потом делаешь сокращённую работу на триц с той же штангой французом, (или с гантелями), для этого же не обязательно ещё жгуты.
Вот и говорю, вроде жгут купил и никак не придумаю что такое что не смог бы привычными гантельками и штангой поделать, ну чтоб принципиально была разница, а не просто чисто ради жгута

[sandwolf77]

Имел в виду - ну вот ты пожал штангу или гантели и потом делаешь сокращённую работу на триц с той же штангой французом, (или с гантелями), для этого же не обязательно ещё жгуты.
Вот и говорю, вроде жгут купил и никак не придумаю что такое что не смог бы привычными гантельками и штангой поделать, ну чтоб принципиально была разница, а не просто чисто ради жгута

От француза у меня дискомфорт в локтях , кикбеки надоели да и гантели влом собирать/разбирать. Верхнего блока нет дома.
Поэтому пожал, подожимал и добил комфортно разгибаниями с канатом и рез.петлями. и как разница в глобальном плане, в конце они максимум нагрузки дают или по всей амплитуде-упражнение то не одно на трицепс получается. В сумме норм.

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 марта 2020 - 04:04)

[RampageCV]

Домашний тренинг ног это конечно то еще удовольствие. После сегодняшней тренировки с акцентом на квадр (10 сетов квадр, 4 сета б.б ). буквально чуть не обрыгался. 

 

1) Сгибание гантелей лежа на б.б. 3х25-20 ---> 2) Болгарский присед 4 х 12-15 ---> 3) присед  3х30-25 (последний сет 3 подхода сверху миорепс)>  4) Выпады 3 x по 12-15 на ногу . 

 

Все близко к отказу. Только в болгарском можно сделать +- реальный натяг.

 

Мб кто посоветует как программировать это домашнее безобразие. Я до этого тренировался по блоковой ренесанс Майка Израэтеля(последние 1.5 года). Крайние 2 блока (4 недели + 1 делоад) были 8-12 репс (14 сетов на квадр на 1 неделе с выходом на 20 сетов на финальной, бицепс бедра 10 --> 16 cетов). Сейчас по идее после 2 таких циклов должен был прыгать на 4 недели 15-25 повторений и потом на силовой-низкообьемный блок на 6 недель. 

 

Сейчас думаю тренироваться близко к отказу все RPE 9-10. Так как ни о какой прогрессии тут и речи быть не может. Но по ЦНС такой тренинг лупит очень не хило (в моем личном случае очень тяжело адаптируюсь к тренингу 15-20 повторов на низ тела). Мб кто чего посоветует .

Сообщение изменено: RampageCV (27 марта 2020 - 05:00)

[phaze]

Всем привет!
Рэмпейдж подкинул офигенную идею.
Вся эта фигня с закрытием залов произошла, когда у меня подходила к концу первая неделя малоповторного блока и так как занятия спортом переместились на турники и домой, то сперва я пытался придерживаться малоповторного режима, компенсируя рабочие веса повышением объёма. А потом понял, что смысла в этом нет и нужно переключиться на многоповтор, так как там хотя бы веса большие не нужны и можно под имеющийся инвентарь подстроиться. А потом уже, после возобновления тренировок в зале, можно будет начать с низкоповторный блока, хорошенько отдохнув от этого стимула.

Так вот, в воскресенье приступил к многоповтору и это адская жесть. Ни о каких фулбоди речи не идёт, качаю что смогу понемножку, но стараюсь это делать каждый день. Это такой период, его надо переждать, поэтому нужно постоянство и нагрузка. Это позволит потом быстрее втянуться в реальный кач и подойти к тренировкам в зале с минимальными потерями.

А инвентарь у меня охеренный.
Я купил 4 бутылки воды для кулера по 19 литров каждая. У них удобная ручка сбоку. С ними я делал болгарский присед и тяги на спину в наклоне. Надо ещё купить черенок от лопаты и будет ништяковая штанга для бицепса, румынки и фронтального приседа. Это очень ржачно, но от этого испытываешь какой-то кайф, понимая, что даже в такой безвыходной (временно) ситуации можно заниматься весело и с позитивом.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (31 марта 2020 - 11:40)

[Кандид]

настоящий тренинг динозавров по-Кубику

[RampageCV]

 

Мой финальный сетап. 

 

Одна пара говно гантелей с битумными блинами до 28 кг (использовал пока нормальные не подьехали). 2я пара 2 х 60 кг с 6 дополнительными 1.25кг для любителей микро прогрессии (кстати прикольно на таких упражнениях как махи, подьемы на бицепс). 

 

В принципе одну гантелю можно до 70 кг сделать на упражнения вроде тяги гантели, но это уже экстрим)

 

На лестничной площадке еще замонтировал турник) В общем можно пережидать карантин.

 

Учитывая супер дешевизну оборудования у нас, можно было-бы еще и стойки взять со штангой. Но я не решился, так как после карантина я всеравно пеерезжаю из Украины и маяться со стойками не очень хочется. 

[phaze]

RampageCV, вот это шик!!!! Надо своё добро сфоткать!)

[phaze]

Всем привет! Наконец-то в Москве открыли залы. И вчера я наконец-то отпахал свою первую тренировку месяца где-то за полтора.

Первые несколько недель я тренил дома, делал фронтальный присед, тягу Ятса и пару упражнений на верх тела - абсолютно не мое. Нет и никогда не будет дома того настроя, который у меня в зале. У других, возможно это и не так, но я говорю за себя. Мне домашний дроч надоел быстро и я ждал открытия залов. Хотя, домашние тренировки по началу давали мне азарт, пока не наступила фаза принятия. Потом я успокоился и просто ждал.

Ожидал, что будет тяжело настроиться на кач, но как только я вчера начал делать подходы, я почувствовал, что этих трёх месяцев будто и не было. Психологически, я втянулся сразу же и тренировка дала мне уже подзабытый кайф. Блять, как же я обожаю своё занятие!!!

Как мы с друзьями друг друга поддерживали, кто-то качался бутылками 19-том литровыми, кто-то какие то прямоугольные канистры от шампуня купил, с ними делал разные тяги, в один мой друг в деревне сколотил лавку из досок и сделал блины для штанги из цемента. Пиздец, кто бы мог подумать, что все это будет на самом деле! В какое время мы живем!)))

В общем, я очень рад, что зажили все микротравмы и я перезагрузился полностью. Контролить питание я не бросал, без учета был максимум дня-два или три, и к счастью не зажирел. Вес тела снизился на полтора килограмма, поэтому тратить время на похудение не придётся, уходим в набор возвращая мясо! План расписан, сплит составлен, остаётся ебашить!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (24 июня 2020 - 07:45)

[phaze]

Три месяца без зала. Начинаю с таких кондиций, впереди большая работа и от предвкушения того, насколько она тяжела я испытываю кайф.

Миниатюры

• 

[RampageCV]

А у меня вот на такой форме закончился период домашних тренировок.  

 

В принципе пришел к выводу что набора гантель хватитит чтобы отлично поддерживать верх, с низом конечно сложнее. 

 

Сейчас уже я испытаю силу отдыха от тренировок. Я сейчас на самокарантине по прилете в Канаду на 2 недели) Это будет первый такой длительный пропуск у меня за лет наверное пять. Дальше уже буду месные качалки штурмовать, если времени будет хватать. 

[Sasho]

А давайте как-нибудь без зеркалаф, фильтраф и пампа?

[beylbom]

Три месяца без зала. Начинаю с таких кондиций, впереди большая работа и от предвкушения того, насколько она тяжела я испытываю кайф.

Это горячая?

[Dimik]

А давайте как-нибудь без зеркалаф, фильтраф и пампа?

Это платный контент же