387 ответов в этой теме

[-Viking-]

День 2 - широчайшие мышцы, бицепсы, грудные(легко),плечи(легко)

 

1.Подтягивания параллельным хватом 3х8,8,6х10кг

2.Тяга гантели  в наклоне 3х10,9,8х33,3кг

3.ПШНБ у стенки 3х8х34кг

4.ПГНБ сидя с амплитудой 120 градусов 3х8х18,3кг
5.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 2х10х20кг
6.Махи стоя 2х10х9,4кг

 

Тяжело пошло даже с небольшим весом,быстро закись идет

На малоповторке намного легче было с большими весами

Уже закралась мысль малоповторный блок сделать основным,там силовые прям перли,но вначале закончу этот блок и сделаю проходку,потом замеры и потом посмотрим ))

[-Viking-]

День 3(ноги)

 

1.Болгарские выпады 3х9х20кг
2.Румынская тяга 3х12х63кг
3.ПШНБ у стенки 3х8х31,8кг
4.Разгибание руки с верхнего блока 3х12х10кг
5.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 2х10х20кг
6.Подтягивания параллельным хватом 2х10,9
7.Махи стоя 2х10х9,4кг

[-Viking-]

1 день-грудные мышцы, плечи, трицепсы, широчайшие(легко)

 

1.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 3х11,11,10х22,3кг
2.Разводка на гантелях с собственным весом 3х9,8,8
3.Махи стоя 3х8,8,10х12кг
4.Разводка стоя 3х10,10,11х6,6кг
5.Разгибание руки с верхнего блока 3х12х13,4кг
6.Французский жим лежа 3х12,10,8х31,8кг
7.Подтягивания параллельным хватом 2х10,8 — умеренно

[-Viking-]

День 2 - широчайшие мышцы, бицепсы, грудные(легко),плечи(легко)

 

1.Подтягивания параллельным хватом 3х8,8,6х12,3кг

2.Тяга гантели  в наклоне 3х9х35кг

3.ПШНБ у стенки 3х8,8,7х36,2кг

4.ПГНБ сидя с амплитудой 120 градусов 3х8х19,6кг
5.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 2х10х20кг
6.Махи стоя 2х10х9,4кг

[-Viking-]

День 3(ноги)

 

1.Болгарские выпады 3х9х23,2кг

2.Румынская тяга 3х12х67,2кг
3.ПШНБ у стенки 3х8х31,8кг
4.Разгибание руки с верхнего блока 3х12х10кг

 

Остальные упражнения не доделал,так как было плохо,похоже на легкое отравление

[-Viking-]

1 день-грудные мышцы, плечи, трицепсы, широчайшие(легко)

 

1.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 3х11,9,8х26,2кг
2.Разводка на гантелях с собственным весом 3х9
3.Махи стоя 3х8х13,3кг
4.Разводка стоя 3х10х7,2кг
5.Разгибание руки с верхнего блока 3х9х16,2кг
6.Французский жим лежа 3х12,10,10х31,8кг
7.Подтягивания параллельным хватом 2х10,9 — умеренно

[-Viking-]

День 2 - широчайшие мышцы, бицепсы, грудные(легко),плечи(легко)

 

1.Подтягивания параллельным хватом 3х8,8,6х13,4кг

2.Тяга гантели  в наклоне 3х9х36,2кг

3.ПШНБ у стенки 3х8,8,6х37,4кг

4.ПГНБ сидя с амплитудой 120 градусов 3х8х19,6кг
5.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 2х10х20кг
6.Махи стоя 2х10х9,4кг

[-Viking-]

День 3(ноги)

 

1.Болгарские выпады 3х9х26,6кг
2.Румынская тяга 3х12х67кг
3.ПШНБ у стенки 3х8х31,8кг
4.Разгибание руки с верхнего блока 3х12х10кг
5.Отжимания между стульев на возвышенности с весом 2х10х20кг
6.Подтягивания параллельным хватом 2х10,9
7.Махи стоя 2х10х9,4кг

 

 

Закончил блок и вначале следующей недели буду делать проходку,так как в четверг мне будут делать небольшую операцию по удалению кисты зуба.Походу некоторое время придется есть через трубочку,может видухером стану ))

Завтра ещё планируется совместная тренировка по арму с легендой белорусского армрестлинга Виктором Братченей,так как что-то всё сильнее тянет меня в арм

[-Viking-]

Сделал сегодня проходку,так как больше некогда

 

Подтягивания 7 раз с весом 42,3кг

Отжимания между стульев с ногами на возвышенности 9 раз с 40,6кг

Ну и ради интереса сделал:

ПШНБ у стенки 54кг на 1 раз 

 

Подтягивания делались с амплитудой 95-97% где-то,руки были практически прямые

[sergei-777]

Подтягивания 7 раз с весом 42,3кг

Не хило так-то... я бы даже сказал - достойно.

[Михалы4]

Понравились отжимания. +58 кг на 10 повторений. Собственный вес до 74 кг.

 

Чисто для мотивации закину сюда.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июня 2019 - 09:58)

[rugyi]

Локти заболели при просмотре.

[-Viking-]

мои плечи сразу бы посыпались при такой амплитуде

[-Viking-]

За время больничного не зажили травмы полученные из-за недовосстановления(латеральный эпиконделит и боль в плечелучевой),поэтому попробую тренироватся с малыми весами

Буду пытатся заниматся теперь армрестлингом полностью,а Алексею Русакову спасибо за блоковый тренинг,там неплохо перло меня

В моем городе начал усиленно развиватся армрестлинг,начали проводить соревнования,устраивать совместные открытые тренировки,там зарубаться,поэтому в этом я нашел себя

Ничто мне так не доставляет удовольствие в жизни как зарубится с разными соперниками ))

 

Поэтому поговорив с тренером да пересмотрев весь ютуб составил программу,тут сложнее её составить,так восстановление связок и сухожилий у всех разное

Один микроцикл состоит из восьми тренировок

 

Сегодня пробую с малыми весами

 

Подтягивания с весом 3х10 + Болгарские выпады 3х8х23,2кг

Молот с лямкой 3х15х7кг + Тяга гантели 3х8х31,6кг

Пронация с лямкой 3х15х10кг + Тяга Хейни с гантелями 3х12х11,6кг

ПШНБ у стенки 3х10,10,12х25кг + Отведение под углом 3х12х6,8кг

[sergei-777]

поговорив с тренером

составил программу

Надеюсь, продолжишь теперь выкладывать свои АРМовские трени, описывать ощущения, рез-ты, советы тренера... лично мне будет очень интересно понаблюдать именно за такой подготовкой.

[-Viking-]

Надеюсь, продолжишь теперь выкладывать свои АРМовские трени, описывать ощущения, рез-ты, советы тренера... лично мне будет очень интересно понаблюдать именно за такой подготовкой.

Ок,главное чтоб травмы как-то прошли

У тренера я чисто проконсультировался по поводу программы и чтоб посмотрел технику(хотя техника упражнений должна соответствовать твоей борьбе,в этом помогает смотреть видео своих заруб),впринципе у меня всё хорошо было и заниматься буду уже сам 

Были соревнования без участия МС,но с КМСами недавно, и я травмированный и ослабленный,так как скинул 3 кг,занял 7ое место из 11,мог легко быть и выше но пропускал старт из того что организм боялся подключать травмированную плечелучевую,а так 3место занял который равный со мной по силе,4  слабее меня был,так что мотивация тащить у меня зашкаливает

А вот кто занял первое и второе место обгоняют по силе

[sergei-777]

Ок,главное чтоб травмы как-то прошли

У тренера я чисто проконсультировался по поводу программы и чтоб посмотрел технику(хотя техника упражнений должна соответствовать твоей борьбе,в этом помогает смотреть видео своих заруб),впринципе у меня всё хорошо было и заниматься буду уже сам 

Были соревнования без участия МС,но с КМСами недавно, и я травмированный и ослабленный,так как скинул 3 кг,занял 7ое место из 11,мог легко быть и выше но пропускал старт из того что организм боялся подключать травмированную плечелучевую,а так 3место занял который равный со мной по силе,4  слабее меня был,так что мотивация тащить у меня зашкаливает

А вот кто занял первое и второе место обгоняют по силе

Тем не менее удачи тебе в этом начинании и, по возможности, описывай свою подготовку. буду следить...

[-Viking-]

Отжимания между стульев на возвышенности с весом 3х10,10,12х20,6кг + Бок с верхнего блока с 4см 3х15х10,6кг

Разводка на гантелях 3х10 + Разгибание с верхнего блока 3х12,12,10кг

Французский жим лежа 3х15,15,10х25кг + Сгибание кисти с блока с 4см 3х12х10,6кг

Пальцы с доской 3х15х7кг

 

 

Дальше эти 2 тренировки должны повторится,но с легкими весами,правда пока восстанавливаюсь,то все тренировки легкие пока не выйду на рабочие веса

Дальше идут 2 таких же тренировки,но с ротацией некоторых упражнений,и за ними опять 2 легких.

Это и будет микроцикл состоящий из 8и тренировок

[-Viking-]

Подтягивания 3х10 + Болгарские выпады 3х8х26,6кг

Натяжка через пальцы  3х8,12,12х10кг + Тяга гантели 3х10х31,6кг

Пронация с лямкой 3х15х11,7кг + Тяга Хейни с гантелями 3х12х11,6кг

ПШНБ у стенки 3х12,12,10х25кг + Отведение под углом 3х15х6,4кг

 

Повредил был ещё и запястье,то вот только начало восстанавливатся ,остальные травмы не проходят

Завтра поеду к спортивному врачу

[Михалы4]

ПШНБ у стенки

 

Это всё ещё армрестлинг? 

 

Я думал армрестлеры частички с огромными весами делают с упором локтя в наклонную скамью.

 

И это, надоть тебе тогда специальный тренировочный стол с блоком городить, как у Девона Ларрата. Специализация проявления силы в специфических углах нужна, так сцать.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2019 - 12:17)

[-Viking-]

Это всё ещё армрестлинг? 

 

Я думал армрестлеры частички с огромными весами делают с упором локтя в наклонную скамью.

 

И это, надоть тебе тогда специальный тренировочный стол с блоком городить, как у Девона Ларрата. Специализация проявления силы в специфических углах нужна, так сцать.

ПШНБ у стенки это для объёма бицепса,плюс сейчас травмирован немного чтобы повышать веса

А с упором локтя в бедро у меня есть упражнение для рабочего угла бицепса и боковой связки

Упражнение Ларрата не всем подходит,оно хорошее,но перегружает боковые связки у многих 

 

И армрестлеры не всегда работают только в сокращенной амплитуде,нужно сочетание полной и частичной амплитуды

[Михалы4]

И армрестлеры не всегда работают только в сокращенной амплитуде,нужно сочетание полной и частичной амплитуды

 

Ну, хрен ево знает, тебе виднее. Я, правда, видел один видос с Денисом Цыпленковым, где он сказал, что больше "фермерскую прогулку" из стронгмена не делает, так как при такой прогулке растягиваются "углы" в локте - а для целей армрестлинга это вред. То есть руки он старается вообще никогда не распрямлять.

[-Viking-]

Ну, хрен ево знает, тебе виднее. Я, правда, видел один видос с Денисом Цыпленковым, где он сказал, что больше "фермерскую прогулку" из стронгмена не делает, так как при такой прогулке растягиваются "углы" в локте - а для целей армрестлинга это вред. То есть руки он старается вообще никогда не распрямлять.

Есть чемпион мира,подзабыл фамилию,работает только в полную амплитуду

Еще много армреслеров работают в полную амплитуду пока соревнования далеко,ближе к ним начинают уже в сокращенной работать

Топовый российский тренер вообще совмещает полную и частичную амплитуду

Наш тренер и еще один чемпион мира мне советовали работать только в сокращенной амплитуде

Так что тут много подходов,главное упражнение правильно делать,в том стиле которым борешся

А у меня большинство упражнений в короткой либо 120 градусов амплитуде,в полной только пшнб у стенки

[-Viking-]

Спортивный врач сказал что у меня воспаление сухожилий с внешней стороны предплечья и нагрузки либо убрать либо работать на 50% от рабочих весов,процесс заживления будет долгий.

Поэтому буду пока малыми весами заниматся

[Михалы4]

процесс заживления будет долгий

 
У меня в армии с одним типом была стычка, и в процессе конфликта он мне взял и заломил большой палец руки в обратную сторону. Ну, известный приём.
 
В горячке драки оно не очень вроде больно показалось, но потом палец нефигово так распух и сильно болел при нажатии. К врачам я никаким не обращался, просто ждал когда пройдёт. Так вот, проходило 3 месяца. Долго, пиздец. Почти как перелом.
 
------------
Другой случай мне мой батя рассказывал. Тоже из армии. Его определили в связь, и заставили по многу часов работать ключом на передатчике - изучать азбуку Морзе и всё такое. И через пару недель такого многочасового ежедневного дроча у него пошло воспаление связок лучезапястного сустава. Да такое, что ему в больнице наложили на запястье гипс.
 
------------
Я это к тому, что даже работа с лёгкими весами может травмировать, или как минимум вредить восстановлению. Только полный покой! (Это в идеале).
 
Ну а так, смотри сам.
 
Вообще, этот армрестлинг - неестественная вещь для человеческого организма. Как сказал один наблюдательный человек - "На соревнованиях по армрестлингу в зале нет ни одного человека, кто бы так или иначе не ощупывал собственную руку".

Сообщение изменено: Михалы4 (27 июня 2019 - 12:01)

[-Viking-]

Отжимания между стульев на возвышенности с весом 3х10х15,1кг+ Бок фронтально с 6см 3х12х10кг

Разводка гантелей 3х10+ Разгибание с вехнего блока 3х10,10,8х12,3кг

Французский жим лежа 3х12х28,4кг+ Сгибание кисти с гантелью с 6см 3х15х11,6кг

Пальцы с доской 3х15х7кг

 

Чтоб меньше грузить кисть попробовал отжиматся на гантелях,так намного сложнее получается

[-Viking-]

Подтягивания с весом 3х10х4,5кг + Болгарские выпады 3х8х28,6кг

Бицепсобок в наклоне с лямкой 3х8х20,6кг + Тяга гантели 3х8х36,2кг

Атакующий пронатор сидя с лямкой через палец 3х12х12,9кг + Тяга Хейни с гантелями 3х12х14,3кг

ПШНБ у стенки 3х10,8,7х29,6кг + Отведение 3х15х7кг

 

Сегодня рискнул взять повыше веса,посмотрим как завтра сухожилие плечелучевой отреагирует

В подтягиваниях такое отягощение даже не почувствовал,что с ним что без ))

 

В основном все упражнения на арм делаю в наклоне так намного тяжелее,зато вектор движения приближен максимально к борьбе,а стоя в верхней части амплитуды почти всё уходит в локтевой сустав,то есть вхолостую.

Много примеров когда у людей веса рабочие почти в полтора раза больше между собой,а за столом они борятся на равных,поэтому самое главное правильно выполнять упражнения.

[-Viking-]

Отжимания между стульев на возвышенности с весом 3х10,10,15х20,6кг + Бок фронтально с 4см 3х15,15,12х10,10,15кг

Разводка гантелей 3х10+ Разгибание с верхнего блока 3х10,8,8х14кг

Французский жим лежа 3х12,11,9х29,6кг + Сгибание с гантелью 3х15х16,2кг

Пальцы с доской 3х15,15,25х6,8кг

 

Переборщил на прошлой тренировки с нагрузкой,рука болит,да и на левой ещё стала боковая связка болеть,ужас ))

[sergei-777]

Переборщил на прошлой тренировки с нагрузкой,рука болит,да и на левой ещё стала боковая связка болеть,ужас ))

Может попридержать коней малёха..? На мой взгляд в этом деле важнее не то, кто быстрее дойдёт, а кто дальше уйдёт...

[-Viking-]

Может попридержать коней малёха..? На мой взгляд в этом деле важнее не то, кто быстрее дойдёт, а кто дальше уйдёт...

так и придется сделать,а то весь сыпатся начинаю