218 ответов в этой теме

[Stas R]

Наверное, она знает поговорку: "Худая корова - ни разу не газель"))

подмена смыслов. Результат у женщины достойный в плане силовых. Вангую эта схема для большинства женщин будет не пригодна. Эксклюзивная работа , дорогая и требующая определенных волевых качеств.

[Anatolii]

подмена смыслов. Результат у женщины достойный в плане силовых. Вангую эта схема для большинства женщин будет не пригодна. Эксклюзивная работа , дорогая и требующая определенных волевых качеств.

Нет никакой подмены. Женщина изначально хотела не просто худеть, а менять свое тело. Работа с любым человеком эксклюзивна, абсолютно любым. Схему я не озвучивал, но она всегда индивидуальна и всегда пригодна, если человек готов работать. Я не знаю успешной работы, не требующей волевых качеств) Дорогая?)) Обычный абонемент с персоналкой. По меркам сетевого фитнеса практически даром)

[Stas R]

Женщина изначально хотела не просто худеть, а менять свое тело.

при худении , человеческое тело и так меняет свою форму, разве нет?

Работа с любым человеком эксклюзивна, абсолютно любым.

а как в институтах происходит обучение?

Я не знаю успешной работы, не требующей волевых качеств)

Спорно , не хочу засорять тему)

[Anatolii]

при худении , человеческое тело и так меняет свою форму, разве нет?

а как в институтах происходит обучение?
Спорно , не хочу засорять тему)

При ожирении тоже. Ты прекрасно понял о чем я говорю. К чему это жонглирование словами?

У меня не институт. У меня спортивный клуб в котором 95% членов приобретают персональный тренинг.

Не будем засорять.

[Anatolii]

В продолжение темы общей калорийности. Как-то я пытался донести мысль, что условия жизни, и, в первую очередь, труда значительно влияют на энергозатраты. Решил копнуть, загуглил энергозатраты разных видов деятельности. Взял не крайние отсюда.  Работа в офисе - 140 ккал/час, ремонт авто - 240 ккал/час для человека весом 90 кг. Дельта между офисным работником и автослесарем 100 ккал - 800 ккал за рабочий день. С укладчиком линолеума разница уже 300 для первого и 200 для второго за час. А если автослесарь работает в холодном помещении? 

Достаточно обычная разница энергозатрат за раб день у разных людей будет от 1000 до 2000 ккал. И кто, кому будет доказывать, что на 2000 должно худеть а на 3000 набирать?) 

[Mr.55]

И кто, кому будет доказывать, что на 2000 должно худеть а на 3000 набирать?) 

  А, если еще взять того, кто сидит дома на форуме Стилфактор, выходит днем проветриться, периодически заходит на кухню, то на 2000 худеть не будет. Тут помогает штанга и велосипед.

[storm_2150]

Воу-воу, палехче) Стоило мне отойти ненадолго, как сразу две страницы и постов материализовались)

при худении , человеческое тело и так меняет свою форму, разве нет?
 

 

Конечно меняет, но есть такой термин как skinny fat. А если и дальше идти без тренировок, то выйдет мумия, которую можно сразу в музей помещать.

 

 

 

Фотограф из меня тот еще да и работать не переработать, но мышечная ткань начинает проклевываться.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

 Решил копнуть, загуглил энергозатраты разных видов деятельности

Зря копал. Посчитать траты невозможно. Одна и та же деятельность, но в разных психических, климатических и др. ...ических условиях будет иметь разный вес. А психические стрессы жгут круче марафона.

Достаточно обычная разница энергозатрат за раб день у разных людей будет от 1000 до 2000 ккал. 

Бесспорно, но это не доказывает ошибочность усредненных цифр. Надо же на что-то ориентироваться?)

 И кто, кому будет доказывать, что на 2000 должно худеть а на 3000 набирать?) 

Логика и здравый смысл доказывают, что если тело 80 кг не худеет на 1600 кг, то это непонятно и нужно что-то делать. Или увеличивать активность, или снижать калорийность, или проверить считалки. И обязательно сдать анализы.

Обратная сторона - если тело 90 кг на 5000 кк не набирает, то тащить его на анализы насильно.

На одной из работ завхоз - крепкая тетка за 90 кг стала резко худеть и сгорела от рака за 2 месяца, в гробу была размером с девчонку. Врачей не любила и анализы не сдавала. До болезни ела всё подряд, талия была необъятная.

[Виктор С]

Фотограф из меня тот еще да и работать не переработать, но мышечная ткань начинает проклевываться.

Одрищал.(

[Anatolii]

1. Зря копал. Посчитать траты невозможно. 

2. Бесспорно, но это не доказывает ошибочность усредненных цифр. Надо же на что-то ориентироваться?)

3. Логика и здравый смысл доказывают, что если тело 80 кг не худеет на 1600 кг, то это непонятно и нужно что-то делать. Или увеличивать активность, или снижать калорийность, или 

1. Действительно зря, ситуативную логику не пробьешь))

если тело 124 кг не худеет, находясь якобы в дефиците 2700 кк, то что-то не так

2. Ориентируйся в построении своего тренинга на средние силовые мужчин 60 лет, например.

3. А если оно не худеет на 3000, то тебе уже понятно? Даже если он землекоп или раб на галерах?)

[Виктор С]

1. Действительно зря, ситуативную логику не пробьешь))

Формальная логика непобедима. Если с ней считаться.

2. Ориентируйся в построении своего тренинга на средние силовые мужчин 60 лет, например.

В нормативах федерации РЖ нет скидок на возраст.

3. А если оно не худеет на 3000, то тебе уже понятно? Даже если он землекоп или раб на галерах?)

Шторм не землекоп и мне непонятно.

[Anatolii]

Формальная логика непобедима. Если с ней считаться.

В нормативах федерации РЖ нет скидок на возраст.

Шторм не землекоп и мне непонятно.

Опять демагогия началась. Я закончил.

[storm_2150]

Одрищал.(

 

Чтобы обрести все, сначала надо потерять все (с).

 

Шторм не землекоп и мне непонятно.

 

Зато я раб, но не на галерах а в офисных опенспейсах.

[Виктор С]

Чтобы обрести все, сначала надо потерять все (с).

За какой срок и до какого веса намерен "всё терять"?

[Anatolii]

storm_2150, все норм, раб - не раб, по Хики у тебя выйдет 2700х1,22=3300 хи-хи калорий. На 3300 можно и не худеть))

[storm_2150]

За какой срок и до какого веса намерен "всё терять"?

 

Пока что 1 кг в неделю, пока позволяет текущая калорийность. Планирую к началу сентября перейти в 115-120 кг дивизион. Затем урезать до моих "неправильных" 2500 ккал. И в целом урезать, пока не достигну границы зоны комфорта. Как только это произойдет (я надеюсь до 115 точно добраться на этой волне), задержусь на месяцок другой в поддержке. К концу года хочу видеть 110 кг на стрелке весов (10 кг за 4 месяца вполне реально).

 

storm_2150, все норм, раб - не раб, по Хики у тебя выйдет 2700х1,22=3300 хи-хи калорий. На 3300 можно и не худеть))

 

Я то худею. Как было отмечено выше, главное не сколько показывает считалка, а что бы было постоянство и снижать калорийность, опираясь на предшествующий опыт в данной системе исчисления. Пусть даже мои 2700 в реальности 5 тысяч. Но со своей считалкой я уже похудел на 32 кг. Главное не абсолютные значения калорийности а снижение в процентном соотношении к предыдущим периодам.

[Виктор С]

 (10 кг за 4 месяца вполне реально).

При твоем весе вполне реально, но разве ты куда-то торопишься?

 К концу года хочу видеть 110 кг на стрелке весов 

Т.е. к НГ? Магия?

А почему не к 23 февраля или 8 марта?))

[storm_2150]

При твоем весе вполне реально, но разве ты куда-то торопишься?

Т.е. к НГ? Магия?

А почему не к 23 февраля или 8 марта?))

 

Да нет, это как раз таки из расчета замедления темпов похудения после лета. Иными словами полкило в неделю ±. Как по мне, это довольно неспешный темп. Но опять же, это идеальный результат, если будет меньше, то я все равно останусь доволен.

 

Да нет, не магия =) Просто будет новогодняя неделе живота, а там покушать всякого праздничного захочется. Надеюсь, в этот раз не заболеть и не превратить праздничную неделю перерыва  от диеты в непраздничную полугодичку зажорства.

[storm_2150]

Итак, лето подошло к концу, наступил сентябрь, да здравствует День знаний и бла-бла-бла=) Короче, ближе к делу. Я планировал переступить порог 120 кг, но увы и ах, пока что вешу 121,6 - это минус полтора кг и внезапно -3 см на талии с прошлого раза. И теперь есть небольшой повод для гордости -- надел свою форму для регби, которую я носил еще на 2-м курсе универа до всех этих перепетиий. Но что любопытно, тогда я весил 110 кг, а форма сидела в обтяжечку. Сегодня она сидит довольно свободно.

 

И немного о зале. Я тут вытащил результаты своего предыдущего посещения (где-то весной) и могу сказать, что незначительно, но прибавил в силовых показателях, один дополнительный подход и +пять повторений в рабочем подходе. То есть, если я делал жим штанги, то это было по следующему формату: 20кг на 20 (разминка пустым грифом) --> 40х12, 60х12, 80х6, 75х10. То сейчас после разминки пустым грифом я сразу перехожу на 60х15, 80х12, 80х10, 70х15. Пока что у меня одна круговая тренировка в зале в неделю + к уличным тренировкам. Посмотрим, что из этого выйдет.

[Виктор С]

 Я планировал переступить порог 120 кг, но увы и ах, пока что вешу 121,6 - это минус полтора кг и внезапно 

1,6 кг - херня (вода, и пр. неучтенка) Не парься и забей на планы потери веса - это не госбюджет.

и внезапно -3 см на талии с прошлого раза. И теперь есть небольшой повод для гордости -- надел свою форму для регби, которую я носил еще на 2-м курсе универа до всех этих перепетиий. Но что любопытно, тогда я весил 110 кг, а форма сидела в обтяжечку. Сегодня она сидит довольно свободно.

Заебись!. 

При неизменном весе уменьшение талии - это рост мяса.

Анатолий R не даст соврать.

Я тут вытащил результаты своего предыдущего посещения (где-то весной) и могу сказать, что незначительно, но прибавил в силовых показателях, один дополнительный подход и +пять повторений в рабочем подходе. То есть, если я делал жим штанги, то это было по следующему формату: 20кг на 20 (разминка пустым грифом) --> 40х12, 60х12, 80х6, 75х10. То сейчас после разминки пустым грифом я сразу перехожу на 60х15, 80х12, 80х10, 70х15. Пока что у меня одна круговая тренировка в зале в неделю + к уличным тренировкам. Посмотрим, что из этого выйдет.

Но с силовыми надо штото решать, а то другой Анатолий обольет и заморозит.

[storm_2150]

1,6 кг - херня (вода, и пр. неучтенка) Не парься и забей на планы потери веса - это не госбюджет.

Заебись!. 

При неизменном весе уменьшение талии - это рост мяса.

Анатолий R не даст соврать.

Но с силовыми надо штото решать, а то другой Анатолий обольет и заморозит.

Я на днях в очередной раз был в зале и решил реализовать малоповторку, т.к. многоповторка уже в одном месте сидит. И внезапно очень неплохо так прибавил: жим лежа после разминки 60х15, 80х5, 90х5 и 60х16. Подъем штанги на бицепс тоже возрос до 47 кг на 5 (с 37). Ну и в целом в блоках весы на 20 кг добавил.

 

Я не слишком старался повысить силовые, ибо моей первостепенная цель была сушка. И что важно, когда я весил 141кг я жал 80 на 6, а теперь при весе 122 жму 80 на 12 или 90 на 5. И после полутора недель усиленного посещения зала у меня собственный вес увеличился на 1кг, а талия сократилась на 1 см. И не только талия. Две недели назад я не могу носить свою старую рубашку, т.к. она прям на грани приличного сиделана мне. А сегодня я ее надел на одно мероприятие и рубашка сидела в самый раз.

[storm_2150]

Прошел где-то месяц с нового цикла посещения зала (все лето я занимался "турникменством" без потери силовых). И до сих пор замечаю, что у меня есть некий дисбаланс между правой и левой частью тела. К примеру, сегодня жал штангу и на 3-м подходе почувствовал, что трицепс правой руки просто "умер" -- как-будто бы не могу его сократить. При этом я ощущаю, что левая часть немного не дожимает и меньше напрягается. При том, что правая часть несколько больше с визуальной точки зрения.

 

Ну и похожая ситуация с друими упражнениями -- тяга вертикального блока на спину: левая рука в фазе отпускания как бы болье включается.

 

Что касается результатов. Собственный вес стоит (все не получается выйти на стабильный дефицит), но физические показатели улучшаются. Количество повторений и веса в упражнениях растут.

[storm_2150]

Короч, моя диета с треском провалилась и на фоне "ом-ном-ном" я стал набирать рабочие веса. Сегодня делал грудь и спину в следующем формате:

 

1. Жим штанги лежа: 20кг на 15, 40кг на 10, 60 кг на 10, 80 кг на 5, 90 кг на 5, 100 кг на 2, 110 кг на 3, 100 кг на 5 и завершил 80 кг на 15.

 

2. Спина, тяга вериакльного блока к груди. Тут сложно сказать, т.к. тренажеры отличаются друг от друга. Но я делал 4 рабочих подхода, завершив 131 кг на 12 (там оставалась последняя плиточка снизу). Из чего следует мой вопрос, как быть дальше, когда платочки закончатся?

 

3. Сведение грудных в сидячем тренажере. Тоже четыре рабочих подхода. Но в этот раз большие веса (в своем понимали) не ставил, т.к. хотел больше проработать мышцу.

 

4. Спина, тяга горизонтального блока к животу. Также 4 рабочих подхода. Здесь тоже почувствовал заметный прогресс. Летом на диете едва едва в максимальном походе 40кг на 12 делал, а сегодня получилось уже 68кг на 6 (все предшествующие подходы по 12).

 

5. Пресс: подъем ног пистолетиком 20 раз по 4 и подъем корпуса от отрицательного угла 10 раз по 4 подхода.

 

6. Завершил все гиперэкстензией с утяжелением. Сначала 15 кг на 10, потом 20 кг на 10 и так далее до 30 кг на 10. Собственно вопрос, можно ли это упражнение как то модифицировать или видоизменить? Потому что у меня есть весомые подозрения, что скоро блины в руках мне будет не удержать.

 

При всем при этом мой собственный вес дошел до отметки 124,5 кг. И да, тренировка заняла 60 минут +-.

 

В среду планирую сделать ноги (присед + сгибание бицепса бедра) + руки. А в пятницу облегченную круговую тренировку со всеми МГ.

[Виктор С]

storm_2150, для улучшения взаимопонимания не сочти за труд:

1. Почему до сих пор тренируешься по самопальным схемам и не хочешь опробовать схемы форума, авторы которых быстро отвечают на все вопросы?

2. У тебя есть цифровые критерии целей в антропометрии (см и кг) и силовых (кг) или ты тренируешься "качаюсь пока качается"?

3. Ты знаком с Georgiy_Osadhciy и его популярной темой?

[storm_2150]

storm_2150, для улучшения взаимопонимания не сочти за труд:

1. Почему до сих пор тренируешься по самопальным схемам и не хочешь опробовать схемы форума, авторы которых быстро отвечают на все вопросы?

2. У тебя есть цифровые критерии целей в антропометрии (см и кг) и силовых (кг) или ты тренируешься "качаюсь пока качается"?

3. Ты знаком с Georgiy_Osadhciy и его популярной темой?

 

1. Ну, тут дело в том, что у меня зачастую нет стабильности в жизни, поэтому иногда получается вот так три раза в неделю, а иногда только раз в неделю. Поэтому занимаюсь вот таким самопалом. Но надеюсь, это временное явление. Как только появится стабильность, сразу же перейду на некую конкретную схему посыле изучения + и -.

 

2. Сейчас второй вариант. Вообще у меня была цель 100 кг жим лежа. А сегодня я почувствовал, что идет легко и попробовал 110кг. Вообще, хочу вернуться к силовым, когда весил 140+, но с нормальным весом. Это если про силовые. Если говорить про антропометрию, то талия 95-100 и вес 105-110 кг. Это промежуточная цель.

 

3. Нет, сейчас посмотрим, что он там пишет.

[storm_2150]

ЗЫ с первых строк меня пробрал ужас с большой буквы.

[Виктор С]

1. Ну, тут дело в том, что у меня зачастую нет стабильности в жизни, поэтому иногда получается вот так три раза в неделю, а иногда только раз в неделю. Поэтому занимаюсь вот таким самопалом. Но надеюсь, это временное явление. Как только появится стабильность, сразу же перейду на некую конкретную схему посыле изучения + и -.

Понятно. Желаю скорейшего выздоровления от тяжких заблуждений.)

2. Сейчас второй вариант. Вообще у меня была цель 100 кг жим лежа. А сегодня я почувствовал, что идет легко и попробовал 110кг. Вообще, хочу вернуться к силовым, когда весил 140+, но с нормальным весом. Это если про силовые. Если говорить про антропометрию, то талия 95-100 и вес 105-110 кг. Это промежуточная цель.

С антропометрией понятно, но с силовыми непонятно.

Даже когда скинешь вес до 110, то жим 100 - это не силовые. Точнее это силовые для тех, что весит 70.

ЗЫ с первых строк меня пробрал ужас с большой буквы.

Хоть здесь взаимопонимание.))

[storm_2150]

storm_2150, для улучшения взаимопонимания не сочти за труд:

 

3. Ты знаком с Georgiy_Osadhciy и его популярной темой?

 

Я в целом понял, в каком ключе он писал свою тему. Там есть что-то конкретное на что обратить внимание? 257 страниц многовато для одномоментного ознакомления. Хотя я буду почитывать.

 

Хочу заметить, что я ничего не принимаю из добавок, кроме протеина и то, только в те дни, когда белка не добираю обычными продуктами.

[Виктор С]

Я в целом понял, в каком ключе он писал свою тему. Там есть что-то конкретное на что обратить внимание? 257 страниц многовато для одномоментного ознакомления. Хотя я буду почитывать.

Я попробовал, но не смог переварить ту тему, поэтому заглядываю туда крайне редко.

Но ребята развлекаются.

Будь осторожен - это может быть заразным.))

[storm_2150]

Понятно. Желаю скорейшего выздоровления от тяжких заблуждений.)

С антропометрией понятно, но с силовыми непонятно.

Даже когда скинешь вес до 110, то жим 100 - это не силовые. Точнее это силовые для тех, что весит 70.

Хоть здесь взаимопонимание.))

 

Да понятно, что о стабильности можно только мечтать. Но у меня сейчас такая работа, что либо можно пару дней бить баклуши или достаточно поздно начинать рабочий день, либо аврал и с самого утра по поздний вечер надо пахать. В скором времени эта ситуация разрешится так или иначе.

 

100 кг это та цифра, которую я хотел "увидеть" в ближайшее время. Собственно увидел. И тихонечко пошел дальше, постепенно наращивая веса. Я не гонюсь пока что за силовыми показателями. 

 

В свою защиту хочу отметить, что при весе 70 кг, у этого гипотетического человека далеко не 25+ процентов жира.