Новичок
ilaurel, ко всему ваше сказанному добавлю что заметил я. В исходной стойке грудь разверните еще больше вперед и голову выше, смотрите в верхний угол, это позволит держать спину ровнее. Дальше, у вас движение начинается с колен, а вы попробуйте начинать движение с таза.
Сообщение изменено: Игорь 66 (17 декабря 2015 - 09:46)
Новичок
Все дело в том, что для улучшения своей физической формы с помощью определенных упражнений, чем и пытаются заниматься 99% людей пришедших в спортзал, никакая экипа не нужна , скажу больше- не нужны ни пояса, ни бинты и прочая "защитная" амуниция
как бы никто никого в экипу и не гонит, просто те кто ее не видел никогда, на нее гонят, возникает вопрос, почему бы этим людям не попробовать, сколько дает "экзоскелет" на себе. По поводу поясов, бинтов и т.п. выскажу свое имхо - с ними безопаснее, ошибка может не иметь критических последствий, при их наличии.
Лично я не вижу смысла в приседе до параллели. Но это потому, что мне от приседа не абстрактные здоровье и крепость нужны, а нужна нагрузка на ягодицы.
отличное решение - выпады
Завсегдатай
вообще много противоречивой информации читал: одни пишут, что в выходе коленей за носки ничего страшного, другие - что это быстро гробит колени...
Хороша ложка к обеду.
"невывод коленей" необходим в пл - это некоторым образом страхует сустав от травм (при работе с большими весАми) + переносит нагрузку с него на более сильную жопу (при работе с большими весАми)
сесть ногами имеется ввиду не отводить таз так сильно назад, а вперед колени выпустить?
да
мы в детстве не тренировках по ТА тоже этот тест проходили, а было это в середине 70-х
Я подозреваю, что подобные приседы (у стены которые) являлись по сути не постановкой техники, а неким тестом. Который позволял выявлять "приседунов" (а значит, т/атлетов).
имхо
Новичок
отличное решение - выпады
Я бы не сказала, что это 2 взаимозаменяющих упражнения. Они скорее дополняют друг друга.
Выпады тоже нужно уметь делать.
Поэтому лучше учиться правильной технике, чем все время пытаться ограничить себя в хороших упражнениях.
Новичок
Хороша ложка к обеду.
"невывод коленей" необходим в пл - это некоторым образом страхует сустав от травм (при работе с большими весАми) + переносит нагрузку с него на более сильную жопу (при работе с большими весАми)
да
Я подозреваю, что подобные приседы (у стены которые) являлись по сути не постановкой техники, а неким тестом. Который позволял выявлять "приседунов" (а значит, т/атлетов).
имхо
ну если и тест то определяющий гибкость в тазобедренном и голеностопном суставах, лично я всех своих подопечных девушек прогонял через присед у стены, через месяц повторно- сразу видна динамика
Новичок
чет не пойму как сделать что бы можно было на сайте просматривать, так что кому интересно -посмотрят
<iframe width="640" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/-WobGDxufZE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Сообщение изменено: toshik80 (17 декабря 2015 - 05:43)
Новичок
Уже засыпая, вчера меня осенило, что ты имела в виду в вопросе. Ну конечно! Конечно все ради нее, любимой, - ради попы! Да, да, приседания на все тело, но глубокий присед делаю в надежде укрепления/роста попы.Так не пойдет) Это не ответ. Крепкие мышцы - понятие относительное + этих мышц в теле...как грязи. Почему для крепости мышц не делать тягу?))) Может в приседе тебя какие-то конкретные мышцы интересуют?
На ББ делаю экстензии. На попу делаю еще выпады (и только от них у меня она болит на следующий день, значит пока не нашла ничего лучше), на спину - негативные подтягивания, тяга гантели в наклоне, тяга нижнего блока и экстензии с разведением гантелей в стороны.
Но мне хочется еще что-то для попы. Приседания в Смите пробовала. Два "но": не нашла подходящее упражнение именно для попы (не нашла правильное положение) и мне в нем слишком тяжело, у нас Смит очень тяжелый, выпады в нем вообще не могу, присед попробовала глубокий и - не встала, из не глубокого смогла, но подозреваю, что неглубокий для попы не то. Смит у нас в зале тяжелее пустого грифа почему-то.
Это наверняка очень интересное упражнение. Только не поняла как серединой стопы упереться в стойки. Видео бы увидеть.Ставишь ноги шире ( я обычно упираюсь серединой стопы в стойки) и чуть вперед ( получается, что ты спиной опираешься на гриф, который не даст тебе упасть) и садишься вниз практически по прямой ( ну может ягодицы немного уходят чуть назад) в нижней точке останавливаешься....сжимаешь ягодичные и концентрируешься на том, чтобы начало движения было за счет этих мышц.
Спасибо за подсказки!!!
Новичок
Новичок
Это наверняка очень интересное упражнение. Только не поняла как серединой стопы упереться в стойки
Это я вчера дала жару. Смит у всех разный по ширине. И рост у всех разный. Мне роста хватает ноги ставить широко...так, чтобы ступни упирались в боковые стойки.
Но, если у тебя шире стойка или рост ниже, то тебе может не подойти. Но для того, что бы был дополнительный упор можно два блина кил по 25 положить, чтобы носками в них упираться.
Да и смысла пока нет...раз в Смите сил не хватает(
Кроме приседа есть еще : подъем на платформу, тяга, жим ногами, выпадов опять же море разных, ягодичный мостик, приседания плие, обратная гиперэкстензия, присед на нижнем блоке ( супер вещь, если правильно делать), сгибание ног лежа с подъемом бедер в верхней точке. Для начального укрепления мышц можно много чего придумать. А там уже и к приседу перейти. А пока присед можно делать с меньшим весом) И готовить спину, ноги и ягодицы к бОльшим весам))
Сообщение изменено: Вереена (17 декабря 2015 - 05:49)
Новичок
Голеностоп болит при разведении коленей или при широкой постановке стоп?
я сама точно не понимаю от чего. Не больно только когда ноги ставлю вообще вместе. Скорее всего в момент наибольшего напряжения, когда нужно попой вытолкнуть себя из самого низа, я выталкиваю голеностопом и при этом смещаю нагрузку с внешнего края стопы на внутренний.
))) наверно я что-то не так поняла. У нас такая скамья, угловая, под углом 45 градусов к полу, опираюсь квадрицепсом и поднимаю туловище, у меня на этом упражнении напрягается бицепс бедра, ягодицам при этом как-то мало нагрузки. Забыла сказать. На бицепс бедра еще очень нравится мееееедленное сгибание/разгибание ног лежа на животе с нагрузкой 10 кг - получается отлично нагрузить заднюю поверхность бедра. Но ягодицам на этом упражнении тоже пофиг.сидя или лежа?
Новичок
да я подозреваю, что вообще неправильно в Смите стою. В какие стойки ногами упираться? В те, на которых штанга лежит или в те, которые у нас сзади и к которым я спиной стою и мне нужно просто развернуться на 180 градусов? )))Это я вчера дала жару. Смит у всех разный по ширине.
Новичок
Новичок
У нас такая скамья, угловая, под углом 45 градусов к полу, опираюсь квадрицепсом и поднимаю туловище, у меня на этом упражнении напрягается бицепс бедра, ягодицам при этом как-то мало нагрузки.
Поняла)). Попробуйте сжать ягодичные и держать в напряжении на протяжении всего подхода. Должны включиться и ягодицы.
На бицепс бедра еще очень нравится мееееедленное сгибание/разгибание ног лежа на животе с нагрузкой 10 кг - получается отлично нагрузить заднюю поверхность бедра. Но ягодицам на этом упражнении тоже пофиг.
Попробуйте в этом упражнении не просто сгибать ноги но и отрывать бедра в верхней точке...и ягодицы заработают)
В те, на которых штанга лежит или в те, которые у нас сзади и к которым я спиной стою и мне нужно просто развернуться на 180 градусов? )))
Те, до которых можно дотянуться. По сути тебе надо создать любой упор, чтобы была возможность назад садиться с прямой спиной, облокачиваясь на штангу. Не важно чем будет этот упор)
Сообщение изменено: Вереена (17 декабря 2015 - 06:07)
Новичок
Всем-всем спасибо! Круто, много советов накидали, все буду пробовать!
Пожалуйста, не закрывайте пока тему, если можно!
Я после нового года еще выложу приседания. Кстати, наверно лучше засняться в полоборота?
Попробуйте в этом упражнении не просто сгибать ноги но и отрывать бедра в верхней точке...и ягодицы заработают)
О!!! Спасибо!!!
Сообщение изменено: ilaurel (17 декабря 2015 - 06:07)
Новичок
я выносиа ноги вперед и упиралась в пятки.Те, до которых можно дотянуться. По сути тебе надо создать любой упор, чтобы была возможность назад садиться с прямой спиной, облокачиваясь на штангу. Не важно чем будет этот упор)
В стойки наверняка упираться удобнее, просто пок ане пойму в какие.
Роста у меня достаточно 178 см. А стойки у нас расставлены достаточно широко. В общем попробую поэкспериментировать... ммм... когда укреплюсь достаточно )))
Синий Кот
можно . главное что бы тема жила ).Пожалуйста, не закрывайте пока тему, если можно!
видео лучше с разных точек лучше. сбоку, в полоборота . и тд.
многие вещи просто с одного ракурса не видны.
Новичок
Новичок
А вот эти обратные гиперэкстензии действительно лучше обычных? Стоит их использовать для укрепления ягодиц и даже лечения позвоночника (как я слышала).
По английски я не очень, так что о чем они говорят не очень понимаю, но явно нахваливают 
Новичок
А вот эти обратные гиперэкстензии действительно лучше обычных? Стоит их использовать для укрепления ягодиц и даже лечения позвоночника (как я слышала).
По английски я не очень, так что о чем они говорят не очень понимаю, но явно нахваливают
проблема в тм , что это изобретение самого Симонса, и в России его навряд ли где встретишь )
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
