243 ответов в этой теме

[Dimik]

три подхода до отказа

Отказами в подтягиваниях даже обьемщика не удивишь

[567]

три подхода до отказа

Это разминка/зарядка, а не тяжёлая тренировка. 

[renepjd]

Отказами в подтягиваниях даже обьемщика не удивишь

А как подтягиваетесь, когда после спада уменьшаете объёмы, вес в других упрах?

Не до отказа же?

[Dimik]

А как подтягиваетесь, когда после спада уменьшаете объёмы, вес в других упрах?
Не до отказа же?

Лично я на восстановлении фиксирую половину объёма в 3х подходах.. Т.е. если было 50подтягиваний в 5подходах то делаю 25 в 3х. Это будет 9,8,8 т.е. да, не до отказа получается уже, а довольно легко...

[Arik]

"прорезать" те немногие мышцы,что есть, поможет введение дня работы со своим весом ?

последние 3 недели было  3 дня подряд круговые фуллбади (20 минут) два дня отдыха , потом день= спина-биц,след день =грудь-плечи-триц(в более силовой манере),дальше 1-2 дня отдыха , по состоянию.

щаз приблизился к околопотолковым весам в круговых , поэтому хочу попробовать 2 дня подряд круговых,а на третьий вместо них ввести работу на брусьях и турнике

в подходе подтягов делаю 18+ повторений,т.е со своим весом достаточно легко , в брусьях 25-30 повторений

имеет смысл ?

Сообщение изменено: Arik (05 июня 2014 - 10:12)

[567]

"прорезать" те немногие мышцы,что есть, поможет введение дня работы со своим весом ?

последние 3 недели было  3 дня подряд круговые фуллбади (20 минут) два дня отдыха , потом день= спина-биц,след день =грудь-плечи-триц(в более силовой манере),дальше 1-2 дня отдыха , по состоянию.

щаз приблизился к околопотолковым весам в круговых , поэтому хочу попробовать 2 дня подряд круговых,а на третьий вместо них ввести работу на брусьях и турнике

в подходе подтягов делаю 18+ повторений,т.е со своим весом достаточно легко , в брусьях 25-30 повторений

имеет смысл ?

"прорезать" те немногие мышцы, что есть - поможет правильное питание, а аэробная нагрузка поспособствует этому, в прочем, как и любая другая физическая деятельность

[Arik]

"прорезать" те немногие мышцы, что есть - поможет правильное питание,

спасибо,кэп ...а то жру пельмени и жду,пока прорежется

[vstov]

Сегодня конец 2-го силового цикла.

Отчет:

подтяги 55 кг +5 кг к предъдущему

отжимы 65 кг +5 кг  так же..

Ура!

[567]

спасибо,кэп ...а то жру пельмени и жду,пока прорежется

Обращайся чо, а то жеж тебе пельмени голову задурманили и ты ищешь волшебных упражнений для похудения и тебе не вдомек, что 1000ккал можно сжечь абсолютно любой физической деятельностью.

[Andrew1113]

Лично мне, при такой постановке вопроса, приходят на ум гимнасты. Фигуры которых весьма неплохие (на мой взгляд конечно). Принципы их тренировок я конечно не знаю, но как и многие здесь полагаю, что главное это ваше питание, а на турнике и брусьях побольше разнообразия, включая статические упражнения.

[vstov]

Немного развликухи перед новъм циклом )))

[renepjd]

Пятую неделю отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь без веса. По 10 подходов два раза в неделю (начинал с трех дней, но тяжко шло с таким коротким отдыхом). И за пять недель ни одного повтора не могу добавить. Что за хня? Не бухал, спал, ел нормально. Визуально вес не прибавился.

Как турникмены доходят до миллиона миллиардов раз подтягиваний и отжиманий?

[Grillmaster]

[AnatolyR]

И за пять недель ни одного повтора не могу добавить. Что за хня?

Евгений, вы слишком толстый

[renepjd]

Grillmaster, честно гря, такие длинные циклы не для меня - могу забухать

А для интереса, твоя табличка на один день в неделю? Смотрел проги воркаутеров - там почаще и пообьемней

Шварц вон продвигал (если не ошибаюсь) 50 подтягиваний за треню. Зная его - полюбасу два раза в неделю. Кстати, у меня так и получается. Даже побольше

[renepjd]

Евгений, вы слишком толстый

Да какая разница, если вес один и тот же в течении пяти недель?

Ну и кстати я не толстый. При росте 183-184 вес около 85. А если сравнивать с моими ровестниками, то вообще - дрыщь

[Grillmaster]

Grillmaster, честно гря, такие длинные циклы не для меня - могу забухать
А для интереса, твоя табличка на один день в неделю?

ЕМНИП 5 дней в неделю.
Т. е. 5 дней подряд пашешь, два отдыхаешь. Таблица для тех, кто подтягивается в однлм подходе 10-12 раз.

Сообщение изменено: Grillmaster (16 ноября 2019 - 07:11)

[Grillmaster]

Евгений, вы слишком толстый

Бред

[Grillmaster]

Да какая разница, если вес один и тот же в течении пяти недель?
Ну и кстати я не толстый. При росте 183-184 вес около 85. А если сравнивать с моими ровестниками, то вообще - дрыщь

Сейчас тебе тут навалят кучу исследований, что раз ты не можешь спрогрессировать в подтягиваниях, то ты жырный.

[AnatolyR]

странно что еще кето животворящее не посоветовали

непорядок

Сообщение изменено: AnatolyR (16 ноября 2019 - 07:24)

[Grillmaster]

странно что еще кето животворящее не посоветовали
непорядок

Кето для подтягиваний? Это всё равно, что стрелят из пушки по воробьям. Ддя подтягиваний достаточно просто тренировать подтягивания. Вот когда он захочет подтянуться нонстопом 100 раз в одном подходе в строгом стиле, тогда и можно будет задуматься о кето.

[Виктор С]

Пятую неделю отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь без веса. 

Кожуркин глубоко залез в подтягивания https://www.rulit.me....html#section_1

 

А если коротко, то коль охота подтягиваться 30+ раз, то простая линейка в подтягиваниях не работает. Периодизация - наше всё.  С разным весом ( со снижением и увеличением), плотностью и темпом. Многоповтор однако.

Разумеется если без киппинга, а как в школьном детстве.

 

Евгений, но мяса ты на этом тренинге не нарастишь.

Сообщение изменено: Виктор С (16 ноября 2019 - 07:37)

[lowlife-77]

Grillmaster, честно гря, такие длинные циклы не для меня - могу забухать

А для интереса, твоя табличка на один день в неделю? Смотрел проги воркаутеров - там почаще и пообьемней

Шварц вон продвигал (если не ошибаюсь) 50 подтягиваний за треню. Зная его - полюбасу два раза в неделю. Кстати, у меня так и получается. Даже побольше

Я смотрел сентябрьское видео Льва Гончарова. Он за 6 недель прибавил в подтягиваниях с гирей +4 повторения. Выполнял только одной упражнение 3-4 раза в неделю с разной интенсивностью. То есть, были разные килограммы на поясе и разное число подходов на тренировках. Это что касается скорости прогресса и недельного объема нагрузки.

[Sasho]

Евгений, вы слишком толстый

он просто мало тренируется

[Sasho]

турникмены на турниках каждый день

[Arik]

турникмены на турниках каждый день

так там молодежь , а Евген уже в середине пути .

[sergei-777]

Пятую неделю отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь без веса. По 10 подходов два раза в неделю (начинал с трех дней, но тяжко шло с таким коротким отдыхом). И за пять недель ни одного повтора не могу добавить. Что за хня?

Инфы конечно просто море. Поясняю...

Может ты, к примеру, подтягиваешься 12 раз на максимум... в течении 5-ти недель делал 10 подходов по 3 раза без доп. веса два раза в неделю. Ты бы смог что-то там увеличить?

Это я к тому, что предоставь более полную информацию о целях, о тренировке этого движения (объём, интенсивность, личные достижения) и о смежных нагрузках. И как с брусьями объединял турник. Может тогда и советы конструктивные пойдут. Без всей этой инфы будет сплошное "бла, бла, бла"...

[T.S.ILAKOV]

Пятую неделю отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь без веса. По 10 подходов два раза в неделю (начинал с трех дней, но тяжко шло с таким коротким отдыхом). И за пять недель ни одного повтора не могу добавить. Что за хня? Не бухал, спал, ел нормально. Визуально вес не прибавился.
Как турникмены доходят до миллиона миллиардов раз подтягиваний и отжиманий?

На 2 раза в неделю.
Неделя "А"
1 - й день
1. Подтягивание с отягощением 5 х 5 ( весовая прогрессия)
2. Многоповторные отжимания на брусьях 5 подходов ( по мере приближения к пику сокращается до 1 - 2 подходов)
3. Ходьба в ножницы 3 подхода по 15 -20 на каждую ногу
4. Пресс 2 -3 подхода

2 - й день
1. Отжимания на брусьях 5 х 5 ( весовая прогрессия)
2. Подтягивания 5 подходов на max (по мере приближения к пику сокр до 1 - 2 подх)
3. Запрыгивание на тумбу/ 3 подх по 15 - 20
4. Пресс 2 - 3 подх

Неделя " Б "
1- й день.
1. Подтягивания 5 х 8 с отягощением ( весовая прогрессия)
2. Отжимания на брусьях интервальные , серия из 8 подходов с паузой 15 - 20 сек , начать с удобной цифры повторений это может и 5 и 10 пвт , выглядит так 5+5+5+5+5+5+5+5 =40 , задача увеличивать сумму.Начать с одной - двух серий , максимум 3 серии после освоения( это пару циклов " а" и "б"
3. Ходьба в ножницы как и ранее, можно сокращать паузы между подходами за весь цикл дойти до 15 сек паузы, начать с минуты.
4. Пресс по желанию

2-й день
1. Отжимания на брусьях 5 х 8 с отягощением ( весовая прогрессия)
2. Подтягивания по одному разу со спрыгиванием 5 - 10 подходов по 10 раз , паузы 4 -6 сек между единичными повторениями, между подходами 2 - 5 мин ( можно до трёх раз в день таких серий, прогрессия в количестве подходов, сокращении всех пауз)
3. Лягушки 3 х 15 - 20
4. Пресс.

Ноги , пресс до кучи, чтобы не засахаривались.
Недели " А" и "Б" чередуются.
Произвольно по паре раз в неделю можно добавить вис на перекладине , до 3-х подходов, можно с отягощением.
Программа ориентирована и на массу и на многоповтор.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (17 ноября 2019 - 02:01)

[renepjd]

Пятую неделю отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь без веса. По 10 подходов два раза в неделю (начинал с трех дней, но тяжко шло с таким коротким отдыхом). И за пять недель ни одного повтора не могу добавить. Что за хня? Не бухал, спал, ел нормально. Визуально вес не прибавился.

Как турникмены доходят до миллиона миллиардов раз подтягиваний и отжиманий?

С тех пор внес изменения и стал делать два-три раза в неделю по пять подходов. И процесс потихоньку пошел. На брусьях улучшил рекорд последнего времени, в подтягиваниях вернул потерянный результат после летних пьянок-гулянок

Странно, но меньше подходов оказалось лучше, при примерно той же частоте

[Михалы4]

С тех пор внес изменения и стал делать два-три раза в неделю по пять подходов. И процесс потихоньку пошел.

 

Ну так, ёптыть. Смена количества повторений в сете. Периодизация.

 

Странно, но меньше подходов оказалось лучше, при примерно той же частоте.

 

Ну так, ёптыть. Периодизация! Только причём тут сеты? Повторения же.

 

Но ты не переживай - это не надолго.

 

Как только организм приспособится к новому режиму - прогресс прекратится. Опять придётся что-то выдумывать, чтобы его обмануть.

 

Недели " А" и "Б" чередуются.

 

Не согласен.

 

Чередовать надо блоки, но смену блока делать только тогда, когда с него сняты все сливки и он вот-вот начнёт прокисать.

 

В теме  Олдбоя была сцылка на каких-то американских форумчан, вращающих идею "эмёрженси сигналов" - "сигналов тревоги". То есть люди прислушиваются к организму и пытаются выловить и классифицировать маркеры ответной реакции, что посылает им организм - с целью определения той самой наиболее выгодной точки для смены тренировочного воздействия.

 

Жаль, что языковой барьер и природная лень и тупость не дают нам приобщиться к их коллективной мудрости в полной мере. Но идея, в целом, ясная.