481 ответов в этой теме

[Сумерки]

Joyoflife,

Не в коня  корм....я  вам  говорю - поспрашивайте, поинтересуйтесь, а   вы  мне - про тех  за  которыми  вы  наблюдали.  При  чем тут  ваши  наблюдения? Спросите  на  рецепшене и у  инструкторов в конце  концов.

[Пуня]

Joyoflife,

 

Найди, пожалуйста, хоть один пост, где я писала о журналах.

Вот конкретно слова "журнал" не было - тут согласен.

...Было вот:

 

многочисленные статьи тренеров со стажем .................. На одном из американских сайтов, посвященных бодибилдингу, вообще предлагают

, что, в общем-то, сути не меняет.

 

пс. И ещё.

Инструктор - это необязательно должность. Это просто толковый человек, согласившийся помочь в освоении техники.

Сообщение изменено: Пуня (22 мая 2014 - 06:09)

[Железякин]

если нормального инструктора нет. найдите вариант " выходного дня"  где бы можно было адекватно консультироваться время от времени. эткий экстернат.   раз в месяц приехали. обсудили,  посмотрели технику и прочее.  планы на посторили. и далее самостоятельно.  просто любому периодами нужен взгляд со стороны. чем он адекватнее и критечнее тем лучше. мы все часто зашорены и многое упускаем. 

часто вещи выглядят  не так чем являются.  я часто в зале вижу как народ копирует упры не понимая сути.  часто это выглядит так же , а вот результат другой. а все дело именно в мелочах...

пс. по вашей проге.  по мне так в принципе не так все и плохо там.  ( вообще абсолютно отвратительных прог  можно увидеть достаточно редко )  просто не все позволяют оптимально получить результат.  а еще больше даже на нормальных прогах народ начинает косячить на распределении нагрузки , отдыха, питания  , где то и в технике .. .и на выходе результат далеко не тот что ожидался ..

[Joyoflife]

Joyoflife,

Не в коня  корм....я  вам  говорю - поспрашивайте, поинтересуйтесь, а   вы  мне - про тех  за  которыми  вы  наблюдали.  При  чем тут  ваши  наблюдения? Спросите  на  рецепшене и у  инструкторов в конце  концов.

поинтересуюсь, конечно, но в том зале, где я тренируюсь, только два тренера тренажерного зала

[Joyoflife]

если нормального инструктора нет. найдите вариант " выходного дня"  где бы можно было адекватно консультироваться время от времени. эткий экстернат.   раз в месяц приехали. обсудили,  посмотрели технику и прочее.  планы на посторили. и далее самостоятельно.  просто любому периодами нужен взгляд со стороны. чем он адекватнее и критечнее тем лучше. мы все часто зашорены и многое упускаем. 

часто вещи выглядят  не так чем являются.  я часто в зале вижу как народ копирует упры не понимая сути.  часто это выглядит так же , а вот результат другой. а все дело именно в мелочах...

пс. по вашей проге.  по мне так в принципе не так все и плохо там.  ( вообще абсолютно отвратительных прог  можно увидеть достаточно редко )  просто не все позволяют оптимально получить результат.  а еще больше даже на нормальных прогах народ начинает косячить на распределении нагрузки , отдыха, питания  , где то и в технике .. .и на выходе результат далеко не тот что ожидался ..

абсолютно согласна со всем. У меня иногда даже возникает идея каким-либо образом снять себя на камеру в зале, чтобы посмотреть со стороны, правильно ли я все выполняю.

 

Что касается программы, то я ее не скопировала откуда-то, а сама составила, основываясь на рекомендациях, данных мне тут. Поэтому мне так важно узнать мнение опытных людей)))

[Joyoflife]

Инструктор - это необязательно должность. Это просто толковый человек, согласившийся помочь в освоении техники.

Спасибо за уточнение. Думаю, просто "толкового человека" тоже нужно поискать)

[Железякин]

У меня иногда даже возникает идея каким-либо образом снять себя на камеру в зале, чтобы посмотреть со стороны, правильно ли я все выполняю.

запускайте ее в жизнь. на телефон, на камеру все равно. со стороны сразу многое по другому видиться.

 

Что касается программы, то я ее не скопировала откуда-то, а сама составила, основываясь на рекомендациях, данных мне тут. Поэтому мне так важно узнать мнение опытных людей)))

тут однозначного мнения не будет. на то он и форум. кому то это будет ближе , кому то нет.    мне как помню не совсем расстановка понравилась.  поподробнее гляну как время будет.  постараюсь отписаться.

[Joyoflife]

запускайте ее в жизнь. на телефон, на камеру все равно. со стороны сразу многое по другому видиться.
 
тут однозначного мнения не будет. на то он и форум. кому то это будет ближе , кому то нет.    мне как помню не совсем расстановка понравилась.  поподробнее гляну как время будет.  постараюсь отписаться.

Огромное спасибо!

[Пуня]

У меня иногда даже возникает идея каким-либо образом снять себя на камеру в зале, чтобы посмотреть со стороны, правильно ли я все выполняю.

Давно пора. А то 10 страниц треплемся тут, пальцами по воде елозим.

[Пуня]

Выношу на суд публики набросок программы.

Понедельник
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Подтягивания широким хватом в противовесе
3. Разведение гантелей в стороны
4. Румынская становая тяга
5. Подьем на носки в тренажере
Пресс
Среда
1. Пуловер
2.Отжимания на брусьях
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Жим гантелей над головой
5. Выпады назад в смите

Пятница
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
2. Тяга гантелей в наклоне с упором на скамью
3. Тяга к подбородку узким хватом в нижнем блоке
4. Приседания в смите
Пресс

Все по 3х6-8
 

Есть упражнения, смысл которых в рамках общеразвивающего (да ещё и по сокращённой схеме) тренинга мне малопонятен.

Например:

Пулловер - что он здесь делает?

Тяга к подбородку в нижнем блоке - имхо, конечно, но трудно найти движение бестолковее (в вышеуказанных рамках).

Далее. 

Не вижу работы на продольные позвоночника. Лишь некое напоминание об этом - румынка. Где г/экстензии, мёртвые тяги, г/монинги. Классическая становая, наконец (хоть и рановато, имхо).

Ещё далее.

Чередование упражнений по дням, конечно, здОрово и не даёт заскучать. Но, имхо, лучше бы выбрать определённый небольшой список, и работать по нему. Не "разбрасываешься", и прогресс легче отслеживается. Всё проще и ядрёнее.

А чередовать - акцентирование м.групп по дням.

Сообщение изменено: Пуня (23 мая 2014 - 06:12)

[Joyoflife]

.

Сообщение изменено: Joyoflife (23 мая 2014 - 12:31)

[Joyoflife]

quote name="Пуня" post="1056995764"]Давно пора. А то 10 страниц треплемся тут, пальцами по воде елозим.[/quote]

 

ну, пальцы тоже размять не помешает)))

 

 Пока не знаю, как воплотить эту идею ее в жизнь - не будешь ведь других тренирующихся отвлекать. Правда, можно вспомнить о потном дядьке)))

 

 

 

Пулловер - что он здесь делает?

 

Это одно из базовых упражнений, и я хорошо при его выполнении чувствую мышцы

 

Не вижу работы на продольные позвоночника. Лишь некое напоминание об этом - румынка. Где г/экстензии, мёртвые тяги, г/монинги. Классическая становая, наконец (хоть и рановато, имхо)

Гиперэкстензии я люблю, вполне можно их включить в качестве разминки, как и г/монинги. Классическую становую я выполняю, но хотелось бы ее заменить, поскольку она расширяет талию. Насколько я понимаю, при румынке бОльший акцент идет на мышцы ног. 

А вообще я исходила из рекомендаций уложиться в 5-6 упражнений. Если можно больше, то я буду только рада).

 

 

Чередование упражнений по дням, конечно, здОрово и не даёт заскучать. Но, имхо, лучше бы выбрать определённый небольшой список, и работать по нему. Не "разбрасываешься", и прогресс легче отслеживается. Всё проще и ядрёнее.

Я в дневнике питания и дневник тренировок веду. Там вполне можно отслеживать прогресс в весах, заранее забив в него эти три тренировки. Что касается "разбрасывания", то оно может помочь предотвратить быструю адаптацию организма к новым нагрузкам, как думаешь? У меня тело очень быстро к ним привыкает. 

 

А чередовать - акцентирование м.групп по дням.

 

каким образом это можно сделать?

Сообщение изменено: Joyoflife (23 мая 2014 - 12:50)

[Пуня]

Это одно из базовых упражнений,

Пулловер???  И что ты им чувствуешь?

 

Гиперэкстензии я люблю, вполне можно их включить в качестве разминки, как и г/монинги. Классическую становую я выполняю, но хотелось бы ее заменить, поскольку она расширяет талию. Насколько я понимаю, при румынке бОльший акцент идет на мышцы ног.  А вообще я исходила из рекомендаций уложиться в 5-6 упражнений. Если можно больше, то я буду только рада).

Если есть становая, то г/экстензии - только для разогрева. А так-то - можно и поднапрячься с ними, это только плюсы.

...Талию расширяет... - не рассказывай мне этих ужоснахов, а то я спать плохо буду.))))

Во-первых - не так уж прям и расширяет, во-вторых - рабочие килограммы твои не те, чтоб бояться.

5...6 движений - достаточно, и я примерный пример уже писАл.

Больше? Можно-то можно, нужно ли? "Чем бы ни заниматься - лишь бы заипаться"(с)?

 

Что касается "разбрасывания", то оно может помочь предотвратить быструю адаптацию организма к новым нагрузкам, как думаешь? У меня тело очень быстро к ним привыкает. 

Адаптация на самом деле - благо, если чо. Мы становимся больше/сильнее - это и есть адаптация. А нагрузки регулируются рабочими весАми и тренировочным временем.

 

каким образом это можно сделать?

Ну, чиста например: 

Вот, скажем, фулбоди.

При трёх тренировочных днях в неделю, первый день мы жоцко мантулим тянущие движения, т.е. спина, сгибатели рук (остальные группы в легком/среднем режиме).

Второй день - жмущие движения (грудь, дельты, разгибатели)

Третий день - ноги. 

...Как-то так.

Пока не знаю, как воплотить эту идею ее в жизнь - не будешь ведь других тренирующихся отвлекать.

Экие мы застенчивые.)))

[Oblako]

А нагрузки регулируются рабочими весАми и тренировочным временем.

 

+100

 

При трёх тренировочных днях в неделю, первый день мы жоцко мантулим тянущие движения, т.е. спина, сгибатели рук (остальные группы в легком/среднем режиме). Второй день - жмущие движения (грудь, дельты, разгибатели) Третий день - ноги. ...Как-то так.

 

в свое время работала про программке и чередовала день-верх легкий,них тяжелый...день-наоборот)упражнения все одинаковые были,ничего не меняла,но прогресс был)

[Железякин]

Выношу на суд публики набросок программы.

Понедельник
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Подтягивания широким хватом в противовесе
3. выпадны \присед
4. Румынская становая тяга
5. Подьем на носки в тренажере
Пресс
Среда
1. Пуловер
2.Отжимания на брусьях
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Жим гантелей над головой
5. Выпады назад в смите

Пятница

4. Приседания

5. сгибания ног

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
2. Тяга гантелей в наклоне с упором на скамью
3. Тяга верхнего блока узким хватом

Пресс

Все по 3х6-8

 

 

 

 

не могу сказать что прям так здорово. но по моему получьшечуток получилось )))) . все имхо и я только чуток подправил.  можно не соглашатся. но задуматься стоит )

[Апостол]

Joyoflife, кудряшка, ты?)...

[Joyoflife]

Пулловер???  И что ты им чувствуешь?

грудные и трицепс в основном.А еще при нем работают, по идее, широчайшие)

 

Во-первых - не так уж прям и расширяет, во-вторых - рабочие килограммы твои не те, чтоб бояться. 5...6 движений - достаточно, и я примерный пример уже писАл.

 

ты, наверное, заметил, что я барышня мнительная, мне ли не бояться). Я хочу сохранить тонкую талию, а по возможности еще ее немного сузить за счет устранения "боков".

В твоем примере 7 движений)))

 

Больше? Можно-то можно, нужно ли? "Чем бы ни заниматься - лишь бы заипаться"(с)?

 

Нет, лишь бы на следующее утро не встать)))

Вот, скажем, фулбоди. При трёх тренировочных днях в неделю, первый день мы жоцко мантулим тянущие движения, т.е. спина, сгибатели рук (остальные группы в легком/среднем режиме). Второй день - жмущие движения (грудь, дельты, разгибатели) Третий день - ноги. 

Поняла. Попробую, спасибо.

 

Экие мы застенчивые.)))

ну да

[Joyoflife]

не могу сказать что прям так здорово. но по моему получьшечуток получилось )))) . все имхо и я только чуток подправил.  можно не соглашатся. но задуматься стоит )

 

Большое спасибо. Вот я и задумалась). На самом деле мне эта программулинка уже тоже не очень нравится. Это все-таки было скорапалительное решение... Я к данному времени нашла одну программу в интернете, но не знаю, стоит ли мне у форумчан спрашивать мнение о ней. Меня примут за легкомысленную особу).

 

На всякий случай даю ссылку:http://dailyfit.ru/p...hechnoj-massy/. Мне понравилась программа №2, но и №3 ничего, если выполнять одни и те же упражнения, как рекомендует Пуня...

 

в свое время работала про программке и чередовала день-верх легкий,них тяжелый...день-наоборот)упражнения все одинаковые были,ничего не меняла,но прогресс был)

Приму к сведению, спасибо)))

Joyoflife, кудряшка, ты?)...

К сожалению (или к счастью?), я не кудряшка...

Сообщение изменено: Joyoflife (23 мая 2014 - 10:54)

[Пуня]

В твоем примере 7 движений)))

Ц-ц-ц...   Не забыла ли:

...Всего 7 движений, из которых одно(№1) - разминочное, одно(№7) - факультативное.

?

 

Мне понравилась программа №2, но и №3 ничего, если выполнять одни и те же упражнения,

№3 - ничо так, если после тяги в наклоне поставить жим сидя(стоя), а разгибания на блоке убрать.

И №2 - тоже ничо, если в "тр-ке 1" убрать выпрямления ног и разведение рук, а в "тр-ке 2" убрать вертикальную тягу к груди.

...А скручивания вообще выполнять по желанию и самочувствию.

Меня только смутило название статьи - "Круговые программы". Считаю, что тебе не стОит "кругами" заморачиваться. 

 

ты, наверное, заметил, что я барышня мнительная, мне ли не бояться). Я хочу сохранить тонкую талию, а по возможности еще ее немного сузить за счет устранения "боков".

Специально для таких мнительных барышень:

"зубов бояться - в ро.." "талии бояться - мышцоф не видать".

Не будешь сильно переедать - драгоценная талия останется. А визуально её подчеркнуть тебе поможет рост мяса на спине (широчайшие), и ногах (попа и вообще).

 

грудные и трицепс в основном.А еще при нем работают, по идее, широчайшие)

Это ты поимела ввиду уже два вида пулловера.

...Ну пробуй, если так нра.

[Joyoflife]

...Всего 7 движений, из которых одно(№1) - разминочное, одно(№7) - факультативное. ?

О факультативах и разминочных движениях никто раньше не говорил))). Кстати, помимо кардио, разминочные сеты стОит выполнять? Например, 2 разминочных сета, затем 2-3 - рабочих?

 

 

№2 - тоже ничо, если в "тр-ке 1" убрать выпрямления ног и разведение рук, а в "тр-ке 2" убрать вертикальную тягу к груди.

насчет выпрямлений ног согласна, акцентировать внимание на квадрицепсах я сама не хочу, но чем же тебе разведение рук и вертикальная тяга не угодили?... 

 

Меня только смутило название статьи - "Круговые программы"

 

Это название статьи так перевели. В оригинале было "full body". Я не стала давать ссылку на оригинал, поскольку не уверена, все ли знают английский. И статья, кстати, с того сайта американского, о котором я упоминала ранее.

 

Не будешь сильно переедать - драгоценная талия останется. А визуально её подчеркнуть тебе поможет рост мяса на спине (широчайшие), и ногах (попа и вообще).

Насчет попы согласна, но очень широкая спина у девушки смотрится некрасиво. Давеча видела в раздевалке девушку с широкой спиной и подтянутой округлой попой, но узкими бедрами. Фигура очень уж на мужскую смахивала. А я хочу женственную)))

[Пуня]

разминочные сеты стОит выполнять?

Конечно. И я всегда думал, что это очевидно.

 

чем же тебе разведение рук и вертикальная тяга не угодили?... 

Баловство это, трата времени.

 

Это название статьи так перевели. В оригинале было "full body"

Пороть таких переводчиков надо. Даже я слово  "full body" перевёл бы правильнее.))

 

А я хочу женственную)))

А я тебе ещё раз говорю - не переживай. Тебе до мужской фигуры 20 кг чистого мяса как минимум. 

[Пуня]

насчет выпрямлений ног согласна, акцентировать внимание на квадрицепсах я сама не хочу,

Не поэтому. Для квадрицепсов должно хватить приседаний.

[Железякин]

А я хочу женственную)))

это к папе с мамой надо было ...  что дали , так и будет.  ты можешь лишь немного визуально !!! подкорректировать.

[Joyoflife]

Пороть таких переводчиков надо. Даже я слово  "full body" перевёл бы правильнее.))

Ну, переводчики тоже люди, они тоже могут ошибаться. К тому же, сомневаюсь, что этот сайт нанимает профессиональных переводчиков. А некомпетентных людей и среди нашего брата хватает, к сожалению

 

А я тебе ещё раз говорю - не переживай. Тебе до мужской фигуры 20 кг чистого мяса как минимум.

Я понимаю, что нужно еще потрудиться для этого, и не знаю, может, у девушки изначально такая фигура была, но как-то ее пример меня не вдохновил)))

 

 

это к папе с мамой надо было ...  что дали , так и будет.  ты можешь лишь немного визуально !!! подкорректировать.

Ну, папа с мамой у меня не оплошали, я только хочу подчеркнуть то, что они мне дали)))

[Joyoflife]

Я параллельно с форумом попросила тренера общего в спортзале составить мне новую программу, так он расписал 12 упражнений на один день и 15 - на другой. Причем становая тяга в 6! подходах. Что-то сомневаюсь я по поводу такой программы....К тому же я даже 7-е упражнение из приведенной по ссылке программы не успела выполнить (программа №2, 1-я тренировка).

 

Сегодня еще попросила снять, как я приседаю. Вес - 30 кг., немного пошатнуло меня посреди подхода.

 IMG_2352.MOV    13,27Мб   1047 Количество загрузок

 

[Железякин]

Видюхи все же лучше через ютюб заливать...

[Oblako]

Сегодня еще попросила снять, как я приседаю. Вес - 30 кг., немного пошатнуло меня посреди подхода

 

Присед конечно..убиться веником за старой баней))

Ищите того,кто технику поставит....срочно!!

[Железякин]

приседать надо учиться снова и с нуля. то что на видео это прямой путь к грусной истории если попытаетесь так дальше прогрессировать. можно найти практически все известные косяки ....

 

возьмите блин на грудь и попробуйте с ним. в полную амплитуду. совсем др. ощущения будут  да и часть ошибок уйдет ..

[Пуня]

Сегодня еще попросила снять, как я приседаю. Вес - 30 кг., немного пошатнуло меня посреди подхода.

IMG_2352.MOV

Единственный плюс - старалась!))))

[Fleur]

Я параллельно с форумом попросила тренера общего в спортзале составить мне новую программу, так он расписал 12 упражнений на один день и 15 - на другой. Причем становая тяга в 6! подходах. Что-то сомневаюсь я по поводу такой программы....К тому же я даже 7-е упражнение из приведенной по ссылке программы не успела выполнить (программа №2, 1-я тренировка).

 

Сегодня еще попросила снять, как я приседаю. Вес - 30 кг., немного пошатнуло меня посреди подхода.

IMG_2352.MOV

Вам сперва технику надо ставить а потом уже про массонаборку думать. Куда вообще тренер смотрит?

12 упражнений это сильно) подойдет для сушки только. Я на массу когда работала обходилась в среднем 3 упражнениями на одну группу мышц и тремя подходами