16883 ответов в этой теме

[Апостол]

merQ, напиши о своих тоже, экстраординарных... не стесняйся

[Борзый]

OldBoy писал 19 Мар 2014 - 11:51:

Присед с паузой - 120x5, 130х5, 140х5, 150х5
ЖЛУХ - 80х6, 90х6, 100х6, 90х6
Румынская тяга - 100х8, 120х8, 100х8

во люблю такие трени четко, ясно, не какого дрочилова на бицепс и икры)))

[Хиляк]

merQ:

Хиляк, скорее пиши о своих тренировках, нет мочи терпеть уже!

я уже отписал о вчерашней много постов выше. 

[Борзый]

Хиляк писал 19 Мар 2014 - 11:56:

я уже отписал о вчерашней много постов выше. 

было дело я свидетель)))

[OldBoy]

Борзый:

бицепс и икры)))

Икры и так норм, а бицепс на растет как бы я его не тренировал ))

[Ikar]

OldBoy:

а бицепс на растет как бы я его не тренировал ))

со спейцухи руконог рук вынес же +0,5 в плюс если я правильно помню - неужто только за счет трицепса?

[Борзый]

OldBoy писал 19 Мар 2014 - 12:11:

Икры и так норм, а бицепс на растет как бы я его не тренировал ))

да я так к слову.        просто тоже люблю базу ху...ть)))

[ssg-70]

Железякин:

это вопрос ко всем? к желающим.

есть прога, работает, результаты есть и устраивают.

И что? Напишу, выложу фотку - начнётся! --> Стаж большой, добиться можно бОльшего, и тд, и тп.. 

Только не видно что-то особо добившихся!!

[OldBoy]

Ikar:

со спейцухи руконог рук вынес же +0,5 в плюс если я правильно помню - неужто только за счет трицепса?

Увеличить объем рук при желании можно за счет трицепса и всякой хрени типа брахиалиса, но сам шар такой у*бищной формы, что разбомбить его до пристойных размеров тяжко.

[Александр71]

OldBoy,Сергей,что с жи мом?Говорил,что отста ет,а сейчас как?

[OldBoy]

Ну после похудения больше 140 не жал, надеюсь в ближайшее время вернуть свои "жирные" 150.

 

Жим всегда будет отставать, это тупо генетика. Вон, я 1,5 года не приседал (и не качал ноги) вообще - в прошлом месяце начал и за 4 тренировки дошел до 195х2.

[Александр71]

OldBoy,сильно похудел? Не приседал ,а объём ноги уменьшился?

[AlexJK]

OldBoy писал 19 Мар 2014 - 11:51:

Присед с паузой - 120x5, 130х5, 140х5, 150х5

Паузы длинные делаешь?

[OldBoy]

Александр71:

сильно похудел? Не приседал ,а объём ноги уменьшился?

со 117 до 92, сейчас вешу около 99. Да, объем уменьшился сильно, почти на 15см.

 

AlexJK:

Паузы длинные делаешь?

Когда сидишь внизу кажется что длинные, но на деле наверно 1-2сек.

[Pavel O]

мож кому и инересно будет... Сегодня была спина:

 

становая классика 60х10, 100х10, 140х8, 180х4, 200х1, 140х8

тяга штанги в наклоне 60х10, 60х8, 80х7 

тяга верхнего блока шир хватом за голову 4 подхода по нарастающей до отказа

тяга среднего блока к себе то же самое

гиперэкстенсии без веса х15, 20х12, 20х12, 20х12

[Железякин]

ssg-70 писал 19 Мар 2014 - 12:22:

есть прога, работает, результаты есть и устраивают.

И что? Напишу, выложу фотку - начнётся! --> Стаж большой, добиться можно бОльшего, и тд, и тп.. 

Только не видно что-то особо добившихся!!

это же чудесно. поэтому и говорили о личной теме где все увидят и оценят. критики будут везде и всегда и у Рихада и у Игорька, если напишет Ятс то и его тут раскритикуют ))) . ( пс. добившиеся кстати не склонны просто критиковать ).   на этом предлагаю данную беседу тут закрыть, что бы не разводит офтоп.

[Седьмой]

Приседал вчера: 60,100,140 по 8 повторений, 170 по 6, 182,5 по 6 повторений, 4 подхода, все без экипы.
Жим ногами 325*8, 4 подхода
Румынская тяга 100 по 7, 5 подходов
Присед статика/ с паузой внизу (20 секунд) 130, 3 подхода
Немного подсобки (голень).

[N1ke]

Фронтальный присед 85 3х8

Жим гантелей лежа на наклонной 30° 25+25 3х8

Подтягивания 50 за 8 подходов

Становая классика 110 1х10

[Dimik]

Короче - сколько людей столько и вариантов трень
ЗЫ Хотелось бы почитать треню merQ
Михалы4а
Терзателя плоти и MikeKazakovа
но думаю отписываться они не будут

Сообщение изменено: Dimik (19 марта 2014 - 04:53)

[Deejgrey]

Dimik писал 19 Мар 2014 - 13:50:

Короче - сколько людей столько и вариантов трень
ЗЫ Хотелось бы почитать треню merQ
Михалы4а
Терзателя плоти и MikeKazakovа
но думаю отписываться они не будут

Тренинг Михалы4а середины февраля.
 

 

Отправлено 16 февраля 2014 - 11:55

Старожил

• 
• Привилегированный пользователь
• 
• 5 978 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

rustamzejnalov@yandex.ru:

rustamzejnalov@yandex.ru:

как тренируешься ты в плане упражнений

 

Фулбади раз в неделю. Одно упражнение на группу мышц. Везде 1 подход до отказа.
 
1. (Широчайшие). Тяга гантели в наклоне.
2. (Бицепс). Бицепс гантелью стоя.
3. (Квадры, приводы, ягодицепс). Присед на одной ноге, груз сзади на поясе.
4. (Передняя и средняя дельта). Жим Ментцера. (Жим гантели одной рукой стоя, ладонь к себе).
5. (Бицепс бедра). Сгибание ноги с грузом.
6. (Трицепс). Трицепс гантелей из-за головы.
7. (Пресс). Подъёмы из положения лёжа, ноги не закреплены.
8. (Поясница). Гиперэкстензии.
9. (Икры). Подъём на носок стоя, груз на поясе.
 
У меня все упражнения выполняются одной рукой/ногой. Общее количество подходов получается в два раза больше – но зато так качество выше. Мне нравится.

[Pavel O]

это жесть. Я б так и остался сидеть после 20 сек.   пока помощь бы не подоспела.

 

Седьмой писал 19 Мар 2014 - 13:14:

Присед статика/ с паузой внизу (20 секунд) 130, 3 подхода

[Седьмой]

Pavel O писал 19 Мар 2014 - 14:13:

это жесть. Я б так и остался сидеть после 20 сек.   пока помощь бы не подоспела.

Эт ладно, на предыдущей задержка внизу была 25 секунд ))) это жесть

[AlexJK]

Седьмой, а с какой целью включают в тренировки присед с такими длинными паузами? (да и с недлинными тоже)

А то я когда-то у Дмитрия Клокова на канале подсмотрел и тоже решил попробовать. Как раз приседать переучивался на более "штангистский" манер - помогло. + легче стало нижнюю часть амплитуды проходить.

[Dimik]

Deejgrey писал 19 Мар 2014 - 14:09:

Тренинг Михалы4а середины февраля.
 

спасибо, но тут нет самого важного

[Апостол]

присед на тумбу 80Х10Х3,

тяга сумо 100Х10Х2

подсобка

наклоны со штангой 40Х12Х2

голень (в надежде что вырастет... вдруг)

стоя на одной ноге п-гриф 40Х15Х2,

сидя 50Х15Х2

уоть

[Дмитрий Р]

Апостол:

голень (в надежде что вырастет... вдруг)

а вообще она растет  у тебя???или как и я просто надежды питаю....

[Апостол]

Дмитрий Р:

а вообще она растет  у тебя???или как и я просто надежды питаю....

за весь период тренинга выросла всего на 1 см с 35 до 36)) и всё... но я не оставляю надежды)

[Nikonor]

Прист.72...
Передние дельты-утро:
Натяг:
-Подьем гант.стоя 5Х10-7(один вес во всех сетах)-2/3 ампл.
-Подьем гант.лёжа на лавке от пола(1/2 ампл.) 5Х12-8(один вес)
-Чистые негативы подьем стоя гант.3Х4 КОШ;
Вечер-средние дельты(сарко):
-Протяги блока 5Х20(1/3 ампл.)-отдых везде 25-35 сек.
-махи сидя гант.5Х20(1/3)
-статика 5Х20 сек.
-протяги блока более широким хватом 5х20
-статика 5Х20 сек.
-махи сидя 3Х20(1/3 ампл.)
Итого=28 сетов...Буду идти до 35-40 сетов!Кто грит,что гликогена нету в клетках-идут лесом!Мясо создано для работы!!!Шахтёры весь день ебашили молотом уголь на весу!!!Стаханов и прочие коммунисты.Хрень ЭТО!Мясо должно и ЛЮБИТ пахать!А не один сет раз в полгода по Менцеру!(((

Сообщение изменено: Nikonor (19 марта 2014 - 08:02)

[Fizkulturnik]

Nikonor:

Передние дельты-утро:

Nikonor:

Вечер-средние дельты(сарко):

Задние дельты ночью будут?

[Nikonor]

Fizkulturnik:

Задние дельты ночью будут?

Андрюха может ,он такой!