17126 ответов в этой теме

[Апостол]

merQ, напиши о своих тоже, экстраординарных... не стесняйся

[Борзый]

Присед с паузой - 120x5, 130х5, 140х5, 150х5
ЖЛУХ - 80х6, 90х6, 100х6, 90х6
Румынская тяга - 100х8, 120х8, 100х8

во люблю такие трени четко, ясно, не какого дрочилова на бицепс и икры)))

[Хиляк]

Хиляк, скорее пиши о своих тренировках, нет мочи терпеть уже!

я уже отписал о вчерашней много постов выше. 

[Борзый]

я уже отписал о вчерашней много постов выше. 

было дело я свидетель)))

[OldBoy]

бицепс и икры)))

Икры и так норм, а бицепс на растет как бы я его не тренировал ))

[Ikar]

а бицепс на растет как бы я его не тренировал ))

со спейцухи руконог рук вынес же +0,5 в плюс если я правильно помню - неужто только за счет трицепса?

[Борзый]

Икры и так норм, а бицепс на растет как бы я его не тренировал ))

да я так к слову.        просто тоже люблю базу ху...ть)))

[ssg-70]

это вопрос ко всем? к желающим.

есть прога, работает, результаты есть и устраивают.

И что? Напишу, выложу фотку - начнётся! --> Стаж большой, добиться можно бОльшего, и тд, и тп.. 

Только не видно что-то особо добившихся!!

[OldBoy]

со спейцухи руконог рук вынес же +0,5 в плюс если я правильно помню - неужто только за счет трицепса?

Увеличить объем рук при желании можно за счет трицепса и всякой хрени типа брахиалиса, но сам шар такой у*бищной формы, что разбомбить его до пристойных размеров тяжко.

[Александр71]

OldBoy,Сергей,что с жи мом?Говорил,что отста ет,а сейчас как?

[OldBoy]

Ну после похудения больше 140 не жал, надеюсь в ближайшее время вернуть свои "жирные" 150.

 

Жим всегда будет отставать, это тупо генетика. Вон, я 1,5 года не приседал (и не качал ноги) вообще - в прошлом месяце начал и за 4 тренировки дошел до 195х2.

[Александр71]

OldBoy,сильно похудел? Не приседал ,а объём ноги уменьшился?

[AlexJK]

Присед с паузой - 120x5, 130х5, 140х5, 150х5

Паузы длинные делаешь?

[OldBoy]

сильно похудел? Не приседал ,а объём ноги уменьшился?

со 117 до 92, сейчас вешу около 99. Да, объем уменьшился сильно, почти на 15см.

 

Паузы длинные делаешь?

Когда сидишь внизу кажется что длинные, но на деле наверно 1-2сек.

[Pavel O]

мож кому и инересно будет... Сегодня была спина:

 

становая классика 60х10, 100х10, 140х8, 180х4, 200х1, 140х8

тяга штанги в наклоне 60х10, 60х8, 80х7 

тяга верхнего блока шир хватом за голову 4 подхода по нарастающей до отказа

тяга среднего блока к себе то же самое

гиперэкстенсии без веса х15, 20х12, 20х12, 20х12

[Железякин]

есть прога, работает, результаты есть и устраивают.

И что? Напишу, выложу фотку - начнётся! --> Стаж большой, добиться можно бОльшего, и тд, и тп.. 

Только не видно что-то особо добившихся!!

это же чудесно. поэтому и говорили о личной теме где все увидят и оценят. критики будут везде и всегда и у Рихада и у Игорька, если напишет Ятс то и его тут раскритикуют ))) . ( пс. добившиеся кстати не склонны просто критиковать ).   на этом предлагаю данную беседу тут закрыть, что бы не разводит офтоп.

[Седьмой]

Приседал вчера: 60,100,140 по 8 повторений, 170 по 6, 182,5 по 6 повторений, 4 подхода, все без экипы.
Жим ногами 325*8, 4 подхода
Румынская тяга 100 по 7, 5 подходов
Присед статика/ с паузой внизу (20 секунд) 130, 3 подхода
Немного подсобки (голень).

[N1ke]

Фронтальный присед 85 3х8

Жим гантелей лежа на наклонной 30° 25+25 3х8

Подтягивания 50 за 8 подходов

Становая классика 110 1х10

[Dimik]

Короче - сколько людей столько и вариантов трень
ЗЫ Хотелось бы почитать треню merQ
Михалы4а
Терзателя плоти и MikeKazakovа
но думаю отписываться они не будут

Сообщение изменено: Dimik (19 марта 2014 - 04:53)

[Deejgrey]

Короче - сколько людей столько и вариантов трень
ЗЫ Хотелось бы почитать треню merQ
Михалы4а
Терзателя плоти и MikeKazakovа
но думаю отписываться они не будут

Тренинг Михалы4а середины февраля.
 

 

Отправлено 16 февраля 2014 - 11:55

Старожил

• 
• Привилегированный пользователь
• 
• 5 978 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

rustamzejnalov@yandex.ru:

как тренируешься ты в плане упражнений

 

Фулбади раз в неделю. Одно упражнение на группу мышц. Везде 1 подход до отказа.
 
1. (Широчайшие). Тяга гантели в наклоне.
2. (Бицепс). Бицепс гантелью стоя.
3. (Квадры, приводы, ягодицепс). Присед на одной ноге, груз сзади на поясе.
4. (Передняя и средняя дельта). Жим Ментцера. (Жим гантели одной рукой стоя, ладонь к себе).
5. (Бицепс бедра). Сгибание ноги с грузом.
6. (Трицепс). Трицепс гантелей из-за головы.
7. (Пресс). Подъёмы из положения лёжа, ноги не закреплены.
8. (Поясница). Гиперэкстензии.
9. (Икры). Подъём на носок стоя, груз на поясе.
 
У меня все упражнения выполняются одной рукой/ногой. Общее количество подходов получается в два раза больше – но зато так качество выше. Мне нравится.

[Pavel O]

это жесть. Я б так и остался сидеть после 20 сек.   пока помощь бы не подоспела.

 

Присед статика/ с паузой внизу (20 секунд) 130, 3 подхода

[Седьмой]

это жесть. Я б так и остался сидеть после 20 сек.   пока помощь бы не подоспела.

Эт ладно, на предыдущей задержка внизу была 25 секунд ))) это жесть

[AlexJK]

Седьмой, а с какой целью включают в тренировки присед с такими длинными паузами? (да и с недлинными тоже)

А то я когда-то у Дмитрия Клокова на канале подсмотрел и тоже решил попробовать. Как раз приседать переучивался на более "штангистский" манер - помогло. + легче стало нижнюю часть амплитуды проходить.

[Dimik]

Тренинг Михалы4а середины февраля.
 

спасибо, но тут нет самого важного

[Апостол]

присед на тумбу 80Х10Х3,

тяга сумо 100Х10Х2

подсобка

наклоны со штангой 40Х12Х2

голень (в надежде что вырастет... вдруг)

стоя на одной ноге п-гриф 40Х15Х2,

сидя 50Х15Х2

уоть

[Дмитрий Р]

голень (в надежде что вырастет... вдруг)

а вообще она растет  у тебя???или как и я просто надежды питаю....

[Апостол]

а вообще она растет  у тебя???или как и я просто надежды питаю....

за весь период тренинга выросла всего на 1 см с 35 до 36)) и всё... но я не оставляю надежды)

[Nikonor]

Прист.72...
Передние дельты-утро:
Натяг:
-Подьем гант.стоя 5Х10-7(один вес во всех сетах)-2/3 ампл.
-Подьем гант.лёжа на лавке от пола(1/2 ампл.) 5Х12-8(один вес)
-Чистые негативы подьем стоя гант.3Х4 КОШ;
Вечер-средние дельты(сарко):
-Протяги блока 5Х20(1/3 ампл.)-отдых везде 25-35 сек.
-махи сидя гант.5Х20(1/3)
-статика 5Х20 сек.
-протяги блока более широким хватом 5х20
-статика 5Х20 сек.
-махи сидя 3Х20(1/3 ампл.)
Итого=28 сетов...Буду идти до 35-40 сетов!Кто грит,что гликогена нету в клетках-идут лесом!Мясо создано для работы!!!Шахтёры весь день ебашили молотом уголь на весу!!!Стаханов и прочие коммунисты.Хрень ЭТО!Мясо должно и ЛЮБИТ пахать!А не один сет раз в полгода по Менцеру!(((

Сообщение изменено: Nikonor (19 марта 2014 - 08:02)

[Fizkulturnik]

Передние дельты-утро:

Вечер-средние дельты(сарко):

Задние дельты ночью будут?

[Nikonor]

Задние дельты ночью будут?

Андрюха может ,он такой!