1742 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Это бодибилдинг или пауэрлифтинг схема? Ты говорил что хочешь в жиме лежа прибавить 30 кг.. А где тут жим лежа? Это пустая белая ячейка жим лежа?

Это ВИТ Догкрапп

 

А где тут жим лежа?

А там он должен быть? Меня просили 30 дней шо делал отчет. Жим лежа я от случая к случаю делаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 апреля 2014 - 02:07)

[overton]

Я то по Ментцеру отдыхал - до 15 минут.

Тренировка была круговой.

 

Эксцентрика была?

Читинг?

 

Если отдых правда 15, то не должно болеть.

Вот эти нюансы в первую неделю надо и разбирать.

[Gjkmpjdfntkm]

Моё предложение - чередовать упражнения, т.е. не так как у тебя в 1 дне:

Не понял ничего, подходы повторы, паузы, гакк мне жим увеличит? Прогрессия?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 апреля 2014 - 02:08)

[sandwolf77]

Когда стал по совету Селуянова 10 минут ходить по залу между подходами все исчезло, впахиваю 8 подходов и на утро свеженький!

и что в итоге-то? не томите же, милейший! выросло чего?

[overton]

Не понял ничего

 

Делай что делал, только чередуй ноги и руки, и отдых до 7 минут доведи у мышечных групп.

[Dart Weider]

Эксцентрика была? Читинг?

Какой может быть читинг в жиме ногами лежа???

[Dart Weider]

Программу передам... но не гарантирую, что человек вытянет хотя бы сегодняшние жимы ногами.

pet2024,

 

может ПЛ в ветке про ПЛ обсуждать??

Там есть тема про Наумову, в ней можно видео выложить, цветок подарить, ми-ми-мишность выразить...

[Gjkmpjdfntkm]

Ну что же Вы все время врете и передергиваете?Жим Наумовой 120без.экипы,в майке 132.5.По поводу моей тяги,считаю ее приличной (170 на 10)для 50 лет,приусловии,что я ее не тренирую(раз в 3-4 месяца тяну),а вот жать меньше 15 летней девочки,не комильфо!!!

У всех свои отмазки вы считаете приличным тянуть как 60кг девочка я жать как 15летняя)) Вот и договорились

В касание я кстати 122.5 жал! На Арнольд меня правда не приглашали...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 апреля 2014 - 02:15)

[overton]

Какой может быть читинг в жиме ногами лежа???

 

1) при новом движении первые 3 недели болит, потом перестает болеть мышечная группа. Это если раз в неделю её делать.

 

2) Если ВИТ был до отказа, и партнер поднимал платформу а она потом сама вниз придавливала то это эксцентрика, вот и боли от неё. Если уж помогать то и вверх и вниз.

3) Может отдых был сидячий между подходами, или в круге было слишком много упражнений.

[Gjkmpjdfntkm]

Делай что делал, только чередуй ноги и руки, и отдых до 7 минут доведи у мышечных групп.

Не хочу я шо делал, хочу жим шоб я жал больше чем 15летняя девочка, а pet2024, продолжал тянуть как 60кг и я его мог продолжать укорять этим

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 апреля 2014 - 02:17)

[Dart Weider]

3 упражнения было, все те же жим и подтяги , всё четко по Ментцеру.

Никакой "помощи" с платформой ... боли после каждой тренировки были с гарантией.

[overton]

Не хочу я шо делал, хочу жим шоб я жал больше чем 15летняя девочка, а pet2024, продолжал тянуть как 60кг и я его мог продолжать укорять этим

 

на 1 день тебе дам, попробуй, на утро болит или нет скажи, дальше подумаем.

Активный отдых между подходами 3 минуты

1. Жим ногами ОМВ 30 кг х 25 раз в серии по 3 подхода


2. Жим лежа ГМВ 70% до отказа, забей на повторы, не больше 12 главное


3. Жим ногами ОМВ


4. Жим лежа ГМВ 70% до отказа, забей на повторы, не больше 12 главное


5. Жим ногами ОМВ


6. Жим лежа ГМВ 70% до отказа, забей на повторы, не больше 12 главное


7. Жим ногами ОМВ


8. Жим лежа ГМВ 70% до отказа, забей на повторы, не больше 12 главное

 

Жми в той технике в которой на соревнованиях хочешь, после отказа в жиме ничего не делай, сразу на стойки (гормоны от ног, отказ не нужен)

Если с ногами халявить не будешь жим прибавиться.

[Samuel Wimes]

Ребята-селуяновцы, вы не поймите неправильно, но... Если бы вы представились, возможно, было бы больше конструктива. Вы работаете(-ли) с Виктором Николаевичем? Исследователи? Или просто "попробовал по Селуянову-меня торкнуло-решил нести свет"? Просто, чтобы понимать, с кем имеем честь.

[overton]

3 упражнения было, все те же жим и подтяги , всё четко по Ментцеру.

Никакой "помощи" с платформой ... боли после каждой тренировки были с гарантией.

 

Боли в мышцах?

С какой скоростью платформа опускалась? Может был элемент отбива, падения?

если 160 на 15, пусть будет 160-170 на 10 но с идеальной техникой.

15 повторов это выход из правил - почему поясню на примере велосипеда

 

Как пример - на велосипеде за 15 секунд можно сделать более 30 оборотов и бешено забиться, и ноги болеть будут, если крутить под 1000 ватт мощность (есть такие велосипеды у которых до 2400 ватт уровни нагрузки выставляются)

Сделав на 20 повторов жим ногами никакой отдых не спасет, хоть час отдыхай, всеравно болеть ноги будут.

Если с 15 повторов болит, то порезать до 8-10 повторов с немного большим весом, и не выходить за 20-25 секунд продолжительность подхода.

[overton]

Какой может быть читинг в жиме ногами лежа???

Видел такой читинг - парень с 30 см ногой 90 кг в жиме ногами "ронял" в свободном падении, отбивал об ограничитель и потом по инерции от сухожилий с трудом дожимал

[Gjkmpjdfntkm]

на 1 день тебе дам, попробуй, на утро болит или нет скажи, дальше подумаем.

На будет болеть гарантирую

 

Если с ногами халявить не будешь жим прибавиться.

Как же не халявить с 10% от 10 повторного максимума? Я так могу забыться и уснуть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 апреля 2014 - 02:40)

[overton]

На будет болеть гарантирую

 

Как же не халявить с 10% от 10 повторного максимума? Я так могу забыться и уснуть

 

Если будет болеть что-то на след день будем думать.

Делать ОМВ надо в частичной амплитуде, до сильных болей в мышце.

Не надо с весом перебирать, если 25 кг во всех подходах без боли будет тогда на след тренировке можно накинуть побольше.

[Gjkmpjdfntkm]

Болеть что? Ноги? Грудь? Грудь будет

Делать ОМВ надо в частичной амплитуде, до сильных болей в мышце.

Какие сильные боли в жиме ногами 30кг? Да еще в частичной амплитуде. Этот вес надо на 10 тогда умножить

любой кто в теме

Не хожу в темы где кто-то в теме))

[overton]

Я вот и пишу неделю надо убедить правильную технику делать с 30 кг.

[Arik]

ахахах жим ногами 30 ... тебе че,5 лет ?

да еще и в частичной амплитуде ... можно жать пока не надоест ...ну или поссать там сходить надо будет

[Samuel Wimes]

Какие сильные боли в жиме ногами 30кг? Да еще в частичной амплитуде. Этот вес надо на 10 тогда умножить

Да там режим работы вокруг мертвой точки в замедленном темпе без расслабления , 30 сек работа через 30 отдыха, трисетами. В приседаниях и 50 кг хватит, чтоб на ногах не стоять после 5 серий.

 

Другое дело, что я от такого как раз на глазах сдувался.

[overton]

Да там режим работы вокруг мертвой точки в замедленном темпе без расслабления , 30 сек работа через 30 отдыха, трисетами. В приседаниях и 50 кг хватит, чтоб на ногах не стоять после 5 серий.

 

Другое дело, что я от такого как раз на глазах сдувался.

Ты вес завысил, и 5 серий делают те у кого 80-100% ОМВ а не ББ, у которых ОМВ 10-30%.

Пережег свои мышцы.

Если обьем обвалился, наверное на следующий день болели мышцы?

Вообще, проверять результат надо в обычном приседе, если обычный присед не растет от ОМВ тренировок, значит ты их неправильно делаешь.

25 кг чтобы подопытные не разбежались после 1 тренировки

[pet2024]

Да там режим работы вокруг мертвой точки в замедленном темпе без расслабления , 30 сек работа через 30 отдыха, трисетами. В приседаниях и 50 кг хватит, чтоб на ногах не стоять после 5 серий.

 

Другое дело, что я от такого как раз на глазах сдувался.

Я 80 делаю жим статодинамику очень медленно в частичной амплитуде,3 подхода (в подходе 4 по 30 -40 сек)

[Gjkmpjdfntkm]

Да там режим работы вокруг мертвой точки

А шо в жиме ногами есть мертвая точка? 30сек работы с 30кг на жиме ногами в частичной амплитуде это тяжело? Как жо люди на велосипеде ездят тада? Это смерть

[overton]

Возьми стул с бутылкой и подержи его в полуприседе как тут на 10:00 www.youtube.com/watch?v=jHf4RUXdBcg
подержи минуты 2, потом отпиши, 25 кг на ноги это много или мало.
Вот тогда и поймешь что для начала 25-50 кг вполне достаточно!

[Gjkmpjdfntkm]

25 кг чтобы подопытные не разбежались после 1 тренировки

Подопытные уже разбежались нервно озираясь, опасаясь нездорой психики препода судя по вторичным признакам, спутанное сознание, противоречивые высказывания, невозможность сформулировать мысль, пространные утверждения, мания преследования

Все я решил. Я приступаю с 1 июня если вы сейчас раскроете свои силовые и объемы, или уже никогода - шарахаясь при слове Силуянов от произнесшего как от неадеквата и психически нездорового человека

[AnatolyR]

я не совсем понимаю как организована прогрессия у Селуянова

[Samuel Wimes]

А шо в жиме ногами есть мертвая точка?

Я про приседания скорее...

30сек работы с 30кг на жиме ногами в частичной амплитуде это тяжело?

Не знаю. Но если делать подчеркнуто медленно, то довольно тяжело даже пустой гриф жать лежа, например   Это шутка, конечно, но Кравцову хватало 80кг в жиме лежа в таком режиме (где-то он писал). ПМ сами знаете. 

[AnatolyR]

довольно тяжело даже пустой гриф жать лежа, например

дело привычки

[overton]

я не совсем понимаю как организована прогрессия у Селуянова

 

рост рабочих весов есть следствие правильных тренировок, а не метод тренинга.

когда от 50 кг жжение перестает появляться ставишь 60 кг. велосипедисты за 200 кг в жиме ногами так уходят постепенно.

также в обычном режиме (ГМВ) веса должны прибавляться.

подчеркнуто медленно

 

быстро-медленно, вы думаете не теми категориями.

 

жжение нужно делать а не скорость измерять. можно сделать 3 повтора по 10 сек за повтор, можно 30 по 1 сек, можно 10 повторов по 3 сек.

есть жжение - подход продуктивен

нет жжения - подход неправильный.

 

можно 150 кг статически держать, а проку никакого не будет.