333 ответов в этой теме

[Egor_Golubev]

радует что появился хоть не кроссфит-зал, так кроссфит-секция в Питере
только цены... 24 тысячи за три месяца тренировок 4 раза в неделю ... я бы не пошел

кстати секция кроссфита и в Новосибирске открылась, Красный пр. 17, СтудиоФит, тренер Алексей Снурницин (нужен телефон - пишите в личку)

[pochemuchka]

исследование по кросс-фиту проведенное в американской армии
http://library.cross...SArmy_Study.pdf

А можно коротенькое резюме по-русски, к каким выводам пришли?

[TII]

pochemuchka
да херня какая-то, студенты делали. Выводы - типа кроссфит помогает развить физические качества и должен использоваться в армии. Ничего интересного.

[TII]

Вообще по-моему самое интересное в кроссфите - это пропаганда круговых тренировок. Собственно мне в соседней теме посоветовали делать подряд, без перерыва такой тройной суперсет: приседания+подтягивания+жим стоя, все это в трех подходах три раза в неделю (каждое упражнение делаем 10 повторений). Могу сказать что ощущения мощные, отличные от обычного тренинга.

[Сергій Тур]

Добрый вечер! Я вот слежу некоторое время за развитием кроссфита. Интересен он конечно разноплановостью нагрузок, маштабностью самого движения. Продвигают его конечно активно и талантливо. Но чет мучают меня сомнения насчет возможности нормального восстановления при ШЕСТИ интенсивных тренеровках в неделю. И пусть некоторые ВОДы еще можно назвать "разгрузочными", но даже 4-5 тренеровок в неделю на приделе сил- это что то странное...

[Egor_Golubev]

Сергей, я могу сказать только по моим знакомым с форума: из тех кто взял и начал тренироваться по программе с главного сайта, не пропуская и не выбирая себе тренировки сам, а тупо идти по программе - никто не разочаровался. прогресс отличный и качать тупо как раньше не хочется.

кто начинал сам планировать и делать просто какие-то схожие комплексы и тем более одни и те же долбить, а не варьировать их - довольно скоро забрасывали.

по программе с главного сайта нагрузка варьируется и по прицелу (грубо говоря по группам мышц, хотя не совсем верно) и по типу нагрузки (силовая малоповторка/кардио&многоповторный тренинг) и еще и разбавляется бегом.
при таком подходе нагрузка переносится хорошо.

конечно надо входить плавно и первый месяц-два не рвать себе жилы на интенсивных круговых, делать их либо медленнее, либо не в полном обьеме и тд. так как очень специфичное это дело, круговые тренировки с минимальным отдыхом, требуется привыкание.

я бы советовал взять и попробывать, к примеру в межсезонье, летом-осенью, месяца на три-пять, пройти по программе не фантазируя и посмотреть результат.
почему я настаиваю именно на готовую программу с сайта - потому что уже несколько раз наблюдал как дорабатывая программу скорее вредили себе, чем помогали, либо желели себя и ленились, убирая чтото из тренировки не понраву (скажем бег) либо перегружали себя, например вставляя дополнительно всякие упражнения и догружая себя на тренировке до "чувства глубокого удовлетворения."

[pochemuchka]

Но чет мучают меня сомнения насчет возможности нормального восстановления при ШЕСТИ интенсивных тренеровках в неделю. И пусть некоторые ВОДы еще можно назвать "разгрузочными", но даже 4-5 тренеровок в неделю на приделе сил- это что то странное...

Ты наверняка оцениваешь с позиций своего опыта в ББ. Если максимально интенсивно, то невольно представляется что-то в духе Менцера. В КФ надо учесть, что многие тренировки укладываются в 10 минут и меньше. Хотя тренировка очень интенсивна, она очень непродолжительна. Плюс, как сказал Егор, перемежаются разные типы нагрузок- силовые, беговые, т.е. имеется вложенный отдых

[Сергій Тур]

В общем ясно: чтобы что-то говорить конкретное, нужно попробовать самому и составить свое мнение) Это я о интенсивности и частоте тренеровок по кроссфиту. А САМЫЙ БОЛЬШОЙ + кроссфита для меня заключаеться в том, что он оживил мир силовых видов спорта (а соревновательный кроссфит- это уже практически полноценный спорт), внес в него новизну (как мотивационную так и методологическую) Во загнул)

[LUCKY PUNCH]

Egor_Golubev
довольно долго занимаясь боксом даже мне после перерыва трудно войти в ритм и сделать хорошо 50 двойных прыжков...я думаю не спец в скакалке 50 двойных будет делать минут 5,но тогда же смысл теряется....каков примерно временной отрезок на 50 прыжков двойных в кроссфите?

[Egor_Golubev]

рами
даже прошлогодний КФ чемпион Микко Сало имеет проблемы с двойными прыжками
я так просто не делаю их вообще, впрочем я вешу под 120...

специально поискал - каких то нормативов не нашел по двойным

[Egor_Golubev]

Проставил новые тэги в программе Силового кроссфита, стало удобно для тех, кто сам добавляет себе меткон в тренировку, теперь можно выбирать по длительности меткона:

20-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/20min/

15-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/15min/

12-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/12min/

10-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/10min/

[Gishu]

Я вот видимо какой-то сильно глупый, но прочитав эту тему и просмотрев сайты power.crossfit.ru и crossfit.ru, не нашел программ. Есть куча описаний упражнений, есть так называемые WOD (в простонародье можно назвать суперсетами), но не нашел где бы было написано: 1день делай это, во 2ой то, а в 3й другое и потом по циклу. Ткните носом пожалуйста.

[pochemuchka]

не нашел где бы было написано: 1день делай это, во 2ой то, а в 3й другое и потом по циклу.

А у них и нет такой программы. Принцип вообще другой. Определенные тренировки на день есть, но их очень много, и они поэтому повторяются весьма редко. То есть если ты сегодня выполнил определенную программу, то в следующий раз это же задание может повториться через месяц, а то и через два. Очень большая вариативность

[Gishu]

Угу понял, т.е. смотри на сайт, что тебе подскажут то сегодня и делай? А как же дневник? как отслеживать прогресс? Как выявлять слабые стороны? Чёто пока каша в голове. Вчера попробовал сделать парочку WODов,
1й
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий (заменил на отжимания на брусьях)
- 15 приседаний
Нужно было сделать максимальное количество раундов за 10 минут. На 7й минуте я окончательно выдохся сделав 5 раундов. Причем чувствовал что мышцы еще вполне могут осилить, но вот дыхаалкааа сдохла окончательно.
Отдышался минуты 3. И стал делать второй :
- Бег 400метров (бегал по 300 для начала)
- Запрыгивания на 60см, запрыгивал на 40 (вторая ступенька лестницы)
- Подбрасывание медицинского мяча 10кг (такого мяча нету, да и потолки в зале не позволят так кидаться, заменил на резкий подъем двумя руками 12кг гантели)
Сделал 3 раунда и чуть не помер.
В общем ощущения странные, с одной конечно жуткая общая усталость после всего 25 минут тренировки, с другой стороны мышцы отошли через пол часа как будто и не делал ничего.
Ну и возникли вопросы конечно. Сколько этих WOD нужно делать за тренировку?
Если WOD рассчитан на то, что ты делаешь его 10 минут, растягивать удовольствие на 10 минут или убиваться настолько быстро на сколько можешь?
Можно ли делать паузы между упражнениями чтобы отдышаться 20-30сек?
Если дыхалка окончательно сдохла, прекращать WOD или через себя продолжать пока не закончится время?

[Gishu]

И еще одно, я привык понимать к чему иду в тернинге, к примеру я написал программу, я знаю, что за определенное количество тренировок я проработаю, в определенной степени, определенные группы мышц и приблизительно планирую каких результатов, по контрольным точкам, я добьюсь. Как в Кроссфите это возможно, если просто делать то что пишут на сайте?
Я ни в коем разе не хочу сказать, что они не знают как заниматься кроссфитом, но мое тело чувствую я, а не администратор сайта. Есть ли какая то методология построения плана тренировок по кроссфиту, ведь он же есть этот план, не может же быть такого, что пришел админ сайта, что в голову взбрело то и навоял. Неужели все просто делают WOD написанный на сегодняшний день и не задумываются к чему идут? Поделитесь информацией, пожалуйста.

[pochemuchka]

Угу понял, т.е. смотри на сайт, что тебе подскажут то сегодня и делай?

Вообще да. Но удобнее взять программу прошлого года или месяца, тогда получишь полную картину того, что тебя ждет. То есть удобно идти с отставанием от основного графика. При необходимости можно запланировать замены упражнений/оборудования.

Сколько этих WOD нужно делать за тренировку?

ОДИН!
Сейчас Егор увидит твое сообщение, и у него будут вот такие глаза
Наверно, ты первый, кто додумался запихать несколько тренировок в одну

Если WOD рассчитан на то, что ты делаешь его 10 минут, растягивать удовольствие на 10 минут или убиваться настолько быстро на сколько можешь?

Там в принципе используются два метода:
1. Задан объем работы (раунды), который нужно постараться выполнить как можно быстрее. То есть, например, "выполните 5 раундов..." ты можешь выполнить за сутки, если хочешь, но тогда ты лох , а можешь в высоком темпе без отдыха отмахать за 2 минуты, тогда ты красавчик . Сам выбираешь, что тебе по силам и по душе
2.Задано время выполнения, за которое нужно выполнить как можно бОльший объем. Как в твоем примере. Ты сделал 5 раундов- хреновый результат, а если бы сделал 11 раундов, то это отличный результат.

Можно ли делать паузы между упражнениями чтобы отдышаться 20-30сек?
Если дыхалка окончательно сдохла, прекращать WOD или через себя продолжать пока не закончится время?

Как хочешь или можешь. По самочувствию. Если ты в хреновой форме, то может и один раунд не осилишь. А если в отличной- то отработаешь как электровеник без всяких пауз. В конечном счете имеет значение результат.
В идеале пахать надо на пределе возможностей.

[pochemuchka]

И еще одно, я привык понимать к чему иду в тернинге, к примеру я написал программу, я знаю, что за определенное количество тренировок я проработаю, в определенной степени, определенные группы мышц и приблизительно планирую каких результатов, по контрольным точкам, я добьюсь. Как в Кроссфите это возможно, если просто делать то что пишут на сайте?

Для контроля силовых регулярно делается проходка. А вот запланировать прибавку там да, проблематично.
Да и вообще методология покрыта мраком.

[Gishu]

pochemuchka
Спасибо за разъяснение
По поводу того что 2 WODа в одну тренировку так это да "заставь дурака богу молиться..." называется.
Буду пробовать, меня привлекает разнообразность нагрузки, как минимум весело, не однообразно.
В общем как я понял в моем случае, если я должен сделать максимальное число проходов за 10 минут, значит я делаю пока не кончится время, ну или пока не отключусь капитально, паузы в этом плане возможны но они соответственно отразяться на результате, просто успею меньше. Надеюсь что теперь хоть я правильно понял
Но тут встает такой вопрос, если WOD 10минутный, что это всё? это вся тренировка? 10 минут укакаться и на диванчик?

Сообщение изменено: Gishu (16 сентября 2010 - 04:47)

[pochemuchka]

паузы в этом плане возможны но они соответственно отразяться на результате, просто успею меньше. Надеюсь что теперь хоть я правильно понял

да

если WOD 10минутный, что это всё? это вся тренировка?

да

[Gishu]

И последний вопрос .... наверное...
Если брать прошлогоднюю программу, откуда начинать? где начало системы(цикла)?

[pochemuchka]

Если брать прошлогоднюю программу, откуда начинать? где начало системы(цикла)?

Да нет там четкого начала. Можно влиться, выбрав стартовую точку произвольно

[samurauka]

Пробывала, не понравилось.

[Egor_Golubev]

Если брать прошлогоднюю программу, откуда начинать? где начало системы(цикла)?

так как я тоже привык во всем доходить до сути и циклы высматривать, то я брал тренировки сразу после проходки, как начало нового цикла и стартовал с них.
либо просто после перерыва делал несколько тренировок в полсилы, какието метконы умеренно сложные либо тотже комплекс Синди (5подтяг 10 отжим 15 присед) но не 20 минут а 10, чтобы втянутся
а потом уже брался за программу с сайта.
но по распечатке за прошлые года для меня тоже удобнее, так как я люблю заглядывать вперед и понимать процес. да и анализировать распечатку легче чем сайт
в этом смысле силовой кроссфит более предсказуем, по крайне мере там есть и недельный цикл и силовые упражнения вполне очевидно циклируются, от 5х5, через синглы 65% 10х1 и до проходки, к примеру.

если WOD 10минутный, что это всё? это вся тренировка? 10 минут укакаться и на диванчик?

да, все верно. такие короткие тренировки нужны чтобы и психику тоже разгрузить, потому что на пределе пахать долгую круговую часто нельзя, мозг устанет. А вот такая тренировка она и выжмет на пределе и восстановишься быстро

Да и вообще методология покрыта мраком.

увы, что есть то есть... как там что устроенно на главном сайте - понятно очень приблизительно, может поэтому CFFB мне больше по душе.
Хотя многие с нетерпением утром залезают на сайт и смотрят, что придумал тренер сегодня - это действительно чаще всего веселый сюрприз, особенно для тех, кто к примеру накануне "вскачнул бицуху" решив что тренировка слишком легкая и на следующий день тренер на сайте выкладывает чтото типа "5 подтягиваний с весом, 10 чистых, 15 с кипингом, 5 кругов"
бугага

[Egor_Golubev]

Пробывала, не понравилось.

расскажите как происходила проба? сколько длилась? программа с сайта или креатив собственный?

[samurauka]

Egor_Golubev
Хватило три раза в школе Кроссфит. Не понравилось однообразие упражнений

[Egor_Golubev]

Хватило три раза в школе Кроссфит. Не понравилось однообразие упражнений

я в шоке
однообразие?!
удивительно, если учесть что вариативность это главнейший принцип...
а что за школа, если не секрет? сертифицированное отделение?

я очень удивлен. был момент конечно что отделения КФ в Америке росли как грибы и было обсуждение о очень низком уровне тренерского состава, этакая болезнь роста, может центр один из таких скороспелых, но всеравно странно что давались однообразные упражнения.
Буду признателен за более подробный рассказ, можно в личку, можно тут.

[Egor_Golubev]

Долгожданный перевод статьи по самостоятельному планированию тренировок в Кроссфите
http://community.liv...ssfit/7889.html
в последствии опубликуем и на сайте.
Спасибо Максиму Иевлеву!

[Egor_Golubev]

Выложен перевод весьма полезной статьи "Правильное масштабирование: систематический метод планирования тренировок в кроссфите", доступна в ПДФ тут http://ifolder.ru/20129297

[TII]

Egor_Golubev
могли бы прямо сюда к сообщению прикрепить pdf

[Egor_Golubev]

вообще будем на сайте потом выкладывать, потому что редактура статьи продолжается, уточняют термины и тд
будем редактировать и обновлять файл на фтп, тогда ссылка будет постоянной
а сейчас промежуточный релиз )