243 ответов в этой теме

[Andrey_]

Я вот что-то не нашел что такое тяга штанги к груди? Это вторая фаза ТА толчка или что?

А тяга к поясу это когда в согнутом состоянии тянеш штангу аля обратный жим лежа?

[marisha]

Евочка, огромное спасибо за наглядные примеры. Честно сказать, в некоторых вопросах просто -таки просветила. Еще раз спасибки.

[Alligator]

Вчера вот попробовал делать выпады. Взял гантели по 12кг. У меня получалось так: одной ногой делаю шаг вперёд, приседаю на неё и отвожу оставшуюся на месте ногу назад . Вобщем галимотья какая - то к меня получилась больше на шпагат похоже А сегодня одна ступня начала резко болеть, уж незнаю от этого. Если у кого есть выложите видео с правильной техникой выполнения.

[KonstantinDK]

Спасибо, очень наглядно. Но у меня вопрос. При жиме ногами, как нужно ставить ступни? Тренер как то мне сказал, что \/. Но где-то я читал, что можно по-разному:паралаельно,\/ и /\. Боюсь, что если делать неправильно можно колени повредить.

[Аленушка]

KonstantinDK

Quote

При жиме ногами, как нужно ставить ступни

Ты прав можно варьировать постановку ступней
Если в жиме ногами разворачивать ступни наружу, активнее работает внутренняя область квадрицепсов. А если поворачивать их внутрь, то основная работа ложится на внешние части.

[dr. stalingrad]

Ставь ступни так, чтобы колени двигались в вертикальной плоскости, проходящей через оси ступней. Если етот пассаж сложен к разумению: колени (вид сверху) должны двигаться вдоль ступней (а не под углом к ним). Иначе - рано или поздно - проблемы со связками. Т.е. - не мудри с разворотом ступней!!
Не советую заморачиваться наружним / внутренним квадрицепсом. Во-первых, многое определяет генетика, во-вторых, степень проработки зависит от глубины опускания / ширины постановки ног.

[KonstantinDK]

Что-то я не совсем понял про вертикальную плоскость. Т.е. если ступни стоят \/ то и ноги должны двигаться под углом \/?

Quote

во-вторых, степень проработки зависит от глубины опускания / ширины постановки ног.

А какая оптимальная ширина?

[dr. stalingrad]

Оптимальная ширина зависит от твоих целей (если силовой результат - шире, если нет - можно уже), но ИМХО столь широко, сколь позволяет гибкость таза и не Уже, чем когда начинает скругляться поясница внизу.

Про плоскость. Если колени движутся по \ /, то и ступни должны стоять \......./. А колени у тебя будут двигаться именно так, под углом, т.к. ноги стоят шире таза.

[Skull]

Eva

Никогда раньше не смотрел эту тему,скажу одно,ты малодец,много полезной информации сдесь!

[Карабас]

Просмотрел все 10 страниц топа и не нашел, к своему сожалению, рекомендаций по тяге нижнего блока одной рукой.

[ToXic cOoL MaN]

А есть у кого показательные упражнения на верхнюю часть пресса ?
Заранее спасибо

[Victoria]

Как правильно выполняется мёртвая тяга?

[vodka]

Victoria
http://forum.steelfa...ndpost&p=393682
мертвая тяга она же румынский подъем=)

[Victoria]

vodka
СПАСИБО

[xedox]

Икры с гантелью ???????

Жим стоя ???????


ПОМГИТЕ ПЛИЗ ??????

[Tolik_DOES]

Quote

То что упражнение можно выполнять стоя на полу и так понятно по картинке  , а то что подставка используется в основном девушками у которых плохо тянутся ахилы (вследствии долгой ходьбы на высоких каблуках) и является отличным средством для разрушения колен, нигде не упомянулось.

не упомянулось потому что это не верно.
у меня тоже не тянутся а каблуки не носил

[ALEX11]

Супер пособие для ночинающих! Но я с некоторыми вариантами правильности выполнения не согласен!!
А чё за мужик то на всех роликах??

[photi]

Quote

Искала, искала и не могу найти в этом топике, может подскажет кто-нибудь? 

Гакк-присед ( со средней постановкой ног), что за присед и на на какие группы мышц?

Тоже этот вопрос интересует. Желательно с картинкой

[Ника]

Emraer

Quote

Ступни могут стоять ближе или дальше, под коленями или за коленями. Как удобней.

а что насчет прямого угла между голенью и коленом, и чтоб колени за носки не выходили?

[kostja123]

Подьём штанги на грудь с пола хотелосьбы.. нигде не нашол

[ALEXSENIN]

Quote

Подьём штанги на грудь с пола хотелосьбы.. нигде не нашол

kostja123


Если тот, который выполняют тяжелоатлеты, то такой самому разучить очень трудно, нужен инструктор.

[ALEXSENIN]

Вот тут нашел как выполняет толчок Юрий Иванов, вот начальная фаза это и есть подьем штанги на грудь с пола

[dami]

скручивания на блочном тренажере - не правильно делает, там надо биться лбом в пол, так правельней!

[DissCont]

Подскажите пожалуйста что за упражнение "Тяга книзу". Прочитал это упражнение у МакРоберта("Руки Титана")

[kaizer]

Некоторое количество ссылок по видео подготовке ниже перечисленных атлетов к
Ironman


DeShaun Grimez
http://webcast.bodyb...imseries_1.html


Silvio Samuel
http://webcast.bodyb...imseries_2.html


Will Harris
http://webcast.bodyb...imseries_3.html


David Henry
http://webcast.bodyb...imseries_4.html

[лангобардыч]

Миниатюры

• 

[sereje4ka]

лангобардыч

Позвоночник в трусы осыпется
Надо всегда добавлять в таких постах "ТАК НЕ ДЕЛАТЬ"

[Михалы4]

sereje4ka
Ничего не знаю. Я так в своё время дофига поприседал, и никогда никаких проблем не было.

Имхо, так очень удобно работать до полного отказа - я ставил скамью и, помимо штанги, ещё брал в руки на веревках пару блинов.

Когда доходишь до отказа - просто садишься жопой на скамью, блины что в руках по одному скидываешь на пол - и встаешь. Просто и безопасно.

Спина всегда ровная, никакого геморроя. Можно работать на любой максимум абсолютно без страховки, например тренируясь один дома.

[sereje4ka]

Я слышал от нескольких человек, что это игра с огнём. Чуть плюхнешься на скамейку и пишите письма, превед позвоночнег.
То есть до поры до времени оно кажется на 100% безопастным, а потом хоп и всё!

можно в силовой раме делать.
Добавлено
Опастность в том, что может случиться так: Жопа уже остановилась, а 200 кг на плечах ещё двигаются.