А это тут рассматривалось?
Принцип Платуна или принцип 21
А вот как Л.Скотт применял «прицип 21» при проработке своих изумительных бицепсов в сгибаниях рук со штангой.
Исходное положение 1:
- Стоя, штанга в прямых опущенных руках; выполняем сгибание рук со штангой до угла 90 в локтевых суставах;
- Опускание в исходное положение 1. (7 повторений).
Далее без отдыха:
Исходное положение 2:
- Стоя, штанга в руках,согнутых в локтевых суставах до угла 90 градусов;
- Подъем штанги до полного сгибания рук в локтевых суставах;
- Опускание штанги до исходного положения 2(7 повторений).
Далее без отдыха:
Исходное положение 3 :
- Такое же,как в исходном положении 1:
- Сгибание рук со штангой по полной амплитуде (7 повторений).
Таким образом, 7 повторений в нижней части траектории движения + 7 в верхней части + 7 по полной амплитуде составляют 21 повторение за один подход. Этим и определяется название методического приёма - «принцип 21». При реализации «принципа 21» упражнение должно выполняться медленно, в строгом стиле.
По поводу особенностей нагрузки Л.Скотт советовал:
- вес отягощения при работе по «принципу 21» следует подбирать строго индивидуально. Он должен соответствовать весу,с которым упражнение по полной амплитуде можно было бы выполнить в 12 повторениях;
- при тренировке по « принципу 21» упражнения следует выполнять не более чем в 2 подходах.Это в том случае,если спортсмен находится в хорошей форме.Обычно при «чистой» реализации «принципа 21» даже после одного подхода бицепсы буквально «разрываются от накачки».
Как уже неоднократно отмечалось в журнале «Атлетизм» и в других изданиях, копирование даже очень хороших программ не всегда приводит к успеху. Такие программы печатаются для того, чтобы их анализировать, с их использованием идти собственным путем.
Далее приведу рекомендации,основанные на опыте приспособления программы Л.Скотта для особенностей тренировавшихся у меня спортсменов. Учитывались следующие основные моменты:
- модификация программы Л.Скотта не применялась для тех, чей стаж тренировок составлял менее двух лет. (Начинающим спортсменам нужно время, чтобы убедиться в том,что традиционные средства и методы тренировок исчерпали себя, и дальнейшего прироста силы и мышечной массы не наблюдается);
- тренировки на основе программы Л. Скотта проводились в течение 2-3 месяцев. (Более длительный срок может привести к переутомлению);
- программа предлагалась только тем спортсменам,у которых сила и объем рук отставали от аналогичных показателей других мышечных групп.
Вход
Регистрация
Наверх
можно просто перетренеровать и дальше сидеть с 42 
правда в последние годы его иногда побеждают, но ему уже под 50 лет. я бы хотел такие руки, а не как у катлера какого-нибудь)
